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微小習慣力

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 這本書大概是在說, 改變習慣...
轉載自博客來  尚可  2021/02/20
這本書大概是在說, 改變習慣就能改變生活, 把壞習慣改成好習慣, 要更快改變習慣就要有報酬, 之後會發生連鎖反應, 拿我自己的例子: 以前很常吃零食和手搖飲(壞習慣), 現在改成假日爬山平日打球(好習慣), 從100公斤瘦到80公斤, 身體本來很差就會變得健康,...
微小習慣力:把目標縮小,累積「有能感」,養對「關鍵習慣」,就能產生「連鎖效應」,變身2.0的自己! 微小習慣力:把目標縮小,累積「有能感」,養對「關鍵習慣」,就能產生「連鎖效應」,變身2.0的自己!

作者:佐佐木正悟 / 譯者:伊之文 
出版社:楓書坊文化出版社
出版日期:2020-05-15
語言:繁體書   
圖書介紹 - 資料來源:Readmoo
圖書名稱:微小習慣力

為什麼有些人的時間總是比一般人多,
可以達成無人可及的目標?
什麼樣的習慣才會引發連鎖反應?
整體提升人生質量?

你有玩過黑白棋嗎?
只要在一個角落下黑棋,就能讓原本全白的局面翻盤,
關於習慣,人們真正期待的是「連鎖反應」。
像是,每天都做一次伏地挺身,發現這樣子意外舒爽,結果就忍不住做了十次。本來只打算每天做一次,但回過神來卻發現自己已經在健身房裡練肌肉了。
或者是,養成早起的習慣後,早上多出一大段自己的時間。這樣就可以把早上的時間用來準備證照考試,還可以在上班前唸完,進而改變整個人生。

因此,既然要培養習慣,就應該採取「關鍵性的行動」。
本書要求養成的「習慣」就要有這種「蝴蝶效應」,
列舉近在身邊且具體的方法,教你快速養成持之以恆的小習慣。

【一、將習慣行為分成三類】

要先對於想養成的習慣進行分類,因材施教。大致可分為三種:

第①類:訓練
為了提升技能而培養練習的習慣。
「培養學英文的習慣」即為一例。類似習慣的特徵是有具體的目標,它只是一種暫時的習慣,有結束的一天。適合把目標分階段完成並用數值來表示。

第②類:日課
這是指打招呼或散步等不需要特殊技能就能每天反覆去做的事。一般人所說的「習慣」最接近這一類,重點在於如何持之以恆。

第③類:禁止
為了改掉某個壞習慣而刻意去禁止它,例如戒菸或戒酒。它的目標是「不去做」,一開始就把「禁止」事項當成第①類的「訓練」來看待會比較順利。

【二、藉由PDCA來培養習慣】

利用商管書中經常提到的概念來幫助自己。

*P=Plan:先訂定計畫*
*D=Do:執行計畫*
*C=Check:檢查執行內容*
*A=Analyze:分析檢查結果,訂定更好的計畫*

計畫→執行→檢查→分析→計畫→執行→檢查→分析

PDCA的概念可以用來培養習慣,特別是培養「學習技能」的習慣。
習得的技能將會慢慢化為無意識,變成「機器人化」。
之後只要付出少少的努力,就能迅速而正確地完成一項行動。

【三、把「什麼都不做」的選項封印起來】

除了致力養成好習慣,還要取代壞習慣帶來的報酬,
才能不破壞好習慣的連鎖反應。
培養習慣最可怕的敵人就是「輕鬆」。
只要有個壞習慣的報酬是「極度容易」,就很容易增加難度。    
藉由做紀錄來找出壞習慣的行為模式,把可以改善的地方全都改善,
不再把精力浪費在壞習慣上,其他習慣就會自動強化。

【四、就以「關鍵習慣」本身為目標】

如果你有五分鐘,就把這五分鐘拿來培養「關鍵習慣」。
比如培養一個好的習慣,像是「早睡」。
「早睡→清醒→去做想做的事」,
要早睡,就不要把會讓你保持清醒的東西帶進臥室,
當養成「早睡」一個好習慣時,其他所有的好習慣自會加乘進來。

本書特色

◎結合效率化與心理學的「Life Hack」認知心理學專家,用行為心理學傳授現代人必備的「新習慣力」。
◎以「報酬成果」、「行為分類」、「練習技巧」三面向,養成能引發「連鎖反應」的好習慣,且能持之以恆。
◎不論是「致富」、「瘦身」、成為「專業運動員」等遙不可及的「夢想」,都能藉由「習慣養成」達成目標。


 

作者簡介

佐佐木正悟

心理學新聞撰稿人,也是掀起「Hack」風潮的其中一人。專長為認知心理學。

1973年生於北海道旭川市。97年自獨協大學畢業,任職於DOCOMO Service。2001年至美國艾維拉大學(Avila University)心理學系留學,畢業後,於2004年轉至內華達大學雷諾分校(University of Nevada Reno)攻讀實驗心理學博士課程,隔年回到日本。

回國後,開始研究結合效率化與心理學的「Life Hack」,同時也持續撰文和演講。

著有《Speed Hacks》(スピードハックス)、《Team Hacks》(チームハックス)(以上皆為日本實業出版社出版)等「Hack系列」暢銷書,以及《再見,拖延病!:戒掉「等一下」,讓你立刻動起來的55種方法》(春光出版)、《一瞬で「やる気」がでる脳のつくり方》(日本Sotech出版)。另有合著《iPhone情報整理術》(日本技術評論社出版)。


譯者簡介

伊之文

翻譯生涯邁入第九年,挑戰過的領域包括商業管理、親子教育、心理勵志、醫療保健、文學小說與童書,很想繼續挑戰文學、推理、懸疑、繪本、食譜與漫畫。

工作邀約與譯文賜教:jptrans.tw@gmail.com

噗浪:譯恐遲遲龜

圖書評論 -   評分:
 這本書大概是在說, 改變習慣...
轉載自博客來  尚可  2021/02/20
這本書大概是在說,
改變習慣就能改變生活,
把壞習慣改成好習慣,
要更快改變習慣就要有報酬,
之後會發生連鎖反應,
拿我自己的例子:
以前很常吃零食和手搖飲(壞習慣),
現在改成假日爬山平日打球(好習慣),
從100公斤瘦到80公斤,
身體本來很差就會變得健康,
和瘦下來20公斤這就是報酬,
身體變健康也比較不會生病了!
別人看你也會不一樣,
以前被叫肥仔或胖子,現在被叫帥哥,
這就是連鎖反應。
想改變自己可以試試看這本書。
一星兩分,我給七分。
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