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情緒解鎖的圖書 |
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情緒解鎖︰讓感受自由,釋放關係、學習與自在生活的能量 作者:馬克.布雷克特 / 譯者:朱靜女 出版社:天下雜誌股份有限公司 出版日期:2020-04-01 語言:繁體書 |
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當你覺得焦慮或壓力大時,能清楚的思考與判斷嗎?
明明平日照顧孩子無微不至,為什麼仍有理智斷線、情緒大爆發,成為吼叫爸媽時刻?
你會不會不知不覺嗑光了一整袋餅乾,卻不知道為什麼會這樣?
你能察覺並理解同事行為背後的情緒與感受,進而協助他們發揮潛力?
這都是情緒的影響。是什麼觸發了這些感受與情緒?我們該如何面對與排解?
受傷的感覺不會自己療癒,
表達不出的情緒像堆積的債務,壓垮生活與關係
只要是人,每分每秒都感覺到情緒。我們雖然無法控制自己感受到哪種情緒,卻不能不了解這些情緒為何產生、如何應對,否則情緒就會接管我們的人生。
解鎖情緒的能力不是天賦,而是一門科學
不管你有多麼聰明,你的情緒都會對你的理性思考過程產生正面或是負面的影響。情緒影響記憶力、專注力、學習、創造力、判斷、決策、健康與人際關係。但是如何表達情緒或感覺,並非我們與生俱來的能力,必須透過有系統地刻意學習。
本書作者馬克.布雷克特(Marc Brackett),是耶魯大學情緒素養中心(Yale Center for Emotional Intelligence)的創始主任。他曾被霸凌、性侵、暴食厭食、成績低落,是深受情緒問題所害的見證者。他發展出一套情緒與社交學習系統——RULER,現在在美國與全球有超過2,000個學校╱學區都在使用,也以此為Facebook、Microsoft、Google等企業進行諮商;更協同女神卡卡(Lady Gaga)所創立「天生如此基金會」(Born This Way)。
情緒影響的五大面向,與記憶、專注、決策息息相關
1. 記憶、注意力與學習:強烈負面情緒會讓大腦分泌有害神經認知的化學傳導物質,使注意力與學習受損,反之亦然。
2. 決策:正面情緒強化直觀感受,負面情緒強化理性推理,做決定時兩者缺一不可。
3. 人際關係:情緒會釋放訊息暗示(提示)周遭人與我們互動的方式
4. 健康:負面情緒刺激大腦分泌重大疾病致病因子的神經傳導物質,如心臟病、癌症;反之,正面情緒加強腦內啡的流量,可以提振並且刺激生長激素,修復細胞。
5. 創造力:愉悅感讓人敢於嘗試進而產生新想法,反之,適度負面情緒容易激發同情心,進而促發解決他人問題的能力。
RULER解鎖情緒力量,從允許自己自由感受開始
本書累積了50年的研究與實證結果,並結合情緒科學、作者真實經驗、教育學與心理學基礎,讓你獲得不再逃避或壓抑情緒的處方。RULER包括5個步驟:
1. 辨別:只單純感受自己,回到初始狀態,暫時忘掉文字表述。
2. 理解:試著思考為什麼?哪時候開始?哪個事件?自己(或他人)有這樣的感受
3. 標記:用精準的詞彙描述至關重要,避免非語言信號被錯誤解讀。
4. 表達:勇敢且誠實地表達也顧及自己是否有能力,使週遭人事物後續效應維持平衡。
5. 調節:交叉活用正念呼吸法、前瞻性策略、注意力轉移策略等。
你允許自己感覺嗎?你問過你的孩子、伴侶、同事他們的感受嗎?
如果我們學會分辨、表達與駕馭我們的感受,我們就能利用這些情緒來幫助我們打開被忽略的最大潛能,創造自己想要的生活。
從現在開始練習情緒能力,不管好情緒或壞情緒,都能成為你的助力。
作者簡介
馬克.布雷克特(Marc Brackett)
馬克.布雷克特(Marc Brackett)博士是耶魯大學情緒素養中心的創始主任、耶魯大學兒童研究中心的教授,也是帶領研發RULER的人。RULER是一種以證據為基礎所發展出來的系統性社交和情緒學習方法,在美國和其他的國家/地區,從學前班到高中已經有超過2,000個學校╱學區採用了該方法,因此受惠的人超過學生數萬。
布雷克特曾發表過125篇的學術文章,內容主要關於情緒以及情緒素養在學習、決策、創造力、人際關係、健康以及績效中所扮演的角色,更是許多專業獎項的獲獎者。
此外,他還是學術、社會與情緒學習協會(Collaborative for Academic, Social, and Emotional Learning ,CASEL)的董事會成員,與Oji Life Lab的聯合創始人,該實驗室是專門提供企業使用的數位情緒學習系統的開發商。他也正定期和知名企業如Facebook、Microsoft以及Google等公司進行諮商,討論如何將情緒素養原則融入員工的培訓和產品設計中。
更多詳情參考他的網站:www.marcbrackett.com。
譯者簡介
朱靜女
政大新聞研究所畢業,美國威斯康辛州立大學麥迪遜校區新聞系博士班肄業。曾任公共電視研發室研究員、新聞部記者、主編及節目製作人;政大社會實踐辦公室經理。現為專職譯者,譯有《人生需要暫停鍵》、《沒定性是種優勢》、《不必為悲傷感到抱歉》、《力挺自己的12個練習》、《無所事事的美好時光》以及《悲慟的保存期限》等書。
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