原來我可以如此充滿正能量：用催眠牽引出潛藏的自我

上篇做好準備，成為更有力的自己

一、在夢想裡重曆現實：尋找可靠的催眠術
1.催眠有用嗎？
2.催眠沒有用？
3.我能給自己催眠嗎？

二、放鬆、看見、改變：我的第一次催眠

三、成為更有力的自己：我的第一份催眠腳本

四、送你一份裝備：催眠的主要技術
1.放鬆訓練
2.視像化訓練
3.錨點訓練

中篇負能量從此不能傷害我

引言 「是時候該改變了」

一、潛入畏和煩的深海：治療焦慮
1.焦慮症是一種精神障礙
2.畏和煩：焦慮的症狀
3.「我有焦慮症嗎？」：焦慮症的診斷和自測
4.調適焦慮的自我催眠
5.作為諫友的焦慮，不妨帶著他同行

二、從絕望中飛升和抽離：抑鬱干預
1.絕望之後：抑鬱是什麼
2.「我抑鬱嗎？」：抑鬱的診斷和自測
3.藥物？心理諮詢？
4.解除抑鬱的自我催眠
5.拒絕抑鬱，並不等於逃避痛苦

三、承擔責任使我更有力：治療恐懼症
1.讓恐懼在想像中發作
2.使你勇氣倍增的催眠練習

四、附著在老傷疤上的新鮮疼痛：治療創傷後壓力症候群（PTSD）
1.傷好了，痛為什麼還在：什麼是創傷
2. 創傷後壓力症候群（PTSD）患者適合被催眠嗎？
3.積極的催眠
4.那一股深埋在心裡的自我毀滅本能

五、重建，開闢通往滿足的一條新路：治療癮症
1.衝動和依賴：成癮
2.向過去的我致謝，然後揮別：以上網成癮症為例
3.我能不能相信自己？

六、針對失眠：找回失去的安睡
1.出神狀態（trance）是安睡的入口
2.健康的睡眠
3.自我催眠找回安睡
4.行為療法：最有效的安睡療法
七、結業：寫給我的來訪者

下篇舞臺催眠：我也能催眠別人？

一、古老神秘、最好看的催眠：舞臺催眠
二、黃金準則
三、舞臺催眠師，怎麼發現你要找的人？
四、擺錘練習
五、鎖住眼睛
六、手臂抬升放鬆
七、手臂抬升混淆和干擾
八、手臂抬升下指令

自序

　　開始學習碩士課程的第一節課，老師問學生們：「你們為什麼想做心理諮商師？」

　　我說：「我想幫助別人。」這確實是我學習的動機：成為一個幫得上忙的人，「a skilled helper」, 為需要的人提供專業的指導，用自己的知識和經驗，促成別人的改變。

　　但接下來的學習中，我發現似乎有哪裡不對。

　　我們受訓的諮商關係，基本上是一種以來訪者作為中心的關係，諮商師不對呈現的問題做多餘闡釋，也不干預來訪者自己的判斷，更不提供解決問題的方法。諮商師不是權威，來訪者也不是弱勢的一方。

　　在這樣的關係裡，諮商師就如同是一個不診斷、也不開藥的醫生。他只是不斷地鼓勵來訪者自我表達。

　　神奇的是，一旦來訪者能接納自己，反而改變能自然地發生。

　　就像是一個練習時遇到挫折的練琴孩子，向媽媽哭訴發怒的時候，媽媽既不急於和他講道理，也沒有拿出糖果或戒尺來勸導。媽媽只是給了他一個大大的擁抱。孩子知道自己的沮喪、無助、憤怒都被理解了。他很快就「想通了」，回到了琴邊。孩子就這樣找回了自己。

　　對我來說， 這是非常重要的一課： 原來「幫助」可以是「自助」。甚至，也許幫助的最終目的，就是自助。

　　對自助類心理書籍的熱衷，似乎只有在美國是專有的一種文化現象。我以為，這並不是反映了美國人有更多的心理問題，而是和他們「相信人」的文化傳統有關。所以，杜威代表了美國的現代教育精神，卡爾• 羅傑斯的人本觀是美國心理諮商領域的信條：每個人內心都有一個強大的自我期待被喚醒。

　　出於對這種觀念的認可，我也開始學習、創作更適合華人使用的中文心理自療書。如果你也渴望實現自我發展，請與我一起來默念：

　　我會讓自己一直充滿幸福感和安全感，
　　我會讓自己一直做一個完整健康的人，
　　我會讓自己一直幽默有趣、充滿好奇心，
　　我會讓自己一直關注至高無上的宏大經驗，
　　遠離自我關注、寂寞和疏離感，
　　我會讓自己一直做一個健康、真誠、獨立、對他人有益的人。

　　願這本手冊成為你的小小枕邊書。