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體能訓練圖解全書:一本搞懂身體質量調校‧競技水準提升‧賽前調整訓練‧訓練週期規劃

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體能訓練圖解全書:一本搞懂身體質量調校‧競技水準提升‧賽前調整訓練‧訓練週期規劃 體能訓練圖解全書:一本搞懂身體質量調校‧競技水準提升‧賽前調整訓練‧訓練週期規劃

作者:國際運動醫療科學研究所 / 譯者:蕭珮妤 
出版社:晨星
出版日期:2016-07-01
語言:繁體書   
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:體能訓練圖解全書:一本搞懂身體質量調校‧競技水準提升‧賽前調整訓練‧訓練週期規劃

一本搞懂
身體質量調校‧競技水準提升
賽前調整訓練‧訓練週期規劃

透過體能訓練,
最佳化你的肌力、爆發力、耐力、敏捷度,
找出變得更快、更高、更強的運動方程式!
體能訓練是各項運動的基本功,
更是提高運動能力、提升運動成績、避免運動傷害的重要關鍵。
不管你是馬拉松、鐵人三項、越野跑等耐力運動愛好者,
或是籃球、排球、羽球、網球等競技運動參與者,
每個從事運動的人,都該具備「體能」的基本功。

本書以各種科學研究和數據分析,
教你透過日常「體能訓練」,
掌握生理、心理、營養、環境、時間這5項關鍵,
全面性地鍛鍊肌耐力、體力、伸展、飲食、睡眠等,
把身體的各面向一次調好,在比賽時發揮最大潛力!
◆身體質量精準調校
本書全彩圖解身體結構,認識骨骼怎麼支撐身體,產生動作;了解肌肉怎麼與骨骼合作,施力進行運動;搞懂認識人體精密構造與動作如何相互影響。了解人體結構,才能掌握身體的狀態與體能。
◆競技水準向上提升
光靠練習技巧無法提昇競技水準,正確實踐體能訓練才能加強實力。本書教你運動的動力來源維和,以及如何利用人體的適應能力提昇生理條件,強化肌肉功率,加持續運動的肌耐力。
◆賽前調整訓練
進行訓練時,「時間」可以說是最重要的因素。體能訓練時,依照消除疲勞所需時間、賽前調整訓練的安排是非常重要的。訓練時最好能配合超補償進行,在訓練後保留充分的休息時間以讓身體恢復,這樣才能達到比訓練時間更好的表現。
◆訓練週期規劃
增加肌肉細胞中負責產生能量的粒線體、提升各種酵素的活性、增加肌肉中的肝醣儲存量。反覆進行訓練與休息,是訓練的基本原則。
◆營養攝取控制
了解營養素的作用與運動的關係,才能依照目標攝取營養。利用「完整營養型」飲食,在適當的時間點攝取正確適量的營養素。本書也提供比賽前肌力訓練與耐力訓練的飲食重點,以及比賽前一天與比賽中的飲食重點,提升你的運動表現。


本書特色:
1、【最基礎】全彩圖解體能訓練的基礎知識,易查易懂,超過800個關鍵詞,由淺入深的入門書。
2、【最全面】新手入門,進階者加強,從身體結構到體能訓練計畫實踐,每個人都應該具備的運動基本功。
3、【最有效】訓練的七個原則讓訓練變得有效率,同時降低受傷與無法運動的風險

作者簡介:

國際運動醫療科學研究所

從各種面向研究運動醫療科學,為一般民眾到專業運動員提供專業支援。

集團內有醫療機關(勝浦骨科診所)與日本醫療法第42條設施(勝浦運動俱樂部),具備完整軟硬體設備,能實行手術及提供復健、訓練、運動傷害防護的服務。

譯者簡介:

蕭珮妤

台北醫學大學藥學研究所碩士班臨床藥學組畢。曾任醫學中心藥師、全職自由譯者、翻譯公司編輯,專長醫藥生科領域之英翻中、日翻中,翻譯資歷近十年,譯作包括《Burton's 醫護微生物學》等,現職為藥品公司醫藥學術專員。對個人的期許是藉由正確的正體中文翻譯,讓國人能接觸更多更廣的知識。

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作者序
什麼是「體能訓練」(conditioning)呢?

能讓人在運動時發揮最佳表現的所有要素,稱為「體能」(condition)。

而「體能訓練」(conditioning)也就是針對特定目的、目標,將這些要素調整成所希望的狀態。

具體而言則包括技巧訓練、重量訓練、加強基本的體力、伸展、飲食、睡眠、放鬆、心理訓練等等許多項目。要說「體能訓練」包含了私生活在內的所有行為也不為過。

本書的重點是運動的基礎,也就是「體能訓練」。光靠練習技巧無法提昇競技水準,必須實踐正確的體能訓練才能加強實力。除了練習技巧之外,還必須累積肌力、培養柔軟度,...
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目錄
前言

【Part 1 體能訓練的基礎知識】
1、 人體的構造
人體的組成/人體的功能/神經系統的基本構造/內分泌系統的基本構造/
感覺系統的基本構造/呼吸系統的基本構造/循環系統的基本構造/
消化系統與排泄系統的基本構造/骨骼系統的基本構造/肌肉系統的基本構造/
上半身的肌肉/深層肌肉/下半身的肌肉/上肢與下肢的肌肉
2、人體與運動
運動與能量代謝/神經系統和內分泌系統與運動/骨骼系統與運動/
呼吸系統和循環系統與運動/消化系統與運動/骨骼和肌肉系統與運動/
骨骼肌/肌肉收縮/關節運動/關節角度與可動範...
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商品資料
  • 作者: 國際運動醫療科學研究所 譯者: 蕭珮妤
  • 出版社: 晨星 出版日期:2016-07-01 ISBN/ISSN:9789864431427
  • 語言:繁體中文 裝訂方式:平裝 頁數:240頁 開數:16*22.5 cm
  • 類別: 中文書> 生活風格> 運動
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