孤獨與不安：「一個人也沒關係」的練習課

01瞭解「偽孤獨」



「一個人」很悲哀嗎？

每個人都有不想獨處，身旁卻沒有人陪伴的經驗。

無法融入其他人的談話；其他人在聊天時跳過自己；不得不一個人吃午餐；完全沒有人邀約吃飯；其他人相約吃飯，卻唯獨把自己排擠在外；無法擠進任何一個小圈圈……每個人應該都曾經有過類似的經驗。

因為我們不想遇到這種事，所以努力和別人聊天，取悅別人，拚命結交朋友，硬是擠進小圈圈或派系，避免獨來獨往，形單影隻。

然而，當最終只剩下一個人時，還是會感到孤獨。

於是，不由得為自己「沒有一起吃午餐的朋友」的這份孤獨傷神。

當你獨處時，會為「獨來獨往」這件事煩惱不已。

「別人會不會覺得我完全沒朋友？」「明天也會找不到人和我一起吃午餐嗎？」「我到底做錯了什麼？」「這算是霸凌嗎？」「到底怎麼做，別人才會和我一起吃午餐？」「一個人孤伶伶地吃午餐好丟臉。」「我真是太悲哀了。」

你一個人吃飯時，會胡思亂想，腦海中浮現各種煩憂，然後因不安而陷入痛苦。

你的內心處於異常忙碌的狀態，想東想西，痛苦不已。

「我到底該怎麼辦才好？」「怎樣才能擺脫這種悲哀的狀態？」「怎麼做，才不會整天孤伶伶？」

你會左思右想，但不會對一件事產生疑問。

那就是：「為什麼不可以一個人？」

雖然你會思考：「我到底做錯了什麼？」卻不會去想：「為何不能獨來獨往？」

「為什麼一個人吃午餐就很悲哀？」「為什麼一個人回家很丟臉？」「為什麼不能一個人喝酒？」「為什麼一定要交很多朋友？」

還有更大膽的疑問：

「為什麼無法和很多人定期用電子郵件聯絡，就會覺得很丟臉？」「為什麼手機一個星期都沒響，就覺得有問題？」「為什麼非要有好朋友？」

當你對這些事產生疑問後，就會發現最重要的問題。

這個最重要的問題就是：「我到底想怎麼樣？」

「我想怎麼樣？就是不希望孤伶伶地一個人吃午餐，希望吃午餐的時候，可以和其他人一起開心地聊天。」

也許你會這麼回答。

但是，真的是這樣嗎？

你以前應該從來沒想過「為什麼不可以一個人」，認為「形單影隻就是不好，就是很丟臉，就是很沒面子」。

向來這麼認為的人，從來不覺得一個人也無所謂，而會不斷尋求一起吃午餐的飯友。

至今為止，每天都忙著「找伴」，避免獨來獨往，為了避免被小圈圈排斥，每天為人際關係煩惱不已。

即使對方聊天的內容很無聊，也會隨聲附和；再無聊也會陪笑臉，跟著別人聊一些根本不想聊的話題，只是為了避免孤單。

只是因為覺得「孤獨很悲哀」。

即使這麼努力，還是不可避免地形單影隻，就忍不住想：「我到底做錯了什麼？」「為什麼會這樣？」「孤伶伶的一個人真是太寂寞，太悲哀了。」……

但是，真的是這樣嗎？一個人獨來獨往真的很悲哀嗎？

【練習課的重點】

•覺得「一個人很悲哀」，想要尋求他人陪伴就是「偽孤獨」。

•「真孤獨」可以引導自己發現「真正想做的事」。

01瞭解「偽孤獨」



「一個人」很悲哀嗎？

每個人都有不想獨處，身旁卻沒有人陪伴的經驗。

無法融入其他人的談話；其他人在聊天時跳過自己；不得不一個人吃午餐；完全沒有人邀約吃飯；其他人相約吃飯，卻唯獨把自己排擠在外；無法擠進任何一個小圈圈……每個人應該都曾經有過類似的經驗。

因為我們不想遇到這種事，所以努力和別人聊天，取悅別人，拚命結交朋友，硬是擠進小圈圈或派系，避免獨來獨往，形單影隻。

然而，當最終只剩下一個人時，還是會感到孤獨。

於是，不由得為自己「沒有一起吃午餐的朋友」的這份孤獨傷神。

當你獨處時，...

此刻，你應該正在獨自翻閱這本書。

我猜測，你不可能和別人依偎在一起，一同看這本書。

正在看這本書的你一個人，很孤獨。

你感受到自己正面對孤獨。

孤獨有兩種，一種是「真孤獨」，另一種是「偽孤獨」。

什麼是「真孤獨」？比方說，當你看完這本書之後，能夠獨自思考「孤獨是什麼？」的這份孤獨，就是「真孤獨」。

這是一本談論「孤獨的價值和美好」的書，當你掩卷之後，能夠一個人靜靜針對本書的內容，思考：「真的是這樣嗎？孤獨真的具有價值，孤獨真的這麼美好嗎？」那就是「真孤獨」。

如果放下本書之後，立刻打電話或是傳訊息給別人，那就是「偽孤獨」。當你認為孤獨很悲哀、很寂寞，而且難以忍受；認為孤獨很痛苦、很哀傷、很丟臉、讓人抬不起頭，那你所感受到的孤獨，就是「偽孤獨」。

……真的是這樣嗎？孤獨真的那麼丟臉，那麼讓人抬不起頭，讓人難以忍受嗎？

我並不這麼認為。

為什麼？

這就是本書要討論的重點。

當你捧起本書，顯然你內心很不安。

生活在現代社會，沒有人能夠遠離不安。

每個人都或多或少因為不安而痛苦，也會因為不安，度過一個個漫長的不眠之夜。

不安也有兩種。一種是「正向的不安」，另一種是「負面的不安」。

「正向的不安」可以帶給你生命的動力，無論因此帶來多少個不眠之夜，「正向的不安」都可以引領你走向未來。正因為有「正向的不安」，所以明天也可以繼續活下去。

「負面的不安」會消磨你的生命動力，奪走你人生的活力，破壞你的人生。「負面的不安」是自殺的好朋友。

沒有人能夠徹底擺脫不安，每個人都會感到不安，而且一輩子都與不安為伴。

一個人無論再怎麼成功，從成功那瞬間開始，就會受到不安的折磨。不管是得到奧運金牌的人，比武奪冠的人，或是得到藝術獎的人，以及飛黃騰達的人，在感受到幸福的剎那，隨即想到自己的未來，就開始陷入不安。

法國詩人曾經說：

「上帝選民的恍惚與不安俱存於吾身。」

無論身處多麼幸福的剎那，都無法擺脫不安。更何況面對棘手的問題時，不安更盤踞內心，揮之不去。

既然無法擺脫不安，那就與「正向的不安」為伴吧！「正向的不安」當然不是什麼快樂的事，而且恰好相反，並不會讓人快樂。但是，和「負面的不安」相比，是可以承受的不安。因為你可以切身體會到，與「正向的不安」共存，人生變得更加開闊。

我們一輩子也無法擺脫孤獨與不安。任何人都一樣。

當追隨某種巨大的力量，像是追隨新興宗教的教主、超凡的領導人，或是對強勢的情人、嚴格的父母言聽計從時，也許可以暫時感到遠離了孤獨與不安，但那樣的時期很短暫。無論追隨多麼偉大的教主，久而久之，信徒都會陷入孤獨與不安的痛苦。

正因為痛苦，信徒才會瘋狂地招募其他新信徒；公司的員工才會在超凡領導人的帶領下，沒日沒夜地賣命工作；戀愛中的人努力聽從強勢情人的意見；兒女不斷重複嚴厲父母的話。

正因為每個人都深受孤獨與不安的折磨，所以才會卯足全力，試圖擺脫內心的不安和孤獨。

如果宗教能夠消除不安和孤獨，信徒就不會積極招募新的信徒，募集捐款。假使在相信神明和教主的瞬間，就可以消除孤獨與不安，宗教團體的宗教活動應該會更祥和、平靜。

所以，無論相信了任何事物，無論接受了任何人──我們一輩子也無法擺脫孤獨與不安。任何人都一樣。

既然如此，那就不要與「偽孤獨」和「負面的不安」打交道。我們要努力帶著「真孤獨」與「正向的不安」，活下去。

這本書，是一堂帶領你發現「真孤獨」與「正向的不安」的練習課程，將協助你在人生路上，和你的「孤獨與不安」快樂共舞。

此刻，你應該正在獨自翻閱這本書。

我猜測，你不可能和別人依偎在一起，一同看這本書。

正在看這本書的你一個人，很孤獨。

你感受到自己正面對孤獨。

孤獨有兩種，一種是「真孤獨」，另一種是「偽孤獨」。

什麼是「真孤獨」？比方說，當你看完這本書之後，能夠獨自思考「孤獨是什麼？」的這份孤獨，就是「真孤獨」。

這是一本談論「孤獨的價值和美好」的書，當你掩卷之後，能夠一個人靜靜針對本書的內容，思考：「真的是這樣嗎？孤獨真的具有價值，孤獨真的這麼美好嗎？」那就是「真孤獨」。

如果放下本書之後，立刻打電話或是傳訊息給別人...

01瞭解「偽孤獨」
★「一個人」很悲哀嗎？．一個人不行嗎？
【練習課的重點】覺得「一個人很悲哀」，想要尋求他人陪伴就是「偽孤獨」。．「真孤獨」可以引導自己發現「真正想做的事」。
02瞭解「真孤獨」
★發現「我很討厭那傢伙」的旅程．一個人放鬆
【練習課的重點】「真孤獨」是和自己深入對話。．放鬆身心，就會發現「自己真正想做的事」。
03體驗不丟臉的孤獨
★在某個地方，無所事事地無聊一段時間．釋放「身體的成見」．決定拿下假髮
【練習課的重點】讓自己身處「一個人也不覺得丟臉」的狀況。．放鬆身體深層的部分，就可以和自己對話。
04活在「真孤獨」中，可以發現新的關係網
★當你選擇「一個人」時，收到的第一份禮物．你在獨處的時候獲得成長．遇見三十人中的那一個「真正朋友」
【練習課的重點】甘願「真孤獨」的人，朋友的層次也會隨之改變。
05瞭解和自己對話的方法
★愈是認真而優秀的人，愈容易迷失自我．試著降低身體的重心
【練習課的重點】對「他人的需求」太敏感，很容易迷失「自己的需求」。．深呼吸，降低身體的重心，克服「偽孤獨」的誘惑。
06即使這樣，仍然覺得「一個人很悲哀」的原因
★「一百個朋友至上主義」的結果．「大家都這麼說」讓我們深受傷害．在決定吃人肉時．名為「世俗」的神．在半崩潰的共同體之中
【練習課的重點】瞭解為什麼會有「朋友多比較好」的成見。．瞭解「世俗」處於半崩潰的狀態。
07選擇孤獨的好處
★比起在意世俗的看法，寧可選擇一個人的狀態．你的煩惱，是超前了全世界的煩惱
【練習課的重點】仰賴「半崩潰的世俗體系」過日子所帶來的痛苦，大於「一個人過日子」。．即使創造「強大的神」和「強大的世俗」，也無法消除生存的不安。
08不以一百分為目標，接受六十七分的人生
★對你而言，真正的勝負是……．人生，就是要從跌倒的地方站起來
【練習課的重點】不必苛求每次都成功，只要三次中有一次成功就好。．人生並非全有或全無，不妨思考介於「零」和「一百」之間的分數。
09面對難以承受的不安時
★分辨不安的程度．在不安得要死之前
【練習課的重點】「麻煩」是可以處理的；但面對「不安」，我們卻不知道該做什麼。．有些「不安」，需要去醫院接受治療。
10區別「思考」和「煩惱」
★時間會在煩惱中流逝
【練習課的重點】「煩惱」只是浪費時間。花時間「思考」，可以有所收穫。
11從「沒有根據」開始
★世界上並不存在「絕對的保證」．不管成績再好，都無法消除不安
【練習課的重點】「負面的不安」是試圖尋求根本不存在的「絕對保證」。．「正向的不安」則可以成為進步的動力。
12受到傷害時
★自己的想像力，傷自己最深．置之死地而後生．當面問清楚，才能減少痛苦
【練習課的重點】起爭執時，徹底地吵一架，反而恢復得比較快。．如果你不是態度嚴肅、直截了當地問清楚，對方也不會認真回答。
13瞭解「他人」和「他者」的不同
★讓你最快樂的人，也會帶給你最大的痛苦．和「他者」之間的關係，剪不斷，理還亂．我第一次遇見的「他者」
【練習課的重點】「他人」只是出現在你周圍的人。「他者」除了會帶給你喜悅，同時也會帶給你孤獨與不安。．讓你又愛又恨的人，就是「他者」。
14與「他者」相處，讓人逐漸成熟
★一念之間，別人對你的意義就不同了．即使再苦、再累，也要練習與糾結的關係相處
【練習課的重點】只要不放棄溝通，就能愈來愈懂得與「他者」的相處之道。．和「他者」的相處，可以讓人學會跟孤獨與不安共處。
15認為「相互瞭解」是理所當然的事
★在問「你為什麼不瞭解我？」之前．整天尋找「就算我什麼都不說，也能心意相通的另一個我」．「信賴」和「依賴」不一樣
【練習課的重點】人與人要彼此瞭解簡直就是奇蹟，正因如此，才值得一試。．理解比感情更重要，資訊比愛情更重要。
16感到痛苦時，送東西給別人
★發現身體緊張之處．不要將焦點放在不安上．「閒人俱樂部」的「伴手禮」
【練習課的重點】太關注自我，會加深自己內心的不安。．送「伴手禮」給其他人，走出自己的小世界。
17學習人際關係的距離
★沒有人「擅長而且喜歡處理人際關係」．多練習，一定能學會與別人保持適當的距離
【練習課的重點】藉由實際與對方說話時的距離，瞭解自己在人際關係上的距離感。．配合說話對象的呼吸，以身體瞭解對方。
18平靜自我意識，找到自在的方法
★我們往往為自己想太多了．不要以頭腦的速度，而是以身體的速度為基準
【練習課的重點】學會讓自己自在的方法，放鬆自我意識的枷鎖。．培養不需要與別人一起進行的興趣和愛好，活動身體，與身體展開對話。
19讓「現在的自己」和「期待中的自己」，建立良好關係
★「期待中的自己」很囉嗦．開口問你面前的人．沒有人會因心靈受創而死．以「現在的自
己」為主，「期待中的自己」為輔．有些人「期待中的自己」低於「現在的自己」
【練習課的重點】「期待中的自己」稍高於「現在的自己」，是理想的位置。．體會身體的極限，以縮小過度膨脹的「期待中的自己」。．不斷累積小小的成就感。
20建立自我支持系統
★身邊要有兩個即使你忘記帶「伴手禮」，也會原諒你的人．只要有小小的成就感
【練習課的重點】培養兩個支持你的人，但不能依賴對方。．尋找能夠帶給自己支持的事物。
21一個人生活的建議
★就算上了年紀，孤獨與不安也不會減少．不要輕易被安慰
【練習課的重點】人生中，一定會出現「不知道該做什麼才好的狀態」。．趁年輕時練習孤獨與不安，可以在人生路上免疫。
22一個人生活與戀愛
★從「有點寂寞，不如交往看看」開始
【練習課的重點】許多人都是因為寂寞而談戀愛，這樣沒什麼不好。．一個人用全身渴求另一個人的狀態，充滿了魅力。
23出聲朗讀

01瞭解「偽孤獨」
★「一個人」很悲哀嗎？．一個人不行嗎？
【練習課的重點】覺得「一個人很悲哀」，想要尋求他人陪伴就是「偽孤獨」。．「真孤獨」可以引導自己發現「真正想做的事」。
02瞭解「真孤獨」
★發現「我很討厭那傢伙」的旅程．一個人放鬆
【練習課的重點】「真孤獨」是和自己深入對話。．放鬆身心，就會發現「自己真正想做的事」。
03體驗不丟臉的孤獨
★在某個地方，無所事事地無聊一段時間．釋放「身體的成見」．決定拿下假髮
【練習課的重點】讓自己身處「一個人也不覺得丟臉」的狀況。．放鬆身體深層的部分，就...