推薦序
人都會老，但不是人人都可以成為一個健康、快樂的老人，這件事，是要學習的
十年前，當我意識到自己身心的變化，看到白髮又長出來了時，內心就藏著一絲絲的惶恐。隱隱的不安像隻黑狗般、尾隨在後，總在不預期的角落裡跳出來，提醒著我：「我中年了。」漸漸地、我學會了接受，並與它妥協。同時我也開始思索著：「中年的我要過怎麼的生活？」縱使青春不在，但我想要保持生命的熱情。
六年前的秋天，我開始旅行。我來到京都賞楓。
走在秋天的楓紅裡，彷彿置身在一個綺麗的彩色世界裡，在那個當下，我感到無比的幸福。接著，我也立刻發現：這麼美的地方，我竟然到現在才來享受。「那我之前都在幹嘛呀？」我一邊咒罵自己，一邊捫心自問。「擁有不如享有」，是我中年的覺悟。
那次的楓林漫步，讓我覺醒：五十歲以後的人生，我得開始為自己活、好好享受生命的美好。從此以後，每年我都會把自己帶到京都賞櫻、賞楓。
你現在的生活模式、思考模式，決定了你未來「是否可以成為一個快樂健康的老人」。我同意作者的說法。
這本書打破世俗觀點、給出許多新思維。例如：人要吃肉、要吸取蛋白質才能抗老。「人會因為節食而變老」。「不管到幾歲都可以談戀愛」。「性愛是好事，是健康的事」，他鼓勵老人不要放棄性愛。這是對的。
而我個人最喜歡的觀念是：「要花錢的話，要用在思秋期而不是用在老年」。這是真的。我周遭有太多的老人（包括我母親），身上有很多錢卻不會花、不捨得花，除了滿身病痛卻活得沒有品質。「不用錢的話大腦會老化」，作者如是說。想過幸福的日子，不能等到「以後」，而是「現在」，這件事，真的要學。如果你也即將中年或將步入老年，這會是一本很實用的書。
周志建
（本書作者為心理博士、資深諮商師、故事療癒作家）
推薦序
思秋期：開啟人生關鍵樂章！
人生百年，猶如四季交替。從嬰幼稚兒到青春少壯，無論在生理功能抑或體型軀幹，就像勃勃生機的春日，熱情奔放地散發至盛夏。之後，隨著「生長曲線」到達高原期後，各項器官組織、機能活性，開始徐徐向下，進入人生的另一半場。
不過，當這段秋意漸濃的「生命氣息」悄悄來敲門時，大多數人卻因毫無準備，或被誤導而顯得無所適從。於是，「韶華逝去」成為女士們最怕聽到的一句話，「雄姿不再」則是大多數男士不想看到的樣子。
本書作者和田秀樹醫師，以帶有詩情畫意的「思秋期」，替代令人感覺暮氣沉沉的「更年期」，引領年過四十的讀者，面對這段實際上最為扣人心弦的生命樂章，娓娓道來，確是別具匠心。
長久以來，由於一些錯誤觀念，坊間以訛傳訛，除了讓這段「思秋期」增添幾分神祕感之外，更令即將邁入或正在期間的淑女、好漢，夾帶著一份似是而非的恐懼。坦白說，踉蹌地逃避或迷糊地過渡，以至忽視了未雨綢繆的重要性，不僅可能賠上身心健康，陷入百病纏身境地，同時亦錯過了欣賞人生「思秋」時分的良機。
和田秀樹醫師在本書，闡述了許多觀點與建議，雖則多從日本文化和經驗角度，但仍然有很多地方，值得大家慎思自我狀況，好好參閱一番，適當學習，相信亦可以像書中所言，成為「思秋期的新鮮人」！
梁錦華
（本文作者為養齡診所國際功能醫學健康老化中心負責人）
序言
為了擁有45歲開始的「嶄新人生」
一直以來，我都認為四十幾歲對人生而言是非常重要的年齡，同時這個關鍵期也會決定我們年歲增長之下是否能擁有充實的人生。
我即將年滿四十歲之際出版了『給大人的讀書方法（暫譯）』（PHP新書出版）並成為暢銷書，之後得到機會每年都能出版眾多書籍。偶然地，因我曾是專門負責老年人的精神科醫師，開始讓我抱著與其成為枯槁的老年人還不如當個健康宅男。收入進帳時，與其存款或進行飲食節制，我選擇了投奔美食與葡萄酒的懷抱，而這件事意外地帶出許多相遇。
二ＯＯ四年，我參加了一個以我當時的錢包狀況會令人煩惱無比的昂貴葡萄酒會。一個晚上一百萬日元，相對的當場能品嚐到連國外都喝不到的葡萄酒，而且還遇見了新的葡萄酒工匠與美國首屈一指的酒商，至今要購買陳年葡萄酒時也會麻煩他們。不過，最棒的相遇是認識了克婁德．蕭夏教授（Dr. Claude Chauchard），他是法國抗衰老預防的權威，不久後成為預防老化的大師。
此外，很幸運有機會加入藝文人士團體「ENJIN01」，進而與作家林真理子小姐、作曲家三枝成彰先生、秋元康先生等人有交流。與他們來往之中，我燃起了十七歲時夢想成為電影導演的欲望，於是四十七歲時首次拍攝電影，還獲得摩納哥國際影展大獎。
換句話說，我親身體驗到在四十幾歲的時期能夠改變人生，而且在自己心情的影響之下能夠一直保持年輕。
雖說我是精神科醫師，不過從學生時代開始從事了三十年以上應試方面的事業。有許多讀者看過拙作，也很常收到考生寄來的諮詢信件或電子郵件。由於同時也從事函授讀書方法，因此我有相當多的機會能直接聽見考生們的聲音。
有許多考生都身處於「思春期」。他們從小孩轉向成人之際，煩惱著自己要成為怎麼樣的成人、同時還有性方面的問題。明明非得用功唸書不可、卻對異性在意得不得了，性慾高漲無法處理之類的。
思春期是小孩往成人轉變的路上必須通過的點，會從中性狀態一分為二，劃分成具有生殖能力的男性或女性。
現今在少子化影響之下考試競爭較緩和，加上施行寬鬆教育減少學業方面的煩惱，性經驗的門檻也比過去低，和異性交往也變得容易，即便如此這仍是個情竇初開的時期。而且，思春期是幾乎所有孩子（雖然也有不幸早逝的孩子）都毫無例外的必經人生關卡。
另一方面，如前面提到的，我的本行是以老年人為對象的精神科醫師。
由於診治過許多失智症或憂鬱症等老年病人，而了解到變老的各種「現實面貌」。
因為人的年紀越大心理與身體的連結就會越強，我自認多少有學過內科方面的事，隨著自己也超過五十歲，一方面也自覺到本身的身體變化，也開始常將老年人的看診與自己的老化串起來思考。
其中一件事之後在本書也會介紹到，那就是如今普遍被稱做醫學常識的事情，至少在抗老化方面有很多是不正確的。
舉例來說，一般都說瘦一點比較健康，但實際上有比較多胖的人健康又充滿朝氣，而且膽固醇值也是偏高比較好。讓我非常切身感到若不事先做好老化預防對策，真的就會變成「枯槁的老人」。
令人惋惜的是，前來求診的失智症、憂鬱症老年病人大多都是努力打拼活過來的人們，卻在變老這件事上毫無準備。
或許是時代不同沒有辦法，不過，身為現代中年男性的我因此引以為鑑，開始思考如何防止老化、變老之後要採取怎樣的生活方式。雖然一提到邁入老年的準備，大多都著墨在金錢方面或健康方面，但我認為不可忘記還有如吉永小百合女士或高倉健先生一樣的人，他們不只是外表、連生活方式都充滿生命力。
醫生只會說如何防止生病，而不從成功案例學習如何順利邁入老年。如果用棒球來說，就像是我們能向訓練人員學習如何避免受傷，但仍有所不足。如果要成為厲害的選手，最終還是要向厲害的人學習才行。
本書裡的目標，是藉成功案例思考如何盡量避免老化、進入老年之後要如何順勢而流。
這不僅是避免生病，也是在思考自己想採取怎樣的生活方式。就如同思春期的孩子思考著自己變成大人之後要怎麼辦一樣。
如同先前寫到的，我自己也有碰到這樣的事，於是開始從事電影導演工作，這是我四十七歲以來的夢想。
雖然有拿到電影獎項，但離自己預期的還差得遠。即便如此我還在摸索這是否能成為邁向悠活樂齡的方式，像新藤兼人導演即使得獎也繼續拍片，因此不但青春永駐，年屆九十八歲（電影上映時九十九歲）之際仍手持導演筒持續拍片。
實際上，我十分尊敬一位成功邁向悠活樂齡的代表人物——三枝成彰先生（可能還不老，只是年齡上已超過七十歲），他在與我差不多年紀時開始唱歌劇。他常常笑說，自己本來到處都被人家口口聲聲叫著「老師、老師」，現在為了籌錢不得不向人低頭四處奔波，大富翁變窮光蛋了。
「不過啊，也是托這件事的福，我才能與至今沒遇見的人交上朋友。」
這句話對我感同身受。我也是開始拍電影，而到處向人低頭還變窮了，不過心靈卻得到滿足。比起醫學數據，三枝先生對我來說是最棒的成功模範。
而為什麼前面會舉出思春期當例子呢？思春期的時候，孩子不會先思考要如何成為一個不生病的大人之後再去「思春」。而應該會是奮力摸索要怎麼做才能成為自己嚮往的成功案例。
於是，我特別要提倡「思秋期」一詞。
「思秋期」大致上相當於以前的「更年期」。這個時期，人身體裡的荷爾蒙平衡會改變。男性會減少男性荷爾蒙、女性則會減少女性荷爾蒙邁向中性，從生殖期進入老年期。
更年期會出現各種症狀，會影響到日常生活的就會稱為更年期障礙。雖然更年期障礙不一定會發生在每個人身上，不過任何人都會有更年期（當然包含男性）。而且，從這個時期開始，大腦額葉部分會開始老化，一種稱為血清素的神經傳導物質也會逐漸減少。
人會在「思秋期」迎接身體和大腦的劇烈變換期。如果沒處理說不定會比思春期還更猛烈。在那個時期，如果什麼都不「思」考，老年會毫不留情地來敲門，拋棄男性、女性的部分。
我自己注意到這件事，向前面提到在葡萄酒會認識的克婁德．蕭夏教授學習，開了抗老醫學診所，而自身也開始實踐各種抗老方式。
在本書中，我以老年人專科醫師、心理專科醫師、以及抗老實踐者的身份，針對青年到老年之間過渡期、從生殖期開始轉向中性的過渡時期的生活方式提出重點建議。
衰老也好思秋期也好都會有個人差異，我不認為適合套用於所有人，不過只要有意識到一個相關自己的事項並加以有效利用，我會十分開心。度過思秋期時，我相信比起什麼都不想、什麼預防方法都不做，這會導向好得多的結果。
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