不必為悲傷感到抱歉(TED Books系列)︰修復心碎的自我療癒之路

【前言】讓心碎離開陰暗的角落

心碎風暴降臨的時候，就像颶風來襲。有的時候，我們會提前收到一些不祥的預兆，提醒我們風暴即將來臨。但通常它都是出奇不意地把我們給擄走；譬如，在經歷一段出現驚人轉折的對話之後，或者是當我們如常地忙著過日子時，突然收到一則出人意表的簡訊。無論風暴是以何種方式向你襲來，當它降臨時，都是毫不留情的。它所帶來的風，會打擊我們內心的安全感和確定性。而挾帶的冰冷雨水，則會浸透我們內在的每一個面向，不管是專業能力面向、盡責的父母面向，還是熱情的藝術家面向，或是週末狂歡面向，統統會被浸透。我們瞇著眼，透過被痛苦的情感所遮覆的眼鏡來看世界，害怕永遠無法撥開烏雲重見天日。心碎風暴跟真正的颶風不一樣，它沒有暴風眼──它不給你任何緩衝的機會，也不給你任何遁逃的餘地。因此，我們只能讓自己暴露在風暴中，受盡苦楚與悲慘，直到它離境為止。

大多數人都很熟悉這些感受和知覺──幾乎我們每個人都曾有過，或是將會在我們的生命中的某個時點，遭遇心碎時刻，不管那是因為浪漫的愛情所造成，還是因為生命中有所失去。雖然心碎時刻隨時隨地都可能會發生，但是我們對於如何修復破碎的心，卻沒什麼頭緒，這種現象實在令人不得不注意。而更引人注意的是，即便我們個人對於心碎風暴所造成的情感破壞，已經習以為常，但是我們的社會對於心碎風暴的態度，卻是全然漠視。

我們傾向於把心碎聯想成，那是發生在少不更事的人、幼稚的人或缺乏經驗的人身上的事──也就是那些還沒感受到成人的全副重擔，都壓在肩膀上的青少年和年輕人。真正的成年人應該夠成熟，並且具備斯多葛主義克己復禮的精神，足以應付這類的情況，更何況他們有可能遇到任何其他類型的打擊或挫折。心碎這檔事被根深柢固地歸類在像是打棒球，或覆水難收之類的事情──反正它根本就不是我們需要為它悲泣的事，或者說我們是這樣認為的。

直到我們自己心碎的時候，才知道事實並非如此。

第一章　破碎的心何以被遺棄？

在我多年的臨床心理醫生生涯中，我曾經和數百名因為愛情或是失去摯愛而心碎的人一起奮鬥。任何曾經心碎的人（也就是我們大多數的人）可能都會記得這種感覺：震驚！還有那不真實的陰霾，讓我們感覺自己就像是置身於另一個宇宙中；而當我們看到周圍的人們依舊度日如常，彷彿什麼事都沒有發生過，完全無視於那波毀滅性的情感地震正在摧毀我們的世界，而這種情況讓我們覺得自己與世隔離。

因此，絕大多數傷心欲絕的病人來到我這裡接受治療時，一開始會完全顧左右而言他，跟我討論一些其他問題（約會和愛情關係等話題經常穿插其間），然後在治療過程中，談著談著他們的心突然就碎了，這種現象應該就不足為奇了。在接下來的篇章裡，我們將會遇到一些病人，他們代表了各種心碎樣貌以及發生心碎事件的不同情境。他們的故事反映了當我們心碎時，所受到的形形色色的衝擊；導致我們走冤枉路的錯誤；我們的支持網絡所扮演的角色；以及我們可以採取的不同的復原途徑。

▍ 當支持你的人失去耐心

幾個月之後，凱西遇見了瑞奇，他是一個三十五歲左右的股市分析師，然後她墜入了情網。瑞奇似乎就是凱西需要的那種典型的男人：文質彬彬、善體人意，而且給人安心穩定的感覺。他填補了她的缺憾、親吻她的疤痕，並且讓她知道他有多麼地為她所吸引；他會帶她去浪漫的餐廳，也會在週末自動帶她去海邊。凱西從來沒有過比這更加快樂的時候。

⋯⋯

兩個星期之後，瑞奇緊張地邀請凱西去他們最喜歡的地方吃晚餐——那是一家安靜浪漫的餐廳，有私人包廂和柔和的照明。當他們的飲料送達之後，他執起她的手——然後，跟她分手！瑞奇的解釋是，儘管他極為在乎凱西，也喜歡跟她在一起，但是他對這份關係的感覺，就是沒有進展到她走的那個方向。因為他很確定，凱西並不是他「命中注定的對象」，他認為讓她知道這一點，對她才是公平的。

分手事件是凱西唯一想要談的話題，無論談話對象是我，或是她的朋友們，都是如此。因為她來我這邊的診療時段寥寥可數，而且每次間隔的時間很長，所以凱西的朋友們花了無數時間給予支持、慰藉和建議。幾個月過後，他們對於凱西無法繼續前進的狀況，開始表現出急躁不耐。

當我一個月後再度見到凱西，她的朋友們的不耐煩已經演變成明顯的挫敗感。當我聽說她的朋友失去耐心時，我雖然感到難過，但是卻不感到驚訝。我已經看過這種事發生過無數次。當我們心碎時，決定他人同情程度的，不是我們實際感受到多少情緒上的痛苦，而是他們認為我們應該感受到多少情緒上的痛苦。凱西的朋友對於她應該為這段關係哀悼多久，設有未明說的法定時效，而凱西已經超越這段法定時效，所以朋友們對她的同情與支持便快速消散。取而代之的，是凱西後來所遇到的不耐煩、易怒，甚至是怨氣。

第三章　屏除錯誤心態

▍ 逃避何以壯大悲傷？

當我們心碎的時候，我們努力想要控制我們所感受到的情緒痛苦，而這會導致我們作出一些決定，讓我們在短期之內可以克制傷痛，但是從長遠來看，這麼做其實將會增加我們的痛苦。

⋯⋯

琳賽，一位來自新澤西州的家庭主婦，同時也是業餘的鐵人三項運動員，過去習慣在每天早上五點半醒來，然後下去她的地下室，把她的貓咪米登斯放到面對她的健身腳踏車的架子上，然後進行四十五分鐘的健身運動。「有些人喜歡在健身腳踏車上看電視」，她在我們的一次診療時段這樣告訴我，「但是我喜歡看著米登斯。而她也會回望著我。這是屬於我們倆個的寶貴時光。」在米登斯死後，琳賽只要一想到，未來她每天早上進行例行的健身腳踏車運動的時候，將不會有她心愛的貓咪在那裡看著她，和她作伴，她就覺得受不了。

琳賽沒有看清的是，她一旦斷絕自己的室內健身自行車訓練，因而使得自身的競爭能力受限，如此一來，她實際所面臨的風險，還不只是賠上她的體適能而已。鐵人三項運動員這個身分，已經成為琳賽自我定義裡的一個重要面向，而她的競爭夥伴也在她的社交圈中，代表極為重要的一部分。琳賽把她生活中的這些有意義的面向統統捨棄掉，結果不僅讓她對於失去米登斯的哀傷變得更加沉痛，而且還會嚴重危害到她的心理健康。

雖然說，避開任何會勾起我們失去摯愛的痛苦的相關連結，看起來似乎有必要，或者說是一種小心謹慎的做法，但事實上這樣做很少是明智的。心理學有一項通則，那就是刻意迴避某些事物，並不會減少它們對我們的情緒影響——甚至還會超越原本的影響。

第四章　復原之路，從心出發！

▍ 用正念進行反思

我們當中的許多人試圖從讓我們傷心的人那裡，得到更明確或更誠實的回應，但這種努力很少成功。或許，我們最好不要進一步要求解釋。因為無論對方提出什麼解釋，都不會改變那個重要的事實：他們覺得我們在某種程度上，和他們是不相配的。此外，追求更完整的答案，可能會讓我們在情緒上變得很脆弱，而且等於是毫不設防，讓自己重新經歷一次受傷、憤怒、沮喪或困惑的感覺。

相反地，我們應該提出我們自己對於分手為什麼會發生的解釋——一個符合事實的最佳猜測，把我們的前任的個性和過去的行為考慮進來，把分手的情境和最近發生的事情也考慮進來，最重要的，是要無損於我們的驕傲、尊嚴和自尊。如果必須由我們自己來填空，那麼，我們不妨以一種讓我們對事物感覺更美好，而不是更壞的方式，來找到一個合理的解釋——一個我們自己可以接受，也可以用來說服他人的理由。

⋯⋯

▍ 重新找回自我

同樣地，找一隻新的寵物並不意味著我們必須拋下所有關於逝去寵物的思念和回憶。我們的心絕對容得下我們一邊悼念一隻動物，同時還能照顧另外一隻動物。我們可能需要花更長的時間，才能愛上我們的新寵物，因為我們仍在緬懷原來的寵物，雖然只是很輕微的程度。寵物通常非常善於找到進入動物愛好者心中的方式。

琳賽還沒決定自己是否已經準備好再找一隻貓。顯然，我不是唯一一個覺得她需要重新接受訓練，並且接受她自己是一個鐵人三項運動員的人。幾個星期之後，她的丈夫和孩子們在她生日的那天，送給她一個驚喜，那是一個上面有洞的大盒子。裡面是一隻新的小貓！第二天早上，琳賽把小貓帶到了地下室，把牠放在架子上，然後騎上了她的自行車。

【前言】讓心碎離開陰暗的角落

心碎風暴降臨的時候，就像颶風來襲。有的時候，我們會提前收到一些不祥的預兆，提醒我們風暴即將來臨。但通常它都是出奇不意地把我們給擄走；譬如，在經歷一段出現驚人轉折的對話之後，或者是當我們如常地忙著過日子時，突然收到一則出人意表的簡訊。無論風暴是以何種方式向你襲來，當它降臨時，都是毫不留情的。它所帶來的風，會打擊我們內心的安全感和確定性。而挾帶的冰冷雨水，則會浸透我們內在的每一個面向，不管是專業能力面向、盡責的父母面向，還是熱情的藝術家面向，或是週末狂歡面向，統統會被浸...

【推薦序】

曾經有人問過我，如何達到個人的卓越（Excellence），我的淺見是：多元接觸（Exposure）、廣泛探索 （Exploration）、自我期許 （Expectation）、紮實執行 （Execution）與經驗累積 （Experience）。台灣社會或者華人文化較缺乏接觸與探索的階段，而TED或TED Talks所提供的內容正是閱讀這個世界的楔子。然而，淺碟式學習效果有限，一知半解往往比不知還可怕，而TED Books正好彌補缺少的這塊，讓我們對有興趣的議題可以挖掘得更深。何不看看幾部TED Books的演講影片，你很快就會知道，該買哪幾本！－－誠致教育基金會執行長　呂冠緯

三十多年前，TED 的開始，透過大型實體活動講故事，講值得擴散、能帶給眾人啟發的故事。寬頻連線與智慧手機普及後，TED又登上網路影音與 App，跨越國界，啟發了遍佈世界各地、數以千萬計的觀眾。而後，TED又增加了 TEDx，所謂獨立舉辦的TED論壇，讓更多有故事的人可以登上舞台，提供全世界他們的好故事。現在，很高興，三十年後，TED的故事又化身為書籍，要用文字的力量，讓更多好故事，啟發更多讀書人。－－TEDxMonga 講者、AppWorks 合夥人 林之晨

TED的水準高，有口碑，現在它把演講的主題寫成三萬字左右，又印成大小正好可以放在口袋中的小冊子，適合在旅行中閱讀，真是一個好主意（只怕讀者會讀到忘記下火車）。這次天下雜誌拿到它的獨家代理權，台灣的讀者有福了，在資訊爆炸的二十一世紀，每個人時間都不夠用，我們需要快速的吸取重要訊息，而這一套書正好提供了這個需求，這些書的內容簡單扼要，沒有贅字廢話，看完好像去赴了一場盛宴，心靈得到滿足又沒有吃的肥腸滿腦的不舒適。

「閱讀豐富人生」，透過文字的傳承、閱讀的能力，我們可以站在巨人的肩膀上看的更高更遠，我期待每個月的新書出來。－－中央認知神經科學所教授 洪蘭

在每一場 TED十八分鐘演講結束後，我常常在想，要怎麼延續這些十八分鐘背後的力量？

TED Talks 希望帶給大家的，不是稍縱即逝的感動，而是希望這些故事背後擴散出去的漣漪，可以鼓勵大家化成行動，發揮它原本就該具備的影響力，讓世界可以朝著更美好的方向前進，這就是 TED 「好點子值得被分享」的初衷。

我們用眼睛看世界，用閱讀觀照自己。如果 TED演講，是在心中種下一個讓好想法萌芽的種子，或是激發想像的小石頭。那 TED Books 系列叢書，就是接續演講的未竟之處，帶領大家沿著這些智慧軌跡，探索與思想的深度旅程。內容包羅：人權、太空、知識、科學、心靈、智慧等萬象領域。知智無垠，但在追求過程中的樂趣也同樣無窮。

資訊紛至沓來的移動時代，我們的心需要安穩寧靜的時刻。閱讀 TED Books，體會智慧在動靜之間的生猛、敦厚及平衡。期待各位翻開書扉的同時，也踏上屬於自己的蛻變旅程。－－TEDxTaipei 創辦人 、TED 亞洲大使 許毓仁

在我觀察，TED演講最驚人之處，在於三點：一是善用網路新媒介，將主題式的、專業性的內容，轉為演講形式，化為影像，在網路上原先充斥著娛樂為主的影像世界，將專業知識內容勇敢投入其間，並巧妙設計出一場演講十八分鐘符合閱聽者最佳專注時間的規範，同時讓現場演講的效力隨著網路的延伸而無遠弗屆，產生驚人效益，不少影片的影響力遠遠超乎常人想像。

二是TED演講讓當代壁壘分明，甚至深院高戶的學術研究，或是各行各業傑出人士的多年經驗、獨到見解，可以透過簡短、扼要、明白的演講方式傳達給普羅大眾。換言之，TED演講讓專業知識真正的和大眾對話，真正做到最大的知識普及化；同時又打開各專業的小領域，讓各種專業知識進入溝通與相互了解。――在這個意義上，TED演講做了最驚人的通識教育成果。

三是TED演講，採取的策略之一，向全世界開放授權，只要向總會申請，符合總會規範和要求，就能自行辦理TED演講。所以一方面能引起風潮之外，另一方面也產生舉辦方的相互良性競爭，光是臺灣就有好幾個不同單位舉辦各種TED演講，而且舉辦方根本不需過度考慮場地如何，也不怕參與人數的多寡如何，因為真正的影響力實施，其實是來自網路的傳播與影響力，而成敗好壞的真正關鍵，更來自於講者的內容。

當然，短短十八分鐘演講，彷彿是深入知識寶庫前的店招或預告片，常讓人意猶未盡，該如何補足這種缺憾呢？TED系列書成了最好的入門導引書，我相信只要一本一本讀去，必定可以深入各式各樣寶庫。－－台北市中山女高教師 張輝誠

十八分鐘太短，偏偏世界又太複雜，TED Books是一個不多不少的折衷方案。

從火星旅行、數學應用、認識恐怖分子、邊緣族群家庭，直到海洋食物的未來，我們都在網路上，看過上百支TED Talks影片，有些甚至被我們加入YouTube的書籤珍藏。

像是一道任意門，TED Talks開啓了我們對陌生議題的認識。至於門後幽深廣闊的世界，TED Books則像一本生動導覽，指出我們還未經歷的路徑。－－新聞工作者 黃哲斌

知識是聰明人的娛樂，而真正的知識分子不孤高自賞，也絕不狐群狗黨。TED 先用十八分鐘，帶著表演性質的演講格式降低大眾跨入廣袤知識領域的門檻，再透過 TED Books 更進一步地讓講演者跟讀者用適合深度思辨的文字來對話。TED 不斷在尋找更好、更吸引人也更適合當代傳播環境的社會溝通與共學方式，並予以規模化，這是我非常佩服，也持續在努力的方向。非常高興見到 TED Books 系列在台灣出版，希望很快泛科學也能做到。－－Pansci 泛科學總編輯 鄭國威

【推薦序】

曾經有人問過我，如何達到個人的卓越（Excellence），我的淺見是：多元接觸（Exposure）、廣泛探索 （Exploration）、自我期許 （Expectation）、紮實執行 （Execution）與經驗累積 （Experience）。台灣社會或者華人文化較缺乏接觸與探索的階段，而TED或TED Talks所提供的內容正是閱讀這個世界的楔子。然而，淺碟式學習效果有限，一知半解往往比不知還可怕，而TED Books正好彌補缺少的這塊，讓我們對有興趣的議題可以挖掘得更深。何不看看幾部TED Books的演講影片，你很快就會知道，該買哪幾本！－－誠致教育基金會執行長　呂...

作者的話
前言　讓心碎離開陰暗的角落
第一章　破碎的心何以被遺棄？
第二章　心碎之後的生理衝擊
第三章　屏除錯誤心態
第四章　復原之路，從心出發！
結　語　讓情緒痛苦撥雲見日

謝辭
作者介紹
相關主題的TED Talks
參考書目
TED Books
TED

作者的話
前言　讓心碎離開陰暗的角落
第一章　破碎的心何以被遺棄？
第二章　心碎之後的生理衝擊
第三章　屏除錯誤心態
第四章　復原之路，從心出發！
結　語　讓情緒痛苦撥雲見日

謝辭
作者介紹
相關主題的TED Talks
參考書目
TED Books
TED