不老的幸福：活得健康熱情不顯老

名人推薦：專文推薦◎林芳郁醫師（亞東紀念醫院院長．心臟外科權威）

重量推薦◎吳東亮＆彭雪芬．宋學仁＆張清芳．張忠謀＆張淑芬

（依姓名筆劃序排列）

老人胖或瘦，哪個比較好？

有一回參加壽宴，壽星一百歲，每天早上還去公司上班。他的太太壽婆九十八歲。兩個人身體都很好。壽星瘦，大約只有五十公斤；壽婆胖，可能有七十公斤。一胖一瘦站在台上，畫面很有喜感。

兒子上台演講說：「父母長壽，是子女的福氣。父親自己賺錢，不必我奉養，我不能抱怨。只是父親個子小，當我與父親外出時，常被誤認是兄弟。更慘的是有人硬說我是哥哥，害我不得不去割眼袋！」台下一陣大笑。

壽星致詞答謝時，則這麼告訴大家：「有許多人問我『長壽的祕訣』，我無法回答，因為我生活正常，不抽菸、不喝酒又愛運動，可是我太太生活不正常，抽菸、喝酒、打牌，而且不運動！更稀奇的是，我是瘦子，我太太是胖子。所以，我在這裡要以科學家的精神向大家報告，如果要知道老人胖好？還是瘦好？追蹤我們夫妻倆就知道了！」

言猶在耳，近日卻聽說老夫妻同時得到流感，演變成肺炎！太太住院幾天就恢復了；先生卻住進加護病房，使用呼吸器，折騰了兩個月才出院。醫師的解釋是：丈夫瘦，膽固醇低，平常可能心血管負擔輕，對身體比較好。但罹患了肺炎，身體沒有儲備能源，容易有併發症。

現代社會營養過剩，大家每天得到的都是關於「減肥」的訊息。但是，高齡醫學專家提出了「高齡的肥胖矛盾」說法，建議一般人的體重應該維持正常，避免三高引發的新陳代謝症候群，減少心臟病、糖尿病與中風等疾病的風險。但是高齡者不可隨意減肥，體重稍微肥胖者（ＢＭＩ值在二十三至二十五之間），死亡率較低。醫學上的解釋是：老年人身體虛弱，容易感染或生病，肥胖的人有本錢以對抗疾病，而體重過輕的人平常就營養失調，若稍有風吹草動，很容易被擊垮。

有句俗諺說：「老人吃得下、睡得著，就是福氣！」年輕人怕胖，這也不敢吃，那也不能吃。像東坡肉、漢堡、冰淇淋等等美食，由於味美易嚼，是許多老人的最愛，但是子孫們常以膽固醇太高或影響血糖等理由制止。其實，高齡的人不須太忌口，吃得下盡量吃，稍微偏胖比較長壽！



不靠安眠藥，也能好好睡覺

三十六歲的小朱能寫歌、也能唱歌，在業界小有名氣。他習慣熬夜創作，愈晩，精神愈好。

小朱有失眠的困擾，長期靠吃安眠藥入睡。有一晚，他與朋友在夜店聚會，喝了不少酒，清晨兩點才回家，上床前，習慣性地服了安眠藥。沒想到，清晨四點，朱太太在睡夢中聽到從浴室傳來轟然巨響！她衝進去查看，只見丈夫人倒在浴缸內，左手、左腳掛在浴缸外，不但叫不醒，而且呼吸窘迫。

朱太太趕緊叫救護車送急診，醫師診斷小朱是顱內出血，立刻為他動手術。小朱在術後休養了一年，才能正常上班。

清香與丈夫共同經營金飾店，店裡還兼做黃金買賣，但金價起起落落，讓清香感到壓力很大。她從三十歲開始入睡困難，須服安眠藥，一開始是每晚一顆，漸漸地，增加到每晚五顆。

清香六十歲時，丈夫過世了。清香得了憂鬱症，安眠藥的劑量加倍，每晚須服十顆。

六十三歲時，清香領悟到「靠兒女，不如靠自己」。她想重新開店，卻發現自己白天疲累無神，體重沒變，但肚子胖得像懷孕！她的記憶力與計算能力也減損了，無法靈活地招呼客人。

王先生有睡眠呼吸中止的毛病。有一回他出差，住旅館，同事帶了安眠藥，聽說王先生換床會睡不好，便給了他一顆，王先生沒多考慮就服用了。

隔天，同行的人在大廳等不到王先生，請旅館的人打開房門，發現王先生早已氣絕多時……

林奶奶長期服用安眠藥。家裡的人常常在早上起床時，發現怪異事件：有時是大門在半夜被打開了，有時是冰箱裡的食物無故消失了。

兒子熬夜捉小偷，沒想到，捉到的居然是夢遊的母親！

小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關。台灣的安眠藥使用量每年超過三億顆，濫用狀況高居第三位，僅次於毒品與安非他命。

安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。

三十歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要六粒強效安眠藥。但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾三十年，我每天睡八小時。常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：

一、早起運動：每天上班前，運動一小時（例如我是在家踩滑步機）。

二、早餐一杯咖啡：之後不碰任何咖啡因的飲料。

三、作息規律：我習慣晚上十點上床，清早六點起床。

四、讓壓力離開大腦：把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫。這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。

五、充分的活動：有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。

六、階段性地完成工作：以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。

七、助眠的活動：以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。

八、調時差：從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差 。

九、說服自己：根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。

其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能：組織缺氧，呼吸會加快；身體累了，自然會睡著。我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？

老人胖或瘦，哪個比較好？

有一回參加壽宴，壽星一百歲，每天早上還去公司上班。他的太太壽婆九十八歲。兩個人身體都很好。壽星瘦，大約只有五十公斤；壽婆胖，可能有七十公斤。一胖一瘦站在台上，畫面很有喜感。

兒子上台演講說：「父母長壽，是子女的福氣。父親自己賺錢，不必我奉養，我不能抱怨。只是父親個子小，當我與父親外出時，常被誤認是兄弟。更慘的是有人硬說我是哥哥，害我不得不去割眼袋！」台下一陣大笑。

壽星致詞答謝時，則這麼告訴大家：「有許多人問我『長壽的祕訣』，我無法回答，因為我生活正常，不抽菸、不喝酒又...

【推薦序】妻子教我的養生之道　文◎林芳郁醫師

※本文作者為林靜芸醫師之夫，並為著名心臟外科權威，擔任亞東紀念醫院院長．中華醫學會理事長．台北榮總及台大醫學院外科兼任教授。

我的妻子靜芸出生的家庭，充滿了文藝氣息。岳父林秋江醫師喜歡繪畫、音樂、哲學、登山、旅遊，也出版過詩文和哲學的書籍。靜芸和她的兄弟們遺傳此種天賦，總能寫出許多好文章。

一九八二年，靜芸從紐約大學附設醫院研習重建整形外科回國，爾後，在馬偕紀念醫院以及診所執業。她專長整形外科，除了努力研習醫療，也熱衷傳播醫學知識。

靜芸對生活的每件事有她的信仰，她主張「不要過度洗臉」、「生活愈簡單愈好」、「每天要運動」、「早睡早起」、「維持體重」、「請客讓人七分飽才是美德」、「飲料只能喝白開水」……等等。

我們二人觀點不同，年輕時的我以為自己住在大陸的人民公社，直到年歲漸長，才發現靜芸很早就教了我養生之道，慶幸自己慧眼娶她為妻！

近年來，靜芸努力研習「老化」的學問，如果需要翻閱文獻，我就是她的無給職榮譽志工。

二○一四年，她把心得寫成「不老的幸福」專欄，在《聯合晚報》以及《聯合報》的元氣網刊載。她的文章以一個吸引人的故事開頭，之後嵌入高齡的知識，以及如何「年長而維持健康美麗」的建議。寫此種文章可能有些難度，我常看到對面書桌上，布滿十數張草稿，刪了又寫，寫了又刪！

但她的努力沒有白費，文章因為流暢易讀，加上確實可增添不少實用的知識，《聯合報》的瀏覽率調查常列在「前段班」。

本書是寶瓶出版社將她近年的寫作內容彙集出版。靜芸有許多特色，身為她的終身伴侶，我最佩服她鼓舞人的熱情。

我們每晚睡前，她會訓話五分鐘。我如果惹她生氣，她當然會唸人，但是很多時候，她喜歡搞笑。她會講笑話，會學我說話，會告訴我，我不是最笨、也不是最慘的人，因為她查過了，誰誰誰更慘！我經常被逗得哈哈大笑，滿心歡喜，滿懷希望地入眠。

因而，靜芸通知我必須為此書寫序時，我想到透過本書，各位讀者也能感受到她「天天健康、美麗、快樂」的精神，很樂意以此文為序！

【推薦序】妻子教我的養生之道　文◎林芳郁醫師

※本文作者為林靜芸醫師之夫，並為著名心臟外科權威，擔任亞東紀念醫院院長．中華醫學會理事長．台北榮總及台大醫學院外科兼任教授。

我的妻子靜芸出生的家庭，充滿了文藝氣息。岳父林秋江醫師喜歡繪畫、音樂、哲學、登山、旅遊，也出版過詩文和哲學的書籍。靜芸和她的兄弟們遺傳此種天賦，總能寫出許多好文章。

一九八二年，靜芸從紐約大學附設醫院研習重建整形外科回國，爾後，在馬偕紀念醫院以及診所執業。她專長整形外科，除了努力研習醫療，也熱衷傳播醫學知識。

靜芸對生活的每件...

推薦序──妻子教我的養生之道　文◎林芳郁醫師

第一篇 顧好健康
老人胖或瘦，哪個比較好？
不靠安眠藥，也能好好睡覺
四個祕訣，改善健忘現象
女人的上圍縮小是時尚趨勢
熟男熟女來跳舞
一次只做一件事，人生更開心
每天空腹十二個小時，不易老
銀髮族保健，「吃得下」最重要
輕鬆五招，告別便祕
不老的「性」福
常常瞇眼睛，容易長皺紋
定期健康檢查，預防小病變大病
天天動加七分飽，可以抗老化
別急著趕路，以免人生提早打烊
休息是健康的保養品
不坐輪椅，拒絕失智
老爸的話：「不用功會痴呆。」

第二篇 滋養心靈
你還有熱情嗎？
規劃自己的「第三樂章」
快樂與優雅是自己的堅持
盡早學會獨處
雄心壯志放外面，溫柔愛心帶回家
有心事就說出來
老人一點都不笨
最後的成績單
老不老，不是看年齡
體悟人生，年紀愈大愈快樂
老妻少夫，年齡不是距離
我愛老朋友，也交新朋友
老人也需要愛情
沒有時間吵架了

第三篇 擁抱美麗
我的瘦身祕密
美麗是膚淺的嗎？
休閒加運動，令人更美麗
熟女心中永遠的高跟鞋
表情藏著大學問
歲月的痕跡，脖子藏不住
女人的十堂養生課
不管幾歲，都要繼續愛漂亮
吹口哨，養顏又抗老
懂得「藏老」，更能抗老
化妝到底好不好？
你怎樣洗臉？
五個壞習慣，會讓人變得老又醜

第四篇 享受生活
如何做個迷人的母親？
省錢是美德，吝嗇是缺德
房子要有舒適的空間
你的生活圈夠開放嗎？
跟上時代，一起滑手機
老人也可以是傑出的上班族
忙碌從退休後開始
生活要有目標
老人還有分級？
防止退休夢碎，要學習向子女說不
財產可能是子女互相殘殺的刀子
把媳婦當貴人，有助化解婆媳問題
跳脫傳統約束，成就兒女婚姻
紅包加張小紙條，心意更深重
小酌一杯，百憂解

第五篇 逆轉時光的醫美
老了可以拉臉
醫師的私房抗老祕訣
醫美重要的是「醫療」
發一張好牌給自己
為誰隆乳？
老女人的另類理財法
別說「沒有眼袋不慈祥」的冷笑話
老婆婆的眼袋
改良的去眼袋手術，讓雙眼更有神
整形也減不了內臟肥胖
善用科技，能使人變年輕
臉頰鬆弛要如何整形？
你的法令紋是哪一種？
忤逆面相學的嘴唇整形
「黃金世代」的新時代整形觀

推薦序──妻子教我的養生之道　文◎林芳郁醫師

第一篇 顧好健康
老人胖或瘦，哪個比較好？
不靠安眠藥，也能好好睡覺
四個祕訣，改善健忘現象
女人的上圍縮小是時尚趨勢
熟男熟女來跳舞
一次只做一件事，人生更開心
每天空腹十二個小時，不易老
銀髮族保健，「吃得下」最重要
輕鬆五招，告別便祕
不老的「性」福
常常瞇眼睛，容易長皺紋
定期健康檢查，預防小病變大病
天天動加七分飽，可以抗老化
別急著趕路，以免人生提早打烊
休息是健康的保養品
不坐輪椅，拒絕失智
老爸的話...