24節氣三合一養生法：經絡、食療、瑜伽，讓你未來12年不生病的養生大全(暢銷紀念版)

前言 每一節氣都是強身、壯體、轉運的大好時機

第一章 依照節氣養生，健康自有天助
借助24節氣，平步青雲獲健康
沒依節氣進補，補也白補
每個節氣你必須防範的外邪
活學活用三合一節氣養生法

第二章 大寒到驚蟄，請以強肝壯膽為重
大寒風邪初起，首重強肝解鬱
「歡喜逍遙訣」，百病不愁無方解
何以解憂，惟有「金針合歡湯」
「蓮花逍遙式」，勝過百憂解
立春壯膽養胃，百病不侵
「擀腳底培元法」，輕鬆簡單就能瘦
勝過名貴補品的「元神養生粥」
立春做「樹式」，還你活力有衝勁
雨水如期而至，強化心肺防風邪
排毒通經絡的第一大法「朱砂掌」
「雙齊花茶」助肝陽升發
「蓮花凌波」大補心肺
驚蟄時敲大腸經，通便排毒心自清
不花一分錢就能解決你的便祕之苦
有了「柏仁通便粥」，何須天天吃瀉藥
勤練「結腸瑜伽」，強過瀉藥百倍

第三章 春分一夜陽氣升，暖季溫陽徐徐來
時到春分晝夜忙，調和陰陽第一樁
「五行指頭功」激發你的自愈潛能
一碗「圓心粥」，還你好氣色
年輕態的祕訣「平衡三招式」
降壓減脂，莫過清明
簡單三步可減肥，終身都享「瘦」
苦菊拌莧菜，補肝、清心、減肥
安全免費又有效的「降壓三招式」
穀雨時節享「瘦」，一年到頭不忌口
「互動拳法」輕鬆有趣又能瘦
簡單速效「荷葉減肥法」
治痔瘡，點長強
立夏快養脾，睡好「子午覺」
有了「脾胃專家組」，補脾不用開藥方
健脾補氣「四君子」
常做「元氣養生樁」，脾腎變壯實

第四章 小滿到小暑，養胃又健脾
小滿祛溼，內外皆美
三陰交到陰陵泉，滅溼毒的好位置
健脾補腎「祛溼元寶湯」
祛斑效果好過面膜的「蝴蝶式」
芒種好節氣，補心黃金期
散寒止痛「溫胃訣」
婦科養血第一方「四物湯」
吃得好、睡得著就靠「手少陰式」
到了夏至節，滋陰養腎不能歇
「玉帶環腰起元術」，保你健康又美麗
補腎珍寶「六味地黃粥」
「睡瑜伽」，想不健康都難
小暑溫風至，舒心調頸肩
「鐵砂掌」治頸肩病，肩到老都沒問題
喝「蜂靈桃花茶」，皮膚都能掐出水
頸椎病的仙丹妙藥：「山式」

第五章 大暑立秋好驅寒，處暑白露忙祛溼
大暑萬物榮華，冬病插翅難逃
「朱砂掌」治關節炎，想不好都難
「冬病夏治節」兩大保養方
練習「幻椅式」，腿腳不再痠
立秋暢通膀胱經，清熱排溼顯年輕
立秋時節刮刮痧，個個活過八十八
最佳排毒飲料「魚腥草梨湯」
治療腰痠背疼，莫若「搖籃式」
穀到處暑黃，家家戶戶祛溼忙
身體無虛，找膀胱經就對了
「黃金粥」，養脾胃最佳處方
百歲老人都能練的腳瑜伽
白露勿露身，首重補腎養元
腳心相對，補腎瘦小腿
「益腎元氣茶」，輕鬆補元氣
隨時隨地抬腳跟，何須人參加鹿茸

第六章 一場秋雨一場寒，潤燥清咽肺平安
秋分地門閉，保肺安眠以緩秋刑
口水是勝過燕窩的保肺聖品
「酸棗仁小米粥」，讓你好夢甜甜
睡好覺就從「睡眠三招式」開始
寒露天涼露水重，潤燥清咽避燥邪
揉揉太谿、太衝、太白，調養肝脾腎
護嗓就靠「桔梗清咽茶」
止咳祕方「手指瑜伽」
霜降一過百草枯，保腰護腿要知足
孝敬爸媽第一法「摩背尋穴養生法」
祖傳長壽祕方「茯苓養生酒」
練練「蝗蟲式」，腰背不再疼
立冬燥氣最盛，進補切切謹慎
入冬補陽大法：負日之暄
立冬最佳補品「神仙粥」
雙腳一併一分，大補肝腎

第七章 歡歡喜喜過寒季，進補不忘壯陽氣
小雪進補莫著急，「欲補先清」是真理
首重排除人體「三窩」毒
「白玉清湯水」為進補打通關
肝腎同養的「戰士式」
大雪宜封藏，氣血雙補身心安
艾灸︰家中必不可少的保養專家
氣血雙補，人間可尋「八珍湯」
緩解疲勞的「懶人伸腰式」
陽氣初露頭角，冬至養陽正當時
溫關通竅：農村老中醫的養陽祕訣
「蓯蓉補陽粥」，溫補腎陽更從容
靜坐：千金難買的清心良方
小寒壯腎陽，年頭年尾腎都強
早敲膽經身體健，晚推肝經睡眠好
勝過威而剛的「淫羊菟絲酒」
半橋式：一招找回男人自信

後記 每個人都應該享有健康之福
附錄 未來12年節氣養生時間速查表

推薦序  

讓生活融入大自然的律動　林文勝

　　中國傳統醫學歷來十分重視健康長壽與自然界的關係，認為氣溫、溼度、風力和日照時間與外感疾病有重要的關係。現代醫學也證明，不同季節的氣候變化對人的生理功能及疾病的生成、發展和轉歸均會產生一定影響。

　　「因時養生」，是中醫養生的重要原則，故有「春夏養陽，秋冬養陰」之說。《黃帝內經》中也有提到：「故智者之生也，必須順四時而避寒暑。」這些都說明人體必須順應四時自然變化養生，從而加強人體適應季節與氣候變化的能力，以保證身體健康，減少疾病的發生。

　　古代中國醫學家長期觀察氣候與傳染病之關係，透過治病經驗的累積，認為許多發熱性疾病或瘟疫傳染病，是由於外界風、寒、暑、溼、燥、火引起，加上人體正氣虛弱，使得病邪得以侵犯。一般人認為中醫的風寒暑溼沒有實證，其實這是沒有深入了解而產生的錯誤觀念。我們生活的空氣中本來就存在著細菌、濾過性病毒，當氣候不同，溫度改變，空氣中的生化環境不同，細菌產生的種類也不一樣。例如冬天常見十二指腸潰瘍、肺炎、腦中風等疾病；秋天常見咳嗽氣管炎。而夏天氣候炎熱，人們常常泄瀉引起腸胃炎，或常常感染急性肝炎，中醫稱為傷於暑熱，內食不潔食物引起。古代生理學及病理學不發達，醫學水準很低落，根本不知是細菌、濾過性病毒感染，更不知夏天大腸桿菌、肉毒桿菌因氣溫高而特別容易繁殖，只知道夏季的病因與冬季不同，如以古代的醫學水平來說，這種見解也是正確的。
順應天時養生是保健防病之本，我舉個例子來說明其重要性。

　　很多人都知道三伏貼、三九貼可用來治療過敏性鼻炎、哮喘、慢性支氣管炎等，卻不知其真正的機理是什麼。

　　其實，在中醫的養生觀念上，三伏貼是根據春夏養陽、冬病夏治的道理來治病，三九貼則是根據秋冬養陰、夏病冬治的道理來治病；兩者機制大致相同，只是時間不同，都是透過貼藥來促進功能，降低身體過敏原，提高人體對氣候變化的適應能力。

　　另外，中醫講究時間醫學，認為人的生活除配合四時養生外，也應秉持「日出而作，日落而息」的規律生活，並按照經絡運行順序調養，自可常保健康。但現代人生活繁忙，有時得熬夜工作，一項網路調查顯示，半夜1點過後才入睡的台灣民眾高達27.3%，一天睡眠時間不到6小時者占36.4%，真正睡滿8小時的民眾只有8.2%。早睡早起身體好，熬夜傷肝傷身的道理人人都知道，但在醫師眼中，超過晚上11點還沒入睡、或成人一天睡不滿6到8小時就算熬夜。

　　晚間11點身體開始產生內分泌激素，修復身體組織，分泌持續到凌晨1點半結束，所以超過11點入睡就算熬夜；中醫最忌諱熬夜，認為是對身體傷害最大的行為。因此，如果已有明顯肝膽不暢的症狀，但又不得不熬夜工作；可在晚上11點前先小睡一番，待氣血運行過肝經後再起來工作，必定精神百倍。

　　飲食上順應時節，可保養體內陰陽氣血，使正氣在內，邪不可干。一年24節氣的氣候變化，會為人體帶來不同程度的影響。因此，身體的營養要隨時節的變化予以調整，注意各個時節的科學飲食及食補方式，因應時來宜安排。養生之道其實很簡單，就是新鮮、自然，讓生活融入大自然的律動。大自然現在產出什麼作物，跟著季節變化安心飲食即可，因為當令食材養分充足，符合自然時序，不必催熟速成，只要簡單烹調即是最佳補品。

　　現代人養生可參考老祖宗的智慧順應時節，在一年24節氣中順應氣候變化來調整體質。本書作者迷羅，以順應節氣為出發點，設計出一套匯集中醫經絡、食療、瑜伽的三合一健康養生法，以淺顯易懂的方式，讓讀者在很短的時間內就能獲取使自己邁向健康的養生方。對於現今工作壓力高度緊張的現代人，可謂貢獻良多，故樂為之序。

　　（本文作者為台北市立萬芳醫院中醫科主治醫師、中正紀念堂中醫健康保健班講師。曾任台北巿立中興醫院中醫科主治醫師、台北醫學大學推廣教育中心教師，並曾參加國合會帛琉海外醫療團義診。專長為中醫內科疾病、中風、五十肩、小兒過敏體質、針灸美容減肥等。著有《神奇的穴位療法》、《補出好氣色》、《食補！我的元氣祕方》、「中西醫會診」系列叢書。）

推薦序2

順天時而養生，自能健康又美麗　林秋香

　　推廣藥膳養生料理這麼多年，我最常被問到的問題不外乎：「老師，我該怎麼吃來調理身體呢？」其實大原則只有一個，那就是順應天時來吃，在對的時節吃對的食物，身體自然能恢復陰陽調和的狀態，進而達到延年益壽的目的。

　　一年有24個節氣，標誌了自然界不同時節的氣候變化。依據中醫的觀點，生存於其中的我們，要想活得健康，當然就得靜下心來傾聽自然的聲音，依據自然界的變化來調整我們的養生方。

　　本書作者迷羅，把這中醫順天時養生的觀點，寫得十分簡單易懂，非常適合一般人來讀，不必擔心因為不懂中醫的經絡原理，而錯失了對的養生方法。照著作者整理出來的三合一養生法來徹底實踐，相信每個人都能活得健康又美麗！

　　（本文作者為知名藥膳養生美食專家。師承張步桃中醫師，精心鑽研並積極推廣藥膳食補及養生料理多年，讓養生藥膳兼具健康與美味。從事粵菜養生餐廳的經營外，已出版三十餘本美容養生著作造福大眾，更活躍於各大平面、電子媒體，對於中醫養生料理貢獻良多。）

推薦序3

順應節氣的養生法　吳妍瑩

　　宇宙間許多自然規律和生命現象，在時間和空間中都具有節律性的週期變化，人體亦然，「人」也必須順應著這種節律而存在。

　　人生活在天地之間，本應師法自然，順應天地而生。夏主疏泄、冬主閉藏。「冬病夏治」最有名的方法就是「三伏天」。利用盛夏將體內的瘀阻排出，到冬天時病情就會減輕甚至治癒。反觀現代人，夏天吹冷氣、喝冰水，氣瘀、血瘀排不出，到冬天時，這瘀阻又更往裡頭藏，難怪會生病。

　　《老子》說：「人法地，地法天，天法道，道法自然。」四季養生的祕訣就是順應陰陽氣化。因為天、地、人是一個整體，人與天、地是相應的，故養生之道就應遵循四季陰陽消長的規律進行，即四時陰陽消長變化是萬物生、長、化、收、藏的根本。所以《黃帝內經》上說：「四時陰陽者，萬物之根本也，所以聖人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根。」

　　內容簡單易學，用親切溫馨的故事引導，有趣又實用。

　　而《24節氣三合一養生法》這本書就是談到如何順應節氣來做經絡疏導按摩、瑜伽、中醫食療。內容非常生活化，記得下回翻閱農民曆時，要多留意看看那些字，如白露、寒露、霜降、小雪……，了解一下當時的節氣含意，再配合書中的養生方法操作，簡單有趣容易施行。以自己的身體做實驗，親身體驗看看，不用吃藥，不必花大錢，連我也想試試這種順應節氣的養生法。

　　《哈達瑜伽經》：僅有知識會是一種困惑，實修才能獲致真諦之境。

　　知識是死的、僵硬的、有負擔的，只有智慧可以將其活化、昇華，而融入生活、生命之中。「人」應該是活的、具有全面性的，不能只用單一面向的方式思考問題，很多專家的思考模式常常僵化受限。譬如，常見到談「氣」的專家，覺得只有呼吸、氣是最重要的，其他都不是重點；而談「心靈、靈性」的人，也只認為身上所有的不協調、病痛均來自內心情緒的不平衡；談「食物」的專家，則說只要吃對了就沒問題；還有許許多多的專家……其實都有些不客觀。我們必須學習懷抱一顆柔軟如海綿的心，多吸收各方面的知識、觀點，充實自己的「工具箱」，而這本書正可以在你既有的養生基礎上添加新創意，豐富養生的素材與方法，讓思維更為彈性多元。

　　（本文作者為「喜悅之路靜坐協會」健康瑜伽指導老師、「喜悅之路靜坐協會」勝王瑜伽教師證照班指導老師，研習Tantra Yoga、Ashtanga Yoga、Anusara Yoga、中醫、太極、氣功、經絡拳等多年。曾任城邦新局網電子報瑜伽專欄作家、華視「早安今天」瑜伽節目教學示範，現為友訊科技、緯創軟體等各大公司瑜伽社團老師，著有《塑身經絡瑜珈》、《排毒瑜伽》。）

前言

每一個節氣都是強身、壯體、轉運的大好時機
　　
　　熟悉迷羅的朋友都知道，我家中幾位長輩都長壽，九十多歲了依然血壓不高、心跳不亂，並且能自理生活。我總結過老一輩的養生之道，發現他們有個共通點，那就是順天時而養生，也就是按節氣來養生，什麼節氣該吃什麼東西、該調哪條經、該做什麼運動，都有個規則的。
　　
　　尤其是迷羅家中最長壽的外公，近百歲的高齡，說起每個節氣來仍然如數家珍，像「立春五芽炒，立夏杏蘇草」，「夏至一覺比參強，冬至羊肉蘿蔔湯」。
　　
　　我從小就在這樣的環境中成長，後來選擇了中醫專業，跟一些名師學到了中醫養生的精髓——五運六氣，明白了節氣養生是以天養人的大智慧、大方法，不由得常常感歎：原來自家長者在無形之中已經踩準了天地運行的節拍，所以必然得到天佑，個個健康長壽。
　　
　　按照中醫的觀點，一年中的每個季節都存在兩三種氣候，譬如秋季的前半段以溼為主，後半段以燥為主，不同的氣候依同一種方法去保養必定是不行的，至少是不夠的。所以這麼多年來，我一直強調，按季節養生不如按節氣來養生。
　　
　　中醫裡最神奇的「五運六氣」學說對氣候有詳細的劃分，它把一年分為風、暖、熱、雨、燥、寒六個季節。每個季節由四個節氣組成，它告訴我們，摸清氣候變化的規律和每個節氣的特點，按照不同的節氣來養生，絕不會出任何差錯。
　　
　　一般人普遍認為，所謂節氣養生就是什麼節氣吃點什麼東西、補點什麼、忌點什麼，這個觀點其實是片面的，這也是有些人依節氣來保養但效果總不明顯的原因。要知道，養生絕不是單一方面的問題，我們應該以飲食養內，以運動調外，再以經絡溝通內外，如此才能內外兼修，讓身體從裡到外都健康滿點。事實上，從這麼多年的養生實踐與數百場健康講座的效果來看，這種三合一的養生方法的確是最全面、最有效的。
　　
　　很多朋友聽說我在寫書，就跑來說：你千萬不要寫得太複雜、太難懂呀！節氣養生雖然好，但如果裡面的方法太難操作，沒那麼多時間去做，也很難長期堅持的。
　　
　　我明白這些朋友的想法，所以我把這些中醫養生祛病的理論，藉由一個個有趣的故事來說明，盡量讓書裡的每個方法都更簡單實用。像提升脾胃功能的「地鐵操」，養心安神的「電視操」，增進消化、打通心經的「飯前一拜」，動動腳趾頭就能疏通經絡的「腳趾瑜伽」等等，這些都適合忙碌的現代人和身體虛弱的長者，既養生，又不耽誤工作與生活，更沒有什麼副作用。我想只有這樣，你才能在每一堂的養生課持續精進，終致養成習慣。當養生成了一種習慣，你的生活品質自然能提升，將感到生活的每一天都是甜蜜蜜的。
　　
　　我希望每位朋友在讀這本書的時候，就好像在跟一個叫迷羅的老朋友閒話家常。談笑間，總能融融感受到「天冷記得加衣」裡的真切。
　　
　　本書用最通俗的語言教你最有效的養生祕訣，每個節氣都提出三種不同的養生方法，而且，這三合一的養生法也同樣適用於全年，只不過，在對應的節氣使用，保養臟腑的效果會更好。
　　
　　二十四道健康大門，每打開一道，你就離身心健康、長壽無疾更進一步。全部打開後，你就邁進了每個人都夢寐以求的健康極樂境界。