11招，教你練習不生氣：超貼切情緒控制術（附紙膠帶）

你瞭解情緒嗎？

01情緒是什麼？

每個人都知道情緒是什麼，自己都會產生情緒，都會有喜有怒，有悲有懼，可是當我們想開口解釋這兩個字意思的時候，才發現其實並不容易做到。



古代的先賢們曾經有過這樣的表述：「漫卷詩書喜欲狂」、「怒髮衝冠」、「哀民生之多艱」、「草木皆兵」。

現代專家們對情緒也並沒有一個一致的定義，美國心理學家利珀認為「情緒是一種具有動機和知覺的積極力量，它組織、維持和指導行為」。而著名情緒專家丹尼爾‧戈爾曼則認為「情緒是感覺及其特有的思想、心理和生理狀態及行動的傾向性」。

我們沒法去研究這些專業的定義哪個更準確，因為情緒總是自然而然的發生著。但是有一點肯定的是：當現實和你的願望一樣時，就會產生積極的情緒，和你的願望相違背時，就會產生消極的情緒。

一個正常的人，必然會產生各種情緒的。「生氣」應該是我們最常見的情緒了。沒有人願意生氣，但是除了聖人，也沒有人總是心平氣和，遇到任何事都是好脾氣的。

比如為了一個case，你辛苦工作了一周，可是上司還是說不行，要重新做，你感到很生氣；對孩子，你把他照顧的無微不至，想給他世界上最好的生活，可是他不領情，說你管的太多，你感到很生氣；結婚紀念日，你興沖沖的回到家，卻發現只是自己一個人記得這件事，你更加的生氣。其實每天都有很多這樣的事情發生，讓你感到很生氣，甚至傷心。因為它們與你心中所想的完全不一樣。

當你做好這個case的時候，希望得到上司的肯定，因為這是你一周的工作結果；你希望孩子對你感謝，因為你這樣做全是因為愛他；你希望好好慶祝一下你們的結婚紀念日，而不是像現在這樣，一個人記得。如果事實都和你的願望相符，那麼你的情緒就不是現在這種「生氣」了，而是很「高興」，很「欣慰」，很「幸福」了。

無論喜怒哀樂，都是人們在表達自己的心情。就像你的額頭發熱，是因為你的身體健康出現了問題，而不是你的腦袋有問題一樣，我們出現了各種各樣的情緒，也是一種症狀而已，而不是情緒本身是問題。情緒出現了，是因為問題出現了，要求我們去處理了。

所以，情緒是什麼？情緒就是你的心態的反應，是你對事實滿意或者不滿意的反應，是會把你的心理反應在你的行為上的。

當你出現憤怒、悲傷、憂慮，恐懼等的時候，首先回答兩個問題：

你為什麼會出現這種情緒？

你希望事情是怎樣的？

弄清楚了這兩個問題，然後朝著你希望的去做！不要壓抑和埋葬情緒，也不要陷在情緒裡不能自拔，情緒不是什麼神聖之物，瞭解它只是為了把事情做的更好。

02分辨健康和不健康的情緒

我們天天在說管理好自己的情緒，可是你能夠發現你的情緒變化嗎？你能明白自己的情緒是由於什麼原因造成的嗎？



我們都知道，健康的情緒包括自信、開心、愉悅……，我們可以說出一長串，不健康的情緒同樣很多：沮喪、憂鬱、悲傷、恐懼……。但是你知道自己會經常表現出哪一種情緒嗎？這種情緒對你的影響是怎樣的？

所以要時時提醒自己注意：「我現在的情緒是什麼？」例如：當你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語，問問自己：「我為什麼這麼做？我現在有什麼感覺？」如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣做更好的處理。有許多人認為：「人不應該有情緒」，所以不肯承認自己有負面的情緒，要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結果，學著觀察自己的情緒，是情緒管理的第一步。

要瞭解自己的情緒：當我焦慮的時候，我表現出來焦慮了嗎？我感覺到了我的焦慮了嗎？未必！因為有時候，人們是相對來說比較遲鈍的，或者有其他的事情在忙使得自己一時體會不到，這個時候要自己思考一下，確定自己是否真的有某種情緒。

可以給自己做一個心情日誌，可以用不同顏色的筆標出自己的心情特徵，到了一定時間，可以自己做一個總結，這樣有助於自己識別自己的情緒，並且從中找到解決的方法，還能防止自己犯同樣的錯誤。比如，某天，你因為憤怒和同事大吵了一架，結果不僅自己心情不好還被老闆罵，其他的同事還對你頗有微詞，那麼下次再出現類似的狀況，你就知道一時衝動的後果是什麼，也就知道該怎樣進行正確的處理了。

03別老抱怨為什麼

生活的快樂與否，完全決定於人對人、對事、對物的看法如何。



生活中，我們經常見到有人發脾氣，也經常看到有人因為發了脾氣，而把事情搞的一團糟，其中的原因不是這個人的能力不夠，而是因為這個人一點點的壞心情，導致了最後很多事情的失敗。

不知什麼原因，有時候總是感到心情不爽，整天悶悶不樂。對人對事都敏感多疑，在公司、在家中心煩氣燥，什麼事也做不好。明知這種心態和做法不好，可是偏偏又控制不了，不但影響了工作和生活，又在不自覺中得罪了一些原本關係還不錯的朋友。越是這樣心情越是煩躁，就這樣陷入了惡性循環。

所以說，一個人的心情和一個人所做的事情有著很緊密的聯繫，心情好，事情也相對能完成得好；相反心緒不穩，心慌意亂胡思亂想，根本不把心思放在工作上，這樣的心態又怎麼能把事情做好呢？一個人或這一件事能令人心情不愉快一定有著特別的原因，也許有的原因要過很久你才有可能知道，但這些都並不重要，重要的是它會影響你的心情，影響到你的判斷，也影響到你的生活。

心情好，一切都好，心情壞，一切都壞。成功和失敗的人，往往只是自己控制心情的能力有所不同。成功者善於控制自己的心情，在失敗中看到美好的將來，為暫時的失敗而沮喪。而一個失敗者，卻不會控制自己的心情，並且任由自己的情緒隨意放縱。　

現實生活中，使人高興愉快的事物往往不是很多，而令人煩躁傷心的事物卻往往數也數不清。很多成人都懷念童年的理由就是因為兒童時期都是最快樂的，因為沒有過多的心事和煩惱。要回到過去這當然是不可能的，但是面對壞心情，我們就沒有什麼辦法了嗎？當然不！用電腦的人都知道，資源回收桶是需要經常清空的，否則會佔用過多的空間，影響電腦的速度。人也是一樣，隨時把壞的情緒扔掉，時時刻刻都保持心情愉悅，才能夠更好的生活。

怎樣擁有好心情？下面的幾個方法也許可以幫助你：

(1)擁有一個適度的目標

每個人都要對自己要有個很好的認識，給自己所定的目標不要太長遠，最好能制定一些容易實現的小目標，以滿足自己的成功心理，對自己的期望也不要過高，總是想做超出能力之外的事情，這樣即便失敗了，對自己的傷害也不會太大。

(2)凡事靠自己

要永遠記得，在這個世界上，誰都不能真正地幫助你，唯一能幫助你的只有你自己，因此不管做什麼事情，都不要把希望寄託在別人的身上，否則希望越大，失望也就越大。

(3)幫助別人

在現實生活中，不是每個人都能一帆風順的，在有能力幫助別人的時候，一定要竭盡全力地幫助別人，這樣你以後的路就會越走越寬，這也是擁有一個好心情的主要方法之一。

(4)善於作出讓步

俗話說的好，忍一時風平浪靜，退一步海闊天高。在適當的時候不要太爭強好勝，要做出一定的讓步，以免自己的心理壓力太大，或者增添不必要的煩惱，這樣會給自己的生活帶來很多不愉快。

(5)善於調節壞情緒

每個人都不可能是沒有情緒的，在這個時候，除了要善於冷靜之外，還要為這些情緒找一個安全的發洩方式，比如說去跑步，聽聽音樂，或者外出走走。千萬不要借酒澆愁這樣只會愁更愁。

(6)往好的方面去想

有些人有一種很不好的習慣，總是在一件事情發生以後，最先看到這件事情不好的方面，而往往忽視了好的一方面。古語有言：禍福相伴，說的就是一件事情不管好壞都有它們的兩面性。只要我們能看到好的一方面，那麼我們的生活就會多很多的快樂。

你瞭解情緒嗎？

01情緒是什麼？

每個人都知道情緒是什麼，自己都會產生情緒，都會有喜有怒，有悲有懼，可是當我們想開口解釋這兩個字意思的時候，才發現其實並不容易做到。



古代的先賢們曾經有過這樣的表述：「漫卷詩書喜欲狂」、「怒髮衝冠」、「哀民生之多艱」、「草木皆兵」。

現代專家們對情緒也並沒有一個一致的定義，美國心理學家利珀認為「情緒是一種具有動機和知覺的積極力量，它組織、維持和指導行為」。而著名情緒專家丹尼爾‧戈爾曼則認為「情緒是感覺及其特有的思想、心理和生理狀態及行動的傾向性」。

我們沒法去研究這...

【前言】

我們想要控制自己，卻不知道該怎麼做？

常聽到有人一面懊悔，一面這樣說「我知道我不該這樣，可是…，我真的控制不了自己」。

每個人都有情緒失控的時候，對我們來講，情緒好像是一種很難控制的東西。可能因為一件很小的事情，就會激起我們很強烈的情緒反應，我們能夠控制它嗎？

心情低落的時候，覺得自己很可憐、很糟糕、很倒楣；憤怒的時候，覺得很生氣，怎麼發洩都無濟於事；悲傷的時候，覺得全世界都是灰色的；失望的時候，再也看不到光明。沒有人希望自己總是有這樣負面的情緒，可是它卻自然的產生了。

每個人都有情緒波動的時候，每個人都會有不良的情緒，在這個複雜的社會中，終日要面對來自家庭、工作、社會的各種壓力。尤其是現在面對突如其來的經濟危機，在這樣經濟不景氣的情況下，很多公司都會採取比如裁員，降薪等措施，很多人都在擔心失去工作，對未來感到有些迷茫。隨之而來的肯定會影響情緒，心情煩躁，如果控制不好的話，不但會影響自己的工作和生活，同時也會影響其他人。

所以，越是在這種時候，越是要學會調節自己。因為一旦你的情緒失控，在面對問題的時候就會無法理性而冷靜的面對，同時行為也會失控，會把本來好的事情變壞，不好的事情變得更糟糕。

總之，在生氣之前，一定要學會思考。思考一下，什麼行為是需要的，什麼行為是必要的，什麼行為是錯誤的，這樣，你就會慢慢找到自己的路。但是，這條路需要慢慢地捉摸，不是一朝一夕就能夠頓悟的，我們也都是在頓悟中學習成長，一路這樣走過來的。

【前言】

我們想要控制自己，卻不知道該怎麼做？

常聽到有人一面懊悔，一面這樣說「我知道我不該這樣，可是…，我真的控制不了自己」。

每個人都有情緒失控的時候，對我們來講，情緒好像是一種很難控制的東西。可能因為一件很小的事情，就會激起我們很強烈的情緒反應，我們能夠控制它嗎？

心情低落的時候，覺得自己很可憐、很糟糕、很倒楣；憤怒的時候，覺得很生氣，怎麼發洩都無濟於事；悲傷的時候，覺得全世界都是灰色的；失望的時候，再也看不到光明。沒有人希望自己總是有這樣負面的情緒，可是它卻自然的產生了。

每個人都有情緒...

Ch.1 誰掌控了情緒，
　 誰就能掌控一切
01. 情緒是什麼？
02. 分辨健康和不健康的情緒
03. 別老抱怨為什麼
Ch.2 我怎麼這麼倒楣啊
04. 人人都可能憂鬱
05. 正確面對憂鬱情緒
06. 告別「灰色情節」
07. 憂鬱症及其治療
08. 失眠症的治療
Ch.3 生氣從來都不會沒有原因，
　 但沒有一個是好原因
09. 別讓憤怒打敗了自己
10. 衝動是魔鬼
11. 給憤怒潑點冷水
12. 不要做無謂的衝突
13. 凡事不要斤斤計較
Ch.4 孤獨是城市的流行病
14. 不要以自我為中心
15. 想辦法成為受歡迎者
16. 敞開心胸融入團體中
17. 克服害羞的心態
Ch.5 不做「醜小鴨」
18. 不做「醜小鴨」
19. 活出你的自信
20. 真正做到「愛自己」
21. 怎樣做到心理自信
Ch.6 挫折是生活的一部分
22. 挫折是生活的一部分
23. 學會躲避挫折，遠離失敗
24. 克服不滿情緒
25. 對待挫折的心理準備
Ch.7 心態可以改變一切
26. 給自己注入積極的心態
27. 解放你我的積極心理學
28. 用積極的暗示來改變自己
29. 發掘自身的潛力
30. 以積極的態度面對失敗
31. 沙漠裡也能找到星星
Ch.8 從「要我做」到「我要做」
32. 從「被動」變「主動」
33. 成功者都有一顆積極的心
34. 心是快樂的源泉
35. 快樂是發自內心的喜悅
36. 不做自憐的孤獨者
37. 讓自己度過快樂的一生
Ch.9 方法總比問題多
38. 方法總比問題多
39. 抓住問題的關鍵
40. 換個角度思考問題
41. 改變你的問題，找出好答案
42. 化繁為簡的重要性
Ch.10 壞習慣，如看不見的毒蛇
43. 習慣的力量是驚人的
44. 疲勞，都是心理影響
45. 猶豫，是最危險的仇敵
46. 草率行事，只能草率收場
47. 不要輕易向別人許諾
Ch.11 找出自己真正的價值
48. 為失敗找藉口，是下意識地逃避
49. 抱怨是慢性毒藥
50. 習慣尋求別人的認同，
　　　　　　　等於放棄了自己
51. 凡事淺嘗輒止，最終一事無成
52. 學會改善他人情緒
53. 留下良好的第一印象

Ch.1 誰掌控了情緒，
　 誰就能掌控一切
01. 情緒是什麼？
02. 分辨健康和不健康的情緒
03. 別老抱怨為什麼
Ch.2 我怎麼這麼倒楣啊
04. 人人都可能憂鬱
05. 正確面對憂鬱情緒
06. 告別「灰色情節」
07. 憂鬱症及其治療
08. 失眠症的治療
Ch.3 生氣從來都不會沒有原因，
　 但沒有一個是好原因
09. 別讓憤怒打敗了自己
10. 衝動是魔鬼
11. 給憤怒潑點冷水
12. 不要做無謂的衝突
13. 凡事不要斤斤計較
Ch.4 孤獨是城市的流行病
14. 不要以自我為中心
15. 想辦法成為受歡迎者
16. 敞開心胸融入團體中
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