最後一次相遇，我們只談喜悅（暢銷新版）

作者序──凝視聖者的眼睛 發現喜悅泉源
我們抵達小機場，走下飛機，轟隆的引擎聲震耳欲聾，喜馬拉雅山白雪覆蓋的山峰在我們的背後若隱若現，兩名老友互相擁抱。大主教溫柔捧著達賴喇嘛的臉頰，達賴喇嘛噘起嘴唇，作勢要給大主教一個香吻。這一刻，洋溢著莫大的愛惜和友誼。為了這次會面，我們準備了整整一年，心裡相當清楚，這一場會面很可能對世界別具意義，但我們從來沒想到，對他們兩人而言，相處一星期代表著什麼。
印度達蘭薩拉是達賴喇嘛流亡時的住所，把這一星期間在這裡進行的不凡對話記錄下來，是深切的榮幸，也是令人畏怯的重責大任。我盡力在這本書中與各位分享他們親暱的對話，其間充滿了無盡的笑聲，也有因為回想起所愛和失落，片刻的深沉靜默。
兩人雖然只見過六次面，但心有靈犀的程度遠超越幾次短暫的會面，他們都把對方視為自己「心靈的頑皮兄弟」。他們以前從來沒有機會相處這麼長一段時間，沉浸於彼此友誼帶來的喜悅，以後恐怕也很難。
我們談話的同時，死亡沉重的腳步聲始終不曾遠離。我們的行程規劃不得不更改了兩次，因為大主教必須去參加其他主教的喪禮。健康狀態和國際政治雙雙妨礙兩人相見，我們認為這很可能是他們最後一次見面了。
那一週，我們坐在為保護達賴喇嘛眼睛、經過細心調整的柔和燈光下，四周環繞著五臺攝影機。我們努力深入理解喜悅，同時也探討生命中許多最深刻的議題。我們想找出真正的喜悅，不必仰賴外在環境的無常。我們知道勢必會碰到重重阻礙，這些阻礙常常讓喜悅顯得遙遠飄渺。他們在對話中列舉出喜悅的八大支柱，四個屬於思考（mind），四個屬於心靈（heart）。這兩位崇高的領袖在最重要的原則上達成共識，也提出一些深具啟發的不同看法，我們希望綜合兩人的洞見，幫助讀者在這個變化無常、傷痛頻仍的世界，尋得長久的快樂。
每天我們都有機會，一邊啜飲溫熱的大吉嶺紅茶，一邊剝餅來吃，是藏人常吃的那種餅子。負責拍攝訪談的所有工作人員，都受邀一起共進這些日常茶點和午餐。有一天早上更特別，達賴喇嘛居然邀請大主教到他的私人宅邸參加禪坐修行，大主教則為達賴喇嘛進行聖餐禮，這個儀式通常只保留給有基督教信仰的人。
那一週的最後一天，我們在西藏兒童村（Tibetan Children’s Village）替達賴喇嘛慶祝生日，這是一所供逃出西藏的兒童就讀的寄宿學校，因為中國政府禁止境內學童接受藏族文化和語言教育。這些孩子被父母送出來，在嚮導協助下翻山越嶺來到這裡，嚮導答應他們會把孩子送到達賴喇嘛的學校。很難想像，這些父母送走孩子時的心碎，他們都明白，若能再見到孩子，也是十年後的事了，更可能再也無法相見。
在這所充滿創傷的學校裡，兩千多名師生為達賴喇嘛發出熱烈喝采，看著一向信守教義不能跳舞的達賴喇嘛，被大主教壓抑不住的律動給慫恿，第一次嘗試搖擺起舞。

達賴喇嘛和大主教是這個時代最偉大的兩位精神導師，也是我們的道德標竿，他們超越自己身屬的傳統，發言之時總不忘想到全體人類。他們表現出勇氣與韌性，對人性懷抱堅定希望，拒絕向時下幾乎吞沒我們所有人的犬儒主義低頭，鼓舞了數百萬人。他們的喜悅顯然一點也不隨便淺薄，而是經過了逆境、壓迫和奮鬥，從烈火中淬煉出來。達賴喇嘛和大主教提醒我們，喜悅（joy）是天賦予人的權利，甚至比快樂（happiness）還要根本。
「喜悅，」那一週期間，大主教說：「比快樂大得多。人們常常覺得要靠外在環境才會得到快樂，喜悅不用。」這種思考以及心靈狀態更接近達賴喇嘛和大主教認知的生命力來源、以及人生最終要靠什麼獲得滿足和意義。
這段期間的對話內容，達賴喇嘛稱之為「生命的目的」，最終的目標就是要免去苦痛，發現喜悅。面對人生無可避免的憂傷，該如何懷抱喜悅而活，他們對此分享了得來不易的智慧，一同探討我們如何能讓喜悅從一種轉瞬即逝的狀態，化為經久不損的特性，從一種飛逝的感受，化為恆久的存在。

把這本書看成生日蛋糕

　　這本書最初想像的架構，就是一塊三層生日蛋糕。
第一層，是達賴喇嘛和屠圖大主教講授喜悅的道理：我們每天面臨各種煩惱，早上通勤塞車的不滿、無法供家人溫飽的焦慮；對惹毛我們的人生氣、因為失去所愛的人而憂傷；病痛的蹂躪、死亡的深淵，真的還有可能保持喜悅嗎？我們該如何接受生活的現實，不加以否定，反而學會超越無法避免的痛苦和磨難？就算生活順遂，有這麼多人在受苦，極度的貧困奪走人們的未來，暴力與恐懼充斥街頭，生態浩劫危及地球的生命力，我們如何能活在喜悅之中？這本書想嘗試回答這些問題，以及其他更多的疑問。
第二層，是科學對於喜悅的最新發現，以及科學家相信攸關快樂能否長久的那些要素。隨著腦科學和實驗心理學有新的發現，現在我們對於人類的繁榮多了很多深刻的了解。這次行前兩個月，我和神經學家理查‧大衛森（Richard Davidson）共進午餐，他是研究快樂的先驅。大衛森在實驗室發現冥想帶給腦部的好處多多。我們坐在舊金山一家越南餐館的戶外雅座，他剪了一個頗為孩子氣的髮型，戶外的風不停吹動他灰黑色的頭髮。我們一邊吃春捲，大衛森說起達賴喇嘛有一次跟他說，冥想的科學原理帶給他很多啟發，尤其是一大早冥想的時候。如果科學能幫助達賴喇嘛，那麼帶給我們其他人的助益一定更大。
我們太常把科學與靈性視為對立的力量了，好像它們非要消滅對方不可。但屠圖大主教表示，很多不同領域的知識會指相同的結論，他稱之為「自相印證的真理」，他相信這很重要。達賴喇嘛也再三確認，希望這本書不會被寫成一本佛教或基督教典籍，而是一本所有人都能讀的書，不只有個人意見或傳統，也有科學做佐證。（老實說，我是猶太人，但自認沒有宗教信仰。聽起來有一點像某個笑話的開頭：有一天，一位佛教徒、一名基督徒和一個猶太人走進酒吧……）
生日蛋糕的第三層，是這一星期以來，與達賴喇嘛和大主教在達蘭薩拉所發生的故事。這些貼近個人的篇章，希望讓讀者能一同參與這段旅程，從初見面的擁抱，一路到最後的道別。
本書最後，我們也收錄了一系列感受喜悅的練習。兩位精神導師都分享了他們日常的功課，他們的情緒與心靈生活皆由此獲得安定。我們的目的不是羅列一份「如何歡喜過生活」的訓練清單，而是想與讀者分享一些方法和傳統，這些方法不只適用於達賴喇嘛和大主教，千百年來也有無數身屬不同傳統的人受惠。但願這些練習能夠幫助你，結合前述的教誨、科學和故事，在日常生活中實踐。

凝視聖者的眼睛
我十分有幸能與當代許多偉大的精神導師和科學先驅合作，協助傳達他們對於大眾健康和福祉的洞見。（其中很多科學家都慷慨貢獻自己的研究給這本書。）我相信自己對喜悅的憧憬──好吧，應該說執著，源於從小生長在一個籠罩在憂鬱陰影之下的家。年紀還小就親眼看到並感受到那樣的痛苦，我很明白，人有多少的煎熬其實發生在自己的頭腦和內心裡。我覺得，我一生追尋、想理解喜悅和苦痛的歷程，在達蘭薩拉的那幾天到達了巔峰，使人驚奇但也深具挑戰。
我充當所有人的使者，旁聽了五天的訪談，凝視這世上最富同情心的兩個人的眼睛。有些人說，只要精神導師在場就會有神奇的感受，我對此十分懷疑，但此行從第一天開始，我就發現自己的腦袋嗡嗡作響，讓我驚訝不已。但這或許單純顯示了，我的鏡像神經元（mirror neurons），腦內那些具有同理能力的特殊細胞，正在內化我從這兩位無比慈愛的人眼中看見的事情。
幸好，將他們的智慧去蕪存菁，肩負這項重責大任的不只是我。圖登金巴（Thupten Jinpa）博士始終陪伴著我，他擔任達賴喇嘛的首席翻譯已超過三十年，本身也是一位佛學家。他曾出家多年，但後來放下袈裟，在加拿大結婚成家，這段經歷使他成為轉譯兩個世界、兩種語言的最佳幫手。我們除了在對談時坐在一起，金巴博士也協助我準備問題及翻譯回答。他不只是我信任的合作者，還成為我的好朋友。
訪談中的問題不全是我們自己想的。我們邀請全世界的人提出關於喜悅的問題，儘管後來只有三天時間彙整，卻收到了上千個問題。有趣的是，最多人問的並不是如何為自己找到喜悅，而是生在一個充滿各種苦難的世界，我們如何能夠活在喜悅中。
這一星期間，他們兩人常故意用手指逗弄對方，隨後就親暱地牽起手來。第一天午餐時，大主教說起他們有回一起出席演講的故事。當時，就在他們準備上臺時，達賴喇嘛──這位全世界愛與和平的象徵，竟然作勢要勒大主教的脖子。大主教轉過身對達賴喇嘛說：「夠了喔，有攝影機在拍我們，快點表現出聖人的樣子。」
這兩個人提醒了我們，重要的是我們每天選擇成為什麼樣的人。就算是聖人，也要表現出聖人的樣子。但我們認為聖人應有的表現，莊嚴肅穆、虔誠克己，並不見得是他們真正待人處世或彼此相處時的樣子。
大主教從未自詡聖徒，達賴喇嘛也認為自己只是一介僧侶。他們的人生看來充滿苦痛與混亂，但他們卻能在其中尋得平靜、勇氣和喜悅，與我們在自己的人生中嚮往的並無不同。他們希望這本書不只傳達他們的智慧，也能呈現他們人性的一面。他們說，苦為人所不可免，但我們可以選擇如何面對苦痛。即便是暴政壓迫，也無法奪走我們選擇的自由。
直到行前最後一刻，我們都不確定醫生會不會准許大主教搭機。他的前列腺癌復發，而且這次治療了很久仍未見起色。現在，大主教正接受實驗療法，希望能阻止癌細胞擴散。當我們降落在達蘭薩拉的時候，我最驚奇的是大主教臉上的表情，從他大咧咧的笑容和亮閃閃的藍灰色眼睛裡，我看到了興奮、期待，或許還有那麼一絲擔憂。

作者序──凝視聖者的眼睛 發現喜悅泉源
我們抵達小機場，走下飛機，轟隆的引擎聲震耳欲聾，喜馬拉雅山白雪覆蓋的山峰在我們的背後若隱若現，兩名老友互相擁抱。大主教溫柔捧著達賴喇嘛的臉頰，達賴喇嘛噘起嘴唇，作勢要給大主教一個香吻。這一刻，洋溢著莫大的愛惜和友誼。為了這次會面，我們準備了整整一年，心裡相當清楚，這一場會面很可能對世界別具意義，但我們從來沒想到，對他們兩人而言，相處一星期代表著什麼。
印度達蘭薩拉是達賴喇嘛流亡時的住所，把這一星期間在這裡進行的不凡對話記錄下來，是深切的榮幸，也是令人畏怯的...

作者序 與我們一同感受喜悅
作者序 凝視聖者的眼睛，發現喜悅泉源

Arrival──我們都是脆弱的

Day 1──喜悅的本質
你為什麼不會埋怨人生？
一切美好都伴隨著痛苦
一定要捨棄享受嗎？
最終極的快樂
午餐時間：兩個淘氣鬼見面多好

Day 2& 3──那些讓喜悅遠離的事物
你是尚待完成的傑作
恐懼、壓力與焦慮：我會超級緊張
沮喪與憤怒：我也會大吼大叫
悲傷與哀慟：苦難時刻更能凝聚你我
絕望：世界充滿痛苦
寂寞：沒有人不懂孤單
嫉妒：那個人又開賓士經過
苦難與困境：如何走出難關
病痛與恐懼死亡：那我還是下地獄好了
冥想時間：我來跟你說個小祕密

Day 4 & 5──喜悅的八大支柱
1. 觀點：遠近高低各不同
2. 謙卑：我盡一切努力柔軟
3. 幽默：大笑、開玩笑最棒了
4. 接受：一切改變的起點
5. 原諒：把自己從過去解救出來
6. 感恩：感謝我還活著
7. 慈悲：但願能成為那樣的人
8. 付出：滿心歡喜
慶祝時間：在西藏的街上跳舞

Departure──再見，我的好友

Joy Practices──喜悅的練習
養成精神免疫力
早晨立定一天的志向
克服阻礙喜悅的事物
培養喜悅的八大支柱
為每一天感到喜悅

致謝

後記 全世界因此更美好的旅程——作者採訪精華整理

作者序 與我們一同感受喜悅
作者序 凝視聖者的眼睛，發現喜悅泉源

Arrival──我們都是脆弱的

Day 1──喜悅的本質
你為什麼不會埋怨人生？
一切美好都伴隨著痛苦
一定要捨棄享受嗎？
最終極的快樂
午餐時間：兩個淘氣鬼見面多好

Day 2& 3──那些讓喜悅遠離的事物
你是尚待完成的傑作
恐懼、壓力與焦慮：我會超級緊張
沮喪與憤怒：我也會大吼大叫
悲傷與哀慟：苦難時刻更能凝聚你我
絕望：世界充滿痛苦
寂寞：沒有人不懂孤單
嫉妒：那個人又開賓士經過
苦難與困境：如何走出難關
病痛與恐懼死亡：那我還是下地...