前言
與更好的自己，在未來重逢
幾乎所有的人，都想運動健身。然而，並不是所有的人，都在健身。
套用一句名著的開頭：健身的人，理由都是相似的，而不健身的人，理由卻多有不同。
根據ACSM美國運動醫學會引用的一項大規模運動心理學調查研究表明，69%的人說，不去運動是因為沒時間；37%的人說，不去運動是因為花銷太大；30%的人說，不去運動是因為沒有地方。
這些客觀上的障礙，可以總結為時間、空間、花銷上的障礙。
同時，還存在一些主觀上的困難。有29%的人說，不去運動是因為不知該怎麼做才好；29%的人說，運動時有外人，會讓他很尷尬。
我們為了能打破這些障礙、克服這些困難，做過太多的嘗試，結果卻不一定令人滿意。常常是我們無力地發現，為了夢想，你真的抽不出每天2小時時間，因為現實，你也真的節省不出成千上萬的健身費用。
最後，我們放棄健身運動，倒在肥胖和疾病面前，皺著眉頭嘆道：「健身，真是太難了。」
其實並不是健身太難了，而是你從一開始就錯了。
是誰說運動一定要持續40分鐘以上才減脂？本書告訴你，即使1分鐘的正確運動，也足夠有效。
是誰說塑形一定要去健身房？在家裡1平方米空間搭配合理的道具，加上合理的計畫，依舊能有良好的運動效果。
是誰說健身一定要請私教？憑藉本書，並搭配真人教學動圖，你照樣做得出一個完美的深蹲、引體向上和伏地挺身！
從今開始，你的一切阻礙，全部被打破。從此開始，你的一切困難，通通被克服。
你不再需要花幾千元辦一張只去洗澡的健身卡，你不再需要買下一台只能晾衣服的跑步機，你不再需要每天花費1小時出去吸著髒空氣跑步，你也不再需要因為節食而損害自己的生活品質和身體健康。
這本書，教會你如何在只有1平方米的空間內塑造出大胸、細腰、翹臀、長腿，教會你在最短只有1分鐘的運動時間裡，打造坐著消耗脂肪的「躺瘦」好身材，教會你花費百餘元，在家裡建立屬於你自己的健身房。
從此開始，與更好的自己，在未來重逢。
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圖書介紹 - 資料來源：TAAZE 讀冊生活 評分：
圖書名稱：硬派健身（2）：一平方米超強度燃脂訓練手冊
～一本書，推翻所有你不健身的理由～
一分鐘超強燃脂動作+一平方米小空間，
在家打造屬於自己的健身房！
拿下亞馬遜年度、京東、當當圖書總榜和分類榜冠軍
微信關注4百萬粉絲，十年來超級暢銷健身系列書籍
「硬派健身」創始人「斌卡」霸氣之作！
「不能持續、有效的減肥方式，就不是最好的減肥方式！」
【本書特色】
◎破除健身所需時間、空間、金錢三大障礙，導正錯誤的運動觀念。
◎講究方法重點訓練！用CP值最高的健身小工具，取代健身房大型機械重訓及昂貴訓練教程。
◎針對身姿矯正運動！現代人最頭痛的文明病，如駝背、骨盆歪斜、低頭族、高低肩、O型腿等對症訓練方法，減重不夠，還要無懈可擊的美麗姿態！
◎表格化訓練配比和動作順序！實驗數據佐證論點＋量身訂做健身計畫＋真人示範正確動作，詳述健身計畫重點，量身打造專屬自己的健身排程！
【讀者好評】
◎有動作講解、有原理解析、有計畫安排，且是分性別、分健身目的、分部位進行講解，詳細、可行，推薦。
◎原本以為這本書會和那些網路上健身平台的小文章差不多，看後才發現大不同。糾正了許多我以前認知上的錯誤，論點有理有據，有實驗和資料佐證，說服力強。
◎同類型的健身類書籍看過幾本，個人感覺在器材使用和徒手動作方面很詳細，貼合華人的理解使用習慣，很不錯。
◎講解了正確的訓練方法，不同肌肉應該通過怎樣的動作來訓練，想通過健身變美變帥的人都應該看一看，因為做任何事情之前先掌握方法，比一味蠻幹重要得多。
．為什麼想健身的人很多，但真正健身的人少？
．沒時間、開銷大、沒適合的場所、不喜歡人看？
．太累人了！就算跑了40分鐘，脂肪消耗也提高不到10%？
．自重訓練不適合初學者，效果不好又容易受傷？
各種阻礙你健身，在腦中響起的murmur與OS，
斌卡全幫你解答，讓你從零開始打造屬於自己健身計畫。
「只要動作正確，一分鐘就夠了！」
本書矯正常見的錯誤觀念，
找到取代健身房器械訓練的最佳減脂塑形之道，
其實健身不一定要花大錢上健身房，
運動也不一定要持續40分鐘以上，
只要重點訓練胸部、背部、臀腿、腰腹部，
之後再微塑肩部、手臂和小腿這些讓身材更完美的細節，
就能擁有坐著就能瘦的好身材。
常見的錯誤觀念有：
◎節食會瘦
→越節食越胖！節食者5年後的體重比節食前胖了3.6公斤，基礎代謝率也比正常人低了14%。
◎持續40分以上的有氧運動才會燃燒脂肪
→人體並像大家以為的先消耗糖類再消耗脂肪。脂肪和糖類其實是一起被消耗的，在有氧運動的第一秒，脂肪就開始燃燒了！
◎脂肪只有在有氧狀態下才能燃燒，要燃脂就要做有氧運動
→燃脂效果最好的是間歇性高強度運動，身體在高強度運動後仍處於超強的燃脂狀態才是消秏脂肪主力。
◎健身前要做伸展運動
→運動前做伸展，反而啟動肌肉的保護機制，受傷的風險可能會更高，訓練效果也會變差。
．要如何在只有1平方米的空間內塑造出挺胸、細腰、翹臀、長腿？
．如何花費幾百元，在家裡建立小型健身房？
．如何在最短1分鐘的運動時間裡，打造睡覺也能消耗脂肪的「躺瘦」好身材？
．如何用健身改善圓肩駝背，骨盆異位的問題？
本書全部教會你，入門健身者這一本就夠了！
作者簡介：
斌卡
健身科普作家，硬派健身創始人。
健身12年，科普寫作3年，其作品《硬派健身》系列，曾先後拿下2015年度亞馬遜、京東、當當圖書總榜和分類榜單冠軍，是中國十年來超級暢銷健身系列書籍。
2015年，《硬派健身：高強度間歇運動教戰手冊》入選國家新聞出版廣電總局評選的「大眾喜愛的50種圖書」，同時也是唯一一本入選的健康運動類圖書。
除此之外，《硬派健身：高強度間歇運動教戰手冊》還入選「京東年度暢銷新書TOP10」、「豆瓣讀書熱門關注圖書」、「鳳凰江蘇十大人氣好書」等多個獎項。
同時，斌卡也入選2015「亞馬遜新銳作家榜」。其書籍同名微信公眾號「硬派健身」目前為關注者眾多的原創健身公眾號，全網關注者超過4,000,000，硬派健身，也成為中國超級健身IP。
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作者序
前言
與更好的自己，在未來重逢
幾乎所有的人，都想運動健身。然而，並不是所有的人，都在健身。
套用一句名著的開頭：健身的人，理由都是相似的，而不健身的人，理由卻多有不同。
根據ACSM美國運動醫學會引用的一項大規模運動心理學調查研究表明，69%的人說，不去運動是因為沒時間；37%的人說，不去運動是因為花銷太大；30%的人說，不去運動是因為沒有地方。
這些客觀上的障礙，可以總結為時間、空間、花銷上的障礙。
同時，還存在一些主觀上的困難。有29%的人說，不去運動是因為不知該怎麼做才好；29%的人說，運動時有外人，會讓...
與更好的自己，在未來重逢
幾乎所有的人，都想運動健身。然而，並不是所有的人，都在健身。
套用一句名著的開頭：健身的人，理由都是相似的，而不健身的人，理由卻多有不同。
根據ACSM美國運動醫學會引用的一項大規模運動心理學調查研究表明，69%的人說，不去運動是因為沒時間；37%的人說，不去運動是因為花銷太大；30%的人說，不去運動是因為沒有地方。
這些客觀上的障礙，可以總結為時間、空間、花銷上的障礙。
同時，還存在一些主觀上的困難。有29%的人說，不去運動是因為不知該怎麼做才好；29%的人說，運動時有外人，會讓...
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目錄
‧自序 與更好的自己，在未來重逢
‧Chapter1減肥，從何開始？
‧一、減肥靠餓？越餓越胖！
‧二、久坐不動，如何開始運動？
‧三、去不了健身房，如何訓練得更好？
‧四、如何小資打造屬於自己的健身房？
‧Chapter2想要好身材，如何制訂健身計畫？
‧一、訓練方向｜正確的開始，才有正確的結果！
‧二、訓練部位｜好身材，該練哪裡？
‧三、訓練頻率｜一周練幾次？每次都練哪裡？
‧四、訓練內容｜塑形動作，多重？幾個？幾組？怎麼休息？
‧五、訓練比重｜啞鈴和跑步，怎麼搭配最有效？
‧六、訓練順序｜那麼多動作，如何安排順序？...
‧Chapter1減肥，從何開始？
‧一、減肥靠餓？越餓越胖！
‧二、久坐不動，如何開始運動？
‧三、去不了健身房，如何訓練得更好？
‧四、如何小資打造屬於自己的健身房？
‧Chapter2想要好身材，如何制訂健身計畫？
‧一、訓練方向｜正確的開始，才有正確的結果！
‧二、訓練部位｜好身材，該練哪裡？
‧三、訓練頻率｜一周練幾次？每次都練哪裡？
‧四、訓練內容｜塑形動作，多重？幾個？幾組？怎麼休息？
‧五、訓練比重｜啞鈴和跑步，怎麼搭配最有效？
‧六、訓練順序｜那麼多動作，如何安排順序？...
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商品資料
- 作者： 斌卡
- 出版社： 楓書坊文化出版社 出版日期：2017-11-07 ISBN/ISSN：9789863773108
- 語言：繁體中文 裝訂方式：平裝 頁數：409頁
- 商品尺寸：長：235mm \ 寬：165mm
- 類別： 中文書> 生活風格> 運動
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