你還在用手或按摩道具揉壓肩膀嗎?
這種錯誤方法會使肩頸痠痛更加惡化!
快試試看最新的痠痛治療法
主張「不揉」、「不按壓」、「不伸展」的「佐藤式淋巴痠痛療法」
★☆痠痛關鍵3大問題★☆
.長期維持相同姿勢,使肌肉呈緊張狀態,變得硬梆梆。
.姿勢不良、身體老化,痠痛、疾病跟著來。
.體內組織液不暢通,導致養分和氧氣運輸不良。
消除身體痠痛的關鍵在於「淋巴」
佐藤式淋巴痠痛療法:不用按揉,就能治好痠痛的消除法
促進淋巴循環,提高身體機能,有效掃除擾人的痠痛困擾
只要學會放鬆肌肉的技巧就行了!
Step1 輕撫肌膚
Step2 放鬆緊張肌肉
Step3 促進淋巴循環
Step4 排出體內廢物
Step5 擺脫痠痛
「佐藤式淋巴痠痛療法」有效改善:
1.肩頸痠痛
2.腰痛
3.頭痛
4.足部痠麻
5.鼻塞、鼻水
6.臉部鬆弛
7.手腳關節痛
本書特色:
1.本書一開始先讓讀者自我檢查是否有肩膀僵硬、痠痛的現象,讓讀者很快就能知道自己的問題,並透過本書找到適合自己的解決方法。
2. 本書有別其他同類書籍,不強調按摩、伸展等由外施加壓力的方法,而是用對身體最不造成負擔的方式來解決肩頸痠痛,甚至是其他身體問題。
3. 書中所提供的方法簡單、圖解清楚,讓讀者可快速直接地掌握肩頸痠痛的原因且解決問題。
作者簡介:
佐藤青兒
月見牙科診所院長、佐藤醫美診所的負責人 ,也是「佐藤式淋巴痠痛療法」的創辦人。
1963年出生於愛知縣,並於愛知學院大學牙醫系畢業,曾任同所大學口腔外科研習生、牙科麻醉助教,並於私立岡崎急救中心接受研修,小牧市稻垣牙科任職,1996年於愛知縣春日式開創月見牙科診所。
在治療顳顎關節障礙症過程中, 創辦「佐藤式淋巴痠痛療法」,以消除肩頸痠痛、腰痛廣受好評。而且小臉效果和預防老化等美容效果也備受矚目。除了在全日本開辦免費講座等各種講座,同時積極培養講師。
官方網站 https://lymphcare.org
官方部落格 http://ameblo.jp/ddwts503
譯者簡介:
郭寶雯
輔仁大學日本語文學研究所畢業。譯有《婦科女醫師告訴妳懷孕前的11個叮嚀》、《腎臟病:最新的知識、診斷、治療與預防方法》、《遠離醫生的乳酸菌生活》(晨星出版)。
章節試閱
錯誤方法會使肩頸痠痛更加惡化
◎--困擾2400萬日本人的肩頸痠痛
閱讀本書的讀者是否多為肩頸痠痛所苦呢?請試著問看看身邊的人,我想要找到「不曾肩頸痠痛」的人應該很困難吧!
如今肩頸痠痛甚至被稱為「國民病」,這點從數據中也能證明。根據厚生勞動省(等同台灣的衛生署)公開的「國民生活基礎調查」,在日本人有自覺的疾病中,肩頸痠痛高居男性第2名,女性第1名。用日本人口來換算,大約2400萬人為肩頸痠痛所苦。
但在「就診現況」中,肩頸痠痛都沒有進入男女排名的前5名以內。也的確不常聽說有人為了肩頸痠痛而上醫院看診。實際上,大部分的人都靠自己就能進行的個人療法來擺脫痠痛。
但是,這種個人療法正是根本問題的來源。不理解改善肩頸痠痛真正的機制,而實行錯誤的個人療法,反而會使肩頸痠痛更加惡化。
◎--靠這種方法無法消除肩頸痠痛
覺得痠痛很難受的時候,很多人會自己用手或使用按摩道具來揉壓肩膀。甚至有人會更進一步做些伸展運動或輕度運動。儘管如此還是很難受的話,也有人會去接受按摩或整骨。
但很遺憾的,雖然揉壓過後肩膀會暫時放鬆、變得很舒服,但過一陣子肩膀應該又開始痠痛起來了。
到最後,原本因推揉過的肩膀又會開始痠痛起來,接著只好再去揉肩膀……最後是否陷入這樣的惡性循環呢?暫時性的處理是無法澈底消除肩頸痠痛。
為什麼這些對策無法治好肩頸痠痛呢?請參照第37頁「使肩頸痠痛更加惡化的原因」的詳細介紹。
◎--我不再肩頸痠痛的理由
其實從高中時代起,我也是為肩頸痠痛所苦的人,也曾經獨自做過按摩試圖舒緩。但即便進入大學醫學院後,肩頸痠痛依舊越是惡化,因此也接受過專業按摩師的治療。這樣的我卻在十幾年前和肩頸痠痛一刀兩斷,甚至還會開始懷念起過去那段因肩頸痠痛的回憶。其實我並沒有特別做運動或改變生活方式。
這其中的理由在於「佐藤式淋巴痠痛療法」,接下來將對此詳細解說。
肩頸痠痛從何而來?
◎--「痠痛」是肌肉變硬的狀態
我們常說的「肩頸痠痛」究竟是什麼樣的狀態呢?一般而言「肩頸痠痛」是指從肩膀延伸背部的三角形斜方肌呈現僵硬的狀態。當斜方肌變得硬梆梆時,我們就會感到「肩頸痠痛」。
肌肉原本具有柔軟性,只要透過適度的運動就能自由地伸縮活動。但若長期維持相同姿勢讓肌肉持續伸縮,或運動過度持續伸展,促使肌肉呈緊張狀態,肌肉就會變得硬梆梆。
換言之,「痠痛」就是肌肉緊張、變硬的狀態。
◎--錯誤姿勢引發肩頸痠痛
接下來,我將說明肩頸為何會痠痛。由於頸骨位於偏向身體背面的位置,所以光靠纖細的頸骨並無法支撐沉重的頭部。主要支撐頭部的是位於頸部正面下方的舌骨肌,而舌骨肌呈管狀包覆頸部,藉由骨頭和正面側邊的肌力支撐頭部。
但當舌骨肌無力時,頸部就會向正面傾倒,導致姿勢不良。這正是肩膀向內縮的駝背狀態。
一旦駝背,胸廓就會變形,身體正面的胸大肌跟著收縮,導致身體背面的斜方肌被硬扯。如果長時間維持這種狀態,斜方肌就會如此被拉扯變硬,最後變得動彈不得。換言之,肩頸痠痛最大的根源在於姿勢不良。
◎--體液流暢的人才不會肩頸痠痛
痠痛和身體內流動的體液大有關聯。
人體的60%由水分構成,其中包含血液、淋巴等物質。體液具有重大機能,能將養分和氧氣送至身體細胞,再排出身體廢物。若是體液能在體內順暢流動,細胞就能獲得充足的養分和氧氣,也能順利地排出身體廢物。
而肌肉就是其中的關鍵,它像幫浦般有節奏地反覆收縮膨脹,才能使淋巴等體液順暢流動。
但當肌肉變得硬梆梆動不了時,淋巴自然也無法順暢流動。無法吸收養分和氧氣,導致身體廢物也不斷累積。如此一來,肌肉就會開始緊繃起來。這正是肩頸痠痛的真面目。
錯誤方法會使肩頸痠痛更加惡化
◎--困擾2400萬日本人的肩頸痠痛
閱讀本書的讀者是否多為肩頸痠痛所苦呢?請試著問看看身邊的人,我想要找到「不曾肩頸痠痛」的人應該很困難吧!
如今肩頸痠痛甚至被稱為「國民病」,這點從數據中也能證明。根據厚生勞動省(等同台灣的衛生署)公開的「國民生活基礎調查」,在日本人有自覺的疾病中,肩頸痠痛高居男性第2名,女性第1名。用日本人口來換算,大約2400萬人為肩頸痠痛所苦。
但在「就診現況」中,肩頸痠痛都沒有進入男女排名的前5名以內。也的確不常聽說有人為了肩頸痠痛而上醫院看診。實際...
作者序
序言─消除肩頸痠痛的關鍵在於「淋巴」
即使說所有日本人都為「肩頸痠痛」所苦也不為過。而各國長期苦受「肩頸痠痛」者也不為少數。
其實從高中時代開始,我也常為肩頸痠痛而感到困擾不已。除了肩頸痠痛甚至還會腰痛,但40歲起我和長年困擾的肩頸痠痛一刀兩斷。原因在於我在替顳顎關節症患者治療期間,無意間開發出「佐藤式淋巴痠痛療法」。
顳顎關節症是指咀嚼時運動的咀嚼肌變硬,而下巴變得不易開闔的疾病。開始治療顳顎關節症初期,我按摩過患者的咀嚼肌。當然是又壓又拉,想盡辦法……。但是症狀毫無改善,甚至還有些患者的症狀加劇惡化。
於是我換個方法,試著輕輕撫摸肌膚。結果意外得知這麼做能讓變硬的肌肉逐漸放鬆。只要肌肉一放鬆,疼痛自然也隨之改善。
這正是「佐藤式淋巴痠痛療法」誕生的契機。
◎--淋巴循環可改善肩頸痠痛
於是我開始針對顳顎關節和全身肌肉的構造、肌肉和淋巴(體液)的關係,與連接腦部的傳達迴路等反覆進行研究。最終得知放鬆全身肌肉的關鍵在於「耳朵」,藉由放鬆肌肉改善痠痛的秘密在於淋巴循環。
所謂淋巴痠痛療法,正是調整淋巴流動的方法。其構造非常簡單。
輕輕撫摸肌膚→肌肉放鬆→淋巴循環變好→消除痠痛
我也託這項淋巴痠痛療法而不再肩頸痠痛。
◎--體驗肌肉放鬆的感覺
肩頸痠痛是位於背部的斜方肌呈現硬梆梆的狀態。在這種狀態下,肌肉無法充分吸收淋巴,更無法排出身體廢物,於是體內累積疲勞物質。在說明淋巴痠痛療法前,首先體驗看看肌肉放鬆的感覺吧!以下是讓扭曲僵硬的斜方肌放鬆的方法之一。
(1)雙手朝下躺平,確認單邊肩膀的肌肉硬度
雙手朝下仰躺放鬆,請單手確認肩膀肌肉的硬度。為了肩頸痠痛而苦惱的讀者們,肩膀肌肉摸起來應該是硬梆梆的。
(2)手肘姿勢請彎曲為90度
手腕高舉至肩上,手肘也彎曲為90度。然後將手掌心面向內側。另一隻手輕輕撫摸彎手的那側胸部表面。重點是別把手放上去施加壓力。
(3)確認肩膀的肌肉硬度
請用另一隻手碰觸彎手側的肩膀。應該比①的時候更加柔軟才對。讓扭曲的肩膀朝外側伸展,使遭到拉扯變硬的斜方肌得以放鬆。
以上正是「放鬆肌肉」的過程。肌肉一放鬆就會吸收淋巴。於是只要進行「佐藤式淋巴痠痛療法」,新的養分和氧氣即可送達細胞促進新陳代謝,並排出身體廢物。肩頸痠痛就此獲得改善。
◎--「佐藤式淋巴痠痛療法」切忌過度用力
接下來即將進入本文,我想說句最想傳達的話─淋巴痠痛療法重點在於不要過度用力。
請不要嚴苛的鍛鍊肌肉或進行痛苦的運動。淋巴痠痛療法正如其名,是促進淋巴循環、提高身體機能的一種「保養」。無須吃力、無須勉強,以自己的步調邁向健康的方法,正是「佐藤式淋巴痠痛療法」。
佐藤青兒
序言─消除肩頸痠痛的關鍵在於「淋巴」
即使說所有日本人都為「肩頸痠痛」所苦也不為過。而各國長期苦受「肩頸痠痛」者也不為少數。
其實從高中時代開始,我也常為肩頸痠痛而感到困擾不已。除了肩頸痠痛甚至還會腰痛,但40歲起我和長年困擾的肩頸痠痛一刀兩斷。原因在於我在替顳顎關節症患者治療期間,無意間開發出「佐藤式淋巴痠痛療法」。
顳顎關節症是指咀嚼時運動的咀嚼肌變硬,而下巴變得不易開闔的疾病。開始治療顳顎關節症初期,我按摩過患者的咀嚼肌。當然是又壓又拉,想盡辦法……。但是症狀毫無改善,甚至還有些患者的症狀加...
目錄
序言──消除肩頸痠痛的關鍵在於「淋巴」
淋巴循環可改善肩頸痠痛/體驗肌肉放鬆的感覺/「佐藤式淋巴痠痛療法」切忌過度用力
.「佐藤式淋巴痠痛療法」中的重點肌肉
第1章 你知道肩頸痠痛治不好的「真正原因」嗎?
.錯誤方法會使肩頸痠痛更加惡化
困擾2400萬日本人的肩頸痠痛/靠這種方法無法消除肩頸痠痛/我不再肩頸痠痛的理由
.肩頸痠痛從何而來?
「痠痛」是肌肉變硬的狀態/錯誤姿勢引發肩頸痠痛/體液流暢的人才不會肩頸痠痛
.只要放鬆肌肉,肩頸痠痛隨之消失!
肌肉的幫浦運動使體液循環/變硬的肌肉像「擰過的濕毛巾」
.互相支撐的肌肉
舌骨肌和胸大肌支撐沉重頭部/做出相反動作的肌肉/
斜方肌是「不和夫妻的小孩」/直立必須的6個支持肌
.使肩頸痠痛更加惡化的原因
按摩傷害肌肉/越按摩肩頸越痠痛/伸展運動只拉到筋膜/
激烈運動使肌肉僵硬/以嬰兒般的身體為目標
.請勿過度鍛鍊身體
別運動比較好?/重點在於將身體調整成能運動的狀態
.為了放鬆肌肉的必要事項
放鬆肌肉的6大重點
第2章 「佐藤式淋巴痠痛療法」驚人地改善肩頸痠痛!
.淋巴是什麼?
「淋巴液」和「組織液」/組織液流動使細胞充滿活力/我將其稱為「淋巴痠痛療法」的理由
.撫摸的壓力
利用大腦反應使肌肉放鬆/用「20公克」以下的壓力撫摸/想像「負壓力」/
20公克是超乎想像的輕柔力道
.單手萬歲放鬆肌肉操」不再肩頸痠痛!
放鬆身體正面的肌肉/輕輕撫摸,慢慢深呼吸,別勉強自己
.隨時隨地可做的「轉動耳垂操」
「轉動耳垂操」是淋巴痠痛療法的基礎
.肩頸如釋重負!「肩胛骨放鬆操」
肩胛骨順暢轉動即可改善肩頸痠痛
.改善肩頸痠痛的「美頸放鬆操」
頸部拉長效果
.由口腔改善肩頸痠痛的「反形變運動」
碰觸上排牙齦內側使肌肉放鬆
第3章 用「淋巴痠痛療法」打造不會肩頸痠痛的身體
.人體中心位於耳朵
所有肌肉集中在耳朵/人體沒有「縱軸」
.打造體內的3個「腔」
真正的「正確姿勢」不須努力/人體是「有洞的魚板」/3個腔互相連動
.不施加負擔的身體運用
人的手腳從「耳朵」長出來/肌肉互相連動發揮強大力量/轉動肩膀讓身體養成壞習慣
.預防肩頸痠痛的站姿
上臂朝向外側「讓腔挺直」
.打造正確的站姿「音樂體操」
將上臂歸回原位的體操
.預防肩頸痠痛的拿東西方式
這種拿東西的方式會使肩頸痠痛惡化/使用拇指線就不會肩頸痠痛
.預防肩頸痠痛的坐姿
正確的坐姿僅是「豎起腔室」/從正面看像是文字「A」的模樣
.預防肩頸痠痛的走路方式
使用腰大肌就能輕鬆走路
.打造正確走路方式的「心窩體操」
手貼著感覺腰大肌的動作
第4章 除了肩頸痠痛以外,也有效果改善其他症狀的淋巴痠痛療法
.淋巴痠痛療法效果遍及全身
無關年齡,細胞更加健康/淋巴痠痛療法中沒有「做過頭」這件事/有舊疾者請和醫生商量
.腰痛療法(1)「『屑』體操」
放鬆腰大肌調整骨盆
.腰痛療法(2)「豎起骨盆操」
放鬆腰大肌豎起骨盆
.消除腳部痠痛的「轉動腳趾操」
維持腳底的足弓就不會累
.使腿部輕鬆的「撫摸雙腿操」
不光腿部,全身的疲勞也隨之消除
.使鼻子暢通的「摩擦鎖骨操」
放鬆鎖骨下面的粗淋巴結
.消除臉部鬆弛的「5線摩擦法」
放鬆臉部肌肉擊退老臉
.預防眼角細紋的「轉動顳肌耳垂操」
放鬆額肌和顳肌
.淡化法令紋的「微笑轉動耳垂操」
改善「鬥牛犬線」
序言──消除肩頸痠痛的關鍵在於「淋巴」
淋巴循環可改善肩頸痠痛/體驗肌肉放鬆的感覺/「佐藤式淋巴痠痛療法」切忌過度用力
.「佐藤式淋巴痠痛療法」中的重點肌肉
第1章 你知道肩頸痠痛治不好的「真正原因」嗎?
.錯誤方法會使肩頸痠痛更加惡化
困擾2400萬日本人的肩頸痠痛/靠這種方法無法消除肩頸痠痛/我不再肩頸痠痛的理由
.肩頸痠痛從何而來?
「痠痛」是肌肉變硬的狀態/錯誤姿勢引發肩頸痠痛/體液流暢的人才不會肩頸痠痛
.只要放鬆肌肉,肩頸痠痛隨之消失!
肌肉的幫浦運動使體液循環/變硬的肌肉像「擰過的濕毛...