長踞法國亞馬遜暢銷榜第1名!翻譯成20種語言版本!
心臟、營養、食安權威醫師教你找回健康的主控權!
10把自我治療金鑰、
120個醫生不敢開的健康處方,
享譽國際的法國良醫真實公開!
腰痠背痛,老是睡不好,想減肥卻永遠瘦不了,
高血壓、糖尿病,吃藥也治不好,
其實「解藥」就在你身上!
法國家家戶戶必備的自癒寶典!
減重、營養、運動……健康主題涵蓋最廣!
◢健康真相:活更好、活更久
※只要少攝取30%卡路里,就多了2成壽命可活。
※每天運動30分鐘,得癌症、阿茲海默症和心血管疾病的風險少4成。
※感冒、便祕、脹氣、鼻塞……這些病,不吃藥也能自己好。
◢飲食控制:吃得更開心
※2~4小片的百分百純巧克力,就能輕鬆抑制想大吃的衝動。
※趁早餐吃甜點,既能滿足胃口,而且一整天都不會想再碰甜食。
※吃飯時每5分鐘暫停一下,會產生飽足感,免得吃過量。
◢生活保健:強化自癒力
※坐馬桶解便時,踩個小凳子,可以預防便祕。
※在店裡喝飲料時,把杯子轉個方向喝,可以避免傳染病。
※就算是硬擠出來的微笑,也能消除緊張,保護身體細胞。
身為資深名醫、營養學家,也是歐洲最有影響力的食品安全專家,薩德曼醫師發現大部分的病徵,其實人體自己就能預防、減輕,甚至根除,不會有任何副作用,只是一般人「不知道」。
因為,這是醫生從不敢開的處方。
他甘冒丟掉飯碗的風險寫下本書,針對飲食、體重、過敏、睡眠、消化、性愛、壓力、老化等10大關鍵,揭露120種全方位健康祕訣,教我們從「最根源」開始,喚醒體內沉睡的自癒力。
就像他說出真心話的堅持,只要我們下定決心,就可以幫助身體機能大改造,更健康地活到老!
作者簡介:
【心臟/營養/食安權威】
費德里克.薩德曼醫師(Frédéric Saldmann)
1953年出生於法國巴黎。
他是備受患者信賴的醫生及心臟科專家,也是知名營養學家,曾擔任法國重要雜誌《應用營養學》主編。走出診間,他推廣正確的營養健康觀念不遺餘力,著有多本相關暢銷著作,幫助許多法國人重拾健康生活。
美國《新聞周刊》(Newsweek)、法國《回聲報》(Les Echos)等兩大國際指標性媒體,譽其為「歐洲最有影響力的食品安全專家」。面對近年來層出不窮的食品安全問題,他經常在歐洲各大平面及電子媒體犀利發聲。
《不吃藥,激活身體的自癒力──法國良醫給世人的健康祕方》是薩德曼醫師最暢銷的著作,也是他關於營養健康主題涵蓋最廣的一本作品,以專業角度及親切態度,提供了強而有力的實用生活建言,從2013年出版至今,持續雄踞法國亞馬遜網路書店暢銷排行榜第1名,熱銷60萬冊,更翻譯成20種語言版本,在世界各地掀起熱烈討論。
他也是法國思普靈公司(SPRIM)創始人與首席執行長。該機構由眾多專業醫師、科學家、工業專家與五百多位顧問及管理人員組成,致力深耕科學研究,以及預防、資訊與醫學等相關議題。
譯者簡介:
黃琪雯
專職譯者,輔仁大學翻譯研究所法文筆譯組畢業。譯有《二個英國女孩與歐陸》、《亞瑟與禁忌之城》、《杏仁》、《爸爸,我們去哪裡?》、《我十歲,離婚》、《爸爸沒殺人》、《雨傘默默》、《神的侍女》、《我答應》、《天堂計劃──陪父親走向安樂死的一段路》等書,以及法語電視影片數部。
各界推薦
名人推薦:
林書煒(POP Radio電台台長、《健康看我》主持人)、劉博仁醫師(台中澄清醫院營養醫學門診主任.商業周刊百大良醫)、潘懷宗博士(陽明大學醫學院藥理教授)◎強力推薦(依姓名筆劃順序排列)
媒體推薦:
◎本書出版至今,長踞法國亞馬遜網路書店暢銷排行榜第1名,熱銷60萬冊,更翻譯成20種語言版本,在世界各地掀起熱烈討論。
◎薩德曼醫師:「我希望藉由本書給各位讀者,醫生在看診時『從不敢開』的處方,告訴所有人活得更健康、提升自癒力的方法。這本書,將幫助你重新找回對自己健康的掌控權。」
◎美國《新聞周刊》、法國《回聲報》等兩大國際指標性媒體,譽薩德曼醫師為「歐洲最有影響力的食品安全專家」。
◎本書是薩德曼醫師最暢銷的著作,也是他關於營養健康主題涵蓋最廣的一本作品,以專業角度及親切態度,提供了強而有力的實用生活建言。
名人推薦:林書煒(POP Radio電台台長、《健康看我》主持人)、劉博仁醫師(台中澄清醫院營養醫學門診主任.商業周刊百大良醫)、潘懷宗博士(陽明大學醫學院藥理教授)◎強力推薦(依姓名筆劃順序排列)媒體推薦:◎本書出版至今,長踞法國亞馬遜網路書店暢銷排行榜第1名,熱銷60萬冊,更翻譯成20種語言版本,在世界各地掀起熱烈討論。
◎薩德曼醫師:「我希望藉由本書給各位讀者,醫生在看診時『從不敢開』的處方,告訴所有人活得更健康、提升自癒力的方法。這本書,將幫助你重新找回對自己健康的掌控權。」
◎美國《新聞周刊》、法國...
章節試閱
這樣吃吃喝喝,瘦得心滿意足
◎減少食欲:學會「怎麼吃」才持久
想要減重就得少吃,這已經不是什麼祕密了。然而,難就難在「減少食欲」。關於這點,目前有兩種解決辦法:一是一開始就忍受幾天的飢餓,知道自己會慢慢不覺得餓──不過這需要堅定的意志力,才能抗拒身邊的所有誘惑。二是讓自己養成堅持的習慣,慢慢適應低熱量的日常飲食。
在這裡,我要提供幾個關於「怎麼吃」的建議,將能幫助各位很快收到成果。
◎百分百黑巧克力:控制飲食衝動,立即見效
如果你有無法控制飲食衝動的問題,不妨做個非常簡單的實驗:當你開始想吃一些油膩的甜食或鹹食,打算在五分鐘內增肥一公斤時,先嚼二到四小片的百分百純巧克力,並下定決心要在巧克力下肚之後大吃特吃,你會發現結果立即見效。一旦吃下了黑巧克力,你的飲食衝動便會猛然打住,而且不會有任何沮喪或難受的感覺。
近來有科學研究證明,這並非我們原以為的心理因素所導致,而是一種生理機制。荷蘭研究員讓志願受測者吸入巧克力香氣,並吃下三十公克黑巧克力,結果觀察到受測者的食欲大幅降低。研究員還測量了血液中所含的荷爾蒙因子,例如有助於促進食欲的生長激素。當受測者飢餓時,生長激素值會上升,餐後則會下降。研究員於是觀察到,攝取三十公克的黑巧克力會促使生長激素大幅下降,食欲也同時驟降。
黑巧克力的好處可不只這個。近期一份美國的研究結果顯示,有固定吃黑巧克力習慣的人,竟然比不吃黑巧克力的人還瘦!矛盾的是,雖然純黑巧克力每一百公克的熱量有五百四十卡,但是它除了能暫時止飢,還有減重的效果。研究員觀察到,吃黑巧克力者的BMI值比不吃黑巧克力者還低。
有一項針對一千名平均年齡五十七歲的男女進行的實驗顯示,每天適量攝取黑巧克力所得到的效果最佳,但最多只能三十公克,不能狂吃。目前,研究員只觀察到了現象,尚未確切瞭解相關的生理機制,也許是巧克力減輕壓力的功效,緩和了進食衝動。巧克力中含有「多酚」,這是一種具抗氧化功效的有機分子。
根據一份德國的研究指出,每天固定吃兩塊黑巧克力有助於降血壓,收縮壓可降低三毫米汞柱,舒張壓則可降低二毫米汞柱。這是因為巧克力能使血液暢通,進而提升了血管的柔軟度。
愛好享用高脂食物的法國人,罹患心血管疾病的比例卻比美國人低了兩倍。或許,我們可以為這種著名的「法式矛盾」提出另一個解釋:造成這種現象的原因,除了每餐都喝紅酒之外,還有黑巧克力。事實上,法國是全世界黑巧克力消耗量最大的國家,是其他國家的六倍。
巧克力很容易買到,但是注意了,對巧克力的「純度」可不能降低標準!我說過,得吃「純度百分百」的巧克力,而不是純度百分之八十五或九十的,否則結果就會不同。
你可以在包包、手提袋、辦公室或家裡擺個幾塊,只要一感覺到進食的衝動,就有限度地吃個幾片。
◎水:吃飯前喝一大杯水,有助控制食欲
給各位一個建議:吃飯時,大量喝水。
我知道這麼說,與某些已知的觀點大不相同。但事實上,若要避免疲勞就得多多補充水分,而且我們在用餐時,會自然地想要喝東西。
水,也是食欲調節器。在參加酒會前,請先喝兩大杯水,可以避免你以酒精飲料解渴並猛吃小點心。
同樣地,在吃飯前喝一大杯水,有助於控制食欲。所有的禮儀指導手冊都會建議擺桌時,得在賓客就座之前,將水杯加滿。
◎蛋白:低卡又營養的「止飢之星」
無論動物性蛋白質或植物性蛋白質,都是人體組織的主要成分。蛋白質提供了身體運作所需的氮,對我們的身體組織來說極為重要。
我們的日常食物中都有蛋白質,像是肉、魚、蛋、奶、澱粉或五穀類等。由於蛋白質十分營養,又是低卡路里,因此有些飲食控制法特別以它為攝取基礎。
說到蛋白質來源中的「止飢之星」,當然就是蛋白了。蛋白可以讓人產生飽足感,而且每一百公克的熱量只有四十四卡,同時不含油脂、膽固醇,還可以用多種形式調理:水煮蛋(去蛋黃)、煎蛋白、奶油炒蛋白(可隨意混入新鮮香草和番茄)。
由蛋白質所產生的飽足感可持續好幾個小時,因此能防止我們吃零食,或是有不穩定的飲食衝動。在參加酒會前,先吃兩顆水煮蛋白,就不會亂吃洋芋片、花生──這些零食光是抓一把,熱量就高到嚇死人。
根據最新的研究顯示,以同樣的卡路里攝取量來看,與高碳水化合物或高澱粉飲食相比,高蛋白飲食所產生的飽足感較持久。當你攝取了蛋白質,你的身體便會向腦部的食欲調節中樞發出飽足的訊號。
◎每五分鐘暫停一下:產生飽足感
不想再繼續吃個不停,方法有很多,例如狂吞一大堆食物,讓自己撐到胃好像快爆炸了──我們都知道這種感覺很不好受!
除此之外,你還可以這麼做。如果你習慣吃飯時,在品嚐一道菜餚或是每道菜之間,每五分鐘就暫停一下,自然就會產生飽足感。事實上,這些「珍貴的五分鐘」正可使大腦的飽食中樞受到刺激,產生作用。只要花一個月實行這種「每五分鐘暫停一下」的方法,你會發現原本沉睡的飽食中樞,重新得到了訓練,運作效率變得更好,也更能忠實扮演食欲調節器的角色。
其實,有許多餐廳默默地運用了這個「祕訣」。服務人員會藉口需要許多時間製作甜點,或是怕漏上了,所以會在用餐前先問你要什麼甜點。他們這麼做是對的,因為你一定有過這種經驗:當吃完了主餐和副餐,但甜點還遲遲未上之際,你早就不餓了,自然會取消甜點。
這樣吃吃喝喝,瘦得心滿意足
◎減少食欲:學會「怎麼吃」才持久
想要減重就得少吃,這已經不是什麼祕密了。然而,難就難在「減少食欲」。關於這點,目前有兩種解決辦法:一是一開始就忍受幾天的飢餓,知道自己會慢慢不覺得餓──不過這需要堅定的意志力,才能抗拒身邊的所有誘惑。二是讓自己養成堅持的習慣,慢慢適應低熱量的日常飲食。
在這裡,我要提供幾個關於「怎麼吃」的建議,將能幫助各位很快收到成果。
◎百分百黑巧克力:控制飲食衝動,立即見效
如果你有無法控制飲食衝動的問題,不妨做個非常簡單的實驗:當你開始想吃一些...
作者序
【前言】健康的「解藥」就在你身上
我是個醫生,在大家心目中,我的角色很明確:傾聽、檢查、診斷、開立處方,這些就是醫師的職業本質。然而,我總覺得自己無法回應患者的殷殷期盼。為了來拿新的處方箋、因為又出現類似上回的毛病……固定上門求診的患者,實在多到令我驚訝。
以前有一陣子,我得習慣老是在候診室看見「熟面孔」,但隨著時間過去,我與我的患者們彼此逐漸熟悉,形成了一種醫生、患者與疾病的「三人行」關係。我們聊著彼此的近況,相互關心,讓對方安心,然後決定下次見。每個人都回到了自己的例行生活當中,一切都很好──才怪。
我們可以用一種簡單的方式,讓一切變得更好!
◎醫師看診時,「從不敢開」的處方
我們的大腦和身體擁有某些極為強大的力量,卻從未被運用。事實上,只要喚醒這些能力,就可以有效治療為數可觀的症狀和疾病。從「治本」著手,可說一舉兩得,不但能減少病症復發,還能預防疾病上身。在我們體內便深藏著這種「自癒」處方,只是我們沒有好好加以利用。
健康的「解藥」就在我們自己身上,卻沒有人知道。
我希望藉由本書給各位讀者,醫生在看診時「從不敢開」的處方,同時告訴所有人,一種能夠活得更健康,並提升自癒力的方法。
舉個簡單的例子,有上百萬的病患因為第二型糖尿病(非胰島素依賴型糖尿病)、高血壓或膽固醇過高而掛病號,每天都得吃藥以預防心血管疾病。然而根據統計,這些藥並非萬靈丹,雖然能稍微減少疾病威脅,代價卻是得忍受副作用引起的不適,而且還無法根治。不過,藉由修正幾個影響條件,我們便可以略過藥物,直接處理問題。
事實上,當你少攝取百分之三十的卡路里,就等於多了百分之二十的壽命可活!
只要從減輕體重、改善飲食攝取情況及規律運動這三點著手,就能夠改變一切。每天運動三十分鐘,罹患癌症、阿茲海默症(一種失智症)和心血管疾病的風險,可以降低百分之四十。這個數據顯示了這三點有多重要。
此外,我們還可以利用天然的方法啟動自癒力,進行自我防護。人體器官是種精密的儀器,需要百分百的平衡以免運作時出錯,「營養」便是其中一個重點。只要想像一下你替汽油車加了柴油的後果,就不難理解,過多或不均衡的飲食,會對身體造成什麼樣的傷害。
◎這些病,不吃藥也能自己好
在本書中,我也提到了另一個可能會害我丟飯碗的主題:我想要談所有不用看遍醫生、也無需藥物,便可自行痊癒的疾病,像是病毒性咽峽炎與流行性感冒。患者以為醫生開的藥可以治病,事實上,能不能痊癒跟藥物無關,就算不吃藥,結果也一樣。
在我們整個生命中,身體經常進行更新,每一分鐘就有兩千萬個細胞分裂,以取代故障的細胞;當有細胞死亡,便會有相同的細胞再生以進行支援。在分裂過程中,任何複製錯誤都是癌症的源頭,因此,得讓器官在適合的環境裡運作,盡量減少複製錯誤的數量。複製錯誤率會隨著年齡而提高,因為免疫系統清除細胞的效能不如以往精良。
再以吸菸為例,菸草會增加肺部、喉嚨與膀胱細胞發生突變的危險。緊張、失眠和缺乏運動,也會妨礙細胞的完好修復。
◎這把「健康之鑰」,就交給你了
各位將會瞭解,對於種種擾人的病症,從「最根源」開始進行早期預防有多麼重要。說得更清楚些就是:我們不能再消極被動了!我們得更積極、更主動地關照自己的健康。
透過這本書,我交給各位的是一把「健康之鑰」,將幫助你重新找回對自己健康的掌控權,從飲食、體重、過敏、睡眠、食物消化、性愛、壓力、老化等各個層面著手,強化自己的健康。
如果要把這本書比喻成某種物品,我會選擇瑞士刀,因為瑞士刀有許多用途,可以實際又快速地應付各種情境。而我要做的,就是教你們如何不生病,給自己更好的隨身防護,並且健康又長壽!
【前言】健康的「解藥」就在你身上
我是個醫生,在大家心目中,我的角色很明確:傾聽、檢查、診斷、開立處方,這些就是醫師的職業本質。然而,我總覺得自己無法回應患者的殷殷期盼。為了來拿新的處方箋、因為又出現類似上回的毛病……固定上門求診的患者,實在多到令我驚訝。
以前有一陣子,我得習慣老是在候診室看見「熟面孔」,但隨著時間過去,我與我的患者們彼此逐漸熟悉,形成了一種醫生、患者與疾病的「三人行」關係。我們聊著彼此的近況,相互關心,讓對方安心,然後決定下次見。每個人都回到了自己的例行生活當中,一切都很好─...
目錄
【前言】健康的「解藥」就在你身上 016
第一章 你以前的減重方法是錯的
──飲食控制的13個健康處方
這樣吃吃喝喝,瘦得心滿意足 025
辣椒和胡椒,潛力無限的「瘦身雙椒」 033
甜點和綠茶,抓對時機享用 038
減重,也是一種生活樂趣 040
第二章 活化自癒新能量
──運動與禁食的9個健康處方
動起來,人生更健康 047
禁食,讓身體自動更新 057
第三章 睡飽了,健康當然好
──好睡又清醒的8個健康處方
做對這些事,助你一夜好眠 067
做對這些事,讓你起床心情好 073
打鼾與呼吸中止,睡眠的兩大勁敵 077
第四章 藥吃少一點,活更好一點
──緩解病況的9個健康處方
擺脫腸胃不適,這些方法最實用 083
過敏,從預防開始 094
第五章 保護家人遠離傳染病
──日常保健的12個健康處方
日常衛生習慣,這樣剛剛好 101
太注重衛生了,反而變得不衛生 106
接吻,是天然的健康疫苗 110
從懷孕開始,保護孩子 113
你的身體,需要你來重視 120
你的「注視」,也具有療效 123
第六章 簡單的小動作,卻可能救命
──隨身防護的13個健康處方
處理危急狀況,分秒必爭 127
按摩一下,活化眼口鼻 133
簡單小祕訣,日常毛病可自癒 138
第七章 享受自在美妙的魚水之歡
──親密關係的12個健康處方
重拾性欲,不用再憂鬱 147
「那裡」不對勁時,別害怕求助 154
法式深吻,神祕的情感交流 158
眼睛,動人的吸引力之窗 162
第八章 你不知道的抗憂鬱祕訣
──成為幸福人的16個健康處方
讓壓力止步,先從瞭解它開始 171
消除壓力,靠擁抱、按摩和微笑 174
釋放內心,迎向真實自我 179
遠離抑鬱,做個幸福人 185
冥想,深沉純淨的思想旅程 198
第九章 訓練大腦,打造有感新人生
──腦力升級的10個健康處方
大腦,是抵抗疾病的城牆 204
變化,可以刺激大腦再生 211
善用方法,啟動自我控制 215
關於記憶力,你應該知道的事 222
第十章 每個人都有獨特的自癒潛能
──喚醒身體機能的18個健康處方
既視感與心電感應,科學的超自然現象 231
磁性,看得見的力量 241
你的雙手,就是奇蹟 249
運用觀察力,也能透視健康 256
利用星相增進健康,不再是幻想 259
膚色,也是一種疾病警訊 266
我們身體的自癒力,潛能無限 269
【結語】活得更幸福的線索 273
【前言】健康的「解藥」就在你身上 016
第一章 你以前的減重方法是錯的
──飲食控制的13個健康處方
這樣吃吃喝喝,瘦得心滿意足 025
辣椒和胡椒,潛力無限的「瘦身雙椒」 033
甜點和綠茶,抓對時機享用 038
減重,也是一種生活樂趣 040
第二章 活化自癒新能量
──運動與禁食的9個健康處方
動起來,人生更健康 047
禁食,讓身體自動更新 057
第三章 睡飽了,健康當然好
──好睡又清醒的8個健康處方
做對這些事,助你一夜好眠 067
做對這些事,讓你起床心情好 073
打鼾與呼吸中止,睡眠的兩大勁敵 077...