出走，找回你的內在力量

心力交瘁，是發自心底的提醒，呼喊你聆聽內心的渴望。
別勉強再撐，遠離各種壓力和情緒勒索，重新向內在對焦。
喘口氣，有意識的改變節奏，創造空白，就會看到新解方。
 
休息一下也沒關係，想出走就出走，想回來就回來！

無論工作、感情或創傷事件，別急著從一件事跳到下一件事，
你需要有意識的與心同在，來一次身心靈小探險，將帶來意想不到的益處。
依照目前的生活狀態，協助你彈性規畫活動，衡量風險、時間、預算
出走無須離開工作，融入每天日常，幾分鐘呼吸、學習或運動，周末或小旅行，
若要休長假、轉職、生涯轉換，也能夠確保讓你安全成功的回到啟程之處。
 
作者是轉型領導力教練，在任職Google期間，成功倡導將日常出走融入工作和生活中，有意識的調整身心靈，就能促使新的想法和習慣出現，帶來更正向的改變。本書融合心理學和神經科學的研究發現，設計非常務實的規畫與練習方法，幫助讀者打造個人出走計畫，練習全新的生活思維。

★最近覺得不太對勁，可能是需要「出走」的訊號：
◎過去你熱愛工作，現在卻感到厭煩
◎工作表現向來不錯，最近卻屢遭主管批評
◎盯著社群網站的時間變多了，不斷查看訊息、動態、郵件，事事秒回
◎人生中突然出現大變化，或是生活突然面對巨大挑戰

★出走，為生活和工作帶來最大的益處
◎打造有效的轉換：生產力與放鬆的能力成正比，處在過度緊張或精神困頓時，會陷入情緒低潮，依循渴望而行時，可以更專注、快樂、健康，感到滿足。
◎練習擺脫慣性思考模式：「覺得自己不夠好…再也無法忍受…我做不到」，消除大腦的負面防衛機制，遠離恐懼和焦慮。
◎更懂得照顧和認同自己的情緒：認真感受當下也是出走，專注去看、去聽、去感覺，不做任何評判。
◎發現新的熱情：發展新的興趣和方向，或引領你的人生轉往一個全新的職涯跑道，也可能為你引介新的朋友圈。
◎心靈排毒，幫自己充飽電：選擇一段時間遠離數位產品，對周遭感知更敏銳，讓想法煥然一新，正如充到飽的電池可以更持久耐用

名人熱情推薦

周慕姿｜諮商心理師，《情緒勒索》作者
藍白拖｜背包旅人
江湖人稱Ｓ姐｜職場力部落客╱商周專欄作家
雅莉安娜．哈芬登｜《哈芬登郵報》創辦人

各界推薦

「扣掉所謂的上班時間，你都在做甚麼？」這是我在協助對於人生或職場充滿困惑者規畫職涯時，常常會問的問題。通常我會再問：「假設不工作，你有多少的現金流可以生活？有什麼想達成的目標？」當下我會協助對方判斷是把暫停的時間定義為「享受生活」或「努力生存」，畢竟生存和生活是兩碼子事。
本書重點放在人生的暫停或出走，列出哪些時刻需要屬於自己的空間和時間。事實上，每個人都會因為生活中的某些刺激，而開始嘗試體驗暫停的力量，可能是工作，感情，家人，健康等等。出走，其實是為了寫出屬於自己的故事。認同嗎？──江湖人稱Ｓ姐，職涯規劃專家

作者透過科學驗證的技巧，告訴我們如何和自己連結，並且推敲什麼才是我們真正珍視的。──雅莉安娜．哈芬登（Arianna Huffington），《哈芬登郵報》創辦人

作者掌握了如何讓人生過得精采的關鍵要素：定期出走，或放個假，讓自己採取的行動與內在的聲音再度進行校正。工作上的暫停，無論是暫停一分鐘、一天，或是一個星期，都是讓你進行有意義的下一步行動的基本要素。──珍妮．布萊克（Jenny Blake），《軸點》作者

如果你曾經歷過撞牆期，這本書就是為你而寫的。作者很清楚那種感受，因為她也曾經歷過那樣的階段。本書是有見地的、可以讓你按圖索驥的路線圖，你可以參照它向內觀照，並且產生持久的改變。──德瑞克．西佛斯（Derek Sivers），TED演說者

對於我們這些經常感到被困住，或者待辦事項清單已占領生活的人來說，這是一本非常切合需要，而且來得正是時候的書。作者分享的課題、故事和洞見，可以協助我們發現出走的有力且實用之價值。在這個逐步傳授的指南裡，她向我們展示如何回歸日常生活中自然流動的智慧。──雅蓋比．史岱西諾波羅斯（Agapi Stassinopoulos），暢銷書《釋放心靈》作者

對於那些備感壓力的人，我極度推薦他們閱讀這本書。我力行每個星期當中有一天會和家人一起關掉所有的螢幕，共度每週的「科技安息日」（Technology Shabbats），因此我可以向你保證，把書中介紹的想法帶進生活中，將會讓你的生活更為美好。──蒂芬妮．沙崙（Tiffany Shlain），威比獎（Webby Awards）創辦人

你可能一直在尋找正當理由讓生活暫停，或是展開一段新的冒險，本書讓你可以名正言順地這麼做。瑞秋不僅解釋了為什麼它很重要，還分項解說讓你知道如何做到這一點。──凱倫．韓森．瓊斯（Karen Henson Jones），《奇蹟之心》（Heart of Miracles）作者

出走和暫停可以替人生增添美好的價值。在這本深具啟發的書裡，作者分享許多有用的訣竅及鼓舞人心的故事，幫助我們了解如何讓自己的人生與自我的內在對頻呼應，以及如何讓自己朝著熱情的所在而行，並且活得有意義。這真是一本值得停下來細讀的書。──陳一鳴（Chade-Meng Tan），暢銷書《搜尋你內心的關鍵字》作者

本書是很棒的指南，引導我們以更加勇敢、自我疼惜與真摯的態度來生活。作者告訴我們如何探索更深層的內在自我，並且在計畫的發展無法盡如人意的時候，依然能夠無所畏懼地覺察表象之下，正在發生的事。暫停一下，好好品閱這本書吧！──麥克．羅賓斯（Mike Robbins），《為自己改變》作者

如果你像我一樣，與不確定交手時，會覺得望之生畏，那麼我們很幸運，這本書正是一套導航和促進變革的實用工具包。我從本書學到的東西改變了我的一切。──柏奈特．拜恩（Barnet Bain），電影《米爾頓的秘密》（Milton’s Secret）導演

＊此版為2018年出版《人生需要暫停鍵》之改版。

 

作者簡介

瑞秋．歐蜜拉（Rachael  O’meara）

轉型領導力和執行力教練，致力協助客戶發揮潛能。客戶有Google, Accenture, PayPal，以及新創企業高階主管等。

瑞秋曾任Google銷售經理，當她在工作中不斷經歷挫敗之後，藉由重整步伐，讓人生進入更好的階段，之後也在Google 頻道主持節目和帶領課程。

作者在TEDx Talks為現代忙碌且精疲力盡的人們，解答「如何將倦怠轉化為動力」（Push Pause: How to Turn Burnout into Personal Fuel）。

此外，她曾獲得萊特研究院（Wright Graduate School）的轉型教練認證，同時擁有福特漢姆大學的MBA學位，並在《紐約時報》和《華爾街日報》網站上發表專題報導。

譯者簡介
    
朱靜女

政大新聞研究所畢業，美國威斯康辛州立大學麥迪遜校區新聞系博士班肄業。曾任公共電視研究發展室研究員、新聞部記者、主編及節目製作人；政大社會實踐辦公室助理。現為專職譯者。