血清素鍛鍊法：每天書寫5分鐘抒壓筆記-FindBook 找書網 ISBN:9789863984245

內容簡介

　　在現今社會上，應該大多數的人都擁有壓力吧!壓力這個東西可大可小，但無處不在。
　　日本「血清素研究第一人」有田秀穗先生，一心致力於協助為壓力所苦者，希望藉由提高腦內血清素、書寫筆記，讓大家能夠從壓力中解放出來。藉由簡單的記錄方法，每天只需要五分鐘，逐步從記錄中了解自己的改變與成長，讓你再也不害怕面對壓力。

　　透過書寫，能夠簡單而確實地消除壓力筆記，讓憂鬱症、精神易失控的人消除壓力。
　　人活在世界上，就會面對各種接連不斷的壓力，而不管是為什麼而產生的壓力，其實都是透過腦部來感應的。我們得先了解腦的構造，和腦中能對抗壓力的因素，才能有效的開始踏出第一步。

　　了解不會輸給壓力的方法就是開始實踐血清素鍛鍊法。
　　舉凡日光浴、節奏運動、還有睡眠運動…等等，都是可以幫助你開始實施血清素鍛練法的好幫手。日常的生活習慣和進食的種類也是不可忽略的小細節。

　　開始記錄自己的生活吧。
　　透過以一週為單位的記錄簿來記錄自己的生活吧，舉凡生活中的大小事和任何一個造成你壓力的來源，都可以在每天抽空用小小的五分鐘記錄下來，慢慢發現自己的壓力和解決它。

　　只要每天運用五分鐘做記錄，
　　三個月後，就可以實際感受到心情與身體的變化。
　　˙腦部壓力可以透過書寫來消除
　　˙實踐血清素鍛練法
　　˙利用任誰都做得到的簡單冥想，從壓力中解放
　
　　本書中由專業生理學教授有田秀穗，為您打造個人記錄法，藉由不間斷的記錄自己的生活行動，慢慢從其中發現自己的變化，更能夠激勵自己打起幹勁。藉由重複這個方法，慢慢地身心就會產生變化與抗壓性，不會輸給壓力。

　　為了讓自己每天都充滿生氣、愉快地過生活，請務必從今天開始就試試看這本「心靈家計簿」的記錄筆記本。

名人推薦

　　吳英璋國立台灣大學心理系名譽教授
　　馬大元身心科醫師、馬大元診所負責人
　　林惠蓉中華民國臨床心理師公會全國聯合會理事
　　林珮玲（Ada）筆記女王
　　葉啟斌三總基隆分院院長、精神醫學部主任
　　陳俊欽精神科醫師
　　蘇東平振興醫院精神醫學部主任、國立陽明大學兼任教授
　　李玉嬋台灣諮商心理學會理事長

作者介紹

作者簡介

有田秀穂

　　一九四八年生於東京都。東京大學醫學部畢業。於東海大學擔任實習醫生後，赴紐約州州立大學留學。之後於筑波大學專攻腦生理學研究，現任東邦大學醫學部統合生理學教授，並為血清素道場（serotonin dojo，www.serotonin-dojo.jp）法人代表。

　　著作包括<<消除「腦部疲勞」的生活術>>（PHP出版）、<<從腦部開始消除壓力的技術>>（Sunmark 文庫）、<<增強對抗「腦部壓力」的抗壓性！血清素睡眠法>>（青春出版社）等。

推薦序快樂不是「狀態」，而是「技能」！馬大元
前言

Step 1    認識什麼是壓力腦部壓力可以透過書寫來消除
透過書寫，能夠簡單而確實地消除壓力
到底什麼是壓力？先搞清楚壓力與腦部之間的關係
從腦部消除壓力的戰士──「血清素」
血清素的強力夥伴「催產素」
透過記錄獲得不被壓力擊垮的身心狀態

Step 2    了解不被壓力擊垮的方法實踐血清素鍛鍊法
食物
日光浴時間
韻律運動
催產素（是否善待他人？）
梳理行為
使用電腦、行動電話的時間
睡眠時間
週末的生活方式

Step 3    記錄自己的行動開始記錄吧！
壓力記錄筆記本的使用方式
血清素缺乏症評分表
開始前先將目前感覺到的壓力寫下來！
壓力記錄筆記本「第一個月開始！」
血清素缺乏症評分表
專欄1 咀嚼可以增加腦部血液循環與刺激血清素分泌
第一個月結束將目前感覺到的壓力寫下來！

壓力記錄筆記本「第二個月開始！」
血清素缺乏症評分表
專欄2 透過身體、肌膚接觸挽救瀕臨生死危機的小嬰兒
減少每天生活壓力的小提示心態與壓力之間的關係
利用每個人都做得到的簡單冥想，從壓力中解放！
第二個月結束將目前感覺到的壓力寫下來！

壓力記錄筆記本「第三個月開始！」
血清素缺乏症評分表
專欄3 每天懷抱著「感謝的心情」幸福感也會提升
第三個月結束將目前感覺到的壓力寫下來！
消除壓力的行動目標

結語

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序

推薦序　

快樂不是「狀態」，而是「技能」！　

馬大元

　　「什麼！造成心情不好的主因不是『生活壓力』嗎？你怎麼說是『腦功能失調』？」

　　看診時，每當向來訪者解釋憂鬱與焦慮的成因，總是可以聽到同樣的質疑……

　　沒錯，許多人會根深蒂固地認為，自己之所以出現負面情緒，必然可以歸咎於童年陰影、失戀、失業、病痛、婆媳問題、家人過世等生命中林林總總的壓力與打擊。彷彿沒有這些負面事件，自己的人生就可以和現在截然不同。

　　更多人會說，「只要我考上公職」、「只要我能夠和所愛的人在一起」、「只要我能夠升職」、「只要我可以付清房貸」、「只要我的孩子考上第一志願」、「只要我熬

　　到退休」、「只要我（或家人）的疾病康復」、甚至「只要我能夠瘦下來」……好像只要人生的困境得到解除、心願得到滿足，就能夠從此過上幸福快樂的日子！
　
　　然而，心理學的研究結果卻告訴我們，真實世界的運作方式全然不是如此！

　　因車禍等意外導致癱瘓的人，應該是最不幸的吧！研究顯示，一年之內，絕大多數患者的幸福指數，可以回歸到受傷前的水準！中樂透的人，總該是最快樂的吧？研究顯示，這次更快，一個月之內，就回到了原本的心理狀態！

　　來自貧困的家庭，有人自暴自棄、消極認命；有人卻可以化悲憤為力量，以認真與堅持扭轉家族的命運！性侵受害者，有人終身自卑、覺得自己不配擁有幸福；有人卻可以推己及人，成為幫助人走出悲痛的志工或專業助人者。

　　多年的研究一再顯示，決定人是否快樂的因素中，外在事件只占了一○％，基因體質決定了五○％……而自己最可以掌握的「日常生活習慣」，占了四○％！本書作者有田秀穗教授成立「血清素道場」，多年來大力推行「血清素鍛鍊法」，就是從改變「生活習慣」與「體質」這占了絕大影響力的兩大因素，一舉幫助讀者從壓力與負面情緒中解脫，進而成為生命的真正主人！而每天花五分鐘，持續不懈地「記錄」，是充分利用自我回饋機制，確保執行者將「血清素鍛鍊」化為像刷牙、開車一樣的「本能」之最好方法！

　　哈佛大學最受歡迎的課程「正向心理學」開宗明義表示，「快樂不是一種被動的狀態，而是一種人人都可以學會的技能！」謹祝每位讀者都可以從本書中，培養出離苦得樂、改變一生的寶貴技能！

　
　（本文作者為身心科醫師、馬大元診所負責人）

作者序

壓力的來源取決於你的態度，持續的記錄也能讓你的壓力隨之減低。

　　每天懷抱著「感謝的心情」，幸福感也會提升

　　有個非常令人玩味的研究。A組紀錄計算當週發生的「應該感謝的事」，而B組則紀錄計算當週發生的「令人感到不滿的事」，每週最後各自分別列出五項，並且持續進行十週。結果會變成如何呢？

　　首先調查兩組的幸福感。結果感謝組的幸福度高出了二五%。平均來說，不論哪一組的人的生活中都會發生好事和壞事，不過，卻因為抱持著感謝或是不滿的心情不同，而造成幸福感的程度不同。再進一步檢視兩組人的健康程度，也發現感謝組的身體健康狀況較佳。而且還有一項副產品，感謝組的人會變的願意幫助別人，週遭的人會認為他們「變的體貼溫柔了」。也就是說，因為人際關係變好了，自己所感受到的壓力也會銳減。

　　學習上述的研究，請把每天值得感謝的事寫出來。不只是他人做了什麼令人感謝的事情，像是注意到「今天食慾很好值得感謝」、「感謝早上自己清醒過來」、「感謝自己活著」、「感謝雙親身體健康」等等，壓力就能夠幾乎消除、幸福感應該也會隨之提升了。

　　從這個調查中我們是否也發現到了，雖然壓力的來源無處不在，但如果有心想要克服這個困境的話，快樂的來源也無處不在。

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