東大生的究極專注力

<用專注力跨線而出，活出更棒的自己>

《東大生的究極專注力》，作者為日本現役東大生，東京大學經濟學部四年級的西岡壹誠。我認為這本書可能適合國高中生學生，想提升讀書和工作時專注力與生產力的讀友。

這本在日本亞馬遜有約20位讀者評價，分數接近4星，是中間偏上的分數。我翻看了之後認為對我有收獲。

作者已經出了十二本書，雖然還只是大四，曾有一本書至少賣出了18萬本，是一名小有名氣的「東大生作家」。作者曾經重考兩次，所在的高中從來沒有人考上過東大。他在考上東大後，把自己偏差值只有35的過往，對照高分考上東大拿來當賣點。

大家尤其是高中生們都想知道他是怎麼翻身的，想跟他學習秘訣。

他在這本書說，一切都是因為他找到了「專注力」這個法寶。

一般人對「專注力」有很大的誤區，以為專注力等於努力，恰好相反。作者認為專注的人看起來是在很努力沒錯，但是根據他的親身經驗和觀察，真正的長時間、持續多年的專注力恰好是「不怎麼拼命努力的狀態」，而是「自然、積極、主動、喜歡」的狀態。

雖然作者通篇沒有提心流兩個字，其實他認為的「專注力」應該就是心流狀態。

作者花了許多篇幅在解開一般人對「專注力」誤區。簡言之，專注力狀態是輕鬆、愉快、主動、自然的，「不是受苦」的。而且當一個人在非常專注時，自己是不太意識到的。專注不是發呆的狀態，而是大腦充份的活動，忘記了時間的狀態。

我很喜歡作者的一個小比喻，上課不是「Listen」而已而是「Take a class」，感覺就好像是要「主動去拿取、得到」某樣東西一樣。專注力也是一樣，是很自然的側身向前、自然、主動且帶著好奇、得到自己想要的過程。

當我們專注看電影、真的專心傾聽一個人說話，身體會微微向前，不是嗎？

這本書並沒有浪費篇幅介紹怎麼讀書或考試，而是集中在怎麼專注，並提出他的方法論。

作者的提升專注力有三步驟：

第一步驟是要讓目標更明確，第二步驟是保持持續動力，第三步驟是確認專注情況加以改善。

他的方法論的核心跟我去年最重要的發現頗有共通之處，只是用辭不太一樣。

以下簡單說明：

●第一步驟，讓目標更明確，方法是「數字化」加上「一項指標」。

「今天看一些書。」
「今天看10頁書。」

作者認為，提升專注力的關鍵在於明確目標，方法的核心的「選擇」並「捨棄」。

技巧為，使用「數字」。在列目標時，有一個明確的數字非常重要，能大幅提升專注力。

「寫日記」的任務描述遠不如「寫一篇日記」有實現力。

「賺錢退休」的任務描述遠不如「每年賺一百萬，退休存一千萬」有實現力。

有了明確的數字，才能拆解到可以作的程度，大腦才能為此專注找出路徑。

一項指標是指，一次只改善一個面向。

例如，這週專注在改善版面的美觀，等到改善版面的美觀了，再定下一個改善的面向。這樣一次只專注改善一個。不然若是多頭馬車改善，是無法專注和進步的。

我們無法同時爬上許多座山頂，但是可以一次攻克一座山，再攻克一座山。


●第二步驟是保持持續動力，方法是「找到樂趣」和持續「輸出」。

作者說，每個人找到樂趣的點都不一樣，但是他認為「輸出」是關鍵。

我自己是認同「行動興奮」這個概念。

這有點循環論證，在某次樊登讀書會聽過，人要產生幹勁，方法就是先去作，行動起來了，就會越來越興奮。

我自己是驗證了這一點，只要開始打掃房間，就會越來越興奮看到環境變美，然後越來越打掃更多。

只要開始寫日記，就會不知不覺寫太多，就像我現在一樣。女兒老婆過年窩在溫暖舒適的沙發看好看的電影，喝著好喝的飲料吃著零食，我則是抱著筆電也窩在她們旁邊想說簡單記錄一下讀書心得，就寫這麼多了。

保持持續動力的方法我想有很多，我還在持續發掘中，作者說的只是其中一些。

「輸出產生行動興奮」和「睡眠飲食運動的生理面充足」我認為是其二的關鍵，每天都可以注意這兩大關鍵。

●第三步驟是確認專注。

作者認為，人一定要搞清楚自己是那一種專注類型，他以前就是用錯了類型，所以沒有專注力，一再重考。

透過一些常見的選擇題，可以先把人分成「情感型和邏輯型」，再細分為「慎重派和行動派」，最後是「努力型和效率型」，2x2x2，總共八種分類，然後不同分類有不同的進入專注和保持專注的方法。

1.)獲得它人讚美時：
  A.)獲得「很好玩」「很有趣」等讚美比較開心
  B.)獲得明確、稱讚哪裡好的讚美比較開心

2.)接到一份任務：
  A.)往往一開始就先決定工作的時程、結束時間、要做到多少，然後才開始
  B.)往往不決定時程，總之先看自己心情，馬上開始積極作

3.如果有什麼想達成的目標時：
  A.)想盡最大限度的努力拿出最大的成果
  B.)想用最小限度的努力拿出最大的成果

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1.)選擇A的人是「情感型」，選擇B是「邏輯型」
2.)選擇A的人是「慎重派」，選擇B是「行動派」
3.)選擇A的人是「努力型」，選擇B是「效率型」

這部份我認為是常被忽略卻是很重要很重要很重要的。

簡單的說，邏輯型就是俗稱的「大腦」，情感型我認為就是「身體的感受、情緒」。

大腦與「身體的感受、情緒」沒有一致時，很難持續、長久的專注，久而久之，人就會自問：我作這件事「好像沒有意義」、「沒有價值」？進而中斷與放棄。

所以要常常去有意識的「覺察」到「身體的感受、情緒」與「大腦顯意識的邏輯腦」不一致的情況，並進行調節。

雖然人總有偏向感性與理性，但是大部份都是這兩者的綜合體，透過自己偏好一面，可以快速的進入專注。而讓兩者合作，我認為是持續的關鍵。

●以下是一些不同的偏向側重的專注技巧：

偏向感性如何提升專注力：感受到任務的價值、用音樂和自己感興趣的東西進入。
偏向理性如何提升專注力：從目標回推思考，為眼前任務想出它的報酬。

慎重派 ->記錄下自己的行動。
行動派 ->先行動再思考。

努力型 ->思考可以持續努力的手段。
效率型 ->取捨任務中的事，思考如何讓努力更有效率。

●用專注力跨線而出，活出更棒的自己

作者後記中寫的話我還蠻喜歡。人小時候都會有許多夢想，不會給自己加上限制，長大後卻都會自我畫出一條界限，以為自己作不到許多事。

那條看不見的線其實都是假的、是自己的幻覺。

作者以他的例子跟我們說，我們都可以用專注力跨線而出，活出更棒的自己！

感恩大年初一有時間可以記錄一下這本書的聯想心得。

How nice!