保暖睡眠法：活到一百歲就靠這一招

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川嶋朗（東京有明醫療大學教授）推薦！日本知名摔角選手、歌手、女演員、職棒球員親身實踐！睡一覺就能打造健康身體的「保暖睡眠法」！邀請您一同體驗！

★保暖睡眠讓我身體的病痛都減輕了！健康狀況也變得比較理想！（69歲，女性）

★我之前曾飽受慢性口內炎之苦，自從實施保暖睡眠法後，不藥而癒，每天都能充分享受快樂的吃飯時間！（58歲，男性）

★照著這本書的步驟施行保暖睡眠，就算天氣冷也睡得非常安穩，我再也不怕冷了。（51歲，女性）

★和市面上的醫學健康書不同，這本書沒有艱澀的...

前篇 治癒不能、求死不得的現代醫療

◆ 就算求助於醫生，也難逃成為藥罐子或臥病不起的命運

日本醫療費用上揚的趨勢有增無減。

二○一一年日本的醫療費用達三十七．八兆日圓。與少子化、高齡化社會的進展同步，醫療費用也只有年年增加，一再刷新過去的最高紀錄。

七十五歲以上的高齡人口，每人次的年平均醫療費用為八十一萬日圓，這個數字令人驚訝。

另一方面，日本每年稅收約四十三兆日圓。根據厚生勞動部的預測，到了二○二五年，醫療費用將高達五十二兆日圓。所以，「日本的財政會在短期之內破產嗎？」這樣的憂慮讓人坐立難安。

其中一個理由是，「高齡人口占全體人口的百分比增加」。在老人醫療費用已經佔了十兆日圓，隨著社會人口的高齡化，醫療費用大幅躍升的事實，顯然已經無庸置疑。

但是醫療費減去老人醫療費用的額度仍然年年增加，單純的高齡化趨勢，似乎不能完全說明這樣的現象。

當今的日本恐怕是「即使是輕微的症狀也馬上到醫院就醫」，而一旦就醫之後，「就成為病人」、「生病之後，也無法完全治癒」……的情況。

日本的總人口數即使在減少中，醫療費用卻仍舊不斷地增加。

這也就是「病人增加中」、「疾病減少中」，亦即所謂的「疾病無法治癒」的現象。

舉例而言，生活習慣病中的糖尿病，每一年的醫療費用要兩兆日圓；高血壓也要兩兆日圓，但卻幾乎無法完全治癒。

高血壓的患者終其一生，只能不間斷地持續服用降血壓藥物。加上必須處置降血壓藥導致的合併症狀，造成不少病人甚至不得不服用超過十種以上的藥物。

被當成「藥罐子」之後卻又無法治癒，難怪醫療費用像吹氣球似地日益增大。

日本的醫療水準絕對不低，但是，高水準醫療反而諷刺地造成「求死也難」的結果。

捱盡苦楚地接受各種治療、吞下大把大把的藥丸之後，換得一輩子臥病在床的病患大有人在。就像「延命治療」之名昭然若揭的，現實中有太多人就此纏綿病榻。

◆ 不「早期發現」的話，就不能治好？

許多臨床醫生，都會持這樣的說法。

「要治好疾病，唯一的辦法就是早期發現、早期治療。」

這種說法，無異於「疾病一旦發病之後，就算來醫院也治不好」。醫生們也認同的現實是，早期發現卻不馬上治療，仍難免會成為藥罐子或臥病不起。

然而，不會有人每個月都能赴醫療院所接受精密身體檢查。就算一年接受一次身體檢查或更精密的短期住院式檢查，我們也不得不說，事實顯示要早期發現依舊是很困難的。

那麼，就算能幸運地早期發現，就能夠完全治癒嗎？我不得不對這個問題提出疑問。即使能夠，醫生又為何輕易地開出數量龐大的藥物呢？身為藥劑師的我認為，日本的醫療給我的印象是，為了治療疾病而毫無節制地讓病患浸漬在藥海裡。

一想到這樣的現實環境，我眼前只剩下一條路。

讓自己擁有不去看醫生也無妨的疾病預防手法。也就是說，不依賴醫療體系，自己的健康自己守護。

從醫院帶回家的不是「藥」，而是「毒」？！

◆ 大多數銀髮族都服用兩種以上的藥物

從醫院拿回來的藥物，大多數病人都會感到十分安心吧。

「因為是醫生開立的處方，吃了馬上就會好」。

但這真是一大誤解。

「所有病痛都有藥物可以治療」的想法是錯誤的。

認為「生病了，吃藥就會好」的人雖然很多，但我不得不說，這是一種危險的想法。

這是我身為藥劑師的專業說法，絕對錯不了。

日本現在已經是「醫療沉淪藥海」這般嚴重了。

三十七．八兆日圓的醫療費用當中，有十兆日圓以上花費在藥品上。若以一天為單位來換算，每天約占兩百七十三億日圓。光是初步計算，就知道消費了多麼大的藥物量。

二○○五年的統計資料雖然有點過時，但以當年為例，銀髮族中的兩成，都服用了超過七種以上的藥物。

也就是說，日日都服用超過一種以上的藥品。當中，甚至還有一天服用二十種藥物的案例。到了二○一三年的今天，預測接受多種藥劑的人數必然有增無減。

◆ 藥品是自化學物質取材的「毒物」

大家知道藥品在最初始的階段，取材自何處嗎？

大多數藥物的原料是「石油」，也就是「化學物質」。

飲用石油之後還能精神百倍的，大概只有汽車或鍋爐吧。人類喝了石油絕無生龍活虎的道理。對身體而言，藥就是「毒」。

恕我大膽說句不太中聽的話，若說市面上販售的那些藥物的人其實在謀害人命，也不是甚麼誇張的說法。

譬如說，乙醯氨基酚（acetaminophen）這種成分是藥局裡，誰都能輕易買到的感冒藥的一種成分。但是，大量攝取這種乙醯氨基酚的話，很可能會引發猛爆性肝炎。

讓我來八卦一下好了，如果妻子每天端給丈夫的餐點或飲酒中，都摻進一點研磨成粉的感冒藥，丈夫即有可能因猛爆性肝衰竭而亡。

事實上，琦玉縣本庄市在一九九○年就發生過一起運用這種手法，意圖殺人害命以詐騙保險金的實例。

另外，麻醉藥與兒童用的止咳糖漿，其化學構造與乙醯氨基酚，驚人地相似。當然，只要劑量適當，確實有壓抑症狀的效果。但若大量飲用止咳藥水，就會進入與吸毒類似的、飄飄然的狂喜狀態。

兒童用藥與麻醉藥的成分雷同至此，真令人感到毛骨悚然。

然而，大多數人卻在對這樣的事實一無所知之下，繼續服用這些藥品。

豈止是繼續服用，簡直將「藥物可以幫我們治療疾病」奉為金科玉律而寄予全心全意的信賴。

這是出於一位藥劑師的懇託。就算吃了藥，也不見得能治好病。請大家務必重新審視「吃藥就會好」的想法。

一旦進入醫院的羅網，就注定了離不開藥罐的生活

◆ 藥物令人驚恐的副作用

曾有一位每天都吞下十種藥物以上的病人，希望我看一下醫生開給他的處方藥。

評估這一大包藥物之後，發現其中有許多藥物一再重複，其效能既無甚差異、成分也十分雷同。

真相原來是：不吃也無所謂、效果幾乎相同的藥物，卻讓病人大把大把吃下肚。

為什麼會發生這麼離譜的事呢？原來，那些重複開立的藥物，目標不在於治療疾病，而在抑制其他藥物無法避免的強力副作用。

藥物本身必然有某些副作用。為了壓抑藥物Ａ引起的副作用，只好開立藥物Ｂ來應付；為了壓抑藥物Ｂ引起的副作用，又必須開立Ｃ這種新藥物來因應……「藥海沉淪錄」就是這麼開始的。藥物如此一增再增，算是推倒了惡性循環的第一張骨牌，無法回頭。就我記憶所及，進入這個階段之後，還能逆向減少藥劑量的老人家，可說是幾乎沒有。但是，這些藥物引起的副作用，確實在一天天地腐蝕人們的身體。

事實上，我的祖父就是因為服藥不當而離開人世的。

有一段很長的時期，我在一家極為知名的製藥廠擔任藥劑師的工作。理所當然的，也曾經往來、進出各大醫院，向醫生推薦：「這種藥，效果很好的」。

當年的我也和大家一樣，深信「良藥可以為我們治療一切疾病」。

但是，從我幼小時就對我疼愛有加，當我成為藥劑師之後，也最喜上眉梢的至親的爺爺，卻因為小小毛病，讓病情逐漸惡化到臥床不起。最後則終日浸漬在藥罐子裡，受盡折磨後痛苦地離去。

那個時候，我才驚覺到「單靠藥物絕對無法解救人類」，所以，也毅然放棄了藥劑師的頭銜。現在的我更是巡迴全國，四處宣傳藥物對人體造成的危險。

◆ 藥物說穿了，不過就是對症療法

藥物對於疾病症狀當然具有抑制的效果。對於感冒等傳染性疾病也能發揮作用。舉例而言，抗生素發明之後，拯救千千萬萬的人命，一直是拜藥物之賜而受惠的事實。如今，曾經如猛虎野獸般令人聞風喪膽的結核等傳染病，對人類的威脅早已不復當初。

但是，現代醫療（特別是生活習慣病的治療）開出來的藥物，就真的只是頭痛醫頭、腳痛醫腳的對症治療而已。若無法將病因斬草除根，同樣的疾病還會再度復發。令人遺憾的是，西洋醫學還沒有治癒疾病的能力。

比如說，具有「抗癌劑可以殺死癌細胞」想法的人，可能為數眾多吧？實際上，抗癌劑只不過是暫時抑制癌細胞的增生而已。

若世上真存在那種只殺掉癌細胞的藥物，那麼，就不應該有任何人因癌症而死亡了。抗癌劑的主要作用在於讓癌細胞停止繁殖。真正能讓癌細胞變小的力量，其實來自於自已的免疫力。

事實上，由於抗癌劑也會讓正常細胞同時虛弱化，反而讓癌細胞增生或轉移的風險大增。而且，抗癌劑的效果並不是「病情能改善到甚麼程度」，而是要看「五年之後的存活率」。也就是說，這種治療法只是「以終究會死亡為前提，希望還能多拖延幾日？」的方法罷了。拋擲大量財富購得抗癌劑，嘗盡苦楚、咬牙忍耐它所帶來的痛苦副作用（包括嘔吐、脫髮、劇痛）之後，就算能延長一個月的壽命，患者真的能因此感到幸福或值得嗎？這些話聽起來或許極端，但這一切都如此真實。

治療流行性感冒的克流感（tamiflu），也是一樣的原理。它可以抑制流感病毒的增殖，但是，最終擊退病毒還是靠自己的免疫力。

基本上，這就是藥物所扮演的角色。

對症治療法其實無法治療疾病。就像一棟房子的地基已經坍塌剝落，眼看著就要崩毀，卻還在外牆刷上昂貴、鮮豔的油漆一樣，是一種毫無意義的自我麻痺而已。哪天大樓要是突然崩塌，也不奇怪。

同樣地，若採行持續以服藥為主的對症治療法，病情不知哪一天會惡化到讓人臥床不起。

最該進行的其實是從病根下手的治療法。

根本治不好病，卻仍讓人將金錢倒進無底洞。請大家了解，這就是現代醫療令人難以正視的真實面貌。



褪黑激素（melatonin）可預防老化與疾病

◆人會感到疲倦想睡，全靠褪黑激素所賜

除了剛剛介紹的生長激素之外，睡眠中的大腦，其實還會分泌各式各樣的腦內荷爾蒙。

血清素、皮質醇、固醇類激素等皆屬其中，而與無病無痛、安詳溘逝大有相關、近來也備受矚目的是褪黑激素這種腦內荷爾蒙。褪黑激素是一種有睡眠效果的荷爾蒙，只要分泌這種褪黑激素，就會感到昏昏欲睡。

從接受晨間日光的洗禮之後，大約過了十四小時到十六小時就會旺盛地分泌，所以，清早七點起床的話，夜裡九點至十一點左右就會緩緩進入睡眠狀態。

所以，維持健康生活的人，夜裡九點左右就會開始分泌褪黑激素，自然而然就有該睡覺的氛圍了。也就是說，若是隨著大自然的節奏，過著規律的生活，就會因褪黑激素的作用而獲得一夜好眠。

要讓褪黑激素充沛地分泌，就要避免熬夜、或長時間待在光線明亮的地方。正如之前提過的，褪黑激素經過一整天的陽光照耀後，才會在夜間切換模式，開始準備分泌。

但是現代社會中，到深夜依然燈火通明，恐怕才是常態。若夜深了還待在明亮的場所，褪黑激素就無法充足地分泌了。

所以，就寢前就將燈光調暗，以間接照明取代燈火通明，到了睡覺時間則熄滅所有燈光。在全然漆黑的房間中鑽到被窩裡，是一件很重要的睡眠大事。

◆褪黑激素中含也有抗老化、抗癌等作用

褪黑激素的效果，並不止於睡眠效果而已。褪黑激素若在睡眠時正常分泌，還會有下述幾項效果。

第一是防止老化。褪黑激素擁有保護身體免於氧化毒性侵犯的「抗氧化作用」。它不只讓眾所周知的老化元凶—活性氧消失匿跡，也會提升抑制體內活性氧酵素的效果。

褪黑激素的抗氧化作用，也會讓所謂抗氧化維他命之稱的維他命C與維他命E效果更加顯著。

第二種是抗癌作用。睡眠時，體內的解毒、淨化作用開始運作。也就是說，褪黑激素的分泌若持續受到阻礙，罹癌的機率就會升高。在美國有正式的報告指出，由於電磁波對褪黑色素的破壞，導致癌症的明顯增加。

第三種是性壓抑作用。青春期血中的褪黑激素偏低，與性機能的受壓抑有相當的關聯。因為夜貓式生活會抑制褪黑色素的分泌，也令人推測這是否與初潮年齡降低有所關聯。另外，褪黑激素還有降低膽固醇、紓解壓力、提高免疫力、預防老年失智、預防骨質疏鬆、防止放射性物質傷害等，各種正面的效果多不勝數。說褪黑激素是萬病止步的荷爾蒙也不為過啊。

正因為如此，保持正確而規律的睡眠，褪黑激素就有充沛分泌的機會，而老化與其他亂七八糟的病痛，也就沒機會侵襲你了。

前篇 治癒不能、求死不得的現代醫療

◆ 就算求助於醫生，也難逃成為藥罐子或臥病不起的命運

日本醫療費用上揚的趨勢有增無減。

二○一一年日本的醫療費用達三十七．八兆日圓。與少子化、高齡化社會的進展同步，醫療費用也只有年年增加，一再刷新過去的最高紀錄。

七十五歲以上的高齡人口，每人次的年平均醫療費用為八十一萬日圓，這個數字令人驚訝。

另一方面，日本每年稅收約四十三兆日圓。根據厚生勞動部的預測，到了二○二五年，醫療費用將高達五十二兆日圓。所以，「日本的財政會在短期之內破產嗎？」這樣的憂慮讓人坐立難安。

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【推薦序】小小習慣，決定健康、壽命與生活品質！ / 馬大元

四年前，我的健康開始亮起紅燈！

忙碌的工作、晚睡習慣、不健康的飲食、缺乏運動……等的因素，讓我的體重、心跳及血壓同步上升，偏頭痛與疲憊感也讓生活品質大打折扣。

步入中年，意識到自己的人生已經來到天堂與地獄的岔路口：一邊是精力充沛、健康與長壽；另一邊卻是衰弱、病痛與愁苦，而肩上家庭與事業的責任仍重，這讓我不得不嚴肅以對！

現在的我，減重十五公斤、肌肉結實、精力充沛，原本擔心的高血壓也未再出現。回想當初採用的幾個養身處方，竟與大谷憲及片平健一郎這兩位日本健康專家的觀點，不謀而合！

首先，在一群志同道合的朋友們帶動下，我開始路跑、爬山、上健身房，更與孩子們一同玩蛇板、參加跆拳道訓練。

再來，參照中醫的觀點，開始注重保暖。開水只喝溫熱的、夏天堅持不吹冷氣或電扇、冷天常用圍巾、手套、毛襪，常泡澡，保持手腳溫暖。

最後，是堅持十一點前上床睡覺，與自然同步運行，有事情寧願提早起床來完成，也不犧牲夜晚寶貴的修復時光。

運動、保暖與舒眠這三個習慣，讓我的心肺功能與血液循環大幅改善、基礎代謝上升、自律神經重獲平衡、各類痠痛減少……更重要的是，心情更加開朗有朝氣！

研究顯示，每個人的健康，三○％取決於基因、三○％取決於環境及醫療，而最大宗的四○％，則是由每天的「生活習慣」所決定！藉由本書，讓我們學著對自己及家人的身心健康負責。持續堅持，必能減少病痛，大幅增加精采與快樂！

（本文作者為精神科醫師、馬大元診所負責人、著有《心靈影像的力量》）



【推薦序】健康活到一百歲，就靠這麼做！ / 張承能

生命的意義，並不在於活得長久，而是要活得品質好，到最後能夠「安詳溘逝」。像心臟病發作的猝死，或者是意外的死亡等突發性的一了百了，並不是真正的好死。為了最後安詳死亡，從今天開始，就必須改變睡眠的方式，使自己身體健康、遠離百病，可以健康快樂活下去。本書所要強調的就是，人必須保持﹁保暖睡眠法﹂的好習慣，直到生命的最後一刻。

日本雖然號稱長壽國，但是二○一○年日本男性的健康壽命七○．五歲，遠低於平均壽命大約九歲。也就是說，日本男人在七○歲以後，沒有辦法健康活著，必須靠著藥物，或在醫院度過殘餘的歲月。吃藥其實也是吃進一種毒物，雖然能夠治癒某些症狀，但如果服用不當，對其他器官也會造成傷害，故作者強調盡量避免吃藥。不只如此，在這種醫療環境下，日本人一輩子花在醫療的費用，竟然高達兩千四百萬日圓。錢是要讓我們健康快樂花用，不要因為生病而浪費了一生的積蓄。我的一位好友，就因為全身各種病痛，在不同專科的醫師就醫，吃了一大堆藥，導致平常昏昏沉沉。最後開始減藥之後，這些昏昏沉沉不適的症狀，竟然就「不藥而癒」。筆者認為，某些疾病該用藥物治療的時候還是得用，譬如說高血壓或糖尿病，但只要能照顧好自己的身體，少吃甜食，藥物也可以逐漸減少。

每一個人都想安祥辭世，其中最重要的一點就是必須有適度睡眠，也就是在活動與休息睡眠並重。睡眠實際上是交感神經與副交感神經之間，求得一個平衡點的一種狀態。日常生活為了應付各種突發狀況，或者是做事的衝勁，人的交感神經一直緊繃著。但到了晚上，就是應該踩剎車的時候，此時副交感神經的作用，就是有踩剎車的功能，可以使身體活動緩和下來、全身新陳代謝慢下來，並使血液更流暢運送到全身細部，可以改善微血管血液的循環。而且，睡眠不足對腦部容易造成傷害。筆者的一位同事，曾經做過剝奪老鼠睡眠的實驗，結果發現負責記憶功能的海馬廻，遭受了嚴重的破壞，而老年痴呆與海馬迴的退化也有密切關係，可見睡眠不足對腦部一定會造成某些程度的傷害。而且睡眠不足會造成免疫力不足，甚至可能與癌症的發生有關。

人的事業生理時鐘，其實跟褪黑激素也有相當關係。天色昏暗時，褪黑激素會分泌出來，告訴我們身體應該休息睡覺的訊號。許多睡眠品質不好的人，常常是開著燈睡覺。我個人建議應該在較黑暗的環境中睡覺，身體比較容易產生促進睡眠的褪黑激素。

作者一直強調良好睡眠的重要性，可以降低糖尿病以及其併發症發生，也可以避免憂鬱症的發生，尤其睡眠不足時，食欲反而會增加更容易肥胖，所以只要認真睡覺，就可以一路健康走下來。

最後，本書要強調的就是除了有良好睡眠之外，必須有溫暖的睡眠。人睡著後，體溫會逐漸降低，免疫力也逐漸降低，這便是睡覺時容易感冒的原因。那麼，該如何達到溫暖睡眠的目標呢？作者強調，並不是用電毯或電暖爐直接加熱身體，而是可以採用遠紅外線促進血液循環，泡溫泉也是一樣可以使體溫逐漸增加，至少可以維持一到兩個小時。在家裡，睡覺前泡溫水浴，早上起床，就可以沖熱水澡。白天的日光浴，或適度曬曬太陽，也可以幫助我們增加新陳代謝，整個身體都會舒服溫暖起來，使血液循環更好。

適度的運動，可以促進微血管的血液循環，使得體溫增加。作者並不主張激烈運動，因為這會導致交感神經興奮，反而抑制副交感神經。所以，我們可以從事比較溫和的運動，譬如說抖抖手腳。此外，肌肉是人體的第二個心臟，因此運動可以促進血液的循環，使微血管的循環更加流暢。

所以，我們為了要達到安祥溘逝的目標，不要生活在病苦之中，一定要有適當且良好的睡眠。除此之外，能夠有溫暖的睡眠品質，可以使血液循環更好，排除各種毒素，使得身體更健康，這樣我們就可以在年老時，健康的「安祥溘逝」。

（本文作者為林口長庚醫院腦腫瘤神經外科主治醫師）

【推薦序】小小習慣，決定健康、壽命與生活品質！ / 馬大元

四年前，我的健康開始亮起紅燈！

忙碌的工作、晚睡習慣、不健康的飲食、缺乏運動……等的因素，讓我的體重、心跳及血壓同步上升，偏頭痛與疲憊感也讓生活品質大打折扣。

步入中年，意識到自己的人生已經來到天堂與地獄的岔路口：一邊是精力充沛、健康與長壽；另一邊卻是衰弱、病痛與愁苦，而肩上家庭與事業的責任仍重，這讓我不得不嚴肅以對！

現在的我，減重十五公斤、肌肉結實、精力充沛，原本擔心的高血壓也未再出現。回想當初採用的幾個養身處方，竟與大谷憲及片平健一郎這兩...

【前言】良質的活法，並得善終的關鍵在於「睡眠的方式」

如何能健康的享受人生，並在生命末期時安然而去，其實與「睡眠方式」有很大的關聯。

許多銀髮族都表達過對「不帶著牽掛死去」的嚮往，這點從參拜「安詳溘逝寺廟」的信眾絡繹不絕於途，並遍及全國各地的盛況看來，便可見端倪。

沒有人希望終日臥床，靠著插管的「長壽」。也沒有人希望忘了自己何姓何名，日夜徘徊、茫然不知所以的「長壽」。

相信誰都會義無反顧地抉擇－－即使到生命最後一秒鐘，都希望能不假手他人照顧，可以健康、自立地過日子。－－會希望這樣的生命末期，也是理所當然的事吧？

但是，當腦部或身體受病魔侵襲時，現實上我們就不得不接受他人的照護。

快速高齡化的日本醫護人員明顯不足，許多時候都需家人擔負起照護責任。在漫無止境的長期照護，身心皆疲情況下，發生虐待，或家庭分崩離析的情況時有所聞。

眼見類似的案例一再增加，期盼「智力、身體兩方都能健康活到老」的人也跟著增加了。

我的幼年時代，由於父母雙方都外出工作，照顧我的工作就落到我的曾祖母身上。曾祖母在我十歲那一年，因衰老而在家與世長辭。童稚之年的我被巨大的悲傷震驚到幾乎崩潰。但是從現在的角度來看，於八十一歲高齡毫無痛苦，不是終日臥病在床，也不是靠施打藥物支持，我不得不思考，在熟悉的家園裡，靜悄悄地如熟睡一般，嚥下最後一口氣的曾祖母，不是以一種倍受祝福、靜謐而美麗的姿勢離開世間嗎？

不帶牽掛死去，對遺族或最親近的家人而言，心理或情感上不就毫無準備的空間嗎？或許會有人抱持這樣的看法。

為了不造成誤解，必須先好好說明所謂的「安詳溘逝」，絕對和「猝死」或「意外身亡」完全是兩回事。日日皆如往常身體康健、精神奕奕，等到壽命的終點來到，在某一日像睡去般地與世長辭－－這才是我心目中的「安詳溘逝」。

所以，只要從今天起改變一下睡眠方式，都可能實現直到生命的最後一刻，都可以依照自己的生活方式，度過健康朝氣的每一天。「保暖睡眠法」就是這種睡眠方式。

「居然可以甩開服用了幾十年的藥物」；

「父親的失智症狀不再惡化，漫無目的地徘徊或語無倫次的症狀都獲得改善」；

「光是睡覺就瘦了七公斤，糖尿病也痊癒了」等，來自各界的驚喜與感謝聲，每天源源不絕地來自於成功實踐「保暖睡眠法」的實踐者。

這樣的效果經過口耳相傳之後逐漸擴展。直到今天，從堪稱銀髮族最佳健康模範生的安東尼奧豬木先生，到歌手海豚小姐、女演員的吉井玲小姐、橫濱DeNA海灘之星職業棒球隊球員多村仁志等各界知名人物，也都因關注健康問題正在徹底實踐「保暖睡眠法」。

為何我會在這些健康法當中，選擇並安心落腳於「睡眠法」呢？其中我最想強調的理由是「任何人都會睡覺」。

人類想要好好生存下去，絕對需要睡眠。即使身為病人，或不幸臥病在床，「睡覺」這件事都應該還在能力範圍之內。

街談巷議中，有關飲食、運動等健康法多不勝數，卻因各種條件的限制，有些人雖能落實去做，卻也有某些人只能望而興嘆。呼籲病人或已經臥床的人好好運動，確實流於過分苛求；有食物控制的人、有無力購買昂貴食材或營養補充品的人、也有因腸胃不好而無法攝取的人吧？這些人的「健康」，難道能被棄之不顧？就算只能如此，我們也說不出這麼殘酷的語言。

　所以，我從這些難題中注意到「任誰都會睡覺啊」。與其談論會或不會，倒不如說，「睡覺」是所有人非進行不可的、生命活動的一部分。應該不會有任何人忘了睡覺，或因為睡覺太麻煩而排斥睡覺吧……。沒有人能夠全然不睡覺，還能好好活下去的。從而，我才會全心全意投入，下定決心去尋找一種只要好好睡覺、同時就能養成健康身體的絕妙好方法。

經過長年的研究與實驗，終於發現這種最為完善的「保暖睡眠法」。只要好好實踐，就能夠健健康康地活到一百歲，安然溘逝。

在所有我了解的健康法當中，這是一種毫無困難或勉強，只要在日常生活稍作留心即可輕易達成，任何人都做得到的「最單純、最簡單的健康法」。

從剛出生的嬰兒、學生、家庭主婦、上班族，銀髮族到終日臥床的高齡者，任何人都可以從今天開始去實踐。

若本書能協助您或您鍾愛的家人，成為您輝煌人生的小小助力，是我的榮幸。

【前言】良質的活法，並得善終的關鍵在於「睡眠的方式」

如何能健康的享受人生，並在生命末期時安然而去，其實與「睡眠方式」有很大的關聯。

許多銀髮族都表達過對「不帶著牽掛死去」的嚮往，這點從參拜「安詳溘逝寺廟」的信眾絡繹不絕於途，並遍及全國各地的盛況看來，便可見端倪。

沒有人希望終日臥床，靠著插管的「長壽」。也沒有人希望忘了自己何姓何名，日夜徘徊、茫然不知所以的「長壽」。

相信誰都會義無反顧地抉擇－－即使到生命最後一秒鐘，都希望能不假手他人照顧，可以健康、自立地過日子。－－會希望這樣的生命末期，也是理所...

推薦序　小小習慣，決定健康、壽命與生活品質！　馬大元
推薦序　健康活到一百歲，就靠這麼做！　張承能
前言──良質的活法，並得善終的關鍵在於「睡眠方式」
前篇　求死也難的現代醫療
治癒不能、求死不得的現代醫療
從醫院帶回家的不是「妙藥」，而是「毒物」？！
一旦進入醫院羅網，就注定了離不開藥罐中的生活
以長壽著稱的國家，平均臥床八年
只要 常生病，醫藥費就會高達「一億」
保暖睡眠法經驗談1　 風濕症指數在六個月之內降為負數
第一章　不但要健康長壽，還要以「安詳溘逝」為目標
曾經想過要無病無痛的「安詳溘逝」嗎？
一百人中僅有四人能夠安詳溘逝
想要安詳辭世，關鍵字是「血液循環」與「睡眠」
若想安詳溘逝，先妥善管理「血液循環」問題
想要安詳而去，認真睡覺不可少
保暖睡眠法經驗談2　 睡著睡著……肝斑居然消失了！
第二章　只好眠就能變健康的「保暖睡眠法」
「睡眠」是一生中最重要的時光
能安然溘逝的人每晚睡足七個半小時
褪黑激素可預防老化與疾病
睡眠可讓腦部功能向上提升
統御身體機能的是生物時鐘基因
生理時鐘也左右了運動表現
三人就有一人苦於睡眠障礙
睡眠不足讓罹癌風險激增六倍
良好的睡眠可防堵百病之源的糖尿病
睡眠不足可引發憂鬱症
只要認真睡覺就可以瘦下來
睡眠不足與老年失智息息相關
讓體溫上升的睡眠就是長壽的秘訣
以「保暖睡眠法」養出百病不侵的體魄
保暖睡眠法經驗談3　 二十年揮之不去的麻痺後遺症狀消失了！
第三章　單看「血液循環」就能明辨健康與否
血液是映照出健康與否的明鏡
「讓血液循環順暢」的誤解
養成「健康血管」的三項觀點
若「血液品質」不佳，恐怕會引起血液的阻滯
自律神經的平衡決定「血液循環」的運行
預防「血管壁彈性」的弱化
疾病的根源藏在血液循環裡
血液重要的功能在「體溫調節」
留滯於靜脈的血液回到心臟
在睡眠中決定血液的品質
保暖睡眠法經驗談4　 只要好好睡覺就可以控制體重
第四章　身體與腦部機能同時健康到百歲的十五項睡眠方式要訣
一起來實踐「安詳溘逝」的方法吧
要訣①讓身體暖呼呼地入睡
要訣②更積極的日光浴
要訣③睡前一小時先關掉日光燈
要訣④睡前窗簾只留十公分空隙
要訣⑤不要睡午覺
要訣⑥避免夜間的淋浴
要訣⑦納豆請在早餐食用
要訣⑧晚餐請在夜間八點之前結束
要訣⑨用餐時先取用蔬菜
要訣⑩就從今天起，「再來一碗」是禁忌
要訣⑪勿飲用過多冷水
要訣⑫運動時間在傍晚
要訣⑬與其「肌肉訓練」，不如來一段「健康抖抖腳」
要訣⑭強迫自己笑一笑
要訣⑮無論何時何地，三次深呼吸
保暖睡眠法經驗談5　 罹患失智症的父親又想起自己的名字了
最終章　 壽命專家、名人們的見證　可以延長健康壽命
預防睡眠時體溫下降，可保健康長壽
　「漢法．赤鬚堂」竹內信幸
孩子的腦部深度睡眠可培育
　愛迪生．愛因斯坦學校協會代表 鈴木昭平
遠紅外線可提升睡眠品質
　聖克里斯多福大學復健學學院 理學療法系教授 大町織
「保暖睡眠法」不但可減輕壓力，還能養成遠離口腔發炎的體質
　口腔外科醫師 齊藤道雄
讓「保暖睡眠法」根除疼痛的惡性循環
坂井醫院院長（整形外科醫師）坂井學
「保暖睡眠法」顯而易見的高效率放鬆效果
早稻田大學 人類資訊科學系教授 宮崎正巳
在冷氣很強的夏天或寒冷的冬天也不會感到冷
　創作歌手、ＩＵＣＮ國際自然保護聯合親善大使、繪本作家 海豚（依魯卡）
一場好眠，讓隔天的賽事表現大不同
橫濱DeNA BayStars海灘之星職業棒球隊 多村仁志
結語──「保暖睡眠法」救日本

推薦序　小小習慣，決定健康、壽命與生活品質！　馬大元
推薦序　健康活到一百歲，就靠這麼做！　張承能
前言──良質的活法，並得善終的關鍵在於「睡眠方式」
前篇　求死也難的現代醫療
治癒不能、求死不得的現代醫療
從醫院帶回家的不是「妙藥」，而是「毒物」？！
一旦進入醫院羅網，就注定了離不開藥罐中的生活
以長壽著稱的國家，平均臥床八年
只要 常生病，醫藥費就會高達「一億」
保暖睡眠法經驗談1　 風濕症指數在六個月之內降為負數
第一章　不但要健康長壽，還要以「安詳溘逝」為目標
曾經想...