過度努力──每個「過度」，都是傷的證明

這是我接觸周慕姿的第一本書，當時與重要的家人相處上有許多的不順；每一個案例、每一道關係，都不只是倫常二字可以輕輕帶過的。父母親子之間、夫妻之間，剪不斷理還亂的糾葛，不甘於只能用"宿命"、"緣分"來勉強自己理解相處時的痛苦只是因為前輩子的債。作者輕輕的文字，柔柔地說出了許多只有當事人點滴在心頭的不舒服，彷彿她住在我心裡，替我說出我無法說清楚的感受。不像一般心理學那般深奧晦澀，別人的案例如同鏡子照見我心，邊讀邊哭，哭完竟也彷彿被理解了，有了重新面對關係的勇氣，更重要的是：是帶著新的理解與接納，重新回到原本難以忍耐的關係中，解開層層打結的線，逐漸理出了頭緒，得以重新呼吸。

第一次寫書評，因為這本書有毒，會讓人忍不住反覆閱讀⋯

一開始從頭翻起時，其實有點不明白書的編排方式，從第一篇8個人物主角的故事開始進入，第二篇又以不同順序編排各個個案人物的故事進展，一開始讓我很是錯亂。

但越讀越覺得這樣的安排其實反而更能讓我投入每個階段的「當下情緒」，也能意識到原來當我們在「探索」、「抗拒」等不同階段時會有這樣的反應是很正常的，「我到底怎麼了？為什麼最近越來越容易對小事情生氣⋯」。就是因為開始「覺察」自己的情緒，更會因為一丁點事而感到內心的不安，原來我自己已經開始「覺察」了啊～

我喜歡裡面個案和心理師的對話與心理師分享她當下的感同深受，這個書寫方式真的很棒，讓我覺得原來自己不孤單⋯⋯。比起滿滿「金句名言」的心靈雞湯書，我更愛這種對話的故事內容，因為其實在對話的當下或文字，反而讓我感觸更深、更挑起我內心的過往經驗。「你以為你心疼書裡的主角，但你的淚水是為自己而流」⋯。

「你的『努力』通常結果都不怎麼好。」

一位熟識的朋友開玩笑的對我說這句話。

乍聽之下，好像是批評，事實上是因為他太了解我的個性。

我常常「很努力」(或者說很用力)的過日子。

我的「努力」常是用高標準檢視自己，不容許自己做不好，不容許犯錯，不容許讓自己跟他人失望。

過去有陣子曾要求自己即使上班，也要每天煮晚餐，給孩子健康的飲食。要求自己把家事做好做滿，維持一定的狀態。假日要找些有建設性的事情做，比如整理家裡、閱讀、上課學習或者利用時間做許多事情。我習慣性的把自己時間塞滿，不能停下來休息玩樂，只要日子過得太過輕鬆，就會有罪惡感，覺得自己偷懶。行程排得越滿，我越有安全感，感覺日子過得很充實有意義。

直到有朋友好奇：「你為什麼非得要把你的行程排得這麼滿？」讓我好像從夢裡醒過來，驚覺自己的忙碌成癮，意識到自己的「過度努力」。

《過度努力》書封上寫著，「過度努力」是最完美的人生逃避，逃避生命中最重要的事 ─ 你是誰？你為誰而活？

這幾句話，像是重重一拳打在我身上，我頓時感到胸口緊悶、肩頸僵硬，有股複雜的情緒湧上來。

回頭檢視，才發現潛意識裡，是不斷努力追逐著他人的期待，這樣的壓力讓我長處於緊繃狀態，也忘記照顧自己。

我在《過度努力》書中的每個主角身上，看到自己每個部份的影子。不犯錯小姐總太在意別人的感受而忘了自己。完美媽媽一定要先滿足所有人的需求，才有機會做自己。自責小姐覺得自己永遠都不夠好。

周慕姿心理諮商師透過書裡的故事和剖析，讓我看到，原來我害怕的是讓別人失望。在每一次的失落中，感受到嚴重的「自責」與「自我厭惡」，感覺到自己很糟糕。而「過度努力」是一種防衛機轉與生存策略。

然而過度努力也是一種自我耗損與傷害。因為過度努力的人，追逐的是他人或社會眼光中的自己，而非真實的自己。

在這麼多的努力之後，除了擔心自己表現得好不好，你是否曾經問過自己：「我，好不好？」

如果，你很怕麻煩別人，什麼事都攬在自己身上；或者你凡事都要求做到最好，在意他人的評價；又或者你一直很嚴格要求自己，要盡力符合他人的期待。

那麼這本書可以提醒你，有時候，當我們放棄「努力讓自己變好」，而是「希望多了解自己一點時」，拿掉「過度努力」，可能就有一些空間，讓「改變」自然而然發生。

如果，你想改變了話。

我特地為了這本書登入帳號來分享我的心得

第一次有一本書我兩天就看完了
這是對於一本書要看至少一個月的我來說是很罕見的

這本書的敘事方式我很喜歡
本來有想過  如果把每段故事
從頭到尾按時間順序分章節說  可能比較有連貫性
但是仔細想想   這樣子拆分故事
以「主題」去排版
更讓我對於這些個案在「他當時那個階段的狀況」更清楚了解
故事很呼應「主題」

自己也是諮商的個案
看到別人的諮商過程與自己這麼相似
我感到無形的陪伴與作者溫暖的手

謝謝老師 辛苦了 希望你我都別忘記照顧自己

你的言行舉止，對於他人的影響很大，特別你是他人生命的啟蒙者時。

過去的你別無選擇，但你現在長大了，你理解過去帶來的傷害，承認並留意情境，接著覺察，避免本能的過度反應。

接著，你把照顧自己的責任拉回自己身上，理解並同意每個人或許當下都盡了他的努力，如果他不是真心對你，那也是他的修行，不是你的問題。

最後你微笑，試著走出自己的路。

你一直很努力，值得對自己再好一點。

读这本书最大的收获是理解到过度努力不只是局限于 workaholism, 很多时候过度的自我要求反而会带来无法做任何事的「废」或者靠吃吃吃买买买来消除愧疚感的「瘾」。

不过觉得这种虚构的患者故事类的书可能不要有那么明确的主旨比较好，类似 maybe you should talk to someone 那种，更多的叙事或许可以让读者可以与故事里的人产生更深的链接，不会一直跳出来用上帝视角分析这个人为什么会这样，故事动人的程度也似乎因为这样打了折扣。

知道这本书是因为洪仲清老师与刘轩老师的推荐，也确实像在形容一直以来都在十分努力工作学习的自己，对于种瓜得瓜、种豆得豆是深信不疑的 ；甚至对于休息也认为是多余的。可是，现实生活中并非如此，很多事不是你努力了就可以了。谢谢周慕姿老师书引导我走向自我成长与疗愈的路，非常推荐给凡事都要做到尽善尽美的你。

非常療癒人心的書，在這個時代人都有各自的理由而無法停下忙碌的腳步，書中的案例會讓人感同身受甚至會讓人有淚水跑出，有多少次為了想要得到別人的稱讚勉強自己努力，有多少次為了想要生活而拋棄了自我，這說不定是很多人都可能會遇到的事

📘簡談—《過度努力》 

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✏️前言：
你是否曾被家人情緒勒索、不被認同，或是受過傷害？
你是否在家庭中負有太多責任，或是被給予過多期待嗎？ 

這本書，就是在講述他們的故事。 

在每個個案中，分別在生活中出現了瘋狂購物、暴怒，或是害怕工作等行為。
在前往諮商後，作者溫柔地層層撥開諮商者的情緒，找出他都有所遺忘的「深刻傷痛」，並了解這是如何影響現在的生活。
最終，他們意識到自己最純真的「根本」，並發現自己對他人已久的誤會。
 
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🔎解析：
這是一本剖析「人情世故」的書，透過真實故事確實傳達人們種種行為的背後原因與情感，讓我好幾次都起雞皮疙瘩，立即泛淚。 

真實故事舉例：
⑴總是不傾聽太太，在這關係中冷處理的丈夫，有很大一個原因竟然是因為「歉疚感」？ 

⑵即使我們知道「父母念我是因為他擔心我，怕我變得太自大…」但始終會對父母的嘮叨感到煩悶。 

上述兩個例子，在我閱讀後皆有些豁然開朗了。
也能更加了解「內心」影響「外在行為」的運作方式。 

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💕能讓你更了解「諮商師」的一本書：
⑴作者本身就是諮商師，她以第一人稱描寫了諮商師工作時會遇到的具體狀況，讓我們能體驗該感受。 

⑵了解諮商師不是只整天講「你應該對自己好一點」、「你的壓力太大」這種太過空泛的建議。
他們能讓你碰觸到內心最深的那一塊。 

⑶這本書會不斷切換諮商師的角度，以及患者的角度，達到了真正的同理心。 

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頁數：336
評價：4.5★/5★
結論：
這本書或許不會讓你得到什麼「硬知識」，但能大大富足你的「心靈層面」。
每個個案最終的發展都讓我十分感動與欣慰，不過作者錯綜排列個案故事發展的手法，會讓我容易忘記每個個案的故事背景🤣

非常療癒人心的一本書，現代人似乎都無法停下忙碌的腳步，而需要一直努力向上才行的心情，能夠藉由閱讀此書的時候得到療癒，推薦給常常覺得不能停下腳步休息就會輸給別人的人閱讀。