推薦序
「說的比做的容易」—談慢慢來 張天鈞
我有一位朋友，他在病歷室服務，每一次去借病歷都要拜託他。有一次我去竟然找不到人，原來有人在他的門口違規停車，結果他去跟人家理論，一氣之下，心律不整就過世了。
根據研究，上台演奏小提琴的前面三分鐘最容易緊張，因此容易出錯。結果有很多演奏者服用交感神經抑制劑來解決問題。我有一位病人跟我說，他去考駕照很緊張，考不過。我說，我給你一個秘方，你在考前三十分鐘吃下去。果然下回來時，他很快樂地跟我說：「考過了！」這個秘方很簡單，就是交感神經抑制劑。
本書作者小林弘幸，曾服務於愛爾蘭都柏林聖三一大學附設醫院和愛爾蘭國立醫院外科，我猜想，他對交感神經會造成手發抖的體驗一定很深。現在有了達文西手臂，當然可以克服手抖的問題，但是手術價格昂貴，一般並不時常採用。畫家席德進曾說：「上帝啊，你為什麼給我看得到而吃不到的幸福！」
我想本書就是這樣。大家都知道，《慢慢來，人生就會不一樣》，但這並不是指所有事情都能慢慢來。因為慢慢來，你的發明可能人家老早就做出來了；慢慢來，你根本就沒有競爭力。
就像我的親戚對我說的一句話，三個月內沒有設計出新款手機，就會喪失競爭力。英國友人跟我說，日本人最恐怖了，他們一有好點子，很快就能實現。因此這本書《慢慢來，人生就會不一樣》，看來像是要來害我們台灣失去競爭力的一本書。其實，這是一句開玩笑的話。
因為作者本來的個性就是「急驚風」，更能體會慢慢來的重要。這一本書就是教我們如何把「知易行難」改變成「知難行易」的書藉，他教我們如何把「放慢速度」運用到各種場合。我曾跟英國人說，你們得諾貝爾獎的人那麼多，可能和你們喝下午茶有密切的關係，靜下心來反而容易有好點子。其實同樣的情況，這本書就有提到。
我家的停車庫，是大樓機械式的停車庫，位於大馬路的右手邊，因此回家時，必須右轉才能停車。可是台北市交通繁忙，大家都知道的。我打了右邊方向燈，車子慢慢右轉，但後面的汽車就會按喇叭，嫌我擋住路。可是如果我右轉得太快，又會嚇到呼嘯而過的摩托車，對著我的車窗比中指，請問我該如何呢？答案請見本書第三章。
（本文作者為台大醫學院內科教授）
推薦序
體內有慢郎中就不會發生急驚風 許重義
西醫的鼻祖希波克拉底斯醫師說，每個人身體裡都有一位最棒的醫師，要儘量讓這位體內的醫師發揮促進健康與治病的能力。
俗語說：「急驚風踫倒一個慢郎中」，本書告訴讀者，每個人體內最棒的醫師最好是一個慢郎中，才不會發生急驚風。
本書以交感神經與副交感神經系統的平衡，來維護身體健康，從醫學的觀點，有許多實証醫學的証據，放慢身體每日各種行動的韻律，會有超乎一般人難以想像、促進身體健康的驚人作用。
醫學研究發現，高加索山上的居民比其他族群的壽命長很多，就是因為他們非常緩慢的生活節奏，造成對身體健康的良性效果。每天快速往前衝的節奏，給身體帶來太大的壓力，讓身體大量分泌壓力荷爾蒙（Stress Hormones），日積月累，造成各種疾病包括心臟病、中風、癌症等。
近代醫學的研究已証實，壓力荷爾蒙過度分泌是導致各種嚴重疾病的重要原因。只有讓身體的節奏變得慢調斯理，才不會讓交感神經活動得太旺盛，也讓能令身心舒緩的副交感神經發揮維護健康並預防疾病與治病的力量。
本書也傳導爭千秋不爭一時的哲理，不只有益健康，也會增加日常生活的安全。本書作者苦口婆心，勸人放慢步驟的講道，也適用於預防每天可能遭遇的意外事故。
例如開車、騎車或走路時，就不會為了爭取幾秒幾分而闖黃燈或紅燈，或穿越鈴聲響，但是柵門還沒放下的平交道，犧性幾十年的生命。這種交通事故每天都在發生，本書一再要讀者放慢腳步，就有這種不要為了幾秒幾分、喪失幾十年生命的人生大道理，這是我們在學校或職場都沒有學到的。
讀了本書，在日常生活中的人際互動，也不會發生太急性子，導致溝通不良、造成誤會，甚至引起爭吵，不歡而散，成事不足，敗事有餘的故事。總之，本書將欲速則不達的道理，以抑交感神經與揚副交感神經的醫學原理，深入淺出地烘托出來，分享給讀者。
（本文作者為中國醫藥大學醫療體系總執行長）
推薦序
為什麼慢慢來就會健康？ 陳惟華
人是溫血動物，身體的各角落都需要良好的血液循環，以便帶來營養、氧氣、荷爾蒙、抗體、免疫細胞和維持溫度等，同時運走代謝廢物和毒素，如此才能讓細胞和器官發揮其正常的功能。因此，血液循環決定了你我的健康和自癒力。那麼是誰掌管了身體各處的血液循環呢？
自律神經決定我們生老病死
自律神經除了掌控心臟本身的血流、心跳節律和收縮壓力之外，還負責調節全身各處的血液循環，凡是動脈和微血管都有交感神經分布到其血管壁，以調控各部位適當的血流。所以說自律神經決定了血液循環，進而決定了生老病死！
自律神經是人體的中控中心
自律神經就如同身體一個全自動的控制中心，不但擁有監控全身各角落的監視系統，而且能夠立刻反應，並即時調度資源到失調的現場進行維修的工作。舉例來說，當我們跑步時，心臟不需要大腦下指令，心跳就會隨著我們的運動量而自動加速，這就是自律神經的功勞，讓我們能專心跑步和注意安全。
有趣的是，呼吸也會跟著心跳而適時加快。可是，心臟和肺臟之間並沒有神經直接相連，那麼是誰告訴它們同時變快或變慢呢？這也是自律神經的功能，自動協調心臟和肺臟的同步，達到各個器官之間運作的和諧。
壓力、吃錯導致自律神經失調
當我們遇到壓力或吃進不對的食物時，身體便會自動啟動交感神經的活性來應戰，就如同踩油門一樣衝、衝、衝，產生「發炎」反應來排斥不好的食物以保護身體，這就是為什麼現代人大多都呈現交感神經亢奮的情形。當不好的食物排掉之後，身體又會啟動副交感神經的活性來「消炎」滅火，就如同踩煞車一般，解除身體的緊張狀態以便吸收營養和修復細胞。
倘若，長期緊張或是經常吃到不適合的食物，交感神經和副交感神經之間就會形成拉鋸戰，久而久之導致自律神經失調，不是交感神經的油庫被耗掉，就是副交感神經的水庫過低等情形。這就如同中控中心的監視器顯示身體有多處同時亮紅燈，讓中控中心的人員（自律神經）不停地忙著協調和調派資源而疲於奔命，結果造成中控中心的人員忙不過來，導致無法即時解決器官功能失調的問題，最後產生疾病的症狀。
慢慢來、吃對自然就會健康幸福
其實，身體感覺不舒服是由於自律神經亮起健康的警報，以提醒身體的主人，需要就醫找出病因了。此時，不能只用藥物去壓抑症狀，否則就像剪斷中控中心的警鈴，讓健康失調的大火繼續在體內悶燒，終將導致一發不可收拾，如癌症、心血管疾病、糖尿病和腎臟病等慢性病的後果。
因此，本書《慢慢來，人生就會不一樣》強調「慢慢來」，先從慢條斯理說話開始，接著慢步行走、細嚼慢嚥、鬆開手掌、腹式呼吸、充足睡眠，並加上多吃天然蔬果和全穀類，少吃加工食品和精緻的碳水化合物，您的自律神經就能平衡，身心自然也就健康幸福！
（本文作者為愛家自然診所院長、英國牛津大學神經學博士）
前言
瞬間改變人生的「最簡單的方法」──
身為醫師，若有人問我：「可以瞬間改變人生的關鍵是什麼？」我會斬釘截鐵地回答：「慢。」
說話、走路、吃東西……只要放慢這些動作的步調，刻意提醒自己「不急不徐地」動作，人生真的就會在一瞬間開始往好的方向改變。
身體會更健康，精神會更穩定，工作或課業、育兒的表現效率也都會提升。
人際關係好轉，同時也會對周遭的人、事造成好的影響。
也就是說，只要意識到「放慢速度」，人生各方面的事情都會變得「順利」。
聽我這麼一說，也許有很多人會覺得「難以置信」。可是，這是我十年來從事自律神經研究所得到的証明。
這般驚人的效果，每天都在順天堂大學的「便秘門診」及各種不同的臨床現場一再獲得確認。此外，在我所負責的頂尖運動員或藝術工作者的調整指導工作方面，「放慢速度」的觀念也確實提升了大家的表現成果。「拜醫師之賜，我的表現進步了」，這些肯定的話就是最好的証明。
那麼，箇中原因何在？為什麼只要注意「放慢速度」，身心就可以更健康、表現成績就可以提升呢？
我想在本書中詳盡陳述其中的道理和機制，以便讓每個人都可以理解。
同時，我也要毫無保留地介紹長時間以來我所指導的許多頂尖運動員和藝術工作者，以及他們在日常生活中實踐與持續「放慢速度」的訣竅。
要開始實際行動，既不需要金錢或時間，也不需要什麼特別的器具。每個人都只要改變一個意識，從現在開始立刻執行就可以了。
我希望能讓更多人知道「慢慢來」的效果，而且有更多的人可以付諸行動，好為現在的日本多帶來一些活力。
基於這個想法，我把本書做成輕巧方便攜帶的文庫本，也儘量減少頁數︵日文原書︶。閱讀速度快的人只要花上幾個小時的時間，就可以看完整本書了。
縱使如此，本書或許能改變各位讀者的人生。
我真的是這麼想的。
本書匯集了目前我擁有的所有知識，除了在順天堂大學研究自律神經所得到的見解之外，還有我個人在過去的人生過程中因經歷沉痛的失敗體驗而掌握到的訣竅。
搭乘新幹線，從東京車站到新大阪車站的這兩個半小時之內讀完，而且在看完內容的時候會覺得變成「全新的自己」。踏上新大阪車站的月台時，內心因為人生的一切事情將會往正向開啟的預感而感到雀躍不已、湧起無限的希望和活力︙︙。
我一直嘗試寫出這樣的書。
對各位讀者而言，如果本書可以成為一本這樣的書，那就是我個人無上的喜悅了。
順天堂大學醫學院教授 小林弘幸
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