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Aya Body 健身後愛上自己:國內外正流行CrossFit綜合體能訓練!活出自我,活得美麗,活得強健!

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Aya Body 健身後愛上自己:國內外正流行CrossFit綜合體能訓練!活出自我,活得美麗,活得強健!(附DVD) Aya Body 健身後愛上自己:國內外正流行CrossFit綜合體能訓練!活出自我,活得美麗,活得強健!(附DVD)

作者:Aya / 譯者:沈俊傑 
出版社:瑞昇
出版日期:2019-01-17
語言:繁體中文   規格:平裝 / 96頁 / 19 x 26 cm / 普通級/ 全彩印刷 / 初版
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:Aya Body 健身後愛上自己:國內外正流行CrossFit綜合體能訓練!活出自我,活得美麗,活得強健!

贅肉都不見了,線條變優美了,
體能源源不絕被激發出來了!
健身後妳一定會愛死自己,
CrossFit就是這樣一項「追求自我、美麗、強韌」的訓練

AYA是誰?
黑木明紗‧土屋太鳳多位明星的私人教練
當紅時尚模特兒
以DVD親自指導,讓妳在家就能健身

你對於自己的身體或體型有所不滿嗎?日本健身教練Aya鼓勵大家:「我希望各位能善用自己天生的素質、琢磨出自己的美。」Aya認為身為健身教練的職責,就是幫助大家發展屬於自己的特色美麗。在鍛鍊中喜歡上自己,成為心目中的理想模樣。
不需要成為其他人,而是擁有個人特色的美麗
從現在起跟Aya注重健康意識,培養時尚、飲食的生活習慣,一起打造AYA BODY──兼具健康的肌肉,以及散發出女性魅力曲線的身體!

AYA培訓方法大公開!
有了Crossfit訓練師Aya,
讓我們一起開始鍛煉,成為你自己的美麗與強大!
通過平衡整個身體的肌肉,可以看到身體也發生了變化。

CrossFit是什麼?
結合有氧運動以及肌力訓練的全方位綜合訓練
每天的訓練菜單都不同,變化無窮
活動全身,紮實鍛鍊身體的訓練
追求能真正使用的肌肉、活動自如的身體
日常生活過得更輕鬆的訓練
不只是追求外表好看,連內在的素質也會改變的訓練

Crossfit源自於美國,現正流行全世界,
是混合有氧運動和肌肉訓練的運動計劃。
通過有氧運動增加脂肪燃燒效果,
通過肌肉訓練肌肉緊實肌肉,加強軀幹的綜合能力。

CrossFit也許會給人一種激烈且困難的感覺,但絕對沒有這回事。舉例來說,鍛鍊下半身的深蹲這項動作,想必大家都聽過吧?這項運動其實就是我們搬起地上東西時的動作。

按程度介紹鍛煉計劃
腹部肌肉、臀部、腿部、肩部、上臂、背部……
分別介紹對每個部分有效的鍛煉計劃。
由於不同的運動也有難易度,你可以根據自己的身體素質選擇。
如果你覺得你可以輕鬆地完成這個運動,那就加重訓練吧!
在肌肉訓練頁面上羅列了正確表格,提醒你每個練習的動作,
你可以看到以正確動作進行操作時注意的要點。

AYA的時尚生活!
以Aya風格的生活方式,提升自己的素質。
從飲食、按摩到衣服穿搭,Aya將向你展示美麗的時尚生活!

【本書特色】
●源自美國的Crossfit健身法
○不用上健身房,在家也能輕鬆練習
●超詳細動作指導DVD
○配合難易度的教學
●跟Aya一起愛上自己!

【日本Amazon五星好評】
★★★★★可以鍛鍊出女生也憧憬的身體!
★★★★★贅肉都不見了
★★★★★可以在家練習真的好方便
★★★★★日常生活變得很輕鬆~

作者簡介:

AYA

出生於1984年。Reebok Grand品牌大使。體育大學畢業後從事健身教練,同時也兼任模特兒。過程中曾一度因對健身的方向感到迷惘而中斷運動習慣,後來看見擁有健壯身體的外國模特兒,又碰上了源自運動強度高的美國的「CrossFit」訓練,於是設計出自己理想中的獨創健身法「Aya’s Boot Camp」。不僅擔任許多藝人、女演員、模特兒的個人健身教練,其獨門健身法不分男女,獲得了注重體適能的人們非常大的支持。

CrossFit ®為CrossFit, Inc的註冊商標。

作者序
CrossFit (全方位綜合訓練)又名Functional training(功能性訓練)。Functional的意思是「實用的」、「功能性的」,是一種能均衡鍛鍊到全身肌肉的訓練。至於這究竟是一門什麼樣的運動,就請各位親自翻開本書看看了……。

我想先告訴那些對於自己的身體和體型有所不滿的人一件事情,就是我希望各位能善用自己天生的素質、琢磨出自己的美。我認為幫助各位達成這件事情,也是我身為健身教練的職責之一。

不需要成為其他人,而是讓自己擁有符合個人特色的美麗──我之所以開始有這種想法,也是因為我自身的經歷。

我從體育大學畢業後,曾...
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目錄
2 Prologue

12 DVD的使用方法

14 PART1
CrossFit Make
Aya’s Body.
CrossFit訓練
讓美麗與健康到手

16 CrossFit Lesson 1
CrossFit是一種
鍛鍊全身的訓練
18 CrossFit Lesson 2
CrossFit所追求的
是「健康的體適能」
20 CrossFit Lesson 3
訓練以及飲食
是影響CrossFit效果的關鍵

22 Rules of Aya’s Body Method○1
透過CrossFit改造身體
抱持明確的目標親身嘗試。
24 Rules of Aya’s Body Method○2
每天都進行
不同的訓練。
26 Rules of Aya’s Body Method○3
設立「欺騙日」(Cheat day)
讓訓練...
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