為什麼我學不會拒絕？

◆◆每四人之中，就有一人摸不清自己的情緒◆◆
「我不知道自己適合什麼職業，總在換工作。」
「明明到了該結婚的年紀，但卻沒有交過男朋友，連學生時代的朋友都沒什麼聯繫了。」
「好不容易升遷，面對自我主張強的下屬，卻沒辦法板起臉孔。」
「總覺得和別人往來非常疲憊……」

長年經手腦部影像診斷的腦內科醫師──加藤俊德發現，當人們邁入30歲時，不少人都會開始浮現上述的煩惱。表面上看似職場、感情、人際關係等各不相干的困擾，其背後的根本原因卻是相同的，那就是──沒有搞清楚自己的情緒。

不了解自己的情緒，就不知道自己想怎麼做，也就無法做出適當的行動和選擇。

無法搞懂自己情緒的人，大多時間都是「順其自然」活下去，直到視而不見的煩惱持續累積、放大成問題，才意識到原以為的「體貼和配合」，在不知不覺間變質成「辛苦和負擔」。

◆◆對他人情緒敏感，對自己卻慢半拍的「情感遲鈍症」◆◆
搞不清楚自己情緒的人，最鮮明的特質是「容易受到周遭影響」，比起自己的想法，更傾向參考其他人的行為與思維，也總是習慣配合他人。

☐處事圓融好相處，職場公認的老好人
☐非常尊重他人的看法，討論時總是第一個讓步
☐迴避任何在他人面前表達看法的場合
☐凡事謹慎，討厭事情沒有按照自己的預期進展
☐無法耍點小聰明，或是拒絕他人的請求

作者從腦部掃描診斷中判讀，愈有上述特質的人，往往也伴隨左腦的感情系統腦街區（察覺自我情感）較弱、右腦的感情系統腦街區（察覺他人情感）較強的傾向。

可以說，從大腦的觀點來看，自我肯定感的低落，正是源自左腦與右腦的發達程度落差。

而這樣的發育落差，會具體表現在記憶和對話，只談論他人八卦卻鮮少談論個人、對自己做過哪些事印象很模糊，也就是「自我認知能力」偏弱。

◆◆從生活實作，重新認識「沒辦法和大家一樣好」的自己◆◆
無法搞懂自己的情緒、自我認知能力低落的人，往往憧憬和大家一樣──擅長聊天、融入團體、培養一個值得和人分享的興趣、擁有光鮮的頭銜。

然而，這些試圖克服不擅長的恐懼、對美好人生的想像，都是以社會大眾的標準來審視自我。作者對此提出的解方是「重新定位自己的位置」和「讓自己置身在更多場合裡」。

・在家庭裡，我排行第幾？相比手足優秀的地方，我可以另外在哪些領域開拓？
・在職場上，這是我第幾份工作？我到職第幾年？負責什麼樣的業務？
・目前的工作經驗中，我有過哪些產業的經驗？

作者也總結自身多年的諮詢經驗，提出一套有助於培養自我情緒、提升自我肯定感的行為治療法。從制定每天的日常規範，到設立小小逆境，藉由具體行動訓刺激腦部思考，激發情緒的產生與感知，進而提高腦部機能發達。

接受相同的義務教育、讀著同一套課綱的教科書、參加相同的重大考試、差不多的求職過程，往往會讓人誤以為其他人的思考習慣與情緒反應，與自己並沒什麼不同。

然而，每個人的大腦，實際都會反應出不一樣的情感，對情感的認知也會隨著腦部發達與否，而有強弱程度的差異。

本書能幫助在人生道路上遭遇挫折、感覺事事不順的人們，察覺自我情感的認知障礙，並透過行為療法，提供可在生活中實踐的方法，有效鍛鍊大腦，建立思考的正向迴路，不再掉入負面循環，提振自我肯定感，過上更富意義的人生。

本書特色

◎日本腦神經研究第一人，結合多年開發的腦街區概念，特別為人際關係苦惱者所設計的大腦鍛鍊法。

◎附有簡易的腦部狀態檢視表，依據符合項目的多寡，幫助你辨識自己是否有情感自覺不足的傾向。

◎提供有系統的自我調整策略，將理論落實在每天都能執行的例行事務，幫助你一步步建立新的思考習慣。
 

作者簡介

加藤俊德

腦神經內科醫師，醫學博士，「腦的學校」株式會社代表
加藤白金診所（Kato Platinum Clinic）院長，昭和大學客座教授
MRI腦部影像診斷、發育障礙與ADHD診斷與治療專家，腦街區鍛鍊提倡者

14歲時，為了得知「鍛鍊腦袋的方法」而決心深造醫學。1991年，發現用紅外光從頭皮測量人類腦部功能的fNIRS原理，10年後開發出能檢測腦內氧氣交換功能的近紅外光譜儀，現今全球有超過700個腦部研究設施應用，因而以fNIRS之父的身分活躍於國內外。1995至2001年間，赴美國明尼蘇達大學放射科學系，研究阿茲海默症與MRI腦部影像研究，發現與ADHD、溝通障礙等發育障礙有關的「海馬迴遲緩症」。歸國後，曾在慶應義塾大學醫學部、東京大學從事腦部研究，並創設「腦的學校」與加藤白金診所，診斷和治療的患者從幼兒至超高齡者超過1萬人。在加藤白金診所的專科門診中，遇到疑似過動綜合症時，會診斷其發達與不發達的腦街區，並提供學習與就業輔導，提供不完全仰賴藥物的治療療程。

著作包括《超實踐！大腦意識訓練》（台灣東販）、《左撇子的隱形優勢》（如何）、《66妙招，輕鬆練出好腦力》（天下文化）、《做家事練大腦》（采實文化）等書。


譯者簡介

黃筱涵

專職日文譯者，天職貓奴，家有兩尊貓大人。

喜歡將譯書融入生活──翻譯保健書時就力行健康飲食、翻譯室內設計書時就大肆整理房間、翻譯攝影書時就抱著相機到處跑、翻譯貓書時就去揉捏貓咪千百回，所以至今不敢接觸萬「餓」的食譜。