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正念減壓自學全書【MBSR課程│圖解加強版】

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 「你感到自在嗎?」、「睡得好嗎...
轉載自博客來  極力推薦  2023/02/04
「你感到自在嗎?」、「睡得好嗎?」、「常常被人說想太多嗎?」,如果覺得有共鳴,《正念減壓自學全書》是一本非常好入口的工具書。不帶有任何宗教色彩,帶領我們從為什麼要學習正念、認識正念開始,進而鉅細靡遺解說各種練習方法以及中間可能會碰到的阻礙,並搭配上作者許多個案經歷,集結而成。 ...
正念減壓自學全書【MBSR課程│圖解加強版】 正念減壓自學全書【MBSR課程│圖解加強版】

作者:胡君梅 
出版社:野人
出版日期:2018-04-03
語言:繁體中文   
圖書介紹 - 資料來源:Readmoo
圖書名稱:正念減壓自學全書【MBSR課程│圖解加強版】
★第一本融合華人豐富教學經驗的【自我療癒修練指南】
★臺灣首位美國麻大醫學院正念中心(CFM)認證導師不藏私解惑書
★【圖解
● 音檔加強版】25個正念練習:收錄42個圖表
× 22項正念瑜伽伸展
× 94個分解動作插圖
× 各項練習音檔QR CODE ★「正念減壓」風靡全球近40年,影響各界:
醫學界(改善睡眠障礙、癌症、高血壓、慢性疼痛等病症)、
心理學界(改善憂鬱、焦慮、強迫等症狀)、
教育界(提升專注力與友善校園)、
企業界(Google、Apple、Facebook等25%美國大企業內訓必備)……
你經常自責,不輕易放過自己?
你經常焦躁不安卻又努力裝作沒事嗎?
你常抱怨周遭一切卻又無力改變嗎?
睡眠品質不好嗎?自律神經失調嗎?
如果以上有一個「是」,你的身與心可能已嚴重失聯,生活可能也有點兒失序了。
本書的正念減壓訓練,正是一套教你練習「好好照顧自己」的操作手冊,在簡單的「刻意練習」中,重新整合自己的身、心、靈。
▌自學全書宛如導師一對一教學,事半功倍
▌ 作者深知「八週正念減壓訓練」會遇到的各種問題:
大到「這真的有效嗎?」「我沒有時間練習怎麼辦?」,
小到「練習呼吸覺察卻好像變得不會呼吸了?!」「我感覺腳痠痠的,這樣是對的嗎?」「飲食靜觀可以說話嗎?」「練習身體掃描時,睡著了怎麼辦?」……
書裡無不一一解惑。跟著書慢慢前進,在自然而然中練習正念、也在時時將正念融入日常生活中,不壓抑情緒、不閃躲壓力,也不假裝沒事,在承接與轉化中,發現活著的從容與自在。
▌圖解
● 音檔加強版,從概念到實作練習,一看就懂,邊聽邊練習
▌ ◆94個分解動作插圖,按步驟引導說明,輕鬆練習22項「正念瑜伽伸展」。
◆42個圖表釐清正念概念與態度,精準掌握正念精神並活用在日常生活中。
◆隨文附全書各項練習音檔QR CODE,從45分鐘正式練習版本,到10分鐘、3分鐘非正式練習版本都有,隨時隨地都能進行正念練習。
▌25個正念練習,改寫自己的人生劇本
▌ ◆提高快樂與健康指數【正念瑜伽練習】:身心失聯,讓我們總是忽視身體的警訊。學會聆聽身體的訊息,把照顧自己的權利,還給自己。
◆提升生活質感【初心的練習】:讓「這個我看過啦」了無新意的生活,轉變成「好像不確定喔」好奇開放、處處新鮮的豐富生活。
◆分辨無謂的加油添醋【聲音覺察練習】:只聽這一刻的聲音,不受過去聲音控制、綁架,才能創造出寧靜開闊的心靈空間。
◆讓自己從不知不覺到有知有覺的【愉悅事件紀錄練習】:辨別透支身心存款的不良情緒毒素,有覺察地記錄愉悅事件,累積心情存款。快樂不是靠別人賦予,而是需要刻意培育的能力。
……(精彩內容請見本書)
齊聲推薦
王輔天神父
王正旭(癌症希望基金會
董事長)
王淑軍(輔英科技大學
健康事業管理系副教授)
方瑋聯(北京蓋亞之樹
正念中心創辦人)
何素珍(高雄四維文教院
心靈課程講師)
吳玉璇(四零四科技
副董事長)
馬淑華(華人首位美國麻大正念中心
認證老師)
張世傑(台北市團體實驗教育
正念覺察學苑主任)
郭榮芳(會計師)
陳俊佑(天主教失智老人基金會
社工主任)
曾立明(MOXA心源教育基金會
顧問)
游懿群(台灣癌症基金會癌友關懷教育中心
主任)
葉北辰(基隆長庚情人湖院區癌症中心
諮商心理師)
圖書評論 -   評分:
 「你感到自在嗎?」、「睡得好嗎...
轉載自博客來  極力推薦  2023/02/04
「你感到自在嗎?」、「睡得好嗎?」、「常常被人說想太多嗎?」,如果覺得有共鳴,《正念減壓自學全書》是一本非常好入口的工具書。不帶有任何宗教色彩,帶領我們從為什麼要學習正念、認識正念開始,進而鉅細靡遺解說各種練習方法以及中間可能會碰到的阻礙,並搭配上作者許多個案經歷,集結而成。

和許多工具書、指南不同的是,這也是非常溫暖、溫柔的一本書,可以感受到作者胡君梅有強烈的使命感,並且真心喜愛著正念,想要分享給大眾。如果能夠將正念帶入不同場域,讓每個人都能夠更妥善的照顧自己、並創造出好的連結,就能對社會創造出一種友善的氛圍。雖然書中提到的人際關係主要是家庭、醫病、親子、職場,但我認為對應到戀愛關係一樣適用,因此也推薦在感情關係中感到迷惘的你閱讀。

這是本結構分明的書,一共有七個部分,第一先談為什麼要學習正念、正念能夠帶給我們什麼以及正念是什麼。接著進入實際操作,由正念練習的七大原則著手,從身體覺察、情緒覺察、想法覺察反覆推敲,並搭配上融入日常生活的練習,帶領我們進入正念的世界。第六部分則涵蓋從醫病、企業職場、家庭、青少年等不同場域的應用。最後章節則講述正念的起源及發展。

完整閱讀筆記請見部落格:中途筆記
 這是我見過內容最全的正念書籍,...
轉載自博客來  極力推薦  2022/07/03
這是我見過內容最全的正念書籍,可以看出作者很用心,連其他正念書籍沒有的正念七大理念內容也收錄,練習的內容很全,作者的觀念很正。推薦想學正念減壓的可以從這本書入門。
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作者:許添盛主講
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