穴道導引：融合莊子、中醫、太極拳、瑜伽的身心放鬆術

推薦序

心臟衰竭的我，因此免去換心手術
中興大學物理系副教授張明強
 
東方身體觀的終極價值──向內探知，體柔氣和
中國醫藥大學教授暨立夫中醫藥展示館館長、中華針灸醫學會理事長　
 
禁得起千年考驗的養生傳統──給逐漸失去健康的高齡化世代
衛生福利部部長蔣丙煌
 
鍛鍊穴道，激活人體內天生的「藥」
中央研究院生物醫學科學研究所研究員謝如姬
 
序：
不只可以不死──輔佐癌三病人從瀕死歸來、通往更強身心能力的階梯
 
Part One
好睡操：躺著也可以做運動！
前言：花一刻鐘，換整晚安睡
壹：基本功 
第一式：全身的收緊與放鬆
第二式：單一穴道的收緊與放鬆　
第三式：穴道的累疊收緊與放鬆
貳：任脈功
参：督脈功
肆：肋骨功　　
伍：頸部功
第一式：始於廉泉，終於廉泉
第二式：始於風府，終於風府
第三式：開天窗
陸：好心情導引
柒：起床功
第一式：測試柔軟度的手足連心
第二式：常保青春的軟腰
第三式：引火歸元、溫熱腳底的摸底
捌：標準睡姿
 
Part Two
坐功課：坐久了，動一動！
前言：坐姿理想，身心就輕鬆靈活
零：預備式──理想的坐
壹：下肢穴道導引
第一式：強化青春之源的踝導引
第二式：強化腰背筋力、氣血的小腿導引
第三式：活絡膝蓋窩、勇健雙腿的膕導引
貳：上肢穴道導引
第一式：放鬆指掌的掌導引
第二式：自體重訓的手臂導引
第三式：增加免疫力與肺活量的腋導引
参：頭頸導引
第一式：順暢頭頸氣血的頸導引
第二式：強化五感的顏導引
第三式：活化腦部、減少落髮的頭皮導引
肆：靜坐導引
第一式：安定心神的專注於督
第二式：休息脊椎的坐姿放鬆
 
Part Three
站功夫：該站起來活動活動了！
前言：豎直脊梁，氣血暢通諸病漸消
零：預備式──理想的站
壹：下肢穴道導引
第一式：強化青春之源的踝導引
第二式：強化腰背筋力、氣血的小腿導引
第三式：活絡肝經、胃經的髖關節導引
第四式：活絡四肢經穴的走勢
第五式：保持身體穩定的跑勢
貳：任督強化
第一式：幫助胃腸消化的擂腹
第二式：活絡五臟氣血的督脈俯仰
第三式：加強尾椎力度的督脈旋轉
第四式：靈活脊椎的督脈搖擺
第五式：延展脊椎的督脈側伸
第六式：活絡腰胯的督脈九十度轉
第七式：增加腰胯靈活度的一百八十度轉
参：上肢穴道導引
第一式：活絡手掌的拍打勞宮
第二式：疏通肩肘的拉開天井
第三式：消解寒濕、強化心肺的心肺小圈
第四式：放鬆肩膀的心肺大圈
第五式：鬆開肩背的上接天根
肆：活絡委中穴
 
操鍊有感

推薦序

心臟衰竭的我，因此免去換心手術 
中興大學物理系副教授  張明強
 
　　二○一四年七月，我到德國德列斯敦的馬克思普朗克研究所客座一個月，並參與學術研討會。從某一天開始，突然，我晚上四、五點會驚醒，覺得很難吸到空氣，然後再慢慢睡著。一開始我不以為意，覺得只是一時的疲累，可是這情形一直斷斷續續，有時不見，有時又開始。但因為工作繁忙，總覺得明天這狀況就會結束。
 
　　回到台灣，生活開始繁忙，每天都熬夜到一、兩點才睡覺。總覺得自己還年輕，抱著能做多少是多少的心態，所以我就把病況拖著，直到隔年三月底。身體突然越來越差，那一陣子，呼吸幾乎喘不過氣來，睡覺時如果不墊高枕頭，就沒辦法呼吸到空氣，最恐怖的是，常常快睡著卻因為呼吸不過來，又醒了，因此睡眠非常短。我總覺得可以拖到明天再去看病，直到有一天，身體從腹部到下肢嚴重積水腫脹我才知道事態嚴重。榮總的心臟科醫師看到我的情形，覺得不太尋常，馬上通知病房讓我當天住院，然後安排一連串檢查，尤其超音波。檢查後發現我的心臟射出率不到百分之十一，但一般人是百分之五十以上，表示我的心臟衰竭嚴重，已經到達必須換心的程度。
 
　　在這驚人的消息下，我住進加護病房與死神拔河。加護病房不斷加強我的利尿劑，讓身體可以排出因為心臟衰竭排不出去的水份。七天後，我出加護病房進行心導管檢測，希望找出心衰的原因，結果卻發現心臟竟然沒有阻塞，這讓醫生們不知所措。如果我的心衰是因為心血管阻塞造成，還可以藉由置放支架來治療，可偏偏心臟乾乾淨淨，所以現在唯一的治療方法，就是換心。
 
　　有一天，我突然看到蔡璧名老師在臉書的留言，講述她七年前因為癌症接近死亡，但現在卻恢復健康的傳奇經歷，讓我感動不已。我寫了一封臉書私訊，感謝她的分享讓我對自己的情形感到比較樂觀。沒想到老師卻回覆留言：「有形的是胃腸，無形的是氣，氣不通許是水不退的關鍵。」，然後寄了一本穴道導引的初稿給我，讓我每天練習。由於科學的訓練，對於中醫的療效我只相信中藥，可是穴道？西方醫學還是無法證明。
 
　　四月二十日收到初稿後，第一天試著作一次好睡操，第二天作到三次，眩的狀況竟然明顯改善，這樣貼近自己的穴道，感覺真的很好。我開始做實驗，做穴道導引前量一次血壓，做完後再量一次，這時就可以看到血壓明顯提昇。二○一五年四月二十七日，操作穴道導引近一週後回到醫院複檢，醫生又讓我照一次超音波。沒想到結果出奇意外，心臟射出率從百分之十一已經恢復到百分之三十八（正常值是百分之五十以上）。這是一次醫療奇蹟，因為很少有心衰的病人可以在短期內脫離換心的範圍。
 
　　復健的路還是很漫長，除了中西醫雙管齊下外，操作穴道導引變成親近自己最好的時光。每天想著那些穴道，一一縮緊再一一放鬆，好像是跟自己身體說話的方式。生命的過程中，我們總是不斷緊縮自己，卻忘記「鬆」才是生命的根源。我感謝老師教會我的不只是一種功法，而是一種生命哲學，讓我真正體驗到鬆的境界，這是我一輩子的收穫。

東方身體觀的終極價值──向內探知，體柔氣和 
中國醫藥大學教授暨立夫中醫藥展示館館長、中華針灸醫學會理事長 陳必誠

　　人生即是一條修道的路，修行的概念並不因科技文明而減損其價值，反之可賦予更新的意義，指導人類的發展方向。
 
　　由於人類感知系統的局限，向外探知者多，向內探知者少。一般人認識自己的身體僅止於解剖或分子生物的零件概念，提到養生只知均衡的營養、適度的運動，其餘弗如。從未傾聽身體的聲音，並與之溝通互動。而「內觀」正是中醫特別強調的。一百多年來西風東漸，我們不珍視自身的文化特色，雖然漢人不必然要著唐裝、穿旗袍，或是端坐中國式座椅，但必需正視、體會傳統文化存在的價值與意義，而後再選擇是去健身房做重力、有氧訓練，或是打太極拳、練書法、學國畫，何者對身心有更大的助益。中國傳統思想對人格修養及養生長壽是有很大期許的，而活在這個時代的學生蠻可憐，往往因人生缺乏具東方特色的終極價值，找不到生命的意義與方向。

　　《黃帝內經素問・異法方宜論》提及：不同的生活條件、社會文化、飲食習慣，均影響疾病的類型與治療養生的方式。〈異法方宜論〉又說：「故聖人雜合以治，各得其所宜。故治所以異而病皆愈者，得病之情，知治之大體也。」因而東、西、北、南、中的不同地域特色，分別蘊生砭石、藥物、灸法、針法，以及導引、按摩等，相異的治療養生方法。前四者因涉及醫療行為，需由醫者行之，但「導引」、「按蹻」實人人可學，並且可自行操作、體驗。而「導引」者，亦可說是「引導」：「引」身而「導」氣血之意。
 
　　古有名言：「針灸易學難精」，故研習針灸、穴道、經絡時，先打好中醫的基礎很重要，最後還要有深厚的文史哲底蘊，方能一窺堂奧。蔡璧名教授現任職於臺灣大學中文系，一向致力於傳統醫、道思想的學術研究，對於老莊思想，啟蒙於已故的奇才：中興大學中文系王淮教授，薰陶於臺灣大學中文系張亨教授、林麗真教授。因緣際會又研究傳統醫家的思想，例如：研究《黃帝內經》，讓她有宏觀的大視野，瞭解大自然及這個世界與人的互動關係；研究《傷寒論》，讓她明白中醫的診斷與治療方法。研究丹道方面，魏晉時女中豪傑魏華存的《黃庭內景經》，讓她體會丹道傳統中兩種迥異的身體圖像與內觀修鍊途徑。
 
　　至於太極拳技與功法則家學淵遠，源自其父蔡肇祺先生及人稱「詩、書、畫、中醫、太極拳」五絕的太師父鄭曼青先生。年少時沒有積極練習，成了父親口中的「武盲」，直至生了場大病，才「因緣俱足」身體力行，動、靜功法全來。也於養病期間方能「定、靜、安、慮、得」，融合了太極、導引、按蹻、靜坐，並依中醫的臟腑、經絡、穴道、肌肉、經筋、氣血津液理論，救己沉疴，從而重新認知自己的身體及道醫真諦。
 
　　蔡璧名教授與皇甫謐情境類似，敝人依其初稿內容，竊自行之，深覺頗多啟發，受益匪淺。難得的是，絕不藏私，著書分享大眾，渡己渡人！

給高齡化世代的強身養心之道 
衛生福利部部長 蔣丙煌

　　我在臺大教務長任內，推動通識教育之時，即開始注意到蔡璧名教授。她從事道家、醫家研究，對中國傳統思想、醫學以及太極拳均有深刻的認識，所開授的通識課程深受學生喜愛。蔡教授家學淵源，她的父親蔡肇祺先生是當代太極拳宗師，對她必然有所影響。沒想到不久後就驚聞蔡教授罹癌、請假治療的消息，。所幸不久後聽到蔡教授治療成功、逐漸復課的好消息。那時我不禁好奇，在這場與病魔拉鋸的戰爭中，她的家學與研究扮演了什麼樣的角色？就在我暫時告別臺大到政府服務將近兩年的現在，收到了蔡教授的書稿，心裡的疑惑於是得到了解答。

　　蔡教授在艱苦的治療、調養與復健過程中，除了配合醫師的療程外，還發揮學者精神，將自己過往學習、研究的中醫、太極拳、丹道修鍊、瑜珈甚至莊子思想，系統性地歸納消化、整合改進後，融入日常生活，使自己無時無刻都能鍊功養生，讓身體和諧、放鬆，如此不但強化身體各部位，更使得氣血活絡，因而創造了他人眼中的醫學奇蹟。這部《穴道導引：融合莊子、中醫、太極拳、瑜伽的身心放鬆術》，正是她如何成功對抗病魔的心得結晶。

　　作為政府衛生福利官員、作為一個太極拳修習者，看到蔡教授藉由東方傳統身體修鍊重返健康的例子，我不禁產生更多的想像。

　　衛福部統計二○一三年臺灣人十大死因，大多為慢性疾病，且以惡性腫瘤居首。這些慢性疾病除了天生基因遺傳外，與長期的飲食、運動、生活習慣也都有密切關聯。此外，由於醫療衛生水準提升、社會型態轉變，臺灣長期以來死亡率與出生率不斷降低，使臺灣快速走向高齡社會。雖然臺灣人民的平均壽命增加，卻不代表臺灣人就因此享有更健康的人生。目前臺灣男性一生平均臥床時間為五•七年，女性更長達七•二年，且臺灣約有十六•五%的老年人處於無法自理生活的失能狀態。因此，衛福部目前施政的重要方針，是致力提高國民的健康餘命。所規劃的方法要兼顧多元面向，其中促進運動風氣必然是衛福政策重要的一環。規律、適度的運動不但能增進身體健康、預防疾病，更能有效紓解壓力、讓心情愉悅，使心靈也能保持穩定、健康。長遠看來，運動是對健康最佳的投資。但身體較虛弱的老人、病人，由於體力、肌力都不足以負荷一般的運動，往往只能從事步行等較為溫和的運動，運動效益相對較低。而對過於忙碌或經濟拮据的人而言，也往往缺乏運動所需付出的時間、空間與金錢。

　　蔡教授基於東方身體修鍊所提出的這套「穴道導引」功操，似乎正好可化解這樣的矛盾：就算只有幾分鐘的空檔，也能在有限的空間中，隨時隨地有效率地鍛鍊身體各個部位，甚至由於運動強度是取決於自身力量，而有不易受傷、循序漸進的優點。此外，相較於大多數植基於西方體育競技文化傳統的運動，「穴道導引」不在追求速度、力量或優勝，而專注於個人身心整體的強化提升，能使身體更為輕靈放鬆、心靈更為寧靜平和。我衷心盼望有更多人能因接觸、操練這套「穴道導引」功夫，擁有更健康、更幸福的人生。

鍛鍊穴道，激活人體內天生的「藥」 
中央研究院生物醫學科學研究所研究員 謝如姬
 
　　大約在八年前，所裡邀請一位研究「細胞發電廠：粒線體」的西方大師來演講，他談及人體能量的不可思議，以他的看法，要瞭解它可能要從中醫下手。自此，我開始比較認真地學習中醫，希望找到研究人體能量的門票。兩年半前，我突然靈機一動，何不邀請璧名到服務的單位進行中西醫的交流，並指導如何以莊子陶情養性。無奈當時璧名正鑽研穴道導引，希望等成書之後再分享新的研究主題，之後就暫無聯絡。直到去年，因為家人罹病，在接受中西醫治療的同時，我想起了璧名的穴道導引，應該很適合生病的家人不耗體力地鍊功。我硬著頭皮撥電話給未曾謀面的璧名。所幸，璧名非常慷慨地傳授她用性命淬鍊的穴道導引，並再三囑咐我學會後教罹病的家人，陪著家人一起鍊。
 
　　生病的家人一向有難以入眠的問題，加上生病後身心虛弱，如何安眠是一大問題。記得在初學好睡操時，每天早上驗收成果，常常得到的答覆是：前一晚好睡操的基本功尚未做完，就咚地睡著了。而我雖然一向容易入睡，但是眠淺，經常睡眠中斷後會記掛著研究的事以及生病的家人，難以再度入眠，很是困擾。做好睡操， 身體放鬆了就能再度入睡。
 
　　多年前，我患有腸躁症，時為便祕所苦。現在雖然好了，但是一定要在清晨起床時安安靜靜地才能順利完成一天大事。有時一起床就急著做事，會因緊張過度而無法排便。最近發現回床上重做賴床操，身體很快地放鬆，腸子跟著就蠕動了。那時才深深體悟，平常身體實在是繃太緊了。放鬆了，身體才能依循造物的奧妙安排順利地運作。
 
　　除了好睡操、賴床操， 我安排上午工作一個段落後，練習「坐功課」，下午則鍛鍊「站功夫」。天天修鍊，幾個月過去，身心不知不覺起了變化。因為身心放鬆了，心情比較平靜，做事更有效率。
 
　　時常憶起在研究所上藥理學的第一堂課，老教授問我們：「諸君是否曾經想過，我們的身體一輩子製造的有用物質有多少？可知這些寶貝加總起來的價值比任何一家藥廠還要高，更遑論效用根本不是人工合成堪可比擬的？」雖然是研究藥物的專家，老教授卻提醒我們最好的「藥」就在我們身體裡，不需外求。穴道導引是個方便實用的法門，可以幫助我們在行住坐臥裏任意激活人體這座大藥廠。
 
　　現代人長期處於高壓狀態，交感神經老是亢奮著，好像隨時準備搬冰箱逃命，想要放鬆談何容易。如果說只用一個字介紹這本書，那就是一個「鬆」字。
 
　　感謝璧名歷劫歸來，毫不藏私地將這份開創性的放鬆密笈公諸於世，文圖並茂詳細描述穴道導引如何操作，有如教練親臨指導。其中針對每個鍛鍊的穴道之功能及相關疾病都有詳細的解說，增添讀者對操作穴道導引的瞭解而產生勤鍊的動力。只要您照著書鍛鍊，每天撥一小部分時間照顧這具比任何大藥廠還值錢的身體，那麼相信在生活的各個層面，都可以領略到身心放鬆的訣竅。

見證者使用

　　遠離易受風寒體質
　　身為朝九晚五的上班族，雖然辦公室有空調，但其實是待在一個很容易相互傳染感冒的溫室內，再加上常態性的加班、熬夜，不知不覺間讓自己的身體不斷退步。接觸到穴道導引前身體非常怕冷，即使是五月晚春時節，仍常裹著外套，而且經常感冒，甚至曾嚴重到每天晚上被咳醒，身體狀態不堪一擊。後來每天力行起床後一定先作「站功夫」及「坐功課」，約過了半年，經常咳嗽的問題開始好轉，雙腳常冰冷難入睡的問題也早已消失。（李河漢／三十九歲）
 
　　改善壓力引發的內分泌失調
　　或許是社會、家庭的期盼，也或許是對自己的要求，過去我總是追逐成績單裡一欄欄A+，渴望自己的名字出現在書卷獎名單中。我喝茶、咖啡熬夜；我整晚趴在桌上只為爭取分秒的讀書時間；我放任精神緊張、心情焦慮，以為唯有如此才能鉅細靡遺背下所有考試重點。一年後，身心狀況亮起紅燈，趴睡時常驚醒，內分泌失調、痛經到頭暈嘔吐，只能依靠黃體素催經，還得忍受藥物帶來的副作用。直到幸運接觸穴道導引，才在習鍊穴道的收緊放鬆過程中，學習隨時收回外逐紛亂的思慮、專注觀察自己的身體。短短一個月後，意外地好睡、放鬆、平安，是這套功夫帶給我最大的寶藏。（李亭儀／二十歲）
 
　　體質回春，髮色變黑，改善經年膝痛、頻尿
　　遇見穴道導引，可說是這一生中極幸運的機緣，剛開始並沒抱什麼希望，半信半疑，總覺得沒時間鍊功，即便好不容易完成，也覺得氣力散盡，需要好好休息。直到某天，朋友看到我臉部皮膚變細、頭髮變黑的驚嘆，才讓我意識到原來導引功夫帶給我的幫助還有：產後疼痛了三十三年餘的膝蓋，也竟然不痛且更靈活有力；睡眠品質變好，時間縮短，起床後精神飽滿；不再頻尿，變得集中而有力。現在我在忙碌的日子裡，也利用坐公車等零碎時間，鍛鍊左照海、丘墟，右照海、丘墟……在每一個收緊與放鬆間，享受身心的輕靈與安適。（周明徵／六十歲）
 
　　成效每天都能感覺得到
　　穴道導引是一項很容易融入生活的運動，忙碌中往往難以空出完整時間，但穴道導引的三套功夫，每套都只需約十五分鐘就可以舒展活絡全身。且對於生活中許多小毛病，像是久坐腰背痠痛、身體僵硬、吹風受寒、快要感冒時喉嚨痛、用眼過度眼睛酸……等，都可以很快地獲得改善。開會、聽課、搭捷運、等公車的時候，趁機動一動，從小毛病治起，才能遠離大麻煩。養成操作穴道導引的習慣，身體越來越靈活，心情也跟著輕鬆。我覺得自己的身心，是最好的投資標的，也是最佳的保險策略。成效，每天都能感覺得到。（林雋雅／二十四歲）
 
　　改善壓力造成的淺眠易醒
　　操鍊穴道導引不止關乎身，也關乎心靈。心上總堆著許多事的我，每當想嘆氣時，就用好心情導引來對治；壓力大、過於緊張所造成淺眠、易作惡夢的狀況，也因睡前做穴道導引得到改善，向外奔馳的心思得以內返，安定清寧。（陳筠／二十九歲）
 
　　幫助我變瘦！幫助中風父親從臥床到站立！
　　以前我雖然有運動習慣，可是很難瘦在想瘦的地方，作了穴道導引以後（特別是針對腹部的運動），腹、腰、臀在一年內少了十三公分，大號變得順暢，連月經時不適的症狀也改善許多。二○一四年中，父親突然中風住進了加護病房，幸好得以在住院初期就日日操鍊穴道導引，頭兩週氣力便顯著恢復，且在臥床長達一個多月、轉入照護病房後的第一週便能坐直，第二週就能練習站立、踏步，幾乎沒有臥床病人肌肉萎縮的後遺症。由於自己醫學院職能治療系的背景，深刻瞭解這套功法對病人、對常人的益處，都不只是不生病而已，更能在每日鍛鍊中朝著更健康的目標邁進。（劉孝聖／三十五歲）
 
　　減緩拉傷舊疾帶來的生活不便
　　因工作需要長時間久站或久坐，所以原本就有舊傷的腰部經常僵硬疼痛。有時因拉傷復發，有時則是久坐造成肌肉緊繃。每次一痛起來，動輒一週以上才能慢慢減緩，生活上帶來了許多不便。自從開始操鍊穴道導引後，腰部至今已許久沒有再出現過疼痛了。此外，過去我曾是秋天就穿羽絨衣，冬天睡一覺起來雙腳還是冰涼的虛寒體質。但在操鍊完整套穴道導引後，卻能令全身自然發熱冒汗，現在即使入冬後手腳也依然溫暖。（劉燕凌／三十歲）
 
　　文明帶來的身體不適，隨時隨地得以舒緩
　　經常有長途交通的機會，若遇上車廂內空氣不流通或是流感季節，往往難逃下車後頭痛、肩頸痠痛、眼乾，更添旅途疲憊。學習穴道導引後，開始嘗試在乘車時間練習好睡操，藉由收緊放鬆全身各處的穴道，刺激氣血活絡，暈車的情形隨之得到大幅的改善。好睡操的功夫幾乎沒有外顯的動作，旁人難以察覺，冗長的車程變成運動時間，一段時間後更發現原本消化不良的宿疾也有相當明顯的改善。平時經常使用電腦，久而久之養成駝背、駝脖子的不良姿勢，加上天生輕微的脊椎側彎，常覺久坐時一口氣卡在胸間，呼吸不暢。習鍊穴道導引的坐功課與站功夫後，原本因久坐不動而歪曲、無力的四肢胴體，竟能在短短十餘分鐘的導引後便能恢復力量，對學習與工作效率的增進大有助益。（劉璟翰／二十九歲）