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女性重訓新思維:為女性量身打造的全新科學燃脂X力量訓練X飲食計畫

的圖書
女性重訓新思維:為女性量身打造的全新科學燃脂X力量訓練X飲食計畫 女性重訓新思維:為女性量身打造的全新科學燃脂X力量訓練X飲食計畫

作者:盧.舒勒卡珊卓.佛塞艾爾文.科斯葛羅夫 / 譯者:謝孟庭 
出版社:楓書坊文化出版社
出版日期:2021-07-02
語言:繁體書   
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:女性重訓新思維:為女性量身打造的全新科學燃脂X力量訓練X飲食計畫

~挑戰自我極限,打造女神健美體態~
為女性量身打造的全新健身與飲食計畫

【本書特色】
◎具有科學根據的女性力量訓練新觀念,適用於各種程度的女性健身者。
◎紮實的六個月漸進式訓練課表,幫助你減去多餘脂肪,打造線條漂亮的結實肌肉,而且每週只要花兩到三小時!
◎操作簡單的飲食計畫,清楚告訴你怎麼吃才能達到健身目標。死板嚴格的規定OUT!這是能依照你的需求、彈性調整的樂活飲食計畫。

「盧.舒勒終於為我和所有女性同胞寫了一本重訓專書。他的專業洞見、高CP值的訓練課表,加上輕鬆幽默的文筆,讓讀者信心滿滿、深受激勵,也為重訓的路上增添不少樂趣。我等不及展開全新的訓練了!」
──《Power Eating》與《The Good Mood Diet》作者蘇珊.克萊納博士(Susan Kleiner)

「本書的訓練設計別出心裁、難度不低,效果也非常好。各位準備脫胎換骨,展現最美麗的女神體態吧!」
──知名健身教練瓦萊麗.華特斯(Valerie Waters)

在《女性重訓新思維》中,盧.舒勒、卡珊卓.佛塞與艾爾文.科斯葛羅夫聯手出擊,
打破女性健身的傳統框架,安排了全方位的肌力訓練、體能鍛鍊與飲食計畫。
所有最新的研究都指出,相較於有氧運動,
肌力訓練才是甩掉脂肪、打造精實體態的關鍵。

《女性重訓新思維》能讓你對肌力訓練改觀,並且得到以下三個體悟:
.男性和女性該做的運動其實差不多,但女性更該把重點放在刺激肌肉生長、提升肌力。
.即便你我都養出更強壯結實的肌肉,但體態和外觀不會完全一樣。
.為運動增添變化非常重要,俗話說得好:「最好的運動就是你還沒開始做的運動」。

《女性重訓新思維》不只安排更好的訓練,規劃更有趣、有挑戰性的運動,
也提供與營養相關的滿滿知識,希望傳達三個主要訊息:
①低卡飲食一點好處都沒有,不只無助於順利減重,甚至有損長期健康。
②著重於提高基礎代謝率,這是一般減重計畫不採行的策略。
③什麼時候吃比吃什麼更重要。

《女性重訓新思維》集結了許多創新觀念與見解,將顛覆你對女性力量訓練的認知,
讓我們一起踏上培養女力的健身之路!

作者簡介:

盧.舒勒(Lou Schuler)
認證肌力與體能訓練專家,並擔任健身網站T-Nation.com編輯總監,曾獲美國國家雜誌獎,並著有或與他人合著多本飲食與肌力訓練暢銷書,包含《The Testosterone Advantage Plan》、《Home Workout Bible》、《The Book of Muscle》以及《The New Rules of Lifting》。目前與妻子及三名子女居住於美國賓州阿倫敦市(Allentown)。更多資訊可參考個人網站www.louschuler.com。

卡珊卓.佛塞(Cassandra Forsythe)
康乃狄克大學博士生,研究專長為運動科學與營養。更多資訊可參考個人部落格www.cassandraforsythe.blogpost.com。

艾爾文.科斯葛羅夫(Alwyn Cosgrove)
美國運動醫學會(American College of Sports Medicine)與國家運動醫學學院(National Academy of Sports Medicine)專業會員,經常受邀為各類健身雜誌撰文,包含《Men’s Health》與《Men’s Fitness》等。與妻子瑞秋共同於加州紐荷(Newhall)經營成就體能訓練中心(Results Fitness)。更多資訊可參考個人網站:www.alwyncosgrove.com。

譯者簡介:

謝孟庭
師大翻譯所畢,專職中英口筆譯,專長領域為能源、商管與飲食保健。譯有《銷量暴漲的原理》、《瘟疫啟示》等書,認為身心健康是一切的根本。對重訓與飲食頗有研究,個人硬舉最高記錄為95公斤。
譯作賜教:mthsieh1005@gmail.com

作者序
這本書是專為女性所寫的飲食與健身書籍,但是女性可能馬上注意到:作者非我族類。身為「非女性」的這些年來,我一共為男性寫了至少四本書(說「至少」是因為在健身營養界,作者有時候很難界定)。我是《Men’s Fitness》雜誌的編輯,也是《Men’s Health》雜誌的健身部門總監,除了為這兩本雜誌寫文章,我也會為男性生活休閒雜誌《Men’s Journal》撰文。我自己也有一個部落格「壯男健身」(Male Pattern Fitness),主要談有關男性健康與運動的議題。
我跟女性朋友提起寫這本書的計畫時,得到的回應不外乎是:「當然要寫啊!」、「終於有...
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目錄
.致謝
.引言
第一部分 健身新思維
.一、重訓這回事,男女無差別
.重訓新思維 No.1 × 重訓的目的是練出肌肉
.重訓新思維 No.2 × 長肌肉沒那麼簡單
.重訓新思維 No.3 × 努力才有成果
.重訓新思維 No.4 × 努力也包含增加負重
.重訓新思維 No.5 × 偶爾打破老規矩也很重要
.重訓新思維 No.6 × 沒有一種運動能讓你長高
.二、長肌肉的真相
.重訓新思維 No.7 × 男人和女人的肌肉其實沒有差別
.重訓新思維 No.8 × 肌力攸關生死
.重訓新思維 No.9 × 肌肉充血「膨脹」 和肌肉成長不一樣
.三、放下對跑步...
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