佐藤式淋巴痠痛療法

序言──消除肩頸痠痛的關鍵在於「淋巴」
淋巴循環可改善肩頸痠痛／體驗肌肉放鬆的感覺／「佐藤式淋巴痠痛療法」切忌過度用力
．「佐藤式淋巴痠痛療法」中的重點肌肉

第1章　你知道肩頸痠痛治不好的「真正原因」嗎？
．錯誤方法會使肩頸痠痛更加惡化
困擾2400萬日本人的肩頸痠痛／靠這種方法無法消除肩頸痠痛／我不再肩頸痠痛的理由
．肩頸痠痛從何而來？
「痠痛」是肌肉變硬的狀態／錯誤姿勢引發肩頸痠痛／體液流暢的人才不會肩頸痠痛
．只要放鬆肌肉，肩頸痠痛隨之消失！
肌肉的幫浦運動使體液循環／變硬的肌肉像「擰過的濕毛巾」
．互相支撐的肌肉
舌骨肌和胸大肌支撐沉重頭部／做出相反動作的肌肉／
斜方肌是「不和夫妻的小孩」／直立必須的6個支持肌
．使肩頸痠痛更加惡化的原因
按摩傷害肌肉／越按摩肩頸越痠痛／伸展運動只拉到筋膜／
激烈運動使肌肉僵硬／以嬰兒般的身體為目標
．請勿過度鍛鍊身體
別運動比較好？／重點在於將身體調整成能運動的狀態
．為了放鬆肌肉的必要事項
放鬆肌肉的6大重點

第2章　「佐藤式淋巴痠痛療法」驚人地改善肩頸痠痛！
．淋巴是什麼？
「淋巴液」和「組織液」／組織液流動使細胞充滿活力／我將其稱為「淋巴痠痛療法」的理由
．撫摸的壓力
利用大腦反應使肌肉放鬆／用「20公克」以下的壓力撫摸／想像「負壓力」／
20公克是超乎想像的輕柔力道
．單手萬歲放鬆肌肉操」不再肩頸痠痛！
放鬆身體正面的肌肉／輕輕撫摸，慢慢深呼吸，別勉強自己
．隨時隨地可做的「轉動耳垂操」
「轉動耳垂操」是淋巴痠痛療法的基礎
．肩頸如釋重負！「肩胛骨放鬆操」
肩胛骨順暢轉動即可改善肩頸痠痛
．改善肩頸痠痛的「美頸放鬆操」
頸部拉長效果
．由口腔改善肩頸痠痛的「反形變運動」
碰觸上排牙齦內側使肌肉放鬆

第3章　用「淋巴痠痛療法」打造不會肩頸痠痛的身體
．人體中心位於耳朵
所有肌肉集中在耳朵／人體沒有「縱軸」
．打造體內的3個「腔」
真正的「正確姿勢」不須努力／人體是「有洞的魚板」／3個腔互相連動
．不施加負擔的身體運用
人的手腳從「耳朵」長出來／肌肉互相連動發揮強大力量／轉動肩膀讓身體養成壞習慣
．預防肩頸痠痛的站姿
上臂朝向外側「讓腔挺直」
．打造正確的站姿「音樂體操」
將上臂歸回原位的體操
．預防肩頸痠痛的拿東西方式
這種拿東西的方式會使肩頸痠痛惡化／使用拇指線就不會肩頸痠痛
．預防肩頸痠痛的坐姿
正確的坐姿僅是「豎起腔室」／從正面看像是文字「Ａ」的模樣
．預防肩頸痠痛的走路方式
使用腰大肌就能輕鬆走路
．打造正確走路方式的「心窩體操」
手貼著感覺腰大肌的動作

第4章　除了肩頸痠痛以外，也有效果改善其他症狀的淋巴痠痛療法
．淋巴痠痛療法效果遍及全身
無關年齡，細胞更加健康／淋巴痠痛療法中沒有「做過頭」這件事／有舊疾者請和醫生商量
．腰痛療法(1)「『屑』體操」
放鬆腰大肌調整骨盆
．腰痛療法(2)「豎起骨盆操」
放鬆腰大肌豎起骨盆
．消除腳部痠痛的「轉動腳趾操」
維持腳底的足弓就不會累
．使腿部輕鬆的「撫摸雙腿操」
不光腿部，全身的疲勞也隨之消除
．使鼻子暢通的「摩擦鎖骨操」
放鬆鎖骨下面的粗淋巴結
．消除臉部鬆弛的「5線摩擦法」
放鬆臉部肌肉擊退老臉
．預防眼角細紋的「轉動顳肌耳垂操」
放鬆額肌和顳肌
．淡化法令紋的「微笑轉動耳垂操」
改善「鬥牛犬線」

作者序言

消除肩頸痠痛的關鍵在於「淋巴」

　　即使說所有日本人都為「肩頸痠痛」所苦也不為過。而各國長期苦受「肩頸痠痛」者也不為少數。

　　其實從高中時代開始，我也常為肩頸痠痛而感到困擾不已。除了肩頸痠痛甚至還會腰痛，但40歲起我和長年困擾的肩頸痠痛一刀兩斷。原因在於我在替顳顎關節症患者治療期間，無意間開發出「佐藤式淋巴痠痛療法」。

　　顳顎關節症是指咀嚼時運動的咀嚼肌變硬，而下巴變得不易開闔的疾病。開始治療顳顎關節症初期，我按摩過患者的咀嚼肌。當然是又壓又拉，想盡辦法……。但是症狀毫無改善，甚至還有些患者的症狀加劇惡化。

　　於是我換個方法，試著輕輕撫摸肌膚。結果意外得知這麼做能讓變硬的肌肉逐漸放鬆。只要肌肉一放鬆，疼痛自然也隨之改善。

　　這正是「佐藤式淋巴痠痛療法」誕生的契機。

　　◎－－淋巴循環可改善肩頸痠痛

　　於是我開始針對顳顎關節和全身肌肉的構造、肌肉和淋巴（體液）的關係，與連接腦部的傳達迴路等反覆進行研究。最終得知放鬆全身肌肉的關鍵在於「耳朵」，藉由放鬆肌肉改善痠痛的秘密在於淋巴循環。

　　所謂淋巴痠痛療法，正是調整淋巴流動的方法。其構造非常簡單。

　　輕輕撫摸肌膚→肌肉放鬆→淋巴循環變好→消除痠痛

　　我也託這項淋巴痠痛療法而不再肩頸痠痛。

　　◎－－體驗肌肉放鬆的感覺

　　肩頸痠痛是位於背部的斜方肌呈現硬梆梆的狀態。在這種狀態下，肌肉無法充分吸收淋巴，更無法排出身體廢物，於是體內累積疲勞物質。在說明淋巴痠痛療法前，首先體驗看看肌肉放鬆的感覺吧！以下是讓扭曲僵硬的斜方肌放鬆的方法之一。

　　(1)雙手朝下躺平，確認單邊肩膀的肌肉硬度

　　雙手朝下仰躺放鬆，請單手確認肩膀肌肉的硬度。為了肩頸痠痛而苦惱的讀者們，肩膀肌肉摸起來應該是硬梆梆的。

　　(2)手肘姿勢請彎曲為90度

　　手腕高舉至肩上，手肘也彎曲為90度。然後將手掌心面向內側。另一隻手輕輕撫摸彎手的那側胸部表面。重點是別把手放上去施加壓力。

　　(3)確認肩膀的肌肉硬度

　　請用另一隻手碰觸彎手側的肩膀。應該比(1)的時候更加柔軟才對。讓扭曲的肩膀朝外側伸展，使遭到拉扯變硬的斜方肌得以放鬆。

　　以上正是「放鬆肌肉」的過程。肌肉一放鬆就會吸收淋巴。於是只要進行「佐藤式淋巴痠痛療法」，新的養分和氧氣即可送達細胞促進新陳代謝，並排出身體廢物。肩頸痠痛就此獲得改善。

　　◎－－「佐藤式淋巴痠痛療法」切忌過度用力

　　接下來即將進入本文，我想說句最想傳達的話─淋巴痠痛療法重點在於不要過度用力。

　　請不要嚴苛的鍛鍊肌肉或進行痛苦的運動。淋巴痠痛療法正如其名，是促進淋巴循環、提高身體機能的一種「保養」。無須吃力、無須勉強，以自己的步調邁向健康的方法，正是「佐藤式淋巴痠痛療法」。