肌力訓練聖經

《肌力訓練聖經：基礎槓鈴教程》只會介紹五項最有用的槓鈴動作：
蹲舉、推舉、臥推、硬舉和爆發上膊。
作者奠基於科學和數據之上精益求精，
系統、邏輯性地講解五種基本動作和槓鈴訓練體系，
但凡是自由重量訓練初學者會問的問題，本書幾乎都有所解。

自從2005年出版以來，健身領域的專家無人不給予高度評價，
聲稱這是「最好、最有用的健身書籍」，教練更奉其為「力量藍皮書」。
至今已更新至四版，在競爭激烈的全球健身教育市場，
翻譯成中文、韓文、德文，全球銷量超過50萬本。

書中提供簡單、合乎邏輯且實用的力量訓練方法，
且經過成千上萬運動員的驗證，沒有任何一本關於槓鈴訓練的書籍有辦法如同本書，
能讓運動員在短時間內極速發展出力量，並在各個方面都提供扎實說明。
如今，本書已是頂尖運動員的共通語言，以書中的核心建議改善他們的運動表現、
外型及生活品質。

這本書是你發展力量的完整指南——而力量是一切的起點。

五大特點

◎計畫具體、形式簡單、容易操作。
◎只使用槓鈴，動作量少，著重關節和肌肉的基礎訓練。
◎肌肉力量和肌肉的總質量增長效果顯著，一個月內就會有明顯進步。
◎以生物力學和解剖學告知何為該做的動作。
◎適合初學者、沒有訓練經驗的運動員，對於中級訓練者，強度適合作為恢復使用。

作者簡介

馬克．銳普托（Mark Rippetoe）

馬克．銳普托（1956年2月12日出生）是美國力量訓練教練和作家。1978年投身於健身業，自1984年擔任維奇塔・福爾（Wichita Falls）健身中心的老闆至今。他是美國國家肌力及體能訓練協會（NSCA）於1985年第一批授證的肌力及體能訓練專家（CSCS），而在2009年他也成為第一位自動退回認證者。銳普托有10年的舉重的參賽經驗，指導過成千上萬的運動員。

銳普托運用自己的健身房來測試和建構訓練計劃，找出能最大限度地提高力量的方法。他也因為直率的教學風格和幽默而聞名，甚至有網友為他編寫過幾篇在線語錄。著作《肌力訓練聖經：基礎槓鈴教程》已是全世界健身讀者的共通語言，網友聲稱「能把深蹲一個動作講幾十頁的著作僅此一本。」


審訂者簡介

何立安

現任怪獸肌力及體能訓練中心總教練，曾任中國文化大學體育系助理教授。

美國春田學院運動心理學博士PhD、美國春田學院肌力及體能訓練碩士、中國文化大學運動教練研究所碩士、台大政治系畢業。


譯者簡介

何宜勳  

美國肌力與體能訓練協會─肌力與體能訓練專家

楊斯涵  

美國運動委員會─私人教練

張鈺苓  

中華民國運動教練學會─肌力與體能訓練丙級教練

林靖倫  

怪獸肌力與體能訓練中心─肌力與體能教練