先勝心態︰打造強韌自信，不再被壓力拖累，擺脫停滯和平庸，改寫人生

序章 真的自信，假的自信
若請10個人說明自信心的定義，定能得到10個簡短的答案，其中又以「相信你自己」和「知道自己做得到」這兩個回答最為常見，多年來我聽過不下數百遍。但這兩個答案如同其他，幫助都不是太大。
所謂的「相信你自己」到底是什麼意思？背後的要素、過程、機制是什麼？除非有心鑽研哲學，不然這個定義沒有太大用處。字典裡能找到的說法也大多如此。美國最受信賴的線上字典《韋氏字典》對自信的定義是：「對自我能力或環境的可靠感受或覺察」。《劍橋詞典》則是：「對你自己和你的能力少有懷疑的感覺。」兩者都不算錯，但對需要表現能力的人來說都不是特別有用。
我看過的其他定義也一樣，都忽略了人類能力表現的一個關鍵點，那就是對於已經熟練的技術，例如網球反拍擊球、小提琴獨奏、解代數問題、交叉訊問證人，人們本能上習慣無意識地執行。不論技術多複雜，能夠暫時停止分析、評判及其他各種形式的有意識思慮時，人們反而更能順利有效地執行。「太注意能力的細節，」於芝加哥大學任教十二年、現為巴納德學院校長的認知心理學者席恩．貝洛克（Sian Beilock）說：「其實反而會干擾表現。想像你正在快步下樓梯，我卻要你細想膝蓋是怎麼運動的，這會使你有很大的機率會滾下樓梯。」
所以真正的自信，尤其是在勝負交關的壓力下想展現最佳實力所需要的自信，是內心雜音和推理分析全部暫停的狀態。因此我給自信的操作定義是：心中對自己的能力有充分把握，而得以忽略有意識的念頭，無意識地執行能力。
自信就是充分確定自己會做某件事（或知道某件事），所以實際要做的時候不必再去想應該怎麼做。技能或知識已內建在體內，成為身體的一部分，必要時只要經你允許就會顯露出來。
例如綁鞋帶，得動用十根手指，進行一連串複雜精巧的動作和調整，時而施力拉緊時而放鬆，最後留下適當長度的鞋帶不綁。在整個過程裡，你並未用到有意識的思考分析，而是抱持絕對自信執行了這項能力。
再想想刷牙。刷毛角度要擺得剛好，每一刷的施力要適中，來回刷動的次數要足夠。正確刷牙需要的各面向技術，都在無意識間做出來了，你什麼也沒多想，有充分的信心能做到。現在假設網球比賽你上前接對手強勁發球的時候、鋼琴獨奏會上在師長朋友面前彈奏複雜樂段的時候、在會議室與難纏客戶溝通協商的時候，如果你也有像這樣的無意識把握，是不是很有用、很有幫助呢？
對於我在西點軍校指導的學生和軍人來說，這種無意識的信心，絕對是迎敵前必備的要素。達到這個程度的把握，就是《孫子兵法》中所說的「先勝」了。
有些人可能不確定自己有沒有「好到」（能力夠熟練、頭腦夠聰明、準備夠充分）可以有十足把握。如果你也存有這樣的懷疑，請務必記住：無論體育、藝術也好，商業、科學也好，軍事上當然更是，在任何領域要想成功，信心和能力都缺一不可。缺少必要能力的人，就算自信爆棚也只能成功一半。但反過來，讀完所有內容且熟記於心的人，明明下了工夫讀書，臨場卻還是擔心自己哪裡漏了、懷疑自己準備不夠的話，同樣也難有頂尖成績。因為內心持續出現負面雜音，會妨礙我們記起細節。同理，配合計畫調整狀態、一絲不苟辛勤訓練的球員，如果自我懷疑，還是會降低先發上場的機會。
只有做足準備、養足能力，然後不論能力多寡，都決定對自己的能力懷抱信心的人，最有機會在球隊先發，或抱著優秀成績回家。
那麼我怎麼知道自己的練習夠不夠？很簡單，如果你能在練習時重複一貫地做出那個技術動作、獨自在家能順利彈出困難的獨奏樂段、考前答得出所有讀書會準備的問題，那麼你差不多練習得夠了。但重要的是，不論準備多寡，也不論實際具備多少能力，關鍵時刻，你的表現永遠取決於你對自己目前累積的能力有沒有十足把握。若真心希望有最大機會成功，建立無意識的信心絕對是最佳選擇。

關於自信的五大迷思

迷思一、自信是與生俱來、恆定不變的特質
很可惜，這個誤解流傳甚廣。我見過太多人以為自信心有多少就是多少，再多的訓練、練習或經驗都改變不了。可以想見，這是一種未戰先降的觀念。認定無論做什麼都改變不了自信心，而你八成也懶得再去嘗試，只會永遠停留在原地。
事實上，自信心是學習得來的。自信是貫徹建設性思考所得到的結果，這種思考方式能使人做到兩件事：一是保存且受益於過往的成功經驗，二是放下或重組不太成功的經驗。自信是與生俱來的天賦，有就有，沒就沒，這被很多人當成簡單方便的藉口。因為拿著這個藉口就不必花費時間心力去改進思考。

迷思二、自信是涵蓋一切的
正好相反，自信心是很吃情境的。你可能在籃球場上自信十足，但在歷史課忐忑不安，反之亦然。即便在籃球場上，你對比賽不同面向的自信程度可能也完全不同，例如罰球或運球跳投，背身單打或爭搶籃板。課堂上也一樣。我遇過的高中生和大學生幾乎都有一兩個拿手科目，也會有一兩個沒自信的科目。
這裡的教誨和前面一樣簡單，也一樣鼓舞人：對人生中任何你在乎的事，自信心都是能培養的。懷疑自己當眾演講的能力，但對做研究如魚得水？對網球發球信心滿滿，一旦要上網截球就很緊張？每一個特定領域的自信都是可以學習培養的。

迷思三、一旦有了自信，永遠都會有自信。
自信心如果是一勞永逸的成就多好，可惜事實恰恰相反。自信心非常脆弱，所以維持自信需要時時刻刻努力留心。
如同海邊有日日沖岸的浪，在體壇或商業界追求成功也一樣，路上總有重重阻撓和挫敗，把許多樂觀「正向」的競爭者給擊落。能成功的往往只有願意耐心堅持建立及維護信心的人。
很多人以為，自信一旦擁有了就不會失去。這樣想的人往後終將遭受挫折打擊。若你明白這是一場「持久消耗戰」，需要長期建立信心，就能獲得比誰都大的優勢，與你勢均力敵的人會愈來愈少。勝算都落在你這邊！

迷思四、當有了成就，得到正面回饋，自信保證會有增無減。
不盡然如此，關鍵在於「保證會」是個誤解。成功經驗和正面回饋雖然是很好的信心來源，但不能保證帶來信心，只有在你允許它們為你增進信心時才有效（後續還會深入說明）。為什麼不能保證？因為有太多人在成功後養成一種習慣，眼裡只看得見自己的弱點，腦中只記得自己的失敗。假如不懂得善加利用，再多的「成就」其實都沒幫助。

迷思五、錯誤、失敗和負面回饋，必然會打擊、耗蝕、減弱自信。
正如上一段才看到的，成功只有在你允許的時候才能累積信心，失敗也一樣，即便是重大的失敗，也只有在你允許的時候才會耗損信心。就算時逢不巧遭遇失敗，也不見得會摧毀信心，只有你為之糾結，不停檢討、重播過錯的時候，它才會造成影響。失敗的確會引來擔憂、疑惑、恐懼和其他許多負面感受，但失敗也可以充當暗號，提醒你重溫自己成功的記憶。

自信的真相

自信與發生於你的事相對少有關係，而是與你如何看待發生的事大有相關。
所以，倘若把你的信心、你對自己與自我能力感受到的確定，想成是你對自己與自我能力的看法總和，應該並不為過。這個總和值會隨每一個新的想法和記憶加入而改變，所以是一個「累計總和」，是你對自己和自我能力的每個念頭加在一起的暫定總和，永遠會隨以下條件改變：

一、當下的想法
二、當下選擇關注既有經驗的哪個面向
三、對某個特定想法或記憶投入多少感情

由此說來，人的自信心很像一個心理「戶頭」，是我們對自己及人生事件諸多想法的存庫。銀行戶頭每日有多少結餘，取決於存入或提領多少錢，心理戶頭也一樣，戶頭內有多少信心會隨我們當下的想法增減。將過去成功與進步的記憶「存入」戶頭，「結餘」就會增加。重播過往的挫敗和困難，或執著於未來可能遭遇的挫敗和困難，則會「提領」戶頭，使結餘減少。累積信心、保護信心，然後表現信心，也就是取得先勝的關鍵，全在於妥善管理你的心理戶頭。
先好好想一想，你的戶頭裡有什麼呢？是犯錯的回憶，還是完美執行的回憶？是持續不斷煩惱，還是全心盼望勝利？你存入戶頭的都是些什麼？不論人生實際發生什麼事，你的戶頭結餘都與日俱增，或者總隨著你最近的表現或測驗結果劇烈浮動？
對於你從事的運動或專業，你的每個念頭和每段記憶都會對往後有多少信心產生影響。明白這點，你就能決定是要做自己的主宰，還是把主導權交給人生的起落。掌握主導權，自己決定要往心理戶頭存入什麼，將會為你創造優勢，勝過其他無此自覺的人。

序章 真的自信，假的自信
若請10個人說明自信心的定義，定能得到10個簡短的答案，其中又以「相信你自己」和「知道自己做得到」這兩個回答最為常見，多年來我聽過不下數百遍。但這兩個答案如同其他，幫助都不是太大。
所謂的「相信你自己」到底是什麼意思？背後的要素、過程、機制是什麼？除非有心鑽研哲學，不然這個定義沒有太大用處。字典裡能找到的說法也大多如此。美國最受信賴的線上字典《韋氏字典》對自信的定義是：「對自我能力或環境的可靠感受或覺察」。《劍橋詞典》則是：「對你自己和你的能力少有懷疑的...

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前 言 信心，能讓你更強大
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第一章 接受那些改變不了的事
掌握主導權，自己決定要往心理戶頭存入什麼，創造優勢
第二章 建立信心戶頭一、善用心理濾鏡去蕪存菁
學會建立並使用心理濾鏡，每天都能存入最大值的自信
第三章 建立信心戶頭二、當下的建設性思考
善用睡前筆記、進門複誦、自我肯定，駕馭自我應驗預言的力量
第四章 建立信心戶頭三、預想更好的自己
用想像力累積信心，幫自己做足心理準備，達到巔峰表現
第五章 無論如何都要保護自信心
時時懷抱射手心態，取代自我懷疑、自我批評
第六章 下定決心與眾不同
不再隨俗從眾，今後的每分每秒都要為自己做選擇
第七章 信心上陣
建立賽前儀式，進入自信狀態，把有益的思考習慣發揮到極致
第八章 完成一場自信的比賽
運用CBA預備動作，一次一點刻意取得小小的先勝
第九章 保證下一次先勝
從前次的表現汲取最大價值，懷著最大自信面對下一個機會
結 語 公車司機、陸軍上將和你
附錄一 自我肯定想像範本
附錄二 AAR任務後回顧作業單
致謝
注釋

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掌握主導權，自己決定要往心理戶頭存入什麼，創造優勢
第二章 建立信心戶頭一、善用心理濾鏡去蕪存菁
學會建立並使用心理濾鏡，每天都能存入最大值的自信
第三章 建立信心戶頭二、當下的建設性思考
善用睡前筆記、進門複誦、自我肯定，駕馭自我應驗預言的力量
第四章 建立信心戶頭三、預想更好的自己
用想像力累積信心，幫自己做足心理準備，達到巔峰表現
第五章 無...