打造身體一生不動怒的方法：如何整頓自律神經、消除焦慮

推薦序  慢而不動怒是長壽的秘訣  張天鈞
前言
現在的你 容易動怒嗎？
檢視你的「自律神經的平衡狀態」與「怒氣」

第一章  「怒氣」擾亂你的人生
瞬間的怒氣，讓你的自律神經混亂三小時
萬病之源在「怒氣」
想要吐出怒氣時，請設法吞回去
「整理一下，人生就會改變」在醫學上的理由
平常很少注意的「小怒氣」會腐蝕你的人生
後悔與嫉妒也都是「怒氣」
當時如果沒有生氣的話，或許人生就不一樣了

第二章  當「怒氣」看得見時
自律神經「看得見」
整體能量偏低的選手，應當控制練習課程
怒氣無法用精神層面控制
不再需要修行或訓練
產生怒氣的五個條件

第三章  動怒時，身體會受到這些傷害
血液混濁會傷害血管
容易發怒的人腸胃較髒
我敢斷言「怒氣會引起疾病」
怒氣的威力足以擾亂細胞的活動
腦神經的活動也會變得混亂
容易焦慮的人也容易感冒
「火災現場的蠻力」對身體是危險的「怒氣」
怒氣會讓身體生鏽
焦慮導致的酸性體質容易疲累
引起衰老的「糖化」原因並非只有甜食
個性愈穩定就愈長壽的理由
重返年輕的關鍵！粒線體活動力差的是這種人！？
為何頂尖選手在持續激烈的「疲勞」之餘，還能締造佳績？

第四章  運用這種習慣，打造「不焦慮的身體」
嘴角上揚，用笑臉就可以改變心情
伸展背肌、慢步走路
「歎氣」與「一對二呼吸法」可以改善血液循環
仔細寫下收件者姓名，就可以提升副交感神經的功能
暴飲暴食也是原因
睡眠不足產生「怒氣」，「看不見的怒氣」讓睡眠品質變差
昨天的生活，決定今天高爾夫球的分數
經常碎碎念會讓花粉症惡化

第五章  學會控制怒氣的方法，人生就能達到九成美滿
《1》「最重要的事」就用一二○％的力氣去做
慢慢地喝水
什麼樣的顏色與氣味能讓心情沉靜？
聞一聞風的香味
用音樂調整身心的平衡
讓簡報成功的兩個習慣
《2》 改變利用時間的方法
再忙的時候也要空出一天，不排行程
把電子郵件分類，訂好不接電話的時間
訂定計劃的最大效果是？
三十分控制住疲勞的法則
只花十分鐘就能提升成功率
《3》 利用「怒氣」提升身心狀況
逼出幹勁、掃除午間睡意的方法
精神低迷的早晨，如何一舉振奮心情？
《4》 遠離造成怒氣的原因
 為何我的桌上有五把剪刀？
與麻煩人物相處的方法
遠離會讓自己情緒不好的狀況
「不要相信任何人」
《5》 讓怒氣不會累積的方法
旅行是能控制自律神經的最好境界
親筆書寫「憤怒日記」
最差的方法是營造憤怒「不存在」的樣子
決定一天只能生一次氣

第六章   最後還是無法避免生氣時的「意識法」
不讓怒氣上升的「意識法」
思考好處及壞處
對付緊張、不安、憤怒很有效的「五項提問」
還是不行的話就把執著的怒氣放進「抽屜」
該生氣時就生氣
對付嫉妒和後悔，必須斷然流出眼淚

終章  不生氣，即使只有一成，事情也能更順利
生氣只不過是一種自我滿足
只要能控制住怒氣，就不需要其他的健康法
只要不生氣，事情就能百般順利
不同的人生正等著你

推薦序

　　慢而不動怒是長壽的秘訣　　

　　最近因年滿六十五歲，屆齡退休。雖大學、醫學院及醫院來了三道金牌，問我要不要延退，我心想若延退第一年，投票通過是很好，但萬一若明年有人說，台大醫院不缺我一個，豈不是完蛋，就會沒有月退金了。因此順理成章，打包回家。病患還說，你不是領月退嗎？那可以照常每天來看診啊！似乎言之成理，但我又不是笨蛋。倒是比較會說話的就說，張醫師你看起來一點都沒有六十五歲的樣子，為何退休啊？這話讓人聽起來，內心覺得舒服多了。

　　不過沒想到，年滿六十五歲，每星期三的博物館參觀日都不用買票，這還真受用。這年頭，應驗了一句話：「活得愈久，領得愈多。」不過要活得長久，就得先聽我講一個學生時代的真實故事。

　　那時我在小兒科實習，兩個教授為了學問的事，常會爭得面紅耳赤。一個容易動怒，一個我們稱他笑面虎，也就是再怎麼爭，永遠都面露微笑。自當實習醫生至今，少說也過了四十年，但易動怒的，早已心律不整過世了，而笑面虎至今仍在。

　　另一個我常引用的例子是長壽畫家—吳梅嶺，他活了一○七歲，一○六歲還在畫圖。他的名言是：「勞動就是一種運動、不要吃太好、凡事要善解。」前一陣子，有人去電我們的教授，質詢我們的院長，我就為文說凡事要善解，新竹城隍廟的鐵算盤不是刻有「世事何必多計較，神天自有大乘除」嗎！

　　本書的作者小林弘幸小我十歲，是小兒外科醫師。二○一五年五月，天下雜誌才為他出了一本《慢慢來 人生就會不一樣》的書，現在又要我為他的新書《打造身體一生不動怒的方法》寫序，這就告訴我們，光緊張又忙，是賺不了錢的，還不如教人家慢慢來。何況他是小兒外科，我們這裡小孩子的血管難打，打不進去，小心後腦會出現一個包（我是指醫護人員）。

　　不過說實在的，華裔美籍比其他人種容易因三高症（高血壓、高血糖、高血脂）而中風，因此還是要學會不易動怒的方法，那就是本書所寫的：「人生活在社會上不可能不會生氣，面對數不清的怒氣及焦慮，就要透過本書講的方法，將小小的怒氣化為烏有，以及瞬間將怒氣消除，此外也分享作者平日實行控制脾氣、不發怒的方法。」這將如同我上面提到的，要做笑面虎喔！