強大內心的自我對話習慣

書𥚃所謂的工具，純粹只是作者自己個人的體驗，對作者有效並不代表對其他人也有效，所以不要抱太高的期待

你們有過這樣的經歷嗎？

因為發生了一件影響自己很深的事情，
像是與深愛的情人分手、
摯愛的親人離開了這世界；
或是在非常關鍵時刻表現失常、
聽到他人在背後惡意攻擊自己的言論、
被上司當大家的面嚴厲斥等等，

導致自己的情緒無止盡往下墜，
強迫性的在腦中不停重演過往痛苦回憶，
被內在批判與負面的聲音淹沒。

這都是因為我們用了「錯誤的方式」，
在關注自已的思想、情緒、和感覺。

當我們把所有注意力焦距在一件事情上，
就像是把鏡頭拉到最近，
導致我們看不見大局而失去了觀點，
簡單的道理就是要把距離拉開才行。

作者從多年來的實驗結果中，
一共整理了15種方法，
有效幫助我們在這種時刻把「距離拉開」，
並且進行「正確且有效」的自我對話。

小編在閱讀此書的同時，
正好因為一些事跟重要的人大吵一架，
當下就搭配運用了書中的方法：

#想像自己是牆上的蒼蠅
像旁觀者一樣觀看自己，
並問自己看到了哪些原本沒看到的觀點？

#想像同一件事發生在別人身上
你會怎麼建議他？

#想像十年後而不是明天
你會如何看待此事？

在進行了這樣的自我對話後，
我看見了自己的無理，
以及導致對方生氣的原因，
很神奇的這讓我不再生氣，
因此我主動向對方道歉並結束爭吵。

為了讓粉粉能夠自行閱讀探索，
其他方法就不再多作描述。

若你也曾有過這樣的經驗：
不斷往死裡鑽、腦袋打結想不開、
掉入情緒深淵出不來等，
那你該看看這本書。

我們都該學習
如何好好控制自己心智的語言流，
這實在太重要。

出版 2021/06
作者 Ethan Kross
譯者 胡宗香
出版 #天下雜誌

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這本書從小對話（內省）的心智原理做深入淺出的說明，再逐步介紹與自我對話的實務可行方式，自我質疑力量比較強的人都必須要看這本書，太有幫助了！

前兩章主要在舖梗，講述為何需要看這本書。
第三章的有用資訊：如何「不被負面情緒綁架」，把時間軸拉遠，例如拉到10年後看現在，就可以較不受當下的壓力影響，是很有用的資訊。
感覺這是本不錯的書，可是作者的編排，讓人看得昏昏欲睡，後面實在有點看不下去。

你是否有過這樣的經驗: 與親友、另一半吵架，或者擔憂未來即將發生的事情，當下被情緒干擾，無論是憤怒、焦慮、不安、恐懼，腦中大量揮之不去的想法塞滿，完全無法專心做事? 作者將這些想法稱之為「小對話」，它們會占滿大腦所有負載，讓人無法發揮正常實力。

腦中的想法分為正面與負面的，正面的想法常常能夠給予人努力的動力，然而當我們遇到不如意的事時，負面的想法會自動冒出，大腦會聚焦過去的受到傷害的記憶並重複撥放，使我們完全陷入漩渦之中，無法自拔。

令人意外的是，常理會讓人認為「只要將這些負面的情緒說出來就能好了」，但經過作者與團隊的研究得出，人對於負面發洩的言語是有上限的，尤其在現今社群普及的時代，一上社群軟體就能立即發文抒發，過多的發洩反而會讓人覺得反感，使人疏離，最後惡性循環。(是否有過以下經驗: 發現某人發過多負面的文時，會想取消追蹤他)再者，研究也表明: 當遇到不順遂的事時，第一時間找人訴說能得到的只有短暫的情感安撫(歸屬感、被支持的感覺)，然而對於這件事與其焦慮感/壓力是無幫助的，反而更有機會因為與他人述說時產生反芻而煽動更多的負面情緒。

本文整理了數個在小對話影響我們發揮實力時可以排解的方法，這些方法都是作者與團隊根據數百個實驗者的實驗研究而得來。其中，我自己覺得親近自然的方法真的能夠帶給內心平靜，在內心混亂時，我會出去走走(非疫情時…)、到窗邊深呼吸、聆聽大自然的聲音冥想(拜Spotify所賜)，能夠在焦慮時漸漸使心靈平靜!

資訊密度好低，花了許多時間看到最後，真的覺得每章的重點不多，如果沒興趣看他怎麼講概念其實只要看最後就夠了⋯

書中用了非常多的科學研究跟理論說明小對話對人的影響
但對於一般人來說閱讀起來十分費力
買這本書的人可以直接跳到最後一頁看總結的方法
不過有沒有用就見仁見智了