什麼是導演症候群？
大多數人的不快樂，來自於喜歡當導演。
導演心中，總有幾套既定的劇本。
有些是「美好的劇本」……如果現實生活與這些美好的劇本有落差，就會產生痛苦。
有些是「糟糕的劇本」……這些糟糕的劇本本身，就足以引發許多不舒服。
這種人類最常見的心理痛苦源，我稱之為，「導演症候群」！有許多情緒，但又不願放下「導演」的身分，就會讓痛苦無限延長……
緣起
在醫院辛勞工作二十年之後，我決定做自己想做的事情……於是，回到社區，依照自己的理念，建立了一個溫馨的診所。
長年精神醫學以及心理健康領域的生涯與歷練，讓我自信滿滿……認為屬於這個範疇的各種疑難雜症，我都可以從容處理！
直到這天下午所發生的事情，讓我徹底改觀……
感冒進入第三天，仍是頭重腳輕……加上上午門診人數較多，我只休息了不到十分鐘，就接著看下午的門診。到四點多時已十分疲憊，我戴著口罩，努力不讓來來去去的患者與家屬看出自己的倦容……
一位已經持續看診大半年、常常愁容滿面的王先生來回診，我依照慣例，問診、然後開藥。
王先生：「醫生，吃了這個藥會不會讓人想睡覺？」
他指的是白天的一顆小藥丸，功能是減輕焦慮；因為劑量輕微，通常不會讓人想睡覺。
「大多數的人只會有放鬆的感覺，不會想睡覺。」我回答。
「醫生，這個藥會不會讓人想睡覺？」王先生又問了一次。
我想剛剛已經回答得很清楚了，所以稍微提高音量：「大多數的人吃了不會想睡覺喔……」
「醫生，這個藥不會讓人想睡覺嗎？」
同樣的問題被問了三次，此時我已經有了些微的不耐：「這個問題應該要問你自己啊……你吃了會想睡覺嗎？」
王先生頓了一下，他的表情，從一貫的愁容滿面，在幾秒鐘之間轉為憤怒與激動！
「醫生開藥可以不用負責任嗎？如果吃了會打瞌睡，開車出車禍怎麼辦？！」
我瞬間也被他的情緒轉變嚇到，反射式的火氣陡然而生，回說：「我已經解釋得很清楚了，是你自己沒有仔細聽！我再說一次『大多數人吃了不會想睡覺』……而且，如果擔心開車會打瞌睡，你開車前可以不要吃啊！」
王先生：「我怎麼知道？醫生開的藥我都乖乖按時吃啊！我只是想知道我白天沒精神、想睡覺是藥物造成的，還是自己本身的問題？你是醫生，難道不應該幫我分辨一下嗎？大家都說馬醫師很有耐心，我看根本不是那麼一回事！」
王先生怒氣沖沖地把門一摔，頭也不回地離去，留下錯愕的我……
努力撐完漫長的一天三診後，已經進入深夜。我把椅背放低，半坐半躺……一邊休息，一邊琢磨今天下午發生的事情。
沒錯，是我先沒耐性的……但是幫助每一個人脫離病苦，是我最喜歡、也是最有成就感的事情……做自己喜歡的事，為什麼會輕易就發火呢？
也許感冒身體不適、中午沒有充分休息、再加上外面大排長龍，我想加快看診速度，不要讓後面的患者等太久……這些都是相關因素。但，真正的引爆點，似乎不在於此。
再來換到王先生這一邊……過去印象，王先生是一位敦厚老實的上班族，為什麼這一次會突然暴跳如雷？
期待 = 劇本
每天，我們都靠著心中的「劇本」在過日子……
我對於理想中的「看診」有一套劇本；同樣的，王先生對於自己每次「就診」，也有一套理想的劇本。這個劇本，也就是心中的「期待」。
以下是我的劇本：
看診時間緊湊，我希望在最簡短的時間內，提供最優質的醫療服務……所以會字斟句酌，所說的每句話都是量身訂做、十分重要。病患及家屬應該專心聆聽我所說的每一句話，謹記在心並且確實執行，病情才會有最大的改善……尤其候診人數較多時，大家應該共體時艱，不要重複問問題、不要佔用太多時間。
而王先生的劇本是：
好不容易找到一位肯耐心聆聽，又願意細心說明的醫師，他應該知道我想要解決的是什麼問題，也應該給我最好的解答！
結果，只要「現實的經驗與心中的劇本有落差」，就會出現失望、焦慮、煩躁、憂鬱、甚至憤怒等負面感受，情緒大受影響！
仔細探究，我發現，好多人不快樂的源頭，竟是如此相似！
於是，我深入整理及研究，並將之命名為「導演症候群」(Director syndrome)。期待經由辨認、理解、接納、調適等過程，讓每個人都有能力，將這個千古以來為人類帶來無數痛苦的心理泥沼，轉化為祥和豐美的心靈花園！
你也「導演症候群」了嗎？
童年時，家住在台北市的植物園附近。有一次，聽街坊大人說：「有人在植物園拍電影耶！」，我們這群好奇心特強的調皮孩子，自然不會錯過，也呼朋引伴一同前往。
到了拍片現場，只見簡易的欄杆隔出一個範圍，外面擠滿了人。工作人員滿頭大汗忙進忙出，演員們則在一旁認真地背誦劇本……只有一位戴著墨鏡、留著絡腮鬍的大叔，舒舒服服地坐在一個帆布摺疊椅上，歪著頭若有所思。
即將正式開拍，大家各就各位，墨鏡大叔起身往攝影鏡頭看了又看，神情嚴肅。機器開始運轉，一聲「開麥拉！」演員們認真投入地演出，其他人員也無不全神貫注、各盡職守……
正當我們這些旁觀者覺得一切都在順利進行時，只聽到墨鏡大叔大喊一聲「卡！」一切動作都停止了下來，現場頓時鴉雀無聲……接著，大叔用大聲公氣急敗壞地喊叫，似乎在罵些什麼，之後又催促大家趕緊重新開始。
整個下午，墨鏡大叔都是異常焦躁，只要有任何一點不符合劇情、或是沒有達到他心中的標準，大叔就會暴跳如雷，不是吼叫、就是命令……
這是我對於「導演」的第一印象。
臨床生涯中，我發現許多人的負面情緒，都是來自於所謂的「不如意」--即「現實未依照心中的劇本演出」。也就是說，許多人的不快樂，來自於總是想扮演生命中人、事、物、甚至自己的那個「暴跳如雷的導演」……
另一種情況，當事人本身的劇本，即十分負向。因為種種因素，人們對這個劇本又愛又恨，緊緊擁抱著這個病態的劇本，甚至終其一生無法解脫！
以上兩種狀態，我都稱之為「導演症候群」！
無所不在的導演症候群
導演症候群這個現象普遍嗎？隨機抽樣十五位各年齡層的門診來賓，看看他們的煩惱是什麼？
案例一：
10歲男生，在學校有許多行為問題；父母長期感情不佳，目前商談離婚中。
心中劇本：我只要夠叛逆、常出狀況，就可以吸引父母的目光……只要父母團結起來對付我，就可以避免這個家庭破碎！
案例二：
15歲高一女生，因為被編入實驗班，對手強大而成績落入後段，開始出現憂鬱、退縮、甚至拒學……
心中劇本：我這麼認真，犧牲這麼多，每天都讀到半夜三更，上天應該要給我滿意的成績！
案例三：
15歲國中男生，學業與人際上遇到挫折，轉而沉迷手機遊戲。
心中劇本：無論如何，都應該有一個讓我可以發光發熱的舞台！正規舞台沒我的份，退而求其次，虛擬世界也算是我可以揮灑的空間吧！
案例四：
17歲高中女生，因為被同學排擠而出現憂鬱及割腕之自我傷害行為。
心中劇本：我周遭的每個人，都應該了解我、包容我、欣賞我、甚至支持我！
案例五：
18歲高中男生，有亞斯伯格症傾向，對於生活中難免出現的挫折，例如考試沒有滿分、下課時間打籃球輸了、甚至手機遊戲被打敗，都會大非雷霆，甚至大聲叫罵、扯頭髮、摔東西！
心中劇本：對於我擅長的領域，我只能贏、不能輸！不完美的結果，我無法接受！
案例六：
22歲女大學生，因為童年時遭受鄰居性侵，長期憂鬱且反覆出現自殘行為……
心中劇本：有這樣不堪的過去、曾經被這樣對待，我還能相信誰？我已經不潔淨了……我的未來怎麼可能會有幸福？
案例七：
25歲碩士班男生，因為論文進度緩慢而十分沮喪，甚至不敢和指導教授見面。
心中劇本：論文沒進展，指導教授一定會對我嚴厲指責……這樣的狀況如果發生，我一定會當場崩潰……
案例八：
29歲竹科工程師，每次在會議前，都會緊張萬分，甚是頻跑廁所。
心中劇本：我天生就是緊張大師，上台報告就是我的罩門……如果報得不好，或是主管提問我回答不上來，一定會成為同事們的笑柄！
案例九：
32歲無業男性，強迫症患者，害怕所有定義為「骯髒」的東西，例如：垃圾桶、鞋底、公廁、他人的排泄物或口水、拖把、清潔推車、垃圾車……等，每天都要洗手數十次，甚至必須把「被汙染」的衣服、鞋子丟掉才會安心。
心中劇本：所有「骯髒」的東西，要麼會讓我生病、要麼會令我焦慮萬分……與其引發痛苦，不如我花些時間，乖乖「照規矩」把一切做好……
案例十：
34歲女性，因先生外遇而崩潰。
心中劇本：我的戀愛或是婚姻，都應該是幸福美滿的；我的另一半，心中應該永遠都只有我。
案例十一：
47歲身為律師的母親，因為青春期的女兒成績不佳且出言頂撞，十分挫折與憤怒！
心中劇本：從小到大一路走來，我的頭腦都可以幫助我解決任何難題……親子問題也是如此，用我的方法一定可以解決！
案例十二：
58歲父親，因為子女出國讀書的龐大開銷而倍感壓力。
心中劇本：負責任的好父親，應該毫無怨言地供給孩子最好的，支持孩子出人頭地。
案例十三：
62歲母親，和媳婦關係不佳，要求兒子主持公道！
心中劇本：兒子是我拉拔長大的，理應永遠向著我、永遠都是聽話的孩子！
案例十四：
64歲男性，自從60歲時從公職退休後，整天窩在家中，看電視、嗑瓜子，成為「高齡宅男」……與每天忙著做志工、上社區大學、探望親友的太太，成為明顯的對比。
心中劇本：多年的辛勞，真的把我累壞了……加上健康與體力下降，這把年紀，還能有什麼作為？
案例十五：
67歲母親，兒子三十多歲了還孤家寡人，整天上網……擔心兒子變成宅男，會孤獨終老！
心中劇本：我這麼辛苦一輩子，就是希望看到孩子成家立業，讓我可以含飴弄孫。
案例十六：
78歲失智症初期的老太太，老是覺得先生外遇。
心中劇本：這個死鬼年輕時曾經外遇過……狗改不了吃屎！這種事情永遠都有可能再發生！
是不是案例中的每個人，都依循著相似度驚人的模式，讓自己變得不快樂？
有的時候是劇本過於理想，有的時候卻是劇本本身就很糟糕，有時候劇本沒有大問題，是個人對於劇本及現實間的落差過度解讀……
須注意的是，所謂「心中的劇本」，有可能是「意識」上的，也有可能是「潛意識」的。也就是說，有可能自己心知肚明，也有可能自己毫無知覺。
而與這個劇本對照的，可能是過去的事(如童年的創傷)、目前的困境(如被同學排擠)，也可能是對未來的焦慮(如想到可能考不好而緊張)。
在你閱讀的此刻，無所不在的導演症候群，也許也在默默運作喔！
眼尖的讀者，是否發現我開頭說要舉十五個案例，後來卻列出了十六個？
如果你的想法是：「這本書的編輯與校對真不嚴謹，這麼明顯的錯誤都沒有發現！」
「嗶！」對不起，你的「導演症候群警示燈」也亮了喔！
如果你的想法是：「作者說要舉十五個案例，結果列了十六個……Ya！我賺到了！」
「恭喜你！」你擁有自由正向的心靈喔！
我也有導演症候群？
親愛的讀者，你想知道自己是否有導演症候群嗎？拿出鉛筆，做個簡單的測驗，就可以一窺端倪喔！
如果以下描述符合你的現況，請用鉛筆打勾：
1.□ 我常常覺得自己不如其他人。
2.□ 過去的事情對我產生的傷害，永遠無法改變。
3.□ 我常常令自己或其他人失望。
4.□ 如果人生的發展不如我的預期，我會很沮喪。
5.□ 我的不快樂，許多是導因於身邊的人、事、物。
6.□ 目前的政治(或經濟、環境)，令我無法忍受。
7.□ 如果身邊的人有不好的表現(如不遵守交通規則)，我會十分生氣/失望。
8.□ 對於即將發生的事情(如：明天的會議報告)，我常常沒有信心。
9.□ 我覺得許多事情，包括我自己，都只能維持現狀，甚至傾向於越來越差，沒有可能越來越好。
10.□ 這個世界充滿不公不義，而我覺得自己沒有能力改變些什麼。
打勾的項目越多，代表你越有可能已經掉入導演症候群的泥沼之中了！
分析：
參考認知心理學之父貝克(Aaron T. Beck)的認知三元( cognitive triad)觀點：
1到3題，代表對於「自己」的導演症候群。
4到6題，代表對於「世界」的導演症候群。
7-9題，代表對於「未來」的導演症候群。
第10題，代表對於自己、世界以及未來「綜合」的導演症候群。
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導演症候群︰丟掉劇本，從此更快樂！的圖書 |
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導演症候群︰丟掉劇本，從此更快樂！ 作者：馬大元 出版社：天下雜誌股份有限公司 出版日期：2019-06-26 語言：繁體書 |
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圖書介紹 - 資料來源：TAAZE 讀冊生活 評分：
圖書名稱：導演症候群︰丟掉劇本，從此更快樂！
人生有90％以上的不快樂，
來自於……「導演症候群」！
放下劇本，你會更自在！
改寫劇本，生命有價值！
超越劇本，人生更精彩！
作者馬大元醫師在臨床生涯中，發現許多人的負面情緒，都是來自於所謂的「不如意」──即「現實未依照心中的劇本演出」。也就是說，許多人的不快樂，來自於總是想指揮生命中人、事、物，不知不覺讓自己成為那個「暴跳如雷的導演」……
另一種情況，當事人本身的劇本即十分負向。因為種種因素，人們對於這個劇本又愛又恨，緊緊擁抱著這個病態的劇本，甚至終其一生無法解脫！
以上兩種狀態，都稱之為「導演症候群」！
大多數的人都會認為，自己的煩惱是獨一無二的。導演症候群有何心理機轉？有何生理機轉？你又該如何對治？了解什麼是導演症候群？有哪些形式？讀完此書後，只要把這個常見的心理機制弄清楚、並且學會因應之道，人生多數的煩惱竟然就可以迎刃而解！
黃光國 國家講座教授
葉啟斌 三軍總醫院精神醫學部主任、三總基隆分院院長
胡海國 精神健康基金會董事長
蘇益賢 臨床心理師
名人推薦
作者簡介：
馬大元醫師
高中時期罹患憂鬱症，成績一落千丈。掌握身心調適技巧後逐漸開朗積極，於醫師國考及公職醫師高考拿下雙料狀元。
參與兒童青少年精神醫學與心理健康業務不遺餘力，服務單位包含各級學校、少年法庭、少年收容機構、少觀所等，頗獲好評。
對各學派之心理治療技巧興趣濃厚，多年來學習不曾間斷。首創「心靈影像療法」，運用簡單的譬喻與想像方式，啟發患者的影像記憶。短短幾分鐘之內，就有機會改善其根深蒂固的負面想法，而且效果持久。
現職：馬大元診所負責人；社團法人新竹市精神健康協會創會理事長；教育部學生輔導諮商中心新竹、苗栗顧問醫師；交大、元培、磐石等院校諮商中心/輔導室顧問醫師。
曾任：台大醫院兒童精神科訓練醫師、三軍總醫院精神醫學部主治醫師、國軍新竹醫院精神科主任、大千綜合醫院南勢分院院長、苗栗地方法院少年法庭顧問醫師、國民健康署青少年親善醫師。
獲獎：
曾榮獲軍醫楷模、新竹市優良醫師、全國十大溫暖我心抗憂醫師、全國好人好事代表。
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什麼是導演症候群？
大多數人的不快樂，來自於喜歡當導演。
導演心中，總有幾套既定的劇本。
有些是「美好的劇本」……如果現實生活與這些美好的劇本有落差，就會產生痛苦。
有些是「糟糕的劇本」……這些糟糕的劇本本身，就足以引發許多不舒服。
這種人類最常見的心理痛苦源，我稱之為，「導演症候群」！有許多情緒，但又不願放下「導演」的身分，就會讓痛苦無限延長……
緣起
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推薦序
【推薦序】丟掉劇本，修心養性 / 黃光國
這本命名為《導演症候群》的書，內容淺顯易懂而且十分實用。作者馬大元畢業於陽明大學醫學系，曾在專科醫師考試、公職醫生考試與醫師國考等三項考試中，奪得全國榜首，號稱醫界「三冠王」，目前擔任馬大元診所所長。他根據自己的臨床經驗，寫成這本書，希望有一天，可以看到人人都具備熟練的心理技巧，可以「不再被自己的大腦綁架，成為生命真正的主人」！
「被自己的大腦綁架」？在台灣精神科醫師的養成訓練已經「全盤西化」的今天，馬醫師之所以會有這樣的期待，並不足為奇。然而，如果馬醫師不...
這本命名為《導演症候群》的書，內容淺顯易懂而且十分實用。作者馬大元畢業於陽明大學醫學系，曾在專科醫師考試、公職醫生考試與醫師國考等三項考試中，奪得全國榜首，號稱醫界「三冠王」，目前擔任馬大元診所所長。他根據自己的臨床經驗，寫成這本書，希望有一天，可以看到人人都具備熟練的心理技巧，可以「不再被自己的大腦綁架，成為生命真正的主人」！
「被自己的大腦綁架」？在台灣精神科醫師的養成訓練已經「全盤西化」的今天，馬醫師之所以會有這樣的期待，並不足為奇。然而，如果馬醫師不...
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作者序
【作者序】
許多的人都會認為，自己的煩惱是獨一無二的。
讀完此書後，你會發現，多數的煩惱，背後的原理竟然如此相似！
只要把這些常見的心理機制弄清楚、並且學會因應之道，這些煩惱就可以迎刃而解！
沒錯，我所說的，就是「導演症候群」。
父母因為「導演症候群」，與子女關係破裂，甚至毀了孩子的一生？
情侶／夫妻因為「導演症候群」，不再相知相惜，甚至反目成仇，神仙伴侶成怨偶？
學生因為「導演症候群」，埋沒潛能，學習動機低落？
主管因為「導演症候群」，吃力不討好，團隊士氣始終低落？
老闆因為「導演症候群」，搞到眾叛...
許多的人都會認為，自己的煩惱是獨一無二的。
讀完此書後，你會發現，多數的煩惱，背後的原理竟然如此相似！
只要把這些常見的心理機制弄清楚、並且學會因應之道，這些煩惱就可以迎刃而解！
沒錯，我所說的，就是「導演症候群」。
父母因為「導演症候群」，與子女關係破裂，甚至毀了孩子的一生？
情侶／夫妻因為「導演症候群」，不再相知相惜，甚至反目成仇，神仙伴侶成怨偶？
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目錄
推薦序 丟掉劇本，修心養性 黃光國
推薦序 改變別人，先改變自己！ 葉啟斌
作者序
壹、理論篇
一、什麼是導演症候群？
緣起
期待 = 劇本
你也「導演症候群」了嗎？
無所不在的導演症候群
測試自己是否有導演症候群？
辨別身邊的導演症候群
導演症候群有哪些形式？
劇本是豐滿的、現實是骨感的：「劇實落差型」導演症候群
我是苦情戲的主角：「不良劇本型」導演症候群
無法接受與欣賞人生的波折：「錯誤解讀型」導演症候群
二、導演症候群的心理機轉
既然痛苦萬分，為什麼無法放下導演身份？
全能的錯覺
自...
推薦序 改變別人，先改變自己！ 葉啟斌
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