適度依賴：懂得示弱，學會從信任出發的勇敢-FindBook 找書網 ISBN:9789864061655

圖書名稱：適度依賴：懂得示弱，學會從信任出發的勇敢

【疏離】（有敵意、多疑、封閉）←【適度依賴】（安全感、信任、彈性）→【過度依賴】（不安全感、焦慮、依附）

「適度依賴」意味著充分信任別人，
打開心，露出自己的脆弱，
同時有足夠自信，處理關係裡的失落與衝突。

▌在愛情、親情、友情、職場中，安心依賴並保有自己。▌
▌開口求助，反而是自信的表達。▌

●美國心理學會卓越人格研究獎項得主│劃時代傑作！
●美國亞馬遜網路書店讀者│5星強推！

◆◆◆

不想跟人太冷，又怕太親暱的你，
總是照顧別人而難有喘息的你，
被冷待、被排拒，自尊銷蝕的你，
以為求助是錯的，自責不夠好的你……
別再含淚硬撐，用「適度依賴」，讓關係新生！

◆◆◆

獨立就只能靠自己？開口求助很沒用？其實，真正的堅強是勇於攤開脆弱，你相信自己，信任別人，有點黏但不太黏，遇上磨擦、衝突或失落時，不會死守過去的經驗不放，讓你與人相處更舒服、自在──這正是「適度依賴」。
作者歷經二十多年研究，針對十大關鍵面向，精闢剖析「適度依賴」的概念及方法。

你是什麼樣的「關係類型」？
●「障礙性疏離型」：獨立，不求助他人，拒人於千里之外。
●「適度依賴型」：自信自主，信任他人，懂得求助。
●「消極的過度依賴型」：依附他人，逃避責任，無助。

從辨別「關係類型」的自我檢測開始，書中有多項心理測驗，讓每個人透過獨有的測驗結果找到人際定位，避開他人設下的「關係陷阱」，並搭配情境故事，針對伴侶、親子、手足、好友、同事、主管……以及重大的人生關卡，提供「適度依賴」的因應策略，一步一步跟著本書的步驟，你將萌發勇氣，更有自信好好地經營每一段關係。
不禁鬆了一口氣呀！原來是有方法的，讓我們終於能丟掉罪惡感，放心依賴，不用再害怕會失去自己。

名人推薦：
●洪培芸（臨床心理師、《人際剝削》作者）：「真正的強大，來自於剛柔並濟，適度依賴。」
●《出版家週刊》：「本書提供了在親密與自主、信賴和自信之間，找到平衡的關鍵技巧！」

本書特色：

你是否落入「關係陷阱」，而不自覺？

●如果你正經歷這些情況（任一項），你可能和一個「過度依賴」的人在一起：
‧你可能會被他的需求所誘惑，扮演了照顧者，花大量時間、心力去照顧他。
‧你努力與他拉開距離，以抗拒繼續被過度依賴。
‧你乾脆接管一切，開始決定所有的事情，主導這段關係。
‧你看不起他，認為他懦弱、無能、幼稚。

●如果你有這些本能反應（任一項），你可能和一個「障礙性疏離」的人在一起：
‧你加倍努力去接近他，他卻覺得自己被侵犯了，更退縮，使你更挫敗和憤怒。
‧你可能會非常內疚，以為是自己造成了雙方的距離，希望做一些努力，修復關係。
‧你轉而從其他的關係中，尋求親密感，比如出軌。
‧你不面對問題，而是找理由說服自己一切都沒問題，過一段時間，關係就會變好。

→本書將讓你學會：如何從不利的「關係陷阱」脫困，重建「適度依賴」，將敵意轉變為善意。

作者簡介：

【依附領域研究權威】

羅勃‧伯恩斯坦博士（Robert F. Bornstein PH.D.）

臨床心理學家，依附領域的研究權威，以人格研究的傑出表現，獲頒美國心理學會（APA）的西奧多‧米隆大獎（Theodore Millon Award）。

紐約州立大學水牛城分校臨床心理學博士，任蓋茨堡學院（Gettysburg College）心理學教授，並由美國國家精神衛生研究院（NIMH）、美國國家科學基金會（NSF）贊助進行多項研究。

在人格動力、診斷與治療領域發表了一百五十多篇文章，參與寫作三十多部相關作品。

【臨床心理治療專家】

瑪麗‧朗古蘭博士（Mary A. Languirand PH.D.）

臨床心理學家，臨床心理治療專家。紐約州立大學水牛城分校臨床心理學博士。

譯者簡介：

石孟磊

北京師範大學心理學院碩士，師從於著名心理學家金盛華教授。著有《生活中的心理學》；譯著有《論人的成長》、《別對我說謊》、《讓思維自由起來》、《心理學家看兒童藝術》、《依戀理論與精神分析》、《愛情是一個故事》等。目前在北京社會心理研究所從事科研工作。

歐陽敏

教育學碩士，動力取向的心理諮詢師（同台灣諮商心理師）。

章節試閱

愛情的獨特挑戰：

找到親密、激情、忠誠三者間的平衡點

耶魯大學的羅勃‧史坦伯格率先開展了一項關於愛情的研究。史坦伯格說，愛情的最關鍵力量是：它所引發的一系列複雜感覺和情緒。

史坦伯格的研究顯示，愛情關係獨一無二，是唯一一種融合了親密、激情與忠誠的人類關係。在愛情中，我們顯露自己不為人知的一面（親密），感受到別人所無法激起的渴望（激情），並且產生一種其他人都無法喚起的唯一忠誠感（承諾）。

在理想情況下，每段愛情中，這三個特徵都占了很大的比重。但許多人可以證明，找到親密、激情、忠誠三者間的平衡點是很大...

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推薦序

【推薦序】

真正的強大，來自於剛柔並濟，適度依賴

洪培芸（臨床心理師、《人際剝削》作者）

依賴議題，無所不在

在人際關係裡，你是依賴別人的人？還是被人依賴的人呢？這個問題很難回答。因為人生在世，不會只有一段關係，我們都處在許多關係裡，自然會有不同的依賴（或被依賴）面貌。甚至，即使是在同一段關係，也會隨著時間變化、面對主題的不同，而呈現出不同的依賴形式。

這本書的英文原名是《Healthy Dependency》，不僅在第一時間打中了我的心，更是直指所有人的關係議題。你是如何依賴別人？又是如何被人依賴？在這個鼓吹...

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【推薦序】真正的強大，來自於剛柔並濟，適度依賴　◎洪培芸 008
【前言】學會求助，可以讓你變得更強大 014

第一章適度依賴：改變你的人際關係類型
故事太疏離的姊姊愛倫，與太依賴的弟弟麥克 028
怎樣是適度依賴？ 030
掌握適度依賴的四個關鍵技巧，更自信、更幸福 031
自我挫敗的關係模式，讓我們「隔絕」了彼此 034
消極的過度依賴：依附性的關係類型 035
障礙性疏離：保鮮膜式的關係類型 037
適度依賴能藉由學習獲得嗎？ 037
檢測你的關係類型 038
約翰：職場上敢做決策的果斷大男人，卻是戀愛關係中的「...

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