1分鐘改善駝背!骨科名醫的體操大全

．無論幾歲，都能透過1分鐘體操大幅改善駝背狀況！
．前言 北里大學研究所醫療系研究科骨科學教授 高平尚伸

第1章駝背是老化及萬病的根源
外表顯老！失智症．臥病在床的風險增加！肩頸．腰部劇痛及高血壓．頻尿．便祕都和駝背密切相關！

第2章駝背的類型
駝背有頸部駝背．背部駝背．腰部駝背3個類型，重症程度．衍生疾病・治療方式都不同！ 附類型檢測

第3章駝背的原因
常用手機．筆記型電腦，會造成烏龜脖．腹部肥胖．低頭走路等「日常生活中導致駝背的陷阱」

第4章駝背的治療方法①
無論哪種駝背類型，都要先改善固定脊椎的「4大筋膜線」沾黏情況，透過「筋膜線伸展」輕鬆矯正姿勢

第5章駝背的治療方法②
解決駝背！讓北里大學教授的頸部駝背和劇痛在3週內消失的特效體操「仰頭1分鐘」

第6章駝背的治療方法③
最新發現！背部駝背是因背肌緊縮和腹肌鬆弛造成，透過平衡背肌和腹肌的「推牆1分鐘體操」就能改善

第7章駝背的治療方法④
矯正腰部駝背和脊椎側彎後，可改善8成以上的腰痛！東大醫院實行的「1分鐘腰部伸展操」

第8章駝背的治療方法⑤
坐下時在臀部放毛巾捲，每30分鐘壓背；坐地板時避免盤腿或屈膝抱胸，保持跪坐等「24小時預防駝背妙招」

第9章壓迫性骨折對策
身高變矮的人要特別注意！ 許多人因輕忽駝背導致「壓迫性骨折」，需徹底預防！強化脊椎術&最新療法

．解說者介紹
．結語
 

前言

　　本書是為了「想讓姿勢變好」的讀者們所寫的。而且，內文還能讀到在醫療現場接觸病患的大學醫院專科醫師及物理治療師的詳細解說，實屬難得。

　　目前市面上姿勢指導相關的書籍，大部分都不是醫師所寫。

　　那麼，為什麼本書中專門治療疾病的醫師們，會特別認真地解說姿勢呢？因為針對姿勢進行正確的醫學解說，有助於各位維持身體健康。而且，也想讓大家務必試試透過最新解剖學編排的簡單體操，可以藉此恢復良好姿勢。

　　姿勢對於健康的維持來說是非常重要的。

　　雖然人的姿勢不像血壓或血糖一樣，可以藉由數值明確表示「超過多少就是生病了」，在健康檢查時也不會特別指出這個問題，但是長時間下來，也有可能造成和疾病一樣的危險狀態……也就是我認為的「不良姿勢」。

　　除了腰痛和肩膀僵硬之外，消化器官等內臟疾病等也有可能是「不良姿勢」造成的。說了這麼多，不良姿勢到底是指哪些呢？首先，還是要從「良好姿勢」開始說起。

　　一般來說，我們的姿勢是透過「脊椎」來維持的。從頸部延伸至臀部的脊椎，並不是一整根長長的骨頭，而是由積木般的小骨頭（椎骨）組成，並且可再細分為頸部、胸部、腰部這三個區塊。從最上方數到第7塊骨頭的部分是「頸椎」，頸椎以下的12塊是「胸椎」，胸椎以下的5塊則是「腰椎」。脊椎就是由24塊椎骨組合而成，而腰椎會與上半身的基座「骨盆」相連。

　　24塊椎骨之中，脊椎最下方負責支撐的腰椎椎骨尺寸最大，由腰椎往頸椎往上延伸，椎骨尺寸會逐漸變小。在最小的頸椎之上，還有個沉重的頭部。

　　頭部重量約為體重的10%，以體重50公斤的人來說，頭部約有5公斤。簡單來說，就是1顆女性用保齡球的重量。這樣的重量只有纖細的頸部來支撐，勢必會造成很大的負擔。脊椎就是為了分散重量，才會呈現柔和的S形曲線（參考第7頁圖解）。S形曲線也有彈簧效果，可以吸收步行時地面造成的衝擊。

　　具體來說，頸椎稍微向前凸（前彎）、胸椎後彎，腰椎和頸椎一樣前彎。脊椎若能在骨盆上維持適當的S形曲線，就是所謂的「良好姿勢」。

　　解說到這裡，想必各位知道不良姿勢是什麼了吧？答案就是骨盆歪斜，脊椎沒有呈現S形的姿勢。

　　具體而言，就是頸椎沒有前彎、胸椎大幅後彎、腰椎沒有前彎的姿勢。想像一下這些姿勢，腦中應該會浮現出「駝背」的姿態吧。

　　沒錯！「駝背」就是最糟糕的姿勢。

　　若有駝背狀況，就會對身體各部位造成負擔，不僅會提早老化，還會造成各種疾病。這部分的解說在第1章，不妨趕快翻開本書看看吧。

　　看完之後，就會知道駝背有多麼危險，而且讓人顯老。衷心希望各位能透過本書，早日解決駝背的煩惱。