臣服的力量︰收回錯用的抵抗，擺脫依賴、執著、太努力的不安，享受生命流動的圓滿（新編版）

生命中有些問題不是用來解決，而是學習放下
隨著疫情在全世界大流行中，每個人都承受著前所未有的壓力，而這樣的群眾壓力和恐懼，也在世界各地引發了大大小小的衝突。的確，面對不可測的未來難免會感到焦慮，但過度的擔心對現狀毫無幫助，愈是在這種狀態下反而更要將注意力集中在充滿希望、健康、直覺和美好的未來上。這個建議太不切實際嗎？我可不這麼認為。
身為精神科醫生，我在患者和自己身上不斷看到堡壘心態所造成的影響，在困境中抵抗或掙扎只會徒增壓力，使你疲憊不堪終至氣力放盡。如果你總是與痛苦或逆境戰鬥，你會彷彿無時無刻都身處戰場，隨時得武裝自己，每一天都過得非常疲憊；反之，當你懂得臣服時，你的思想、身體和精神就得以放鬆，痛苦就會減輕。
對於高敏感、容易共感的人而言，更容易同理群眾散發出的痛苦、焦慮，特別是當他們不斷接收到負面的新聞──種族不平等、經濟衰退、階級對立等，在這段時期的感受又會被放大好幾倍。本來，他們就是天生的照顧者和幫助者，幫助他人也沒有錯，但需要更健康、更能拉開距離的方式，才能安然度過這場危機。因此建議在這些時期保持中立並降低接受訊息的頻率，能幫助高敏感與共感者安然度過風暴。
我也是高敏感族群，在還不夠了解自己時也曾把他人的苦難都攬在自己身上，因此我很能體會這些人的痛苦。後來我找到能不為外在影響的方法就是臣服。所謂臣服不是失敗或放棄，而是不抵抗、全然擁抱當下的變化；臣服也不是隨波逐流，而是懂得何時該堅持，何時該適時放下；臣服，是原諒、是接受，是不讓過去的負面經驗困住你，讓自己體驗順應生命流動的喜悅。當你跳脫大腦的直線思考，用更積極、直覺方式生活，你更能順勢而為，真正拿回人生的主控權。
不妨把生活當作一場臣服練習。愈是在混沌的處境中愈要靜下心來喚醒直覺，讓過分活躍的大腦安靜下來。尤其在這充滿外在噪音的環境中，更該傾聽心中的聲音。你可以先問問自己：「我在哪裡感到安全？」「我該如何讓自己成長？」 和「在這個緊張時期我需要學習什麼又該如何調整？」 然後，深吸一口氣，安靜下來聽聽內心的聲音。伴隨直覺所產生的想法，能幫助你將生活中的各種狀態包括危機，化為促進自己及世界更美好的助力，也是我們幸福的關鍵。
面對失速的日常、混沌不明的當下，如果你感到焦慮、恐慌到無法承受時，建議你可以練習普拉納（Prana）呼吸法，普拉納在古代梵語中的意思是「呼吸」與「生命」，是一種有意識的呼吸方法，這種方法能幫助你放鬆並找回平靜，並增強你的健康及心智，為你帶來重生的感覺。
剛開始練習可能不太容易，漸漸就會愈來愈好，你也會感受到自己的內在能量明顯增長。你可以從簡單的練習開始，每天問自己：「我該如何進一步臣服？我該怎麼解決那些問題？我如何對更積極與專注於當下？我該如何覺察自己的情緒？我該如何對自己擁有的一切表示感謝？」 比起釐清外在環境，更重要的是要專注於覺察自己的情緒，同理他人和整個世界。
現在的確是全人類發展史上前所未見的逆境，但也是練習臣服的最佳時刻，當你能向變化及未知臣服時，便能享受生命流動的圓滿。

臣服不是放棄，是更積極地面對恐懼

我必須承認：今天我失控了，不過是最美好的失控。在上班之前，在為病人看診的神聖時刻之前，在撰寫這些文字之前，我舞動起來。在這一天尚未開始的祕密時分，我的身體隨著歌手巴布迪倫（Bob Dylan）的歌曲＜眼帶憂傷的羅蘭茲女子＞（Sad-Eyed Lady of the Lowlands）擺動。
發乎自然的動作，不經規劃，沒有原本就會或是想好的舞步。我不曾退縮。我不曾抗拒、辯駁、
猜疑或多慮。我只是抒發。這是臣服的至高層次。
我邀請各位透過本書去探索臣服的崇高境界：隨著一天天的臣服，你可以改善生活品質、減輕壓力，解除過度認真的詛咒，享受更多的人生樂趣。你會學到在通訊軟體、簡訊和電子郵件不停打斷思路的世界裡臣服。你也會懂得如何克服恐懼，克服妨礙你放下執著或讓你陷於挫折無法脫身的其他抗拒。臣服（surrender）的梵文是samprada，意指完全給予或全盤交出。我把臣服定義為：在適當的時機優雅的放下，接受事實。沿著生命的週期順流而下，不要對抗。不要執迷人和結果，不要鬱悶煩惱。
臣服之所以吸引我，是因為這個概念不像一般人認為的是失敗、軟弱或放棄，而是一種積極、直覺的生活方式；一種會隨著你對當下、變化及未知數產生信賴而成長的力量。因此，真正的臣服接受不是指對任何事都點頭說好，那可能很危險，也不明智。臣服是指完全遵照決定去做，即使你必須因此離開某人，或是向憤怒、恐懼說不。臣服也並非要你隨波逐流，或是讓別人占你便宜。正好相反。懂得什麼時候該堅持，什麼時候該放下，其實是拿回人生的主控權，同時你還會成為更高明的溝通者，更能滿足自身需求。

更溫柔、更寬容，善待每一段關係
我會一步步介紹臣服，並提供各種實踐的策略。比方說，知道什麼時候該臣服、什麼時候不該臣服。臣服是竭盡一切努力達成目標或解決難題，但避免過猶不及或得失心太重，結果反而壞事。你會讀到，有時靜觀其變、順勢而為會比較好。你會學會分辨主動作為與順勢而為、事必躬親與責任授權的正確平衡。在適當時機，不問成敗反而最能達到目標，即使後來目標未能實現，而你也可以安心理解，一切都沒有問題。誰也不願失去朋友、夥伴或工作，但是你會更平靜的接受這些改變，而不必折磨自己。隨著慈悲心增長，臣服會愈來愈容易，因為你會更溫和的看待自己的旅程，對他人更寬容。然而心靈最受考驗的時刻，是不管我多麼渴望，就是得不到想要的東西。為了成長，我們必須盡可能同時接納滿足和失望。
我撰寫本書的熱忱，來自目睹臣服對父母和我個人的健康與心情造成的效應。我是加州大學柏克萊分校（UCLA）的精神科臨床助理教授，執業也超過二十年。在這期間我見到許許多多因臣服而受益的人，像是太過專橫的配偶、超級緊張的父母、失眠的理財專家、戀愛成癮的男女、和無戲可演的演員等等。臣服是健康美麗的祕訣。它讓你感覺良好、容光煥發，遠離緊繃、緊張、執迷，避免被腎上腺素與皮質醇弄得精疲力竭，這兩種壓力荷爾蒙會使人老得快，死得早，易罹患心臟病、癌症和發炎。臣服帶來的放鬆，可促進大腦分泌腦內啡，那是讓人心情好、有如鴉片的止痛劑，還能產生號稱天然抗憂鬱劑的血清素。即使同年齡，人在外貌和行動上也可能相差甚多，能否彈性應對人生就是造成驚人差距的關鍵因素。身為精神科醫師，我親眼目睹病人不肯臣服的後果，像是因為太求好心切，而自毀事業及夢想；與子女水火不容，到了形同陌路的地步；緊抓住衝突不放，使得自己更加沮喪痛苦。我了解也強烈同情這些被逼到死角卻不肯喊停的人，然而我希望告訴各位：還有更好的處理方式。
這本書對我來說非常重要，因為我的職業屬於主流醫療體系，普遍崇拜智識，認為統計數字等同於事實，臣服就是違反直覺，因為它意味著放棄或失敗。但是臣服的確適用於各種方面，例如與固執己見的母親溝通、處理工作壓力或是做醫療方面的決定。但是很多醫生或許沒有意識到，他們對死亡實際上抱持著真正病態的恐懼，懼怕人類最終的臣服，因為他們無法感知在這物質世界之外還有其他東西存在，於是過度克制、只求技術，影響了醫療人員對病人應有的照顧和愛。在接受精神科醫師訓練期間，我學習的是協助病人掌控自己的生活。這的確很重要，但是唯有放下執著才能平衡，這一點並未受到同等的重視。儘管我對現代科學奇蹟充滿敬畏，對於身為醫生也倍感驕傲，不過，擴大傳統醫學思想的典範也是我過去二十年來的使命。
精神科醫生的基本職責是協助病人面對問題，讓他們活得更快樂。不過我的做法是結合主流醫學、直覺療癒及能量醫學再加上靈性，目的在彰顯臣服如何能增進福祉、減少痛苦。我有幸集結各家學問，協助病人在得意和失意時保持心理平衡。我的目標不在消除不適或提供保護，而是善用我的直覺，配合傳統精神醫學技術，激發每個人的內在資源，幫助他們更輕鬆、更直覺、更有愛的經歷人生每一次的考驗。而這當中的祕訣，就是向每天的起起落落臣服，一如衝浪者面對大浪時會設法穿越，也會順流而行，這也是每個人都該學習的技巧。
本書鼓勵你在日常生活中奉行臣服。我會說明臣服如何能夠改善情感關係、身體健康和溝通技巧。也會討論一些柔性、但容易引發強烈情緒的領域，好比死亡。如前所述，許多人因心中困惑而身陷其中，走不出來。而各位將學到用新的、肯定的方式去看待這些事物，使你在練習臣服時感覺更自在。

生命中有些問題不是用來解決，而是學習放下
隨著疫情在全世界大流行中，每個人都承受著前所未有的壓力，而這樣的群眾壓力和恐懼，也在世界各地引發了大大小小的衝突。的確，面對不可測的未來難免會感到焦慮，但過度的擔心對現狀毫無幫助，愈是在這種狀態下反而更要將注意力集中在充滿希望、健康、直覺和美好的未來上。這個建議太不切實際嗎？我可不這麼認為。
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【推薦序一】
順應天道，借力使力
暢銷財經書作家　安納金
本書打破一般人對於「臣服」的刻板印象，它並非軟弱、消極；我很喜歡作者在書中所述：「生命中有些問題不是用來解決，是讓你學會放下。」許多人從未體會過當自己「放下」所得到的遠比我們竭盡心力想擁抱的更多。然而，生存在如此競爭，而資源愈來愈少的現代社會中，人們承受來自各方的壓力與日俱增，長期下來容易養成緊張、焦慮、執著的習慣。臣服或許是一種最佳解藥，可以幫助我們重新設定習慣，讓一切順應天道、借力使力往更好的結果發展。

真正的天道，並不在於全力追求外在成就，而是極致的內心清淨與開明；成功不在於目標多寡，重點在於我們對自己人生的使命有多麼盡心盡力去實現。台灣劇場史上的一位國寶級人物，已故的李國修先生常說：「人一輩子能做好一件事，就功德圓滿了。」這就是匠人之心，近乎天道。

很認同作者所秉持的金錢觀，她說：「金錢本身是中性的，我們的態度和用途決定它產生的效應。」好比自然界的物質和能量，陽光和溫暖、空氣和微風、水和雲霧，循環不已滋養孕育大地，我以為金錢亦復如是。面對金錢，我們不應汲汲營營積水為壩，而是接水引流讓它去潤澤萬物。富有不是在於我們這輩子能夠擁有多少，而是能給予多少。金錢本身沒有記載著擁有者有多少福分，但是一旦這些金錢以愛之名而被運用的時候，它們可以點燃許多人的生命，福分就是在這個過程裡出現而且累積下來的，無聲無息，但卻充滿意義。

誠摯推薦此書，與您共賞。願善良、紀律、智慧與你我同在！

本文作者著有暢銷書《一個投機者的告白實戰書》、《高手的養成》、《散戶的50道難題》。

【推薦序二】
為何愈想控制愈失控？放過自己反能取得人生的主導權
身心科醫生　李旻珊
人生旅程中一路充滿挑戰，學生時代的考試升學、出社會後面臨求職和工作壓力、到了適婚年齡又得承受來自四面八方、催促你組織家庭和孕育下一代的建議、過了中年又得面對家人或自己的健康問題，抑或是不分年齡都在煩惱的金錢課題……過程中我們可能執著於要握有主控權、一定要達到目的，又害怕自己達不到、失去已擁有的美好，而讓我們更執著、更緊繃。

有目標、有理想本該是好事，但這些來自現實生活中的自我制約，像是有錢、有名才算成功，成功的人生才會快樂等，以名利來衡量個人價值的模式，漸漸讓我們每天都無法安睡。許多人為了滿足自己或他人過度的期待，事事與人比較、競爭，不斷要求自己要更好、更出色，反而讓求而不得成為人生常態，進而埋怨自己或對人生產生滿滿的遺憾；就算真的得到這些外在的「成功」，也無法開心太久，因為永遠想要的更多、要競爭的更多。

當在面對這些人生旅途上的壓力、失落、恐懼、失控時，選擇和這些負面經驗保持什麼樣的關係，會帶來不同的結果。作者茱迪斯．歐洛芙醫師在本書提到的「臣服」，意指在適當的時機接受事實，優雅地放下執著，讓它隨著生命的脈動順勢而為。臣服不是示弱或是投降，而是去面對我們自己真實的狀態，並且接納它，不讓自己被成敗或執著綁架，隨遇而安，反而能更接近目的。

這樣的想法和我的臨床經驗不謀而合。在診間中，個案描述他們遇到的人生困境，內容常是被各種不同的恐懼禁錮，包括害怕失去愛情、親情、信用、地位、財富、健康等，而且愈想控制愈失控。

我曾遇過一位中年男性，他出生在窮苦家庭，小時候就立誓要成為有錢人，他覺得那樣就能獲得自己渴望中的幸福快樂。現在他事業有成，旗下有好幾間公司，但他來到了我的診間和我訴說，自己最近被確診為高血壓，他每天都在擔心會不會突然中風，他現在擁有的一切會不會就此煙消雲散……因為這些非理性的反芻思考導致夜夜失眠、鬱鬱寡歡，因為睡眠障礙，血壓當然也一直高居不下，他因此更憂心，反而形成了一個負向循環。我告訴他沒有人有辦法可以一直控制財富和健康，既然無法控制，不如放下這樣的想法，僅擬定出合適的健康計畫和財務計畫並確實執行，不論結果如何都去接受它，例如學著不去計較收縮壓上增加的那一毫米汞柱，因為這些都是健康的人也會有的起伏變動。他果真回家慢慢練習，數個月後他已經不再服用安眠藥，還能日日好眠。

茱迪斯．歐洛芙醫師在本書中就四個面向：金錢、人際關係、愛情、死亡來探討，藉由提供自我測驗、豐富的案例、步驟明確的實踐策略來幫助讀者了解如何放下執著，讓心靈自由，體驗生命的美好。現在就翻開這本書，來迎接蛻變吧！

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自序　低下頭，才能看見前進豐盛的出路
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第一部　力量與金錢
第一章 成功比起敢於追求，更需要臣服的勇氣
第二章 放下執著的四個關鍵
第三章 認清金錢的本質，從物質到內心都豐足
第二部　溝通與同理
第四章 良性的關係來自客觀的理解
第五章 用臣服式溝通打造完美關係
第三部　愛與關係
第六章 珍惜靈魂伴侶、靈性朋友及動物夥伴
第七章 擺脫世俗的禁錮，享受至高的歡愉
第四部　健康與死亡
第八章 與病痛共處的藝術
第九章 欣賞燦爛的黃昏，享受生命流動的圓滿
第十章 人生最後的臣服──死亡

結語　　鬆開雙手，擁抱臣服的至樂

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