搶救歪脊椎!1天5分鐘，讓你骨盆不傾、脊椎不歪的回春正骨術!

．序    

第1章
歪斜是百病之源？﹝理論﹞
．疼痛是身體發出的SOS    
．骨骼歪斜是百病之源    
．骨盆與脊椎的正確關係    
．人體每天都在歪斜    
．什麼是脊骨神經醫學療法？    

第2章
趕快改掉！7大不良習慣﹝生活習慣﹞
．歪斜在所難免    
通勤篇
．1    站立時將重心放在一腿上    
．2    翹腳    
．3    看手機    
．4    總是用同一手提包包    
辦公室篇
．5    使用筆電    
．6    長時間彎著腰坐    
自宅篇
．7    沙發或床過軟    

第3章
「僵硬、疼痛、疲勞」Q&A﹝原因﹞
．會感到不舒服才是好？    
．肩膀及脖子為什麼會僵硬？    
．導致慢性背痛的原因是什麼？    
．眼睛疲勞時該怎麼辦？    
．為什麼肩膀變得越來越難活動？    
．為什麼會腰痛？    
．走路時，兩腳好像無法筆直向前走？    
．為什麼稍微走一下就會累？    
．O型腿是天生的嗎？    
．為什麼體重變輕了，肚子還是沒消？    
．胸部下垂是年紀大了的關係嗎？    
．為什麼生產會讓身材走樣？    
．體重明明沒有增加，為什麼看起來有雙下巴？    
．皮膚一直不好是體質造成的嗎？    
．已經讓身體保持溫暖了，為什麼體質還是虛寒？    

第4章
10項自己在家就能做的歪斜檢查﹝檢查﹞
．可與家人一起做的歪斜檢查    
．1    脊椎的S形曲線    
．2    肩膀的高度    
．3    肩胛骨的高度    
．4    骨盆的高度    
．5    前屈後仰    
．6    左右彎腰    
．7    左右轉腰    
．8    左右腿長度    
．9    膝蓋彎曲難易度    
．10舉手難易度    

第5章
1天5分鐘！17種矯正歪斜的運動﹝運動﹞
．持續的祕訣在同伴與道具    
．體操道具說明    
﹝腰﹞
．1    仰躺活動膝蓋    
．2    站立轉腰    
．3    俯趴轉腰    
．4    跪坐打造腰部曲線    
．5    俯趴活動骨盆    
．6    仰躺推膝    
﹝肩﹞
．7    活動肩胛骨    
．8    站立聳肩    
．9    仰躺轉動肩膀    
．10側躺轉動肩胛骨    
．11推肩膀    
﹝頭﹞
．12綁緊頭蓋骨    
﹝頸﹞
．13仰躺左右轉頭    
．14俯趴左右擺頭    
﹝腳﹞
．15旋轉腳踝    
．16拉直腳背    
﹝脊椎﹞
．17仰躺扭動脊椎    

第6章
12種瘦臉、打造小蠻腰，幫助美腿、美胸&美臀的運動﹝美容﹞
．為什麼脊骨神經醫學能讓人變美？    
﹝瘦臉﹞
．1    仰躺左右轉頭    
．2    俯趴左右擺頭    
．3    藉毛巾伸展頸部    
﹝瘦腰﹞
．4    俯趴屈膝左右轉動    
．5    側彎身體    
．6    左右擺臂繞住身體    
．7    坐姿轉動上半身    
﹝美腿﹞
．8    矯正O型腿    
．9    壓迫全腿按摩    
﹝提胸﹞
．10擴胸    
﹝提臀﹞
．11俯趴抬腿    
．12俯趴蛙式踢腿    

第7章
睡覺時矯正歪斜！﹝睡眠﹞
．睡覺時的姿勢也很重要？    
．人為什麼要睡覺？    
．良好睡姿能提升睡眠品質    
．翻身能矯正歪斜    
．如何挑選能維持良好睡姿的寢具    

第8章
均衡營養打造健康身體﹝營養﹞
．靠營養補充品沒問題嗎？    
．營養滿分的話可以活到120歲？    
．營養素的兩大作用    
．什麼是鈣反常？    
．提升骨質的關鍵在軟骨素    
．缺乏維生素、礦物質會瘦不下來    
．「含量×吸收率×混合」是關鍵    

第9章
在整骨院會做什麼？﹝治療﹞
．與一般按摩大不相同    
．20～30分鐘的治療便能矯正全身    
．指導生活習慣的改善    
．陪你一起進行PDCA    
．3個月到半年便能解決問題    
．幫助維持健康的夥伴    

．後記