自我療癒正念書（二版）

★本書與卡巴金博士《正念療癒力》並列正念減壓修習必讀雙經典

★影響百萬人的療癒聖經

 

「正念」讓我們清楚明白──

逃避的會再回來，壓抑的會再反彈，否認的會更強化。

在每個當下，好好領受自己的身心狀況；在每個呼吸中，不斷將自己帶回當下，因

為當下所做的選擇，累積起來就是人生。

 

 

如果你開始修習正念減壓課程（MBSR），便會知道卡巴金博士的《正念療癒力》，與薩奇博士的《自我療癒正念書》並列正念減壓修習必讀兩大經典。

 

薩奇博士是位不凡的精神導師，他的文字溫柔地把「正念」帶進我們生活的每個層面，引領讀者發掘生命中的平靜與喜悅。

 

每一天，生活中總有許多時刻，我們必須面對「不想要的一切」，我們常容易遠離自我，迷失方向，選擇轉身離開。面對自己的軟弱，如果我們願意停下來、處在當下，學習信任心靈所選擇的道路；願意把整個人生看成是練習，跟著薩奇博士修習八週正念減壓課程，透過二十一個練習：跟自己交朋友、專注於「尷尬」、學習擁抱不想要的、與擔憂恐懼合作……便能面對人生各種憂、煩、苦、惱。

 

不論你是什麼年紀、面對怎樣的問題，每一個人都需要自我療癒，每一個人都必須踏上這趟療癒旅程，不論你是否意識到自己已經在這條道路上……

這本書將幫助你發現，自己內在蘊藏的智慧，你將體會你生而圓滿完整，亦將發現生而為人的美好。

 

◎內在自我療癒的21項「練習」──

 

((( 跟自己交朋友 )))

這星期找些時間靜坐，彷彿你是自己最好的朋友。

如果你願意的話，為自己重複念誦祝福的話語。

 

((( 專注於「尷尬」)))

問問自己：我感到尷尬的來源為何？

是什麼讓我無法在別人面前呈現自己？

我們到底都在尷尬些什麼啊？

 

((( 覺察想法與感覺 )))

經常，當我們渴望歡樂卻發現悲傷，預期傷痛卻發現黃金。

上一次你沒有輸贏壓力地玩耍，是什麼時候呢？

 

((( 學習擁抱不想要的 )))

每一天，生活中總有無數不想要的時刻，承接並擁抱你所不想要的。

當你如此培養內在能力後，後續故事就有無限可能了。

 

((( 與擔憂恐懼合作 )))

這週，試著開始留心於各種擔憂恐懼的小衝擊，那使你生活更多采多姿的小擔心。

 

((( 與無力感合作 )))
 

生活中如果浮現無力感時，試試看「無為」。當我們願意停下來，對自己有耐心，也對所處的情境局勢有耐心，正確的行動就會自動顯現。

 

 

◎這本書是心靈對話，獻給所有助人工作者，也給所有人──

 

「你是助人工作者嗎？」

「不，我不是，我是業務員。」

業務員不是要幫助客戶買到最合宜的商品嗎？

 

「你是助人工作者嗎？」

「不，我不是，我是經理人。」

經理人不是要幫公司與員工落實最佳的執行方案嗎？

原來，每一個人都是助人工作者，因為最終的服務對象都是人。
如果心中沒有服務脈絡中的「人」，那麼，心靈早晚會僵化與硬化。

 

【本書特色】

● 2013年，《正念療癒力》中文版問世，邀請每一個人過著覺醒的生活，邀請我們細細品味生活的每一個當下。而《自我療癒正念書》則要帶領讀者走一趟深度的自我療癒旅程。若說《正念療癒力》就像太陽，直接明亮，鉅細靡遺；《自我療癒正念書》則如月亮，溫柔寧靜，映照黑暗。

 

● 讀過《正念療癒力》而想繼續探究正念靜觀的讀者，必對本書充滿好奇。作者薩奇博士不僅擁有在麻大正念中心多年實際與個案接觸的經驗，加上其本身質樸謙卑的修為，閱讀本書有如沐春風之感。

 

● 作者是個說故事能手，破題的故事總能深入淺出地將深刻的道理展現在讀者面前，而八週課程中與個案的互動，讓讀者更明瞭正念減壓八週課程的全貌。

 

● 書中提供的實例、故事和練習，更能深化正念的基本道理。穿插魯米等人的名家之言與詩句，令讀者感受到另一番語言所創造的力量。

 

作者簡介 |

薩奇．聖多瑞里Saki Santorelli EdD, MA

 

教育博士與文學碩士，為國際聞名的正念減壓門診主任。2000~2017年，擔任麻州大學醫學院「於醫療、健康照護與社會之正念中心」之執行長。在麻大正念中心的這三十四年中，他投入超過三萬個臨床時數於正念減壓課程，教過數以千計的病人學員，教育並培育督導一代又一代的正念及正念減壓的醫師與研究員。薩奇博士在全世界各地教學與演講。他的著作《自我療癒正念書》（Heal ThySelf）已經被翻譯為八國語言。

 

薩奇博士經歷

2001年，創立「綠洲學院／Oasis Institute」，這是整合性的專業教育訓練，培育正念減壓課程的認證導師。

2003年，創立每年舉辦一次的正念科學國際學術研討會，擔任會議主席至今。

2011年，創立每年舉辦一次的約翰／杜曦．克隆格正念轉化神經科學座談會（John and Tussi Kluge Translational Neuroscience Symposium on Mindfulness since 2011）。

2014年，創立正念因陀羅（INDRA-M），這是第一個正念國際資料庫，蒐集關於正念方法或正念介入的研究。

譯者簡介 |

胡君梅

 

★台灣首位榮獲美國麻省大學醫學院正念中心(CFM)認證之正念減壓老師

★台灣唯一完成美國麻省大學醫學院正念中心(CFM)完訓之正念減壓師資培訓導師

 

華人正念減壓中心 創辦人兼執行長（2014年至今）

雙碩士：政治大學宗教研究所&國立台北教育大學心理諮商研究所

譯著：《正念療癒力》與《自我療癒正念書》

著作：《正念減壓自學全書》

 

將正念帶給各領域不遺餘力，例如：癌友、校園、監獄、醫院、企業、社區等等；並積極協助研究生完成正念研究。

多年來，華人正念減壓中心已落實活出「愛、涵容、專業、成長」的理念。

這是一本很特別又實用的工具書，
你可以接收到作者的經驗、故事分享，除了個案的治療，也有很受用的療癒練習。

藉此，現代人往往壓力過大無處宣洩，而罹患了身心疾病。所以這本書是預防罹患身心疾病的一帖藥方，就好像親自蒞臨「解壓門診」一般的「書籍治療」方式，讓你可以時時刻刻藉由正念練習來找回本來且真實的自己。

課程為期八週，慢慢的享受這趟旅程吧！
不建議一次看完這本書，你可以隨文入觀的自己設定「為期八週」兩個月的時間看閱讀，停下腳步「靜觀」，必定會有意想不到的收穫！