別人怎麼對你，都是你教的

任何一段糟糕的關係，

必有你的一份「功勞」



無論你今天過得如何，只要你願意，你都可以變得更好。

這是我非常堅定的信念，因為在過去二十二年心理領域的工作經歷中，我見證了太多太多生命的改變，包括我自己。

在「升級生命軟體」的課堂上，我曾經遇到過無數處於迷茫、痛苦又無助階段的人。他們有的是為生活所累，感覺自己越努力卻越疲憊；有的是抱怨婚姻不幸、遇人不淑，不斷數落伴侶的各種不是；有的恨不得能把自己擁有的一切都給對方，卻還是得不到對方的愛；有的為了孩子的未來操碎了心，卻沒獲得孩子的理解和支持，本該幸福、溫馨的家也變成了衝突不斷的戰場；還有的從世俗逃到寺院，又從一座寺院逃到另一座寺院，卻還是想逃；甚至還有的因為受夠了這無望、痛苦的人生，抑鬱到想要結束生命……

他們中的大多數都問過我類似這樣的問題：

●「我這都是為他好，為什麼他絲毫不領情？」

●「我這麼努力愛他，為什麼他還是不愛我？」

●「為什麼他老針對我？」

……

他們總以為，這一切都是別人的錯。

每當這個時候，我都會反問一句：「那是誰把你自己逼到如此境地的呢？」

我之所以會這樣問，是因為我在心理諮商的個案中發現了這樣一個規律：別人怎麼對你，都是你教的。比如在一段糟糕的關係中，任何一個讓你不舒服的伴侶、朋友、合作夥伴，這其中必有你的一份功勞。曾經值得託付終身的伴侶，如今卻變成了你口中的「渣男」；曾經簡單如一張白紙的孩子，如今卻調皮搗蛋不聽話；原本只是普通的同事關係、朋友關係，如今他們卻處處針對你、忽視你……為什麼會這樣呢？有沒有可能是你把對方培養成今天這個樣子？

生活中的每個人都是你我的一面鏡子，透過別人，我們看到的其實是真實的自己。我們之所以看到對方不好的一面，是因為，我們會把自己隱藏的內在投射到別人身上。遺憾的是，生活中絕大多數人並沒有意識到這一點，不得不在黑暗中痛苦摸索，無助度日。每次看到這種情況，我都很痛惜、痛心。因為透過多年的經驗，我摸索到一些關於人的規律，也學會了一些讓人生變得更好的方法，這些方法已經在我的課堂上和諮商個案中驗證過，十分有效。可惜的是我個人精力有限，能走進我的課堂和向我諮商的人十分有限，因此，我希望透過這本書，幫助大家看清錯綜複雜的情感和情緒背後的真相，讓大家跟自己和解、跟關係和解，走出心靈的困境，活出生命的美好。

「別人怎麼對你，都是你教的！」這是心理學中的一句至理名言，適用於任何關係！

比如說，男人怎樣對你，是你從一開始就慣的、教他的；孩子不聽話、軟弱、不敢承擔責任，是你教育失當，從小寵的；朋友無視你、忽略你，也許是永遠沒有主見的你讓人習慣性地忽視你；同事不夠尊重你，拿你當軟柿子捏，也許是你畏首畏尾的樣子給了別人得寸進尺的機會……總之，我們每個人都在無意識中教會了別人如何對待自己，有的人教會別人尊重自己，有的人教會別人如何愛自己，有的人則教會別人如何傷害自己。

面對生活的種種困境，抱怨一點用處都沒有，與之對抗更會讓你泥足深陷。那怎麼辦呢？

我們為什麼會陷入一個又一個的困境中？這跟我們的人生模式有關。所謂的人生模式，就是我們俗稱的「性格」或「習慣」，這些模式的背後，就是一個人的信念。信念決定一個人的行為，而行為會導致結果。你今天所面臨的困境，正是過去行為所創造的結果，而這一切都是由你所擁有的信念決定。人們內心的種種痛苦、迷茫、失望、疲累等，都跟信念有關。我把這些決定一個人命運的信念比喻為「生命軟體」，這些軟體不改，生活就會不斷地重複過去的模式。

無論我們的人生是幸福的，還是痛苦的；是堅強的，還是懦弱的；是樂觀的，還是悲觀的；是充滿希望的，還是絕望的……這都跟我們內在的「生命軟體」的差異有關。人生，說到底，是內在軟體的外在呈現，「生命軟體」幾乎決定了一個人的一生。這些軟體一旦改變，會影響到個人、婚姻、家庭、事業等各方面。所以，活出全新的自己的第一步，應該從覺察並看見我們的內在模式開始，因為看見後，你就可以重新選擇你的下半生。

我接觸過面臨各種各樣人生難題和困境的案主。而我的工作就是讓他們看清楚這些事情背後的真相，當看見困境背後的模式後，他們因此而找到了不一樣的人生活法，生活也會因此而改變。

在這本書中，我結合這些個案，透過對案例的深入分析和探討，帶大家一起探索並「看見」案主當前的人生模式。人生的痛苦也許千差萬別，但內在的模式大同小異，比如悲觀模式、內耗模式、痛苦模式、假裝忙碌模式、目中無人模式、指責模式、受害者模式、操控模式、恐懼模式、焦慮模式等。從這些活生生的案例中，你也許能看到自己的影子，並覺察到自己正在「運行」的人生模式。

一個人只有看到了自己的模式，他才會自然地做出改變。這個過程，我把它稱作「升級生命軟體」。

這條路我自己走過，所以，我知道還有很多像我一樣經歷無明痛苦的心靈需要被喚醒！透過這本書，讓讀者的人生變得更加美好，這就是我寫這本書的最大心願。

每個生命都可以奇美無比，就像每個生命都可能平庸無奇一樣。關鍵在於，我們能否覺察並看見自己的人生模式，並為了追求更好的人生而做出不懈的努力。所以，當我們都在感嘆人生不如意、在抱怨命運不公之時，不妨問問自己：我是如何創造今天這一切的？我內在的哪種模式讓世界如此對我？

翻開這本書，也許書中有你要的答案！

任何一段糟糕的關係，

必有你的一份「功勞」



無論你今天過得如何，只要你願意，你都可以變得更好。

這是我非常堅定的信念，因為在過去二十二年心理領域的工作經歷中，我見證了太多太多生命的改變，包括我自己。

在「升級生命軟體」的課堂上，我曾經遇到過無數處於迷茫、痛苦又無助階段的人。他們有的是為生活所累，感覺自己越努力卻越疲憊；有的是抱怨婚姻不幸、遇人不淑，不斷數落伴侶的各種不是；有的恨不得能把自己擁有的一切都給對方，卻還是得不到對方的愛；有的為了孩子的未來操碎了心，卻沒獲得孩子的理解和支持，本該幸福、...

強力推薦／「別人怎麼對你，都是你教的！」適用於任何關係 009
前言／任何一段糟糕的關係，必有你的一份「功勞」 011

第一章　人生是一種選擇──你的模式，決定了你的人生
你想要的人生，藏在你的「生命軟體」裡 022
你的應對模式，決定你的人生 029
快樂或痛苦，只是你選擇的人生模式不同 034
每一次背叛，都隱藏著一顆受傷的心 041
如果窮得太久，也許是你的錯 048
活得累，也許是一種「遺傳」 056
一個出家人的「心靈回家」之路 063

第二章　看見你的十二種情緒模式──修補你的能量漏洞
羨慕與嫉妒──誰偷走了你的幸福？ 070
接納與接受──接納不等於接受，知足也不等於安於現狀 076
拖延與推遲──別讓你的拖延症拖垮你的人生 082
壓抑與接納──面對情緒，看到它、接納它 089
寬恕與原諒──別人傷害你一次，你為什麼要傷害自己很多年？ 097
恐懼與焦慮──我們要接納焦慮，甚至感謝焦慮 106
看破與逃避──痛苦不會消失，只會被你消融在生活裡 112
容與忍──放得下才能放下，能容就無須忍 121
喜歡與討厭──沒有你的允許，沒人能傷害你 128
自信與自負──你以為的自信，只是自負而已 133
灑脫與冷漠──你以為的灑脫，可能是一種病 142
微笑與憂鬱──你可能不知道，這種快樂「有毒」 148

第三章　穿越關係的十道屏障──別人怎麼對你，都是你教的
你否定了我的所有，讓我如何與你溝通？ 156
為何給了你我的所有，你卻仍覺得我不愛你？ 161
你剪斷了我的翅膀，卻抱怨我不會飛翔 167
所謂親密，是你在另一個人面前沒有恐懼 176
你所謂的為我好，只不過是一種操控 185
輸了你，贏了世界又如何？ 191
最好的婚姻，是看得見你的關係模式 197
關係緊張，只因「目中無人」 204
我恨你，長大後卻變成了你 208
別人怎麼對你，都是你教的 215

第四章　六個瞬間，一念之轉──活出不一樣的人生
也許你並沒有真正地生活 226
逃離人生的「死循環」，建立可持續的「正循環」 234
你的世界為什麼越活越小？ 241
我不再祝你「心想事成」 246
犧牲自己，也是一種自私 252
別錯把需求當成愛 257

第五章　八項自覺，學會接納不完美──遇見更好的自己
你知道你在騙自己嗎？ 264
我不喜歡與人相處，這正常嗎？ 270
不吃回頭草的馬，真的是好馬嗎？ 277
真正丟人的是，你一直試圖逃避 284
你誰都不敢得罪，只好得罪你自己了 290
你成為什麼樣的人，才會擁有什麼樣的成就 296
困難，將照亮你前進的人生路 303
你拚命追求的，可能只是你的「安撫奶嘴」 310

強力推薦／「別人怎麼對你，都是你教的！」適用於任何關係 009
前言／任何一段糟糕的關係，必有你的一份「功勞」 011

第一章　人生是一種選擇──你的模式，決定了你的人生
你想要的人生，藏在你的「生命軟體」裡 022
你的應對模式，決定你的人生 029
快樂或痛苦，只是你選擇的人生模式不同 034
每一次背叛，都隱藏著一顆受傷的心 041
如果窮得太久，也許是你的錯 048
活得累，也許是一種「遺傳」 056
一個出家人的「心靈回家」之路 063

第二章　看見你的十二種情緒模式──修補你的能量漏洞
羨...