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血清素鍛鍊法:每天書寫5分鐘抒壓筆記(新版)

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血清素鍛鍊法:每天書寫5分鐘抒壓筆記(新版) 血清素鍛鍊法:每天書寫5分鐘抒壓筆記(新版)

作者:有田秀穗 / 譯者:方瑜 
出版社:天下雜誌股份有限公司
出版日期:2019-03-29
語言:繁體書   
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:血清素鍛鍊法:每天書寫5分鐘抒壓筆記(新版)

在現今社會上,應該大多數的人都擁有壓力吧!壓力這個東西可大可小,但無處不在。
日本「血清素研究第一人」有田秀穗先生,一心致力於協助為壓力所苦者,希望藉由提高腦內血清素、書寫筆記,讓大家能夠從壓力中解放出來。藉由簡單的記錄方法,每天只需要五分鐘,逐步從記錄中了解自己的改變與成長,讓你再也不害怕面對壓力。

透過書寫,能夠簡單而確實地消除壓力筆記,讓憂鬱症、精神易失控的人消除壓力。
人活在世界上,就會面對各種接連不斷的壓力,而不管是為什麼而產生的壓力,其實都是透過腦部來感應的。我們得先了解腦的構造,和腦中能對抗壓力的因素,才能有效的開始踏出第一步。

了解不會輸給壓力的方法就是開始實踐血清素鍛鍊法。
舉凡日光浴、節奏運動、還有睡眠運動…等等,都是可以幫助你開始實施血清素鍛練法的好幫手。日常的生活習慣和進食的種類也是不可忽略的小細節。

開始記錄自己的生活吧。
透過以一週為單位的記錄簿來記錄自己的生活吧,舉凡生活中的大小事和任何一個造成你壓力的來源,都可以在每天抽空用小小的五分鐘記錄下來,慢慢發現自己的壓力和解決它。

只要每天運用五分鐘做記錄,
三個月後,就可以實際感受到心情與身體的變化。
●腦部壓力可以透過書寫來消除
●實踐血清素鍛練法
●利用任誰都做得到的簡單冥想,從壓力中解放

本書中由專業生理學教授有田秀穗,為您打造個人記錄法,藉由不間斷的記錄自己的生活行動,慢慢從其中發現自己的變化,更能夠激勵自己打起幹勁。藉由重複這個方法,慢慢地身心就會產生變化與抗壓性,不會輸給壓力。
為了讓自己每天都充滿生氣、愉快地過生活,請務必從今天開始就試試看這本「心靈家計簿」的記錄筆記本。

名人推薦
吳英璋 國立台灣大學心理系名譽教授
馬大元 身心科醫師、馬大元診所負責人
林惠蓉 中華民國臨床心理師公會全國聯合會理事
林珮玲 (Ada)筆記女王
葉啟斌 三總基隆分院院長、精神醫學部主任
陳俊欽 精神科醫師
蘇東平 振興醫院精神醫學部主任、國立陽明大學兼任教授
李玉嬋 台灣諮商心理學會理事長

作者簡介:

有田秀穂

一九四八年生於東京都。東京大學醫學部畢業。於東海大學擔任實習醫生後,赴紐約州州立大學留學。之後於筑波大學專攻腦生理學研究,現任東邦大學醫學部統合生理學教授,並為血清素道場(serotonin dojo,www.serotonin-dojo.jp)法人代表。

著作包括<<消除「腦部疲勞」的生活術>>(PHP出版)、<<從腦部開始消除壓力的技術>>(Sunmark 文庫)、<<增強對抗「腦部壓力」的抗壓性!血清素睡眠法>>(青春出版社)等。

章節試閱
腦部壓力可以透過書寫來消除!

▏透過書寫,能夠簡單而確實地消除壓力 ▏

為了不被給壓力擊垮而「記錄」

我想能夠說自己「到目前為止的人生當中,沒有一次感受過任何壓力」的人,就算要找也找不到吧。不僅是現代人,包括經驗豐富的人生前輩們,每個人都是不斷和壓力奮戰一路走過來的。就連佛教的創始者釋迦牟尼,為了戰勝壓力,甚至花了六年的歲月進行各種苦行。不過以結果而言,釋迦牟尼也無法克服壓力這一關。

很遺憾的,壓力是無法加以完全消除的。只要我們活著的一天,與壓力共存就是我們的宿命。這麼說,好像會讓人感到心一沉「從今...
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推薦序
【推薦序】快樂不是「狀態」,而是「技能」! / 馬大元

「什麼!造成心情不好的主因不是『生活壓力』嗎?你怎麼說是『腦功能失調』?」

看診時,每當向來訪者解釋憂鬱與焦慮的成因,總是可以聽到同樣的質疑……

沒錯,許多人會根深蒂固地認為,自己之所以出現負面情緒,必然可以歸咎於童年陰影、失戀、失業、病痛、婆媳問題、家人過世等生命中林林總總的壓力與打擊。彷彿沒有這些負面事件,自己的人生就可以和現在截然不同。

更多人會說,「只要我考上公職」、「只要我能夠和所愛的人在一起」、「只要我能夠升職」、「只要我可以付清房貸...
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作者序
【前言】壓力的來源取決於你的態度,持續的記錄也能讓你的壓力隨之減低。

每天懷抱著「感謝的心情」,幸福感也會提升

有個非常令人玩味的研究。A組紀錄計算當週發生的「應該感謝的事」,而B組則紀錄計算當週發生的「令人感到不滿的事」,每週最後各自分別列出五項,並且持續進行十週。結果會變成如何呢?

首先調查兩組的幸福感。結果感謝組的幸福度高出了二五%。平均來說,不論哪一組的人的生活中都會發生好事和壞事,不過,卻因為抱持著感謝或是不滿的心情不同,而造成幸福感的程度不同。再進一步檢視兩組人的健康程度,也發現感謝組的...
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目錄
推薦序 快樂不是「狀態」,而是「技能」! 馬大元
前言
Step 1認識什麼是壓力 腦部壓力可以透過書寫來消除
透過書寫,能夠簡單而確實地消除壓力
到底什麼是壓力? 先搞清楚壓力與腦部之間的關係
從腦部消除壓力的戰士──「血清素」
血清素的強力夥伴「催產素」
透過記錄獲得不被壓力擊垮的身心狀態
Step 2了解不被壓力擊垮的方法 實踐血清素鍛鍊法
食物
日光浴時間
韻律運動
催產素(是否善待他人?)
梳理行為
使用電腦、行動電話的時間
睡眠時間
週末的生活方式
Step 3記錄自己的行動 開始記錄吧!
壓力記錄筆記本的使用方式
...
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