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力挺自己的12個練習

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 英文書名「RESILIENT:...
轉載自博客來  推薦  2019/10/19
英文書名「RESILIENT: HOW TO GROW AN UNSHAKABLE CORE OF CALM, STRENGTH, AND HAPPINESS」,可簡單翻譯成心理韌性:如何培養出真正的平靜、心理力量和恆久幸福感。 本書並不只是想單純介紹一些想法而已,而是希望...
力挺自己的12個練習︰腦科學X正向心理學,改變大腦負向思維,建立逆境挫折都打不倒的內在力量 力挺自己的12個練習︰腦科學X正向心理學,改變大腦負向思維,建立逆境挫折都打不倒的內在力量

作者:瑞克.韓森佛瑞斯特.韓森 / 譯者:朱靜女 
出版社:天下雜誌股份有限公司
出版日期:2019-09-02
語言:繁體書   
圖書介紹 - 資料來源:Readmoo
圖書名稱:力挺自己的12個練習

善待自己,內心強大,人生就不怕崩盤!

★《出版者週刊》暢銷書、Amazon讀者5星好評、16國讀者追捧
★紐約時報暢銷書《大腦快樂工程》、《像佛陀一樣快樂》作者新作


面對挫折、批評,你是否曾站在自己這一邊,關心自己的痛苦,接納自己?
不快樂的童年陰影、伴侶的情緒勒索、工作的壓力……,負面經驗如潮水接連襲來,誰能夠拉你一把,不要陷落深淵?
其實,只有自己最能夠保護自己,建立復原的心理韌性是關鍵。

本書作者瑞克∙韓森博士,是心理學家,以自我導引的方式,重塑大腦神經連結的國際權威。他的著作已被翻譯成26種語言,在世界各地流通,包括《大腦快樂工程》、《像佛陀一樣快樂》等。

他在本書指出,我們過得不快樂、失去寧靜的癥結,其實是大腦天生負向偏誤的思考慣性,一天即使有九件好事,我們最終記住的卻只有那一件壞事。更且,很少人會照顧自己的傷痛,反而一再苛求自己,以致失落與創傷持續蔓延。

人生會走什麼路徑,取決於我們如何因應挑戰、防禦弱點、以及如何增加資源。其中「滋養心理資源」是最特殊的力量,卻最被忽視。

大腦如同肌肉一樣,是可以鍛鍊的。韓森在書中融合了神經科學、正念療法與正向心理學的科學基礎,從厚植內心資源開始,強化安全感、滿足感與連結感這三大需求出發,引導讀者在慈悲、正念、恆毅力、感恩、自信、勇氣等12個重要的心理資源,傾聽內心的渴望,學習克服負向偏誤,建立心理韌性:

1.回想所擁有或創造的某種正向經驗,喚起力挺自己的感覺。
2.停留在這項經驗,想想它對你的重要,帶來什麼價值,把它變得豐富。
3.刻意感受這項經驗正沉入你的心中,吸收讓你感覺美好的部分。
4.以正向有益的想法,來取代負向的想法。
 
生活愈艱難,體驗和內化正向的心理資源就愈重要。每天花幾個呼吸或更長的時間反覆練習,就會造成神經結構或功能的持久變化,正向反應成為本能。

人生中最重要的一分鐘,就是在下一分鐘不要被擊倒!
過去,無法重寫;未來,掌控有限。但就在下一分鐘,你可以改變。
你可以開始接納自己、關心自己,讓力量湧出再湧出,
為了更好的自己,為了讓你更有愛的力量!


作者簡介

瑞克.韓森博士

一位心理學家,「自我導引的神經可塑性」的權威,美國加州大學柏克萊分校「至善科學中心」(Greater Good Science Center)的資深研究員、「泉源神經科學與觀慧學院」(Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom)的創立者。同時還是《紐約時報》的暢銷書作家。他曾於牛津大學、史丹佛大學、哈佛大學,以及歐洲、北美、澳洲的禪修中心任教。

他的書被翻譯成26種語言在世界各地流通,包括《大腦快樂工程:發現內在的寶石,像佛陀一樣知足》(Hardwiring Happiness),《像佛陀一樣快樂 : 愛和智慧的大腦奧祕》(Buddha's Brain)、《簡單的事持續做就不簡單》(Just One Thing)以及《天生母性》(Mother Nurture)。他身兼《智慧的腦》學刊(Wise Brain Bulletin)編輯,並擁有眾多的有聲節目。

佛瑞斯特.韓森

一位作家,也是一位商業顧問。他負責主編「Eusophi」網站,致力於分享來自於快樂、健康、財富與智慧等領域專家的高品質內容。他是加州大學柏克萊分校的畢業生,住在舊金山灣區,把跳舞當作是畢生認真追求的一種嗜好。

譯者簡介

朱靜女

政大新聞研究所畢業,美國威斯康辛州立大學麥迪遜校區新聞系博士班肄業。曾任公共電視研究發展室研究員、新聞部記者、主編及節目製作人;政大社會實踐辦公室經理。現為專職譯者。

圖書評論 -   評分:
 英文書名「RESILIENT:...
轉載自博客來  推薦  2019/10/19
英文書名「RESILIENT: HOW TO GROW AN UNSHAKABLE CORE OF CALM, STRENGTH, AND HAPPINESS」,可簡單翻譯成心理韌性:如何培養出真正的平靜、心理力量和恆久幸福感。

本書並不只是想單純介紹一些想法而已,而是希望被當成一本培養平靜、心理力量和恆久幸福感的練習手冊,讓人照著練習。

「人會漸漸成為自己注意力所在的投射」的概念是來自於書中的第二章「正念」。

書中的說法是,我們的神經系統天生就會根據我們的經驗而改變。這稱為經驗依賴神經可塑性,而經驗取決於我們所關注的事物。就像「人如其食」一樣,我們的靈魂會成為我們所關注之物的投射。

我們可以關注在有用的、令人愉快的東西,然後把這些好,吸引到自己身上。也可能相反,專注於擔憂、批評、怨恨,並把這些變成自己的一部份。

為了把這些好經驗轉化為持久的內在力量,必須能在這些經驗上,專注足夠久的時間,好讓神經系統,產生物理性的改變。

正念,正是調節注意力的方式,讓人充份利用有益的經驗,限制有害經驗的影響。

正念並不是坐著不動,而是像一種鍛練著的心智肌肉,可以融入日常生活的每一件事中。可以同時正念,同時與人交談、作決定、完成工作,活在當下。

時時注意自己注意力的所在,放到有用的、令人愉快的東西上。人會漸漸成為自己注意力所在的投射。

我認為時時「注意自己注意力的所在」,正是每天可以作的練習。
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