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三民網路書店低脂飲食讓你變胖
大多數的減肥飲食中都缺乏油脂，沒錯，就是缺少油脂，其他的飲食法也都盡可能去除脂肪－這真是天大的錯誤！其實油脂是減肥成功的關鍵，這看起來或許很諷刺，但你就是需要利用油脂來減肥。
當人們聽到我說你需要吃更多的油脂來減肥，好讓身體更健康時，他們會看著我，好像我是個瘋子，「為什麼？油脂對身體不好。」他們說：「它們會讓人變胖」，然後當我告訴他們應該吃的脂肪類型主要是飽和脂肪後，他們馬上驚恐的喘一口氣說：「飽和脂肪會導致心臟病！」於是，我得向他們解釋過去多年來，營養科學已進步到超越我們通常在媒體上看到的那些根據飽和與不飽和脂肪來判斷的簡單建議，暢銷的減肥書和新聞媒體往往落後科學新知好幾年，幾年前我們被告知的許多飲食建議如今早已被證實是錯誤的，其中一項就是關於脂肪對健康有害，我們應該要避免的誤解。
現在我們知道脂肪是一種必需營養素，飲食中不可缺乏，這樣才能保持身體健康，這也是為何所有主要的健康組織，例如美國國家衛生研究院、美國心臟協會和其他組織建議我們的熱量來源其中要有百分之三十來自脂肪，而不是一些極端主張所提倡的百分之十到百分之二十。
過去飽和脂肪更是受到無數負面新聞的抨擊，大多數人，包括許多衛生保健專業人員都不知道飽和脂肪有許多不同類型，且它們產生的作用也大不相同。信不信由你，其中絶大多數的飽和脂肪並不會使血液中的膽固醇提高，事實上反而對你是有好處的，其實我們飲食中需要飽和脂肪以維持健康的身體，這也是為什麼健康組織不聲明去除飲食中所有的飽和脂肪。
攝取脂肪，特別是飽和脂肪被認為是十大罪惡之一，這種誤解多半是來自低脂食品業的大力推銷所致，如果某種食物脂肪含量很低，這意味著消費者可以多吃但不會有罪惡感。我們吃得越多就買得越多，我們買得越多，製造商的利潤就越多，而利潤越大，食品工業也就越快樂！這一切全是關於金錢而不是健康。低熱量食物熱潮除了讓食品製造商致富及讓我們發胖外，根本毫無可取之處，沒錯，發胖！人們現在的體重更勝於以往。
飲食中加入中鏈脂肪酸
椰子油的類型
當你瞭解椰子油的眾多好處後，很明顯地，這個非比尋常的食物可以在你對抗肥胖的過程發揮重大的作用。因此，學習如何將之應用在日常生活中是非常的重要，最簡單的方式就是用來料理所有的食物。椰子油遇熱穩定性高，非常適合用於烹調食物。你可以用來做任何烘焙或油炸食物，食譜中使用的人造奶油、奶油、起酥油或蔬菜油，你全部可以用椰子油取代。你可以使用等量或更多的數量，以確保飲食中攝取足夠的建議量。
並不是所有的食品都會使用油脂，不過，你仍然可以在其中添加椰子油。例如，在熱飲、熱湯、醬汁和燉菜中加入一湯匙椰子油，或在煮熟的蔬菜和甚至肉類上淋上椰子油。
雖然我建議將椰子油與食物一起搭配食用，但你不一定要用它來烹調食物或添加至食品中。你可以將之當成膳食補充劑直接以湯匙服用，許多人喜歡以這種方式攝取每日所需的椰子油劑量。如果你使用優質的椰子油，味道應該是很美味，有些人不喜歡直接將油放入口中的想法，不管是何種油，對於這些人而言，可能需要一些時間來習慣。
當你到商店購買椰子油時，你會發現有兩種主要的椰子油類型。一種是初榨椰子油，一種是精煉、去色和去味（RBD）椰子油。初榨椰子油是新鮮椰子油製成，加工過程最少，基本上是直接來自椰子壓榨製成。由於加工過程少，所以保有椰子淡淡的香氣和味道，非常美味。
RBD椰子油是椰子乾製成，經過更多加工處理的過程。在加工的過程中，所有的味道和香氣都已被去除，對於那些不喜歡椰子味道的人，這是一個不錯的選擇。RBD椰子油是運用機械方式和高溫處理，通常不使用化學物質。當你到商店時，你可以透過標籤辨識初榨和RBD椰子油的分別。所有的初榨椰子油都會標示「初榨」，RBD椰子油則不會有「RBD」標示，或稱RBD椰子油，一般他們是以「壓榨」來說明，意味著不經高溫將椰肉以機械方式壓榨出油脂，不過，事後的精煉階段通常還是會使用到高溫。
許多人喜歡初榨椰子油，因為加工過程較少，保留較多的營養和天然的風味，這也是為何它有椰子香，因於製造初榨椰子油的過程更加嚴謹，所以它比RBD椰子油貴。
椰子生酮飲食計畫
椰子生酮飲食有三個階段，第一階段是為期二至八周的低碳水化合物誘導期，目的是準備你進入第二階段，也就是計畫中的生酮階段。第一階段，你可能或可能不會進入酮態，根據你選擇的食物而定。第二階段，你一定會進入全面酮態，並且減掉大部份多餘的體重，達到你的理想目標，同時體驗到新陳代謝、血液化學和整體健康的明顯改善。
第三階段也是最後階段，你可以放鬆一些限制，減少總脂肪的攝取量，增加一些碳水化合物和卡路里攝取量。飲食上還是要謹慎，不過，如果你想要，你可以增加更多的水果和較高的碳水化合物食物。這個你繼續保持的飲食階段，有助於改善你的整體健康，同時可吃的食物範圍更廣，包括各種肉類、乳酪、乳製品、堅果類和蔬菜，以及美味的脂肪與醬汁，還有一些水果和適量的較高碳水化合物蔬菜，甚至一些穀物也可食用。你要一直保持在這個階段，伴隨著各種美味的食物，這應該不是件難事，這是一種可以讓你終生持續和享受的飲食法。
雖然你很可能迫不及待想開始這個減肥計畫，但在這之前，請確保閱讀完這整個章節，在計畫開始之前，有一些事情需要你先做好準備。
第一階段：低碳水化合物誘導期
誘導期飲食的目的是要讓你的身心做好進入生酮飲食計畫的準備，因為一下子改變飲食，直接切入生酮飲食計畫可能很困難。在誘導期階段，你有時間慢慢適應這個計畫，習慣吃更多脂肪，讓身體調整燃燒脂肪而不是糖，並且學習如何準備和享受低碳水化合物的飲食方式。
椰子生酮飲食最主要的特點之一就是吃椰子油。每餐飯你至少要吃3湯匙（45毫升）額外的油，每餐3湯匙不限椰子油，可以是任何一種油，不過椰子油是首選，最好是主要的食用油。
在看完醫生，做完血液檢測（詳情請參閱240頁）後，你應該立即開始將椰子油納入你的飲食中，到當地的健康食品商店或網站購買椰子油，無論哪個品牌或形式的椰子油都可以。大多數品牌的椰子油會標示「初榨」、「特級初榨」或「壓榨」，任何一種都可使用，並且開始在每日烹飪中使用椰子油，食譜上註明奶油、人造奶油、植物油或起酥油的部份，全部都可以用椰子油取代。
有些人對飲食中添加脂肪的反應比其他人大，很多人不吃脂肪是因為社會對脂肪的病態反感，由於人們一直以來限制脂肪的攝取量，他們的消化系統已無法適應這個計畫中所需的脂肪攝取量，所以添加脂肪可能會使一些人產生噁心或腹瀉的現象。
為了避免這種情況，你最好現在開始在飲食中添加椰子油，好讓你的消化系統適應脂肪量的增加。當脂肪攝取量逐漸增加時，你的身體自然會加快生產脂肪消化酶，當你的身體已適應增加的脂肪後，你可以再增加脂肪攝取量而不會產生任何副作用。當你採取極低碳水化合物飲食時，這些副作用更是不太可能會發生。記住，一天清空大便一次或兩次，並不一定是腹瀉，這本來就是健康腸道該有的功能。當你採取這種飲食後，你的腸道功能將會更好，很可能一天排便數次以上。
低碳水化合物誘導期包括以下內容：
‧每日碳水化合物攝取量限制在30公克以內
‧漸進式達到每餐攝取3湯匙油脂的目標
‧飲食中主要的油脂為椰子油
‧每日服用綜合維生素和礦物質補充劑，包括額外的鎂
‧每日曬太陽或補充維生素D，每日2,000IU
‧每日喝8杯過濾水，避免喝自來水
‧每日飲食中添加1茶匙的海鹽
‧從事規律的運動
‧記錄飲食日記
在這個階段，沒有肉類或卡路里攝取量的限制，當飲食中增加脂肪攝取量後（目標每餐三湯匙），你的食慾會降低，食物量（特別是肉類）自然會減少，因為卡路里攝取量也會減少。
雖然該飲食沒有實際限制任何食物，不過你要明智地避免所有的穀類、麥片、麵食、麵包、糖果、甜點、馬鈴薯、乾豆類和其他高碳水化合物蔬菜，以及大部分的水果。你可以限量吃一些水果，確保碳水化合物總量在每日的限制範圍內，偶爾可以來點甜菊葉，但不要每天使用。
除了上述情形，你要避免所有的人工甜味劑、咖啡因和含咖啡因的飲料、氫化植物油（包括起酥油和人造奶油）、所有大豆製品（發酵類製品不在此限，例如醬油、味噌、豆鼓）、氟化物和含氟化物製品（包括含氟的水），如果可以，也要避免所有會干擾減重或甲狀腺功能的藥物。如果你有甲狀腺方面的問題，你還要避免吃生的十字花科蔬菜。如果可能，盡量吃有機肉類、乳製品、雞蛋等，並且減少生活中的壓力，其中運動是一個不錯的減壓法。
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有 10 項符合
椰子生酮飲食代謝法：促進新陳代謝、提高甲狀腺功能、減掉多餘脂肪的圖書 |
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椰子生酮飲食代謝法：促進新陳代謝、提高甲狀腺功能、減掉多餘脂肪 作者：布魯斯．菲佛（Bruce Fife） ／ 譯者：郭珍琪 出版社：晨星 出版日期：2016-01-12 語言：繁體書 |
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圖書介紹 - 資料來源：TAAZE 讀冊生活 評分：
圖書名稱：椰子生酮飲食代謝法：促進新陳代謝、提高甲狀腺功能、減掉多餘脂肪
國際知名椰子油權威，點破身體胰島素把戲
帶你吃對食物，快速減重！
最適合減肥的飲食法
不用挨餓，吃得豐盛還能減重？
是的，你沒聽錯！
其中秘密就在於高脂低碳的生酮飲食。
自然無飢餓感的生酮代謝法，減重同時更能享受美味。
過去三十年來，人們大力提倡低脂飲食，結果卻是我們比以往更胖！
低脂減重法顯然行不通。
面對現代人嚴峻的肥胖與慢性疾病問題，我們有更好的解決之道─生酮飲食，
利用椰子油幫助身體提高代謝、減掉多餘體重，同時促進健康。
本書揭露許多關於減重與脂肪的常見傳言和誤解。
我們的身體需要脂肪，而椰子生酮飲食將會增強你的新陳代謝、提高身體能量和甲狀腺功能，
幫助你安全且自然地減重。
糖尿病與肥胖原來都是葡萄糖不適症！
讀完全書，你將知道：
▲ 吃對脂肪來減肥
▲ 什麼脂肪能促進健康，而什麼脂肪不會
▲ 如何利用飲食解除身體負擔
▲ 應該避免哪些會製造問題的食物
▲ 正確維持體態的方法
生酮飲食不只是減肥計畫，更是身體健康的修復大師
可幫助改善以下症狀：
‧全身反應
過敏／關節炎／氣喘／記憶力衰退／念珠菌／慢性發炎／便秘／糖尿病／疲勞／經常性感染／痛風／失眠／緊張易怒／骨質疏鬆症／超重過胖
‧器官症狀
消化道問題／牙齦疾病／心臟疾病／循環系統問題／高血壓／低血糖／甲狀腺功能衰退／腎臟疾病／偏頭痛／月經不規則／生殖問題／皮膚疾病
如果你從未接觸過椰子油，不瞭解椰子油，甚至沒聽過椰子油對於健康的好處──
請翻開本書，進入椰子油權威布魯斯．菲佛博士的奧秘教室吧！
本書特色：
1.本書從脂肪、減重與健康關係談起，揭示一般常見迷思和錯誤認知，內容詳實清晰；並藉由案例狀況解釋，可讓人清楚理解椰子油生酮飲食的原理和功效。
2.作者身為全球椰子油專家，不僅對其研究著墨甚深，更將該如何執行計畫、如何吃的實際方法大公開。三階段椰子生酮飲食計畫、飲食計畫前的準備與營養計算表……全部說明，絕不藏私！
3.提供44道椰子油食譜，包含材料、作法以及其中含有的卡路里、脂肪與淨碳水化合物數值等，方便讀者自行烹調搭配使用。
作者簡介：
布魯斯．菲佛 Bruce Fife
菲佛博士是國際公認在健康營養知識的一流權威，也是將椰子油的醫學功效與研究集大成，並以簡單易懂的方式出版，藉以向世人公開的第一人。他經常周遊世界傳授各國醫學專家及其追隨者關於椰子油的神奇功效，不僅是十足的「椰子博士」，更被視為「椰子油的精神導師」。
審訂者簡介：
謝嚴谷
自幼成長於內科與小兒科診所家庭，受祖父與父親行醫數十年的耳濡目染，19歲赴美求學，1991年畢業於賓州州立大學財經系，1993年取得俄亥俄州州立大學金融碩士。2008年起與夫婿謝柏曜先生於台中市，共同創辦「德瑞森自然醫學中心」，致力於歐美學者細胞分子矯正醫學與自然預防醫學著作之編譯與推廣。
譯者簡介：
郭珍琪
中國文化大學音樂系畢業，目前從事心靈成長課程口譯與文字翻譯工作。譯有《101種超級食物》、《自然才能治病》、《150種增強活力的方法》、《最佳醫生就是你》、《魚油:天然抗炎聖品》(晨星出版)等書。
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章節試閱
低脂飲食讓你變胖
大多數的減肥飲食中都缺乏油脂，沒錯，就是缺少油脂，其他的飲食法也都盡可能去除脂肪－這真是天大的錯誤！其實油脂是減肥成功的關鍵，這看起來或許很諷刺，但你就是需要利用油脂來減肥。
當人們聽到我說你需要吃更多的油脂來減肥，好讓身體更健康時，他們會看著我，好像我是個瘋子，「為什麼？油脂對身體不好。」他們說：「它們會讓人變胖」，然後當我告訴他們應該吃的脂肪類型主要是飽和脂肪後，他們馬上驚恐的喘一口氣說：「飽和脂肪會導致心臟病！」於是，我得向他們解釋過去多年來，營養科學已進步到超越我們通常...
大多數的減肥飲食中都缺乏油脂，沒錯，就是缺少油脂，其他的飲食法也都盡可能去除脂肪－這真是天大的錯誤！其實油脂是減肥成功的關鍵，這看起來或許很諷刺，但你就是需要利用油脂來減肥。
當人們聽到我說你需要吃更多的油脂來減肥，好讓身體更健康時，他們會看著我，好像我是個瘋子，「為什麼？油脂對身體不好。」他們說：「它們會讓人變胖」，然後當我告訴他們應該吃的脂肪類型主要是飽和脂肪後，他們馬上驚恐的喘一口氣說：「飽和脂肪會導致心臟病！」於是，我得向他們解釋過去多年來，營養科學已進步到超越我們通常...
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作者序
當我一開始指導人們如何透過飲食和營養改善健康時，我推崇低脂的理念，我認為限制熱量是減重唯一的途徑，盡可能從飲食中刪除所有的脂肪是最好的辦法，這些都是在學校學到的知識，肉類和脂肪要盡量避免。飽和脂肪和膽固醇幾乎被視為是造成所有疾病的膳食惡棍，從心臟病到肥胖，從足癬到肉刺比比皆是，也許因此飽和脂肪備受批評，所以我們被引導去相信植物油和人造奶油可以讓我們更健康。我奉行自己認為健康的飲食法，並且推薦給我的患者，許多人透過我推薦的低脂飲食改善了健康問題，不過，對大多數人而言，成效非常緩慢，有時結果讓人很沮...
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目錄
2 / 推薦序 椰子生酮飲食法 王康裕
第 1 章 節食不必挨餓
12 / 吃油減肥：可能嗎？
14 / 劣脂或低脂飲食害你一輩子
15 / 椰子油生酮飲食
19 / 最能促進酮體新生的椰子油
第 2章 被抹黑的脂肪
28 / 低脂飲食讓你變胖
29 / 低脂大騙局
32 / 油脂對你有益
第3 章 你吃對油了嗎？
40 / 脂肪、三酸甘油脂和脂肪酸
42 / 精煉油與未精煉油
44 / 氫化植物油（反式脂肪）
48 / 自由基
第 4 章 膽固醇與飽和脂肪
52 / 心臟疾病的膽固醇論
55 / 缺乏維生素與礦物質
58 / 膽固醇迷思
...
第 1 章 節食不必挨餓
12 / 吃油減肥：可能嗎？
14 / 劣脂或低脂飲食害你一輩子
15 / 椰子油生酮飲食
19 / 最能促進酮體新生的椰子油
第 2章 被抹黑的脂肪
28 / 低脂飲食讓你變胖
29 / 低脂大騙局
32 / 油脂對你有益
第3 章 你吃對油了嗎？
40 / 脂肪、三酸甘油脂和脂肪酸
42 / 精煉油與未精煉油
44 / 氫化植物油（反式脂肪）
48 / 自由基
第 4 章 膽固醇與飽和脂肪
52 / 心臟疾病的膽固醇論
55 / 缺乏維生素與礦物質
58 / 膽固醇迷思
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商品資料
- 作者： 布魯斯．菲佛（Bruce Fife） 譯者： 郭珍琪
- 出版社： 晨星 出版日期：2016-01-12 ISBN/ISSN：9789864430772
- 語言：繁體中文 裝訂方式：平裝 頁數：416頁 開數：16.5*22.5cm
- 類別： 中文書> 醫學保健> 瘦身法
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