排寒袪濕治百病：日本保健醫學權威教你用體溫改善體質，7天見效的溫熱療法

推薦序  體溫決定你的健康　王佑驊博士（加拿大自然醫學醫師）
 
前言　提高體溫，讓身體自己治療自己！
 
▋第一章　為什麼「體寒」是萬病之源？
 
你的體溫在平均值以上？以下？
量體重前先量體溫！
「體寒」正是生病的原因！
人的體質可分「陰」「陽」
最好的是中性體質！
體質檢測表
竟然有這種事！「體寒」的害處
體寒是萬病之源！
人類不耐寒冷是天生的
體寒甚至會引發癌症
心臟和脾臟為什麼不會罹患癌症？
溫熱療法擊退癌症！
三大死因的共通點是「體寒」
體熱是從食物和運動產生的！！
食物變成能量以維持體溫
運動很重要！肌肉產生的體熱最多！
「體寒」是這麼來的
體溫變低的六大原因：下半身不動／壓力大
／整年是夏日生活型態／淋浴／常吃藥／
錯誤的飲食
現代人有八○％屬「寒涼體質」！
「體寒」分為六個典型：全身性體寒／
下半身體寒／體表血液循環不良／燥熱體寒
／水分過多而體寒／氣寒
只要身體溫熱，生活自然輕鬆！
被疾病纒身的痛苦患者
找不到病因！病症當然無法根絕
完全符合寒涼體質的特徵
溫熱療法，一星期內就改善
依不同「體寒」典型的治療方法
「全身性體寒」的人以泡澡．運動．中藥來調整改善
「下半身體寒」的人以根菜類食物來恢復精力
「體表血液循環不良」的人要排出多餘水分
「體寒．燥熱」的人採取讓血氣運行順暢的飲食和泡澡
「水分過多而體寒」的人要排出體內囤積的水分
 針對「氣寒」的人要吃陽性食物及冥想訓練
不要忽視身體「需要溫暖」的警訊
「體寒」的三大徵狀：腹部冰冷、大量冒汗、身體浮腫
 注意血瘀所發出的警訊／體寒徵狀圖
 
▋第二章　產生體熱的食材和飲食法
 
吃太多、太快是「體寒」的根源
充分咀嚼、少量飲食是消除體寒的根本之道
食慾不振和發熱是值得高興的事
水份攝取過多反而口渴令人不可思議
水份的「排出」比「攝取」重要
選利尿效果好的飲品
最速配的食物需和身體「陰」、「陽」調和
讓身體溫熱或寒涼的食物
攝取和體質相反的食物
使身體溫熱的八種食物選擇基本原則
原則①　選擇顏色偏紅、黑、黃、橘色的食物
原則②　選擇北方生產的食物
原則③　選擇向下生長的蔬果
原則④　選擇水分少的食物
原則⑤　充分攝取動物性食物
原則⑥　與其用醋不如用鹽調味
原則⑦　選擇加熱食品，起司優於牛奶
原則⑧　考慮體質與陰陽性疾病的飲食生活
 
薑是身體溫熱之王
薑讓「氣」、「血」、「水」流通正常
「氣行」順暢，就能溫熱身體
薑竟有11大效用！
薑完全沒有副作用！！
攝取降低體溫食物的技巧
如何把陰性食物轉化成陽性食物
看清加速身體降溫的飲食陷阱
酒要這麼喝才會溫暖身體
食用胡蘿蔔、蘋果汁的斷食建議
胡蘿蔔、蘋果汁的神奇效果
什麼都沒吃卻能讓體溫上升
能輕易做到的「小型斷食法」的基本餐
「小型斷食」的建議
使身體強力溫熱起來的三餐內容是？
小型斷食與預防．改善百病息息相關
胡蘿蔔和蘋果汁對身體有益無害
「蕎麥麵午餐」能提高身體功能
晚餐只吃喜歡的東西
買市販果汁的注意事項
 
▋第三章  簡單又好吃的菜單和飲料
 
提高熱能的十種建議菜單
紅豆昆布／胡蘿蔔可樂餅／涼拌牛蒡／炒甘藍菜／西班牙馬鈴薯煎蛋／菠菜和胡蘿蔔葉拌胡桃／炒芹菜絲／蜆仔味噌湯／柳川鍋／鯛魚飯
熱呼呼的十種飲料（從薑湯到蛋黃汁）
薑湯／蔥薑湯／大蒜薑湯／紫蘇葉薑湯／薑母紅茶／梅乾番茶／醬油番茶／蓮藕茶／蘿蔔茶／蛋黃汁
忙碌的人製作飲料的方法
 
▋第四章　「溫熱身體」的生活習慣
 
舒適的泡澡讓身心都熱呼呼
健康泡澡的七個好處
泡澡前後的注意事項
循環系統不佳的患者建議作半身浴
讓全身都暖洋洋的手浴、足浴
享受汗水淋漓暢快感的三溫暖
任何人都能簡單做到的自製藥澡
鍛鍊肌肉來產生體熱
健走的八項功效
速度和距離要配合年齡和體力
在家及辦公室都能輕易做到的運動
立即能做到的健康法和召喚熱能的生活技巧
生薑貼布對所有症狀都有效！
諸多疼痛症狀都可用枇杷葉溫炙
指壓和按摩可讓心情舒暢
熱唱卡拉ＯＫ改善氣血循環
笑門一開健康就來
服裝稍費一點心讓頭涼足熱
 
▋第五章　一星期就有效！依不同症狀、疾病的溫熱法
 
７個真實案例，５８種常見病症，從小病痛到大病症都有。
疲勞．夏天食欲不振．倦怠感／感冒／發燒／疼痛（頭痛．腰痛．腹痛）／咳嗽．有痰／溢胃酸／嘔吐感．宿醉／食慾不振／便祕／腹瀉／浮腫／肥胖／皮膚粗糙／體寒症／隱性體寒症／生理不順．生理痛．更年期障礙等／夜間頻尿．精力減退．掉髮．頭髮變白／香港腳／痔瘡／失眠／壓力．焦慮．憂鬱．自律神經失調／濕疹．蕁麻疹．異位性皮膚炎／高血壓．腦出血．中風／低血壓／貧血／胃炎･胃潰瘍．十二指腸潰瘍／糖尿病／肝病（肝炎．肝硬化）／膀胱炎．腎盂炎／痛風／膽結石／腎臟病．尿道結石／心絞痛．心肌梗塞／癌症／
 

推薦序

體溫決定你的健康

　　在主流醫學的診斷觀裡，是由專業的醫師根據病人的症狀、病史、以及醫療檢測報告，比照過去流傳下來種種醫療資訊的紀錄，對人體生理或精神疾病做出病理判斷；沒有診斷，醫師就不知道要開什麼藥給病人。

　　單從主流醫學的角度來看，這套流行幾百年的邏輯歸納方式與系統，已經被架構的相當完整，鮮少有機會出現其他突破性的觀點。就我所知，日本的石原結實醫師，或許不是第一位發現體溫與健康之間關聯性的人，但卻是第一位大力宣導藉由提昇體溫來促進健康的醫師。

　　體溫的升高，就是身體自癒力巧妙運作的結果，這當中是關乎到生命能否生存的廣大奧妙。西方醫聖希波克拉底曾說：「給我發燒，我能治療任何疾病。」因為他知道發燒能夠完全啟動身體的免疫系統，透過發燒，希波克拉底能夠傾聽來自身體的訊息，並加以配合輔助它的療癒，如此順應身體需求做出正確的反應，才是好的醫師，而不應該溫度一提昇就一味地只想著退燒。

　　美國壓力管理專家提姆‧路文斯丹博士（Dr. Timothy J. Lowenstein, PhD）指出，手腳的溫度變化是血液循環的反映，也就是壓力的一個指標。其實原理很簡單，溫暖的手腳代表放鬆與舒適；冰冷的手腳則是反映出壓力。不過，並不是每一個人都一定只從溫度來顯示壓力的變化，有的人會出現頭痛、肩膀酸痛，又或許是發生胃絞痛等情況。

　　從自然醫學的立場，我們總認為治病需要注重身心靈三者之間的平衡性。體溫是身體上在有形、可以被測量到的數據，也確確實實能反映出身心之間不協調的tone調；而它值得被看重、活用的理由，也包括只要有體溫計就可以測量到體溫，幾乎任何人在家都能輕鬆做到，以維護健康的自我投資來說，透過一隻體溫計來量體溫、記錄身體健康，是再經濟環保不過。

　　石原結實醫師在這本書《治百病就靠體溫！》裡，也運用了很多中醫的角度來解釋人體的寒暑性與體溫之間的關聯，相當適合我們華人來閱讀。書裡面更提供了許多隨手可得的茶飲、食譜、運動等等，非常具體多元的健康對策，因此，從不主張強制退燒的自然醫學的角度來看，這真的是一本不可多得的居家保健寶典。

　　體溫，決定你的健康。各位親愛的讀者，你今天量體溫了嗎？
 
前言

提高體溫，讓身體自己治療自己！

　　野生動物的世界裡，明明沒有醫生、護士，也沒有醫院，但我們不曾遇過因為心肌梗塞而倒地不起的黃鼠狼，或是半身不遂步履蹣跚的狐狸，甚至沒聽說有哪隻貍貓臥病不起的。

　　野生動物們一旦生病或受傷，都是以不吃東西（斷食）或身體自然發熱的方式，運用體內原本即具備的自然痊癒力讓身體恢復健康。

　　「治療疾病」時，讓身體溫熱這件事尤其重要。根據研究報告指出：「體溫每上升1℃，免疫力就增強30％」的確，在我們免疫系統中扮演主要角色的白血球，其噬菌力及殺菌力會隨著體溫的升高而增強。

　　按此說法，身體寒冷，也就是體溫變低，會使得免疫力變差，也就難怪百病接踵而來了。

　　事實上，癌細胞在體溫35.0℃時，增生的速度最快。相對地，體溫達到39.3℃以上時，癌細胞就死光了。

　　醫學大辭典中中記錄著，日本人的平均腋溫是36.8℃，但是現代人根本沒有人的體溫維持在36.8℃，尤其是年輕族群，幾乎全處於體溫偏低的狀態，就算是算體溫較高的人也只有36.2～36.3℃，所有的人都差不多是35℃左右。

　　正是低體溫，使得免疫力變差，造成癌症、膠原病、傳染病、過敏、肥胖症……等種種疾病，或是間接成為誘因。

　　本書針對日常生活中的飲食習慣、運動、情緒控制……等方面，詳盡地描述了如何讓身體溫熱、預防疾病，甚至治癒疾病的方法。

　　衷心期盼閱讀本書的讀者，都能增進身體健康，過著與疾病無緣的生活。