推薦序
隨時提醒自己深呼吸，活絡副交感神經，有效抑制高血壓
當我看到這本書的時候，深呼吸可以治好高血壓的時候，就深深吸引著我，因為作為一個神經外科醫師，高血壓是我們常常面臨的問題。能夠用深呼吸來治療高血壓，不花錢，省事又省力，何樂而不為？
本書開門見山，就先強調高血壓的恐怖，不好好控制，會導致無法彌補的後果。的確如此，我常跟病人說，高血壓所造成的問題不會是今天，不是明天，也不是後天，而是今後的某一天。當高血壓逐步增高的時候，稍微不注意，等到有一天突然非常非常的高，會導致腦血管破裂，或心臟病發作，那才真是令人一輩子後悔的事。
雖然WHO（世界衛生組織）對於高血壓有新的定義，但是患者每一個人，甚至於每一位醫生對於高血壓標準的觀念，也都不盡然相同。我謹記得我的同學?臟內科的郭啟泰教授，他時時提醒我：「記得血壓一定要控制在一四○／八五以下。」這是什麼意思呢？這個標準只是個警戒線，就好像在十字路口，這個訊號是表示黃燈，雖然還沒變紅燈，可是下一刻就變紅燈了，如果高血壓超過了這個標準，下一步所面臨的就是紅燈了。當然如果能夠依照作者建議，控制在一三○／八○以下，那當然更好。
身為一個神經外科醫師，我所看到高血壓的病人，大部份都是已經中風過了，而大部分的醫師，看到的高血壓，只是一些突發性發生的沒有症狀的病人，所以我個人對於高血壓的治療會比較積極，如果血壓有高，應該請教醫師，先用藥物把它降下來，至於減肥、運動、改變生活習慣，這都是明天的事情，今天血壓有高，今天就應該先設法把它降下來。
引起高血壓的原因很多，情緒緊張也是一個很重要的因素會出盡交感神經旺盛，導致高血壓，《自律神經健康人50招》（天下雜誌出版）中提到副交感神經的重要性，可以和緊張的交感神經對抗，能夠使血壓降下來，如何提升我們副交感神經的活性，深呼吸、慢呼吸是一個非常重要的方法。書中，作者並介紹了控制高血壓的正確呼吸法，值得讀者們學習。
請記得，血壓是一個變動的數值，如同作者在第二章節所強調的，應該以一週內測得的多個數值為基準，一定要給醫生看你的血壓筆記。我也常常建議病人，先測量每天血壓的變化，基本上一天最好記錄四次，早上、中午、晚上、睡前，連續記錄兩週到一個月，那就可以看得出來你是血壓在一天之內的變化趨勢，同時可以過去的兩週到一個月之內，是否有特殊的情況，譬如說感冒、熬夜、生氣等狀況導致血壓升高？如果有的話，以後就要非常的小心，避免這些情況發生。
高血壓與食物也有絕對的關係，鹽分是絕對會引起高血壓的因素，日本以前用的醬油鹽分非常的高，因此高血壓腦中風的病人非常的多，後來改為低鹽醬油之後，整個飲食習慣改變，高血壓的情形獲得改善，中風的人數也減少了。所以作者在書中也一再強調攝取過多的鹽分，絕對有害健康，一定要減鹽。
高血壓與不良的生活習慣也有關係，尤其是運動，作者也建議討厭運動的人應該做一些居家的小運動，讓自己流流汗，如果不喜歡運動的話，可以嘗試走路，尤其是上下班的時候可以搭公共運輸，除了節能減碳以外，同時走路又可達到健康的目的。規律的生活，足夠的睡眠，也能改善高血壓。
最後，要再一次提醒讀者，高血壓沒有控制好的話，可能導致腦中風或者是心臟病等無法彌補的遺憾，所以治療高血壓的三大支柱：服藥、減鹽、及運動，是不可或缺的，再加上隨時提醒自己深呼吸、慢呼吸，增加副交感神經的活性，也可以降低高血壓。
張承能
（本文作者為林口長庚紀念醫院神經外科臨床教授）
推薦序
每天做好深呼吸，遠離高血壓
緊張性高血壓或更常說到的白袍高血壓，雖然可能個性使然，但在講求速度、責任、績效的現代工作及生活環境，確實也使得大家日夜都不得閒，總是處於交感神經高張的自主神經失衡狀況。
本書作者提出除了減鹽飲食、多運動及規律服藥的高血壓控制三要素外，更鼓勵學習深呼吸治療的訣竅，也就是每日三節，每節三次的短促吸氣後長長呼氣的深呼吸調息技巧。
深長的呼氣，甚至於如作者建議藉左右側彎壓出更多肺中空氣，多延長呼氣時間，可大為增強副交感神經活性，舒解每日的交感神經緊張。這種即時又有效的舒壓方式有如中國傳統的呼吸調和太極拳運動，都有平衡自主神經的宏大功效，有助降低忙碌生活所帶來的各種緊張元素，更容易達到控制高血壓、降低血管硬化以及避免心血管併發症的目的。
林俊立
（本文作者為中華民國心臟學會理事長暨心臟基金會執行長）
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