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女性運動解剖學:伸展與體能訓練

的圖書
女性運動解剖學:伸展與體能訓練 女性運動解剖學:伸展與體能訓練

作者:原文 Mark Vell / 譯者:黃馨弘 
出版社:楓書坊
出版日期:2021-08-06
語言:繁體中文   規格:平裝 / 141頁 / 21 x 26.5 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:女性運動解剖學:伸展與體能訓練

~打造一個更好的妳~
★逾100幅手繪解剖圖,介紹88種常見健身動作、近70條主要運動肌肉。
★美國亞馬遜4.5星好評推薦。

【本書特色】
◎以「健身評估測驗」評估女性個人身形體質,量身定製屬於妳的運動計畫
◎超過100幅精美插圖,全面剖析88種專業健身動作訓練相對應之70條重要肌群。
◎囊括「腹部、胸部、腿部、髖部」等6大部位,依「訓練目標」決定「訓練姿勢」。

【專業推薦】
◎這是我一直在等待的一本書,為女性而寫的訓練參考書。我熱愛的瑜伽非常棒,也是現代女性減壓與調整情緒的大幫手,但女性的整體健康還需兼顧其他的面向:了解女性的身體構造、建立基礎的有氧、肌力訓練、徒手與器械的選擇、訓練方式與要點都在這本書裡被討論到了,不但可以作為了解運動科學與訓練的基礎,也能在此基礎之上與專業指導者對話與討論,更能因為了解訓練背後的原理而更適切的選擇自己所需要的練習,非常推薦給所有女性朋友們!
——goddess yoga tw 心流旅程創辦人/vicky 老師
◎Claire C.運動物理治療師
◎「Flow with Katie 凱蒂瑜珈」頻道、「流動瑜伽的身心回正練習」作者/Katie
◎陽明交大領航物理治療所 共同創辦人、Kinetic Control國際講師/林維萱
◎《瑜伽這檔事》作者、瑜伽老師/Phoebe 張以昕

近十年的研究已清楚表明,女性與男性有完全不同的生理結構和生命週期,
既是如此,女性運動方式應該和男性有所區別,
配合女性體格及生命週期,設計專屬的鍛鍊和運動計劃。

《女性運動解剖學》結合肌肉及骨骼手繪解剖圖,
全面剖析88種專業健身動作訓練相對應之70條重要肌群,
使女性能評估自己的身形及能力,以最精準的「訓練目標」和「訓練姿勢」,
量身訂製專屬健身菜單。

書中以圖解介紹88項伸展與體能訓練,
每項運都皆包含「運動說明」、「小祕訣」、「開始前的姿勢與準備」、「動作分析」、
以及此動作動員到的「主要穩定肌」。
較之於其他健身書籍,具有下列四大優勢:
①從非承重運動、重量訓練、運用健身器材到有氧運動,收錄能雕塑女性體態的基礎運動。
②所有的運動都搭配詳盡解剖學插圖,說明運動使用了哪塊肌肉與正確的運動姿勢。
③囊括了腹部、胸部、腿部、髖部、背部、肩部與手臂等6大部位訓練。
④收錄各種健身評估測驗,讓妳可以依照自己的程度、體型和年紀,建立專屬的運動計劃。

《女性運動解剖學》詳加介紹運動所訓練的肌肉及關節運動形式,
為培養女力不可錯過的經典著作。

作者簡介:

馬克‧維拉(Mark Vella)
超過三十年的時間,作者馬克‧維拉已經和無數才華洋溢的同業老師和學生,在健康科學領域累積了不少成就。此書是作者以及其同仁Sally Lee和Tanya Wyatt集結而成一本充滿創意的合作成果。還著有《New Anatomy for Strength & Fitness Training 》一書。

譯者簡介:

黃馨弘
  畢業於國防醫學院醫學系。除醫學工作外,也積極進行翻譯與科普寫作,著作散見泛科學、Inside等科技媒體。對開源文化也深深著迷,期待能陸續將精彩的著作推廣到中文世界來。近期譯作:《大腦的悖論:一個神經心理學家眼中的老化大腦》、《大腦百科》、《骨關節解剖全書》。

作者序
建構一個更好的妳
近十年的研究已經清楚讓我們了解到,女性運動的方式應該和男性有所不同。女性與男性有完全不同的生理結構和生命週期,各種專屬女性鍛鍊和運動的計畫,都應該配合女性的體格以及不同生命週期的運動方式來設計。這本《女性運動解剖學》提供了重要的訓練知識、針對女性運動的圖解和分析,當然,還附上了每個運動的詳細說明。本書不但是特別設計的運動指導手冊和參考書,也同時是一本附有精美插圖的教材。不僅非常適合每一位想要了解身體在運動時會如何變化,同時也對想要學習如何制定個人運動計畫的女性具有參考價值,《女...
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目錄
第一部分
.解剖與運動課程
建構一個更好的你/解剖學的定義與名詞解釋/運動分析與原則/設計運動計畫/運動計畫

第二部分
各種運動
.1. 有氧運動
走路/慢跑與跑步/有氧運動/游泳與水中有氧/有氧運動器材

.2. 腹肌、穩定與平衡
基本身體姿勢/抗力球:平衡坐姿/四點著地橫向活化/抗力球:穩定棒式/抗力球:俯臥屈體/穩定腹肌的訓練計劃/兩階段捲腹/反式斜向平板仰臥起坐/抗力球:斜向捲腹/混合式捲腹/髖屈肌群訓練機/平板上穩定背部中段的肩胛骨/跪姿觸踝

.3. 胸部
改良式伏地挺身/伏槓挺身/推舉...
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