煩惱斷捨離

【儀式感斷捨離】→→丟掉提神開關，只為目標而做，根本無暇感到睏倦。
（Ｘ）一定要喝咖啡、化全妝等儀式完成才能提起精神。
（Ｏ）找到對自己最重要的目標，每分每秒只為目標而活。
 
【情緒斷捨離】→→當「好心情」消失時就沒有動力，正面情緒也會在一瞬間變成垃圾。
（Ｘ）「快樂」、「開心」、「幸福」等正面情緒作為精神糧食。
（Ｏ）將所有情緒當作「娛樂」，合理存在但不讓它影響目標！

【他人標準斷捨離】→→不斷追求別人洗腦的價值觀，即使是退休住在夏威夷也不快樂！
（Ｘ）「高學歷」、「高薪水」的人生就是好目標。
（Ｏ）放棄他人價值觀，找到自己內心的「原創標準」。
 
【過去斷捨離】→→總是因為過去的失敗或傷害斷定現在的自己。
（Ｘ）身為部下的我無能又幫不上忙。
（Ｏ）著眼於未來讓自己大幅度成長，「失敗的過去」不存在。
 
認知科學家的掃除重點提示：
① 提升抽象度：從高處俯瞰眼下的小憤怒，遠處的目標提醒我放下不必要的情緒。
② 強化臨場感：一切都有可能，「具現」你的想法然後付出行動。
③ HAVE TO → WANT TO：將被迫從事的心情轉為是「我想要」做的事。
 
總是覺得頭腦混沌不明的你，其實花了很多時間在煩惱「垃圾」！日本認知科學家苫米地英人致力於研究自我潛能激發，帶領讀者釐清自己最重要的目標之後，斷捨離「情緒」、「他人準則」、「過去自己」、「害怕失敗」干擾，進而得到「動力」、「自我肯定」及「靈感」。
 
「阿Q精神勝利法」是有根據的，作者苫米地英人認為，讓自己常處於認為「成功」是常態、「失敗」很不像我，更有勇氣面對接下來的挑戰。不想止步於現況的混沌，跟著《煩惱斷捨離》的8個掃除步驟，讓頭腦變得更澄澈，引出自己還在沉睡的成功力。
 
本書特色
 
◎比起快樂你更需要的是目標，儀式感不能解決煩惱！打破現下最受歡迎的心理勵志法，透過科學及分析提供你快速解憂方法
◎收錄8大腦內垃圾：情緒、他人標準、過去自我及害怕失敗等掃除重點整理，一看就通
◎「到底要不要離職」、「好怕接到客訴電話」每章節日常情境提問，在文末做出精闢解答！
 

作者簡介
 
苫米地英人
 
一九五九年生於東京。認知科學家、計算機科學家、卡內基美隆大學博士（Ph.D.）、卡內基美隆大學CyLab兼任院士。同時為株式會社DOCTOR苫米地WORKS代表、Cognitive Research Labs.株式會社總監、角川春樹事務所顧問、中國南開大學客座教授、全日本氣功師會副會長、美國公益法人The Better World Foundation日本代表、美國教育機構TPI International日本代表、天台宗夏威夷分院國際部長、財團法人日本催眠術協會代表理事。
 
著有《情緒の解剖圖鑑：99%的問題，都出在「情緒」！》、（楓書坊文化出版）《扭轉逆勢的「性格」解讀術》（楓書坊文化出版）、《現代「洗腦」手冊》（光現出版）等多數著作。
 

譯者簡介
 
歐兆苓
 
東吳大學日本語文學系畢業。文化大學第55期中日筆譯培訓班畢業。熱愛翻譯，試圖在文字間琢磨出工作與生活的平衡。譯作有《日本佛像圖解事典》、《漫步中山道》、《輕熟女的舒緩漢方生活》等。