蔬菜水果乾料理實驗室：66種蔬菜的切法、曬乾方法、保存方法＋82道簡單的料理食譜

為什麼說「蔬菜水果乾」
對錢包、環境以及心靈都很友善？
看完本書，您也會躍躍欲試！

「常常一時興起買菜回家做了一兩道菜，但是用剩的一些蔬菜不知道要怎麼辦……」
「試著在家中院子種了一些菜，但採收的蔬菜多到吃不完。」
「趁著便宜買了太多水果，一下子吃不完，可是又不能久放……」
──您是否有過類似的煩惱呢？

親愛的朋友，有了本書，今後就再也不必為這樣的狀況憂心煩惱！
遇到這種時候，只要毫不遲疑地將手邊的蔬菜水果洗乾淨以後，切一切拿去曬乾就萬事OK！不但可以免去要在短時間內吃完的時間壓力，還可以透過曝曬蒸散水分，讓蔬菜和水果的滋味更為芳香濃郁！

市售蔬菜乾大多都是烘乾為多，完全日曬的蔬菜乾少且價格昂貴。只要按照本書說明進行分切和曝曬，不用花大價錢就能將家中多出來的蔬菜跟水果製作成能夠延長保存期限且滋味更顯濃郁的美味蔬菜、水果乾。

本書收錄了藉由日曬將蔬菜和水果製作成蔬菜乾和水果乾的方法。
每一種蔬菜和水果都會單獨介紹並詳細解說，包含它們的營養成分、產季、曬乾以後適合的吃法，以及製作時的分切方法、曬乾的方法、曬至半乾與全乾約略需要的時間等。

此外，每一種蔬菜和水果都會再附上一～三道利用該項蔬菜乾或水果乾來進行烹調的食譜。從曬乾到享用都能照著食譜動手做！

書中收錄的蔬菜種類繁多，分門別類大致分成了「果菜類蔬菜、根莖類蔬菜、葉菜類‧花菜類蔬菜、菇類、香味蔬菜和香草植物」五大類。水果則是包含了常見的草莓、葡萄、香蕉……等。具有豐富多元的實用參考價值！

有吃不完的蔬菜或水果嗎？趕快將它們切一切、曬乾吧！
既能保存美味，而且不會讓美味蔬菜腐壞，也不會產生無用的垃圾，非常省錢且環保！

◇◆果菜類蔬菜
水分很多的果菜類蔬菜容易腐爛，所以曬乾後若能長期保存的話，使用時會非常方便。
完美的曬乾祕訣是將蔬菜切小一點。
由於水分很多，所以切成大塊的話，蔬菜會很容易發霉。可以切成薄片或是一口大小。
這類蔬菜乾非常適合和炸物、稍微熱炒一下的炒食、湯品等一起搭配烹調。

◇◆根莖類蔬菜
切絲蘿蔔乾和切絲紅蘿蔔乾這種曬乾的根莖類蔬菜是大家都相當熟悉的食物。
曬乾後的根莖類蔬菜，鮮味和甜味都會增強，真的是滋味十足。曬乾的根莖類蔬菜能熬煮出美味高湯，可以拿來做成燉煮料理、湯品料理、鍋物和炊飯。令人意外的是，曬乾後的根莖類做成炸物料理也相當美味，所以也很推薦這種作法。

◇◆葉菜類、花菜類蔬菜
葉菜類、花菜類蔬菜以鹽水稍微汆燙再曬乾後，色澤會變得更鮮豔，也不會充滿澀味。
雖然葉菜類、花菜類蔬菜容易腐敗，但曬乾後體積會減少，可以一次大量享用，這也是優點之一。多餘的水分蒸發且味道變濃郁的葉菜類、花菜類蔬菜，很適合拿來製作炒食或涼拌料理。
烹調時不會產生太多水分，能做出美味佳餚。

◇◆菇類
放入冰箱保存也很容易腐壞的菇類，最適合拿來做成蔬菜乾。
不只能提高保存力，經過陽光照射後，菇類富含的維他命D還會增加。乾燥菇類的一大特徵就是能熬煮出美味高湯。推薦大家使用乾燥菇類製作義大利麵、炊飯、湯品及燉煮料理等各式各樣的菜色。曬到全乾的菇類比較能熬煮出滋味十足的高湯，所以這個章節所介紹的食譜，全都是使用曬到全乾的菇類。

◇◆香味蔬菜和香草植物
盛產時期會不斷生長，還能大量採收的就是香草植物和香味蔬菜。
讓這類蔬菜持續生長下去的話，葉子就會變硬、開花，導致無法食用。所以一定要曬乾長期保存。弄成小小的再保存備用，就能一次大量攝取高營養價值的香味蔬菜。要消除肉類和魚類的腥味，或是要在湯品和香料飯中增加香氣時，都能輕鬆迅速使用，這也是香味蔬菜和香草植物曬乾後令人欣喜之處。

◇◆水果
水分很多的水果，即使放入冰箱也很容易腐爛。由於有些水果價格很昂貴，加上為了避免浪費食物，所以若有剩餘的水果，或是要一次享用大量水果時，就先將水果曬乾吧！
此外，果乾也因為能作為美容和減肥的食物，成為備受矚目的食材。不含添加物的自製果乾還可以長期保存備用，這也是很棒的一點。也可以將綜合果乾放入蘭姆酒中醃漬，再放入麵包或糕點中徹底烘烤，這也是非常推薦的作法。

作者簡介：

濱田美里／Hamada Misato

料理研究家。

出生於日本廣島縣。畢業於上智大學。

從大學時代就開始走訪探尋世界料理和日本鄉土料理。將採訪老婆婆的料理和民間故事視為人生天職。除了在雜誌和網路上發表散文、參與電視演出之外，還有主持料理教室，活躍於各個領域。擁有國際中醫藥膳師、國際中醫師A級的證照。

著有《麵包機烘培的麵包超好吃！以黃金比例烘培的麵包》、《最喜歡！Vitantonio珍藏的101道食譜》、《美里家的137道常備菜食譜》）（以上皆為「河出書房新社」出版）、《濱田美里的和風小菜》）（「家之光協會」出版）、《貪吃鬼會喜歡的直球食譜》（「講談社」出版）等眾多書籍。（書名皆為暫譯）

網站「濱田美里的天才食堂」

http://www.misato-shokdo.com/

欲加入「濱田美里的料理會」料理教室，請從網站報名。