保羅．韋德的等長訓練終極指引

「等長」的意思就是「長度一樣」，身體在肌肉收縮時維持靜態，沒有移動。
如果你是運動員（或只是想變壯或變巨），你必須知道等長訓練有這些好處：
 
◎等長動作比動態（移動）動作更能刺激肌力成長。
➤➤等長動作比其他方法能更快讓你變壯。
◎等長動作對於肌肉生長的效果不下於動態動作。
➤➤等長訓練會讓你變巨。
◎等長動作比動態動作更有效率。
➤➤每次訓練的時間較短。
◎等長動作比動態動作更不易造成慢性或急性的傷害。
➤➤等長收縮比較安全，能夠保護關節、避免身體磨損。
◎等長動作可以比動態動作更常執行。
➤➤使用等長可以讓你的訓練更頻繁，而且進步得更快。
 
如果你能使用等長訓練器，還能獲得一項額外的好處：
➤➤使用等長訓練器，不需要設施完備的健身房也能執行漸進式的阻力訓練。
 
執行本書介紹的等長訓練法，您只需要每天花10分鐘，
就能讓全身肌力、心肺功能、體態、以及爆發力顯著進步。
書中的科學論述、經驗分享、以及課程設計將顛覆您對訓練的想像，
並協助您用客觀測量的方式記錄未來的進步。
全書共分為五個部分：
①討論等長訓練的科學，根據科學研究的結果列出等長訓練的諸多好處，同時破除常見迷思。
②探討並解釋等長訓練器的設計與功能。
③說明等長訓練器的實際訓練動作，包括各種訓練技巧、零科技等長訓練以及暖身系統。
④將訓練動作編排成課表，根據科學研究探討等長課表理論，並說明各種訓練課表。
⑤介紹超過60種街頭健身等長動作，以及退階與進階的建議。
 
如同以往，保羅．韋德提供的資訊可以讓任何人徹底改頭換面，變成真正的肌力怪獸，
不是您常常看到的那種大隻、充血、臉紅紅的健美仔；
而是另外一種強壯，強壯的地方在深層的肌肉組織、軀幹、脊椎、雙手以及肌腱等等。
您將練成最純粹最實在的肌力，讓您變得更健康、更難對付，
並讓您在街頭打鬥時成為對手的噩夢。
您的肌力水準將直逼以前的老派大力士，
遠遠超過YouTube上面那些金玉其外的網紅。
 
本書特色
 
◎以快速又有效率的訓練恢復身體能量，訓練過後反而精力充沛、充滿力量。
◎大幅提升速度與肌力，強化運動表現。
◎用更快的速度降低體脂肪，變得更強壯。
◎用空前速度促進肌肉生長。
◎利用關節與肌腱受傷風險最低的訓練方法，舉起更大的重量。
 

作者簡介
 
保羅‧韋德（Paul Wade）
 
保羅‧韋德曾經是名囚犯，遭剝奪自由，在全美最惡名昭彰的監獄服刑逾廿年之久。受到生存的基本需求無情之逼迫，他不得不尋求力量的鍛鍊。
 
除了身心之外，他一無所有，他選擇面對困境，磨練自己，創造一個無人能奪的個人自由──擁有強健身心的自由！
 
著有《囚徒健身》、《囚徒健身2》。
 

譯者簡介
 
王啟安
 
現任國立臺灣大學外文系兼任講師、國立臺灣科技大學應外系兼任講師、中原大學應外系兼任講師、五年口筆譯經驗。譯有《監獄重訓》、《槓鈴處方》。