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為什麼我學不會拒絕?

的圖書
為什麼我學不會拒絕? 為什麼我學不會拒絕?

作者:加藤俊德 / 譯者:黃筱涵 
出版社:楓書坊文化出版社
出版日期:2023-03-13
語言:繁體書   
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:為什麼我學不會拒絕?

「為什麼我總是在意周遭人的想法呢……?」
大腦博士的「感情腦」開光術,迴避人情陷阱,從有毒關係重獲新生!

【本書特色】
◎日本腦神經研究第一人,結合多年開發的腦街區概念,特別為人際關係苦惱者所設計的大腦鍛鍊法。
◎附有簡易的腦部狀態檢視表,依據符合項目的多寡,幫助你辨識自己是否有情感自覺不足的傾向。
◎提供有系統的自我調整策略,將理論落實在每天都能執行的例行事務,幫助你一步步建立新的思考習慣。

◆◆每四人之中,就有一人摸不清自己的情緒◆◆
「我不知道自己適合什麼職業,總在換工作。」
「明明到了該結婚的年紀,但卻沒有交過男朋友,連學生時代的朋友都沒什麼聯繫了。」
「好不容易升遷,面對自我主張強的下屬,卻沒辦法板起臉孔。」
「總覺得和別人往來非常疲憊……」
長年經手腦部影像診斷的腦內科醫師──加藤俊德發現,當人們邁入30歲時,不少人都會開始浮現上述的煩惱。表面上看似職場、感情、人際關係等各不相干的困擾,其背後的根本原因卻是相同的,那就是──沒有搞清楚自己的情緒。

不了解自己的情緒,就不知道自己想怎麼做,也就無法做出適當的行動和選擇。
無法搞懂自己情緒的人,大多時間都是「順其自然」活下去,直到視而不見的煩惱持續累積、放大成問題,才意識到原以為的「體貼和配合」,在不知不覺間變質成「辛苦和負擔」。

◆◆對他人情緒敏感,對自己卻慢半拍的「情感遲鈍症」◆◆
搞不清楚自己情緒的人,最鮮明的特質是「容易受到周遭影響」,比起自己的想法,更傾向參考其他人的行為與思維,也總是習慣配合他人。

☐處事圓融好相處,職場公認的老好人
☐非常尊重他人的看法,討論時總是第一個讓步
☐迴避任何在他人面前表達看法的場合
☐凡事謹慎,討厭事情沒有按照自己的預期進展
☐無法耍點小聰明,或是拒絕他人的請求

作者從腦部掃描診斷中判讀,愈有上述特質的人,往往也伴隨左腦的感情系統腦街區(察覺自我情感)較弱、右腦的感情系統腦街區(察覺他人情感)較強的傾向。
可以說,從大腦的觀點來看,自我肯定感的低落,正是源自左腦與右腦的發達程度落差。
而這樣的發育落差,會具體表現在記憶和對話,只談論他人八卦卻鮮少談論個人、對自己做過哪些事印象很模糊,也就是「自我認知能力」偏弱。

◆◆從生活實作,重新認識「沒辦法和大家一樣好」的自己◆◆
無法搞懂自己的情緒、自我認知能力低落的人,往往憧憬和大家一樣──擅長聊天、融入團體、培養一個值得和人分享的興趣、擁有光鮮的頭銜。
然而,這些試圖克服不擅長的恐懼、對美好人生的想像,都是以社會大眾的標準來審視自我。作者對此提出的解方是「重新定位自己的位置」和「讓自己置身在更多場合裡」。

・在家庭裡,我排行第幾?相比手足優秀的地方,我可以另外在哪些領域開拓?
・在職場上,這是我第幾份工作?我到職第幾年?負責什麼樣的業務?
・目前的工作經驗中,我有過哪些產業的經驗?

作者也總結自身多年的諮詢經驗,提出一套有助於培養自我情緒、提升自我肯定感的行為治療法。從制定每天的日常規範,到設立小小逆境,藉由具體行動訓刺激腦部思考,激發情緒的產生與感知,進而提高腦部機能發達。

接受相同的義務教育、讀著同一套課綱的教科書、參加相同的重大考試、差不多的求職過程,往往會讓人誤以為其他人的思考習慣與情緒反應,與自己並沒什麼不同。
然而,每個人的大腦,實際都會反應出不一樣的情感,對情感的認知也會隨著腦部發達與否,而有強弱程度的差異。
本書能幫助在人生道路上遭遇挫折、感覺事事不順的人們,察覺自我情感的認知障礙,並透過行為療法,提供可在生活中實踐的方法,有效鍛鍊大腦,建立思考的正向迴路,不再掉入負面循環,提振自我肯定感,過上更富意義的人生。

作者簡介:

加藤俊德
  腦神經內科醫師,醫學博士,「腦的學校」株式會社代表
  加藤白金診所(Kato Platinum Clinic)院長,昭和大學客座教授
  MRI腦部影像診斷、發育障礙與ADHD診斷與治療專家,腦街區鍛鍊提倡者
  14歲時,為了得知「鍛鍊腦袋的方法」而決心深造醫學。1991年,發現用紅外光從頭皮測量人類腦部功能的fNIRS原理,10年後開發出能檢測腦內氧氣交換功能的近紅外光譜儀,現今全球有超過700個腦部研究設施應用,因而以fNIRS之父的身分活躍於國內外。1995至2001年間,赴美國明尼蘇達大學放射科學系,研究阿茲海默症與MRI腦部影像研究,發現與ADHD、溝通障礙等發育障礙有關的「海馬迴遲緩症」。歸國後,曾在慶應義塾大學醫學部、東京大學從事腦部研究,並創設「腦的學校」與加藤白金診所,診斷和治療的患者從幼兒至超高齡者超過1萬人。在加藤白金診所的專科門診中,遇到疑似過動綜合症時,會診斷其發達與不發達的腦街區,並提供學習與就業輔導,提供不完全仰賴藥物的治療療程。
  著作包括《超實踐!大腦意識訓練》(台灣東販)、《左撇子的隱形優勢》(如何)、《66妙招,輕鬆練出好腦力》(天下文化)、《做家事練大腦》(采實文化)等書。

譯者簡介:

黃筱涵
  專職日文譯者,天職貓奴,家有兩尊貓大人。
  喜歡將譯書融入生活──翻譯保健書時就力行健康飲食、翻譯室內設計書時就大肆整理房間、翻譯攝影書時就抱著相機到處跑、翻譯貓書時就去揉捏貓咪千百回,所以至今不敢接觸萬「餓」的食譜。

作者序
始終搞不懂自己究竟想怎樣!

  ──為什麼自己的個性,會這麼飄忽不定又容易情緒化呢?
  你是否曾經有過這樣的念頭呢?
  總是忍不住觀察其他人的臉色、總是磨磨蹭蹭遲遲不敢行動、總是對小事劇烈反彈,碰到重要的大事態度又曖昧不清,事後才開始感到後悔。
  這就是腦袋處於「不知道自己想怎麼做,無法釐清自己的情緒」的狀態時,很容易發生的現象。當一個人無法掌握自己究竟做什麼,就無法適度控制自我,在現實世界中也很容易處處碰壁。
  本書的目標,正是透過鍛鍊「腦部」,消除這種生活上的煎熬。

  首先,請...
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目錄
◎前言

⚫︎第1章 每四個人當中,就有一人摸不清自己的情緒
 01 你的大腦也缺乏「情感自覺」嗎?
  ・感覺諸事不順,是哪一部分出問題?
  ・順其自然也活得下去,可是……
  ・隨波逐流的日子,心理也變得孤立隔絕
 02 身體的反應與情緒是各自獨立
  ・總是對周遭小心翼翼,壓力易累積上身
  ・瞬間的喜怒哀樂,都是身體的反應
  ・情緒不化為「言語」,就難以認知
 03 「情緒」的產生,取決於「情感」有多具體
  ・感情系統腦街區的功能
  ・模糊的情感,通過左腦化為語言
 04 快樂經驗與悲傷經驗,都能促...
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