正念減壓自學全書【MBSR課程│圖解加強版】

★第一本融合華人豐富教學經驗的【自我療癒修練指南】
★臺灣首位美國麻大醫學院正念中心（CFM）認證導師不藏私解惑書
★【圖解
● 音檔加強版】２５個正念練習：收錄４２個圖表
× ２２項正念瑜伽伸展
× ９４個分解動作插圖
× 各項練習音檔QR CODE ★「正念減壓」風靡全球近40年，影響各界：
醫學界（改善睡眠障礙、癌症、高血壓、慢性疼痛等病症）、
心理學界（改善憂鬱、焦慮、強迫等症狀）、
教育界（提升專注力與友善校園）、
企業界（Google、Apple、Facebook等２５％美國大企業內訓必備）……
你經常自責，不輕易放過自己？
你經常焦躁不安卻又努力裝作沒事嗎？
你常抱怨周遭一切卻又無力改變嗎？
睡眠品質不好嗎？自律神經失調嗎？
如果以上有一個「是」，你的身與心可能已嚴重失聯，生活可能也有點兒失序了。
本書的正念減壓訓練，正是一套教你練習「好好照顧自己」的操作手冊，在簡單的「刻意練習」中，重新整合自己的身、心、靈。
▌自學全書宛如導師一對一教學，事半功倍
▌ 作者深知「八週正念減壓訓練」會遇到的各種問題：
大到「這真的有效嗎？」「我沒有時間練習怎麼辦？」，
小到「練習呼吸覺察卻好像變得不會呼吸了？！」「我感覺腳痠痠的，這樣是對的嗎？」「飲食靜觀可以說話嗎？」「練習身體掃描時，睡著了怎麼辦？」……
書裡無不一一解惑。跟著書慢慢前進，在自然而然中練習正念、也在時時將正念融入日常生活中，不壓抑情緒、不閃躲壓力，也不假裝沒事，在承接與轉化中，發現活著的從容與自在。
▌圖解
● 音檔加強版，從概念到實作練習，一看就懂，邊聽邊練習
▌ ◆９４個分解動作插圖，按步驟引導說明，輕鬆練習２２項「正念瑜伽伸展」。
◆４２個圖表釐清正念概念與態度，精準掌握正念精神並活用在日常生活中。
◆隨文附全書各項練習音檔QR CODE，從45分鐘正式練習版本，到10分鐘、3分鐘非正式練習版本都有，隨時隨地都能進行正念練習。
▌２５個正念練習，改寫自己的人生劇本
▌ ◆提高快樂與健康指數【正念瑜伽練習】：身心失聯，讓我們總是忽視身體的警訊。學會聆聽身體的訊息，把照顧自己的權利，還給自己。
◆提升生活質感【初心的練習】：讓「這個我看過啦」了無新意的生活，轉變成「好像不確定喔」好奇開放、處處新鮮的豐富生活。
◆分辨無謂的加油添醋【聲音覺察練習】：只聽這一刻的聲音，不受過去聲音控制、綁架，才能創造出寧靜開闊的心靈空間。
◆讓自己從不知不覺到有知有覺的【愉悅事件紀錄練習】：辨別透支身心存款的不良情緒毒素，有覺察地記錄愉悅事件，累積心情存款。快樂不是靠別人賦予，而是需要刻意培育的能力。
……（精彩內容請見本書）
齊聲推薦
王輔天神父
王正旭（癌症希望基金會
董事長）
王淑軍（輔英科技大學
健康事業管理系副教授）
方瑋聯（北京蓋亞之樹
正念中心創辦人）
何素珍（高雄四維文教院
心靈課程講師）
吳玉璇（四零四科技
副董事長）
馬淑華（華人首位美國麻大正念中心
認證老師）
張世傑（台北市團體實驗教育
正念覺察學苑主任）
郭榮芳（會計師）
陳俊佑（天主教失智老人基金會
社工主任）
曾立明（MOXA心源教育基金會
顧問）
游懿群（台灣癌症基金會癌友關懷教育中心
主任）
葉北辰（基隆長庚情人湖院區癌症中心
諮商心理師）

「你感到自在嗎？」、「睡得好嗎？」、「常常被人說想太多嗎？」，如果覺得有共鳴，《正念減壓自學全書》是一本非常好入口的工具書。不帶有任何宗教色彩，帶領我們從為什麼要學習正念、認識正念開始，進而鉅細靡遺解說各種練習方法以及中間可能會碰到的阻礙，並搭配上作者許多個案經歷，集結而成。

和許多工具書、指南不同的是，這也是非常溫暖、溫柔的一本書，可以感受到作者胡君梅有強烈的使命感，並且真心喜愛著正念，想要分享給大眾。如果能夠將正念帶入不同場域，讓每個人都能夠更妥善的照顧自己、並創造出好的連結，就能對社會創造出一種友善的氛圍。雖然書中提到的人際關係主要是家庭、醫病、親子、職場，但我認為對應到戀愛關係一樣適用，因此也推薦在感情關係中感到迷惘的你閱讀。

這是本結構分明的書，一共有七個部分，第一先談為什麼要學習正念、正念能夠帶給我們什麼以及正念是什麼。接著進入實際操作，由正念練習的七大原則著手，從身體覺察、情緒覺察、想法覺察反覆推敲，並搭配上融入日常生活的練習，帶領我們進入正念的世界。第六部分則涵蓋從醫病、企業職場、家庭、青少年等不同場域的應用。最後章節則講述正念的起源及發展。

完整閱讀筆記請見部落格：中途筆記

這是我見過內容最全的正念書籍，可以看出作者很用心，連其他正念書籍沒有的正念七大理念內容也收錄，練習的內容很全，作者的觀念很正。推薦想學正念減壓的可以從這本書入門。