~62種常見運動傷害復健訓練方法~
結合運動科學&人體生理學,
鎖定運動傷害治療、復原以及預防的實用性工具書。
★骨科專科醫師,臉書粉絲專頁「大夫訓練」吳肇基翻譯
【本書特色】
◎結合104幅肌肉及骨骼解剖圖,詳解12大人體區域、62種常見運動傷害症狀的成因、治療方法、復健訓練、可採用訓練項目。
◎38項復健訓練的步驟、要領、起始姿勢、結束姿勢、訓練肌肉、關節運動形式圖解呈現。
◎聚焦與運動和穩定性有關的92條肌肉,為物理治療師、教練、運動員、健身愛好者必不可少的運動傷害修復指南。
《運動傷害診斷與復健訓練》奠基於人體系統、關節運動形式、運動傷害預防、康復過程等四大知識的基礎上,
結合肌肉及骨骼解剖圖,
針對人體不同部位的62種常見運動傷害症狀、產生原因和治療方法進行了介紹,
並提供對應的「復健訓練方法」和可採用的「訓練項目」。
書中以圖解介紹38項復健訓練的步驟、要領、起始姿勢、結束姿勢,
詳加介紹運動所訓練的肌肉及關節運動形式。
通過閱讀本書,讀者將學到以下知識:
.人體系統的組成和關節運動方式;
.受損組織在各癒合階段的症狀和注意事項;
.如何以賽前熱身訓練、正確姿勢預防運動傷害;
.核心肌群的內核心和外核心解剖學結構,及其對損傷預防的作用;
.了解傷害發生原因和過程,通過伸展運動和力量訓練進行復健訓練;
.涵蓋伸展、姿勢訓練、穩定性訓練、力量訓練等復健訓練的標準動作與訓練效果。
旨在協助健身愛好者、運動愛好者、物理治療師及專業運動員,
在傷害發生後進行正確的復健訓練。
作者簡介:
利.布蘭登(Leigh Brandon)
利.布蘭登是CHEK從業醫師(Ⅵ級)、生活方式教練(Ⅲ級)和通過英國國家認證的體能教練。他自1996年起開始專門從事損傷康復及體育訓練方面的研究,同時也是一位運動和治療按摩師。
詹姆斯.柏倫奇(James Berrangé)
詹姆斯.柏倫奇是開普敦一家設計室的經營者和所有人,他的設計室專門為圖書與雜誌設計插圖。柏倫奇的興趣十分廣泛,除人體解剖學外,還對博物學及其他相關學科有所涉獵。
譯者簡介:
吳肇基
骨科專科醫師,臉書粉絲專頁「大夫訓練」編輯。有感於現代醫療對於骨科傷病及老年退化的不足,致力於推廣肌力與體能訓練。
作者序
《運動傷害診斷與復健訓練》是對於常見的運動損傷,及對其有效的復健運動之視覺和文字分析。同時本書也提供了如何適當進行運動,以及何時該尋求專業協助以克服運動損傷的指導。
本書分為三個部分:第一部分是解剖學定義、術語的基本介紹,以及運動損傷的概論,包括有關於損傷預防、急性照護和急救、徒手治療、長期復原和生活方式考量的準則。
第二部分則以13個章節分別說明身體部位,重點介紹各部位常見的損傷。每個章節都會逐一解釋損傷,以及可能的受傷原因、治療計畫和統計數據。在損傷的急性期過後,矯正運動計畫最多可以包含三種類型,即鬆動、伸展、和/或運動,以幫助損傷復原。
請注意,損傷可能有多種原因,應該經由受過訓練的專業人員進行評估,以找出根本的原因。在這個階段,傷者應該要注意任何可能的肌肉失衡,並且根據這些資訊進行適當的矯正伸展和肌力訓練。如若缺乏深入的評估,就會大大降低完全復原的可能性。因此,在此推薦的伸展和運動未必適用於所有人。
第三部分是運動章節——「如何」進行運動的指導說明,以及某一塊肌肉作用時的視覺和技術之運動分析。通常還會說明起始和完成的姿勢,以及可能的訓練技巧。
成年人體有600多條肌肉和206塊骨頭;在這本書中,重點將會放在與運動和穩定有關的92條肌肉上。許多較小的肌肉、脊椎深部的小肌肉以及手腳的肌肉,本書則沒有特別予以關注。
本書的目的是幫助讀者增進對於運動損傷的了解,並克服運動損傷,恢復到最佳狀態,而不用擔心將來或進一步可能發生損傷。在開始復健計畫之前,建議讀者要先充分了解自己處於哪一個恢復階段,在正確的時間進行正確的治療和運動(在第一部分中已經說明)。例如,如果在急性期進行伸展和運動,可能會進一步傷害組織並使損傷更加嚴重。因此,建議讀者按照本書的內容順序逐步進行。在第一部分中,讀者將能了解本書所使用的解剖學定義和術語,以及損傷和復健策略的基本概念。在第二部分中,讀者會學到關於損傷的進階知識;在第三部分中,則會學到如何進行運動和伸展。
最終,損傷的組織必須被訓練到在運動時,能夠於所有平面上做出動作的嚴苛要求。這稱為最終階段的復健。雖然最終階段復健的指導內容不在本書的範圍,但建議讀者可以接受關於肌力和體能訓練的專業建議,或者閱讀Leigh Brandon所撰寫的《Anatomy of Strength and Fitness Training for Speed and Sport》。
《運動傷害診斷與復健訓練》是對於常見的運動損傷,及對其有效的復健運動之視覺和文字分析。同時本書也提供了如何適當進行運動,以及何時該尋求專業協助以克服運動損傷的指導。
本書分為三個部分:第一部分是解剖學定義、術語的基本介紹,以及運動損傷的概論,包括有關於損傷預防、急性照護和急救、徒手治療、長期復原和生活方式考量的準則。
第二部分則以13個章節分別說明身體部位,重點介紹各部位常見的損傷。每個章節都會逐一解釋損傷,以及可能的受傷原因、治療計畫和統計數據。在損傷的急性期過後,矯正運動計畫最多可以包含三種類...
目錄
.PART1解剖學和損傷概論
.如何使用這本書
.解剖學定義和術語
.身體系統
.身體平面和部位
.解剖學術語
.關節動作
.損傷分類
.損傷預防
.姿勢和肌肉平衡‧賽事準備‧恢復
.長期復原
.組織癒合‧癒合階段‧急性照護‧找出損傷的原因‧核心的解剖構造‧設計你的計畫
PART2常見運動損傷
.腳部損傷:
拇趾外翻‧蹠骨骨折‧足底筋膜炎
.踝部和小腿損傷:
跟腱炎‧跟腱斷裂‧踝關節扭傷‧前腔室症候群‧脛前疼痛
.膝部損傷:
前十字韌帶扭傷‧貝克氏囊腫‧髕骨軟骨軟化症‧髕骨肌腱炎‧內側軟骨損傷‧內側副韌帶扭傷‧骨關節炎‧後十字韌帶扭傷‧股四頭肌肌腱炎
.大腿損傷:
大腿後肌起始點肌腱病變‧大腿後肌拉傷‧骨化性肌炎‧股四頭肌挫傷‧股四頭肌拉傷‧股骨應力性骨折
.腹股溝損傷:
運動性恥骨區痛‧腹股溝拉傷‧腹股溝疝氣‧恥骨炎
.臀部損傷:
髖關節滑囊炎‧梨狀肌症候群‧薦髂關節功能異常‧坐骨神經痛
.腰椎損傷:
小面關節疼痛‧椎間盤障礙—神經根壓迫‧椎弓解離和脊椎滑脫
.頸椎和胸椎損傷:
僵直性脊椎炎‧寰椎半脫位複合體‧休門市症‧揮鞭損傷
.胸部和腹部損傷:
腹部疝氣‧肋軟骨炎‧胸大肌拉傷‧肋骨骨折‧胸鎖關節扭傷
.肩部損傷:
肩鎖關節扭傷‧肱二頭肌拉傷‧脫臼‧鎖骨骨折‧五十肩‧盂唇撕裂‧夾擠症候群‧旋轉袖拉傷
.肘部損傷:
內上髁炎‧正中神經卡陷‧橈神經卡陷‧網球肘
.腕部損傷:
舟狀骨骨折‧腕隧道症候群
.環境傷害:
脫水‧中暑‧凍傷‧體溫過低‧曬傷
PART3復健
鬆動和伸展
.鬆動:
麥肯基伏地挺身‧正中神經鬆動‧橈神經鬆動‧肩關節鬆動
.伸展:
腹肌‧內收肌‧脛前肌‧小腿肌‧大腿後肌—坐在瑞士球上‧頸部伸肌‧胸小肌‧股四頭肌‧闊筋膜張肌
運動
.姿勢運動:
髖關節和背部伸張‧俯臥眼鏡蛇
.穩定運動:
四足立腹部吸入‧纜繩旋轉袖訓練‧交叉彈力帶行走‧深頸部屈肌‧瑞士球頸部運動‧馬匹直立站姿‧下腹肌群‧平衡板上站立/深蹲‧仰臥側向滾球‧觸趾練習
.肌力運動:
硬舉‧跨步蹲‧藥球肩關節外轉肌群‧藥球肩關節內轉肌群‧羅馬尼亞硬舉‧單臂推纜繩‧單臂啞鈴聳肩‧單臂拉纜繩‧球上仰臥彈力帶髖關節伸張‧水中慢跑‧伐木運動‧伸腕肌‧屈腕肌
.PART1解剖學和損傷概論
.如何使用這本書
.解剖學定義和術語
.身體系統
.身體平面和部位
.解剖學術語
.關節動作
.損傷分類
.損傷預防
.姿勢和肌肉平衡‧賽事準備‧恢復
.長期復原
.組織癒合‧癒合階段‧急性照護‧找出損傷的原因‧核心的解剖構造‧設計你的計畫
PART2常見運動損傷
.腳部損傷:
拇趾外翻‧蹠骨骨折‧足底筋膜炎
.踝部和小腿損傷:
跟腱炎‧跟腱斷裂‧踝關節扭傷‧前腔室症候群‧脛前疼痛
.膝部損傷:
前十字韌帶扭傷‧貝克氏囊腫‧髕骨軟骨軟化症‧髕骨肌腱炎‧內側軟骨損傷‧內側副韌...