人體經絡瑜伽

活到老練到老的「瑜伽」運動

大家都知道，運動是保持年輕健康的重要關鍵，但什麼運動才是最適合現代人的呢？是什麼原因讓現代人對瑜伽趨之若鶩？有愈來愈多人從規律的瑜伽練習中受惠，然而，在享受瑜伽所帶來的健康助益之前，可能會遇上許多阻礙及困難，所以總有許多人無法堅持下去。

如何才能夠突破「撞牆期」，進而養成規律運動的習慣呢？要持續多久才能有所收穫？練瑜伽時又應注意哪些安全事項才能避免運動傷害呢？

以上的問題是讀者和學員們最為關切的話題，也是練習瑜伽前應該要有所認知的概念，因此在探討經絡與瑜伽之間的奧妙關係前， 讓我以問答的方式來帶領你認識瑜伽這個超人氣的運動吧！

為什麼練瑜伽的人愈來愈多？

現代人的文明病日益劇增，生理方面最常見的狀況有肩頸痠痛、下背痛、頭痛與肥胖，以及累積較長時間而造成的五十肩、駝背、僵直性脊椎炎、失眠、心血管疾病等；心理上的疾病如憂鬱症、躁鬱症也愈來愈常見，這些問題大部分的起因來自於生活型態，只要著手調整生活習慣，便能避免這些疾病的發生。

無論是生理上或心理上的文明病，多半是長期惡性循環累積而來。先從心理上文明病的例子說起，現代人生活緊張、壓力繁重，剛開始可能只是無法調適所面對的壓力，之後有了失眠的徵兆，開始有經常性的輾轉難眠，而不良的睡眠品質會直接影響一個人的情緒，於是工作品質與人際關係跟著走下坡，逐漸產生焦慮問題，這種情況若無法得到改善，就有罹患憂鬱症的隱憂。

生理方面亦是如此，以五十肩和僵直性脊椎炎為例，剛開始可能只是容易感到疲勞，漸漸地肩頸痠痛、緊繃以及下背疼痛的情形跟著出現，接著身體不適的頻率愈來愈頻繁。有許多人對此不以為意，毫無警覺地默默承受疼痛，沒有立即設法改善，直到有一天手舉不起來， 才發現自己得了五十肩；或者行動力趨緩，脊椎痛到不容易動作，才發現脊椎病變已然發生。

肥胖問題何嘗不是如此？肥胖也絕非短時間造成，若發現自己體重過重、體脂肪過高，卻沒有改變飲食，養成規律運動的習慣來積極減重，除了讓人對自己的外觀失去自信外，可怕的是肥胖將大大提高心血管疾病的潛在危機。

其實我們可從各方面抱持著積極的態度，避免上述種種疾病的發生，畢竟「健康」才是幸福和財富的根本！而瑜伽正是可以幫助解決以上可能發生的各種文明病的良方，可說是現代人的健康處方、紓壓良藥、塑身秘笈，所以許多人在接觸瑜伽後就愛上了它。能積極持續 練習瑜伽的學員，幾乎都能逐漸感受到身體不適的症狀得到改善，身材變得輕盈，動作靈活許多，心情也隨之開朗起來，生活品質提升了， 疾病就自然而然遠離了。

十幾二十年的教學歷程中，我親眼見證許多學員的身心及體態因學習瑜伽而變得更健康，那些感動實在不是三言兩語就能道盡。所以尚未開 始瑜伽的讀者們，請務必下定決心，親身體驗瑜伽為我們帶來的喜悅！本書不僅說明瑜伽對身心靈的種種助益，更從運動科學的角度及中醫經絡的觀點切入，讓您更明白瑜伽與人體健康的微妙連結。

如何運用正確的呼吸做瑜伽？

有些瑜伽課的新學員，上課上到一半會感到頭暈，這其實和呼吸方式有很大的關係。呼吸法在瑜伽運動中扮演著舉足輕重的 角色，在練習體位法時，一定要跟著指導老師針對呼吸方面的 指示做練習。若是自己看書自習，更要特別留意呼吸部分的說明。

瑜伽的三項要素分別為：「體位法」、「呼吸法」和「放鬆法」。各式各樣的體位法只是瑜伽的其中一部分，若不懂得放鬆和呼吸，練習體位法時會感到疼痛難耐，我常跟學員說：「如果不懂得呼吸和放鬆， 那麼做瑜伽體位法只是在自我虐待。」

練瑜伽時因為須運動到非常深層的肌肉，並要維持相同姿勢一段 時間，往往會讓人做得咬牙忍痛，甚至面目猙獰，其實這是不正確的，深層而緩慢的呼吸可以幫助身體肌肉放鬆，情緒也能因而得到平靜，若能掌握呼吸技巧，疼痛的感覺便會減輕，取而代之的是深度伸展的舒暢感。掌握了呼吸法，身體才能夠放鬆，身體得到放鬆，練習體位法才有意義，所以呼吸可說是瑜伽三要素中最為重要的一環。本書在介紹體位法時，每一個步驟都會配合呼吸引導，目的就在於幫助讀者 在呼吸順暢的情況下，用最舒適、放鬆的身體去練習體位法，避免氣 喘吁吁、喘不過氣或肌肉緊繃疼痛的感覺。

瑜伽呼吸法有很多種，最普遍的是腹式呼吸法，所謂腹式呼吸並不是將空氣吸入腹部，而是在呼吸時藉由腹部肌肉的協助，幫助肺腔在膨脹和收縮間有更大的彈性。放鬆且自然地鼻吸鼻吐，吸氣時腹部突出，使橫膈膜有空間下降，肺部能儘量膨脹至最大，吸進更多氧氣； 吐氣時腹部向內凹，橫膈膜向上提，肺腔縮到最小，盡可能把空氣吐盡。有許多人在吸氣時，肩膀習慣向上聳起，此時橫膈膜上升，不但吸進 來的空氣少，肩膀也因此無故用力，這是沒有效率的呼吸，長久累積 下來，當然容易疲勞。

剛開始嘗試腹式呼吸時，可能會感覺呼吸不到空氣，但是別擔心，只要持續半年以上的瑜伽課程，並在課堂上注意自己的呼吸方式，有一天你會突然發現，你已經將腹式呼吸融入生活，將正確而省力的呼吸方式逐漸變成一種習慣，精神自然而然變好很多，情緒也跟著較為 穩定。

身體柔軟度差，做不到「標準」動作該怎麼 辦？

練習瑜伽沒有所謂的標準動作，千萬別認為自己的身體僵硬，怕會跟不上別人就不敢練瑜伽。相反地，正因為僵硬、柔軟 度差，才更要透過瑜伽來改善身體的可動範圍。在我過去的教學經驗 中，每位學員在持續練習三個月內，柔軟度就會有顯著的進步。

專業的指導員能依照每個人的情況，變化、調整個人化的瑜伽動 作，因此無論男女老少，甚至是孕婦、有慢性疾病或不良於行者，幾乎人人都可以練瑜伽。瑜伽並非過去一般所認為的一定要「拗來拗去」、誇張地扭曲身體，練瑜伽的目的在於強化體適能、暢通經絡，達到改善體態、紓壓解勞、修心養性等功效，所以不必和任何人比較，只要專注在自己的感覺和呼吸上即可。若身體有特殊情況者，可尋求指導 老師的協助，使用特定輔具或選擇替代動作，同樣能達到良好的訓練 效果。本書所介紹的每一種體位法，都會同時提供替代動作和進階動作， 讓不同程度的學員在輕鬆、無壓力的狀態下，評估自我能力，選擇適合自己的動作，安全而有效率地練習瑜伽。

瑜伽最忌諱的就是好強、與人比較和操之過急的心態。瑜伽和其 他運動最大的不同是瑜伽沒有任何比賽，不競速也不比耐力，沒有輸贏，更無高下之分。許多學員看到教室中的其他同學，能做到某些動作， 或是看到書中難度較高的動作時，就勉強自己跟進，這其實是很危險又不明智的做法，運動傷害往往由此不正確的心態所造成。因此在學瑜伽之前，最重要的是能放下身段、調整心態，以平靜、放鬆的心情，專注自我，虛心地修練自己的身心靈。

窺探人體經絡

中醫學把人類的自然生命力（氣）和營養（血）統稱為生命能量，即所謂的「氣血」；而生命能量以內臟為核心，左右對稱環繞於全身，稱之為「經絡」。經絡又以人體的五臟六腑，加上心包，共為六臟六 腑來命名。

五臟指的是心、肝、脾、肺、腎，而六腑則是膽、胃、小腸、大腸、 膀胱和三焦的總稱。其中「三焦」包括上焦、中焦、下焦，負責統括各臟器的機能，而「心包」是強化心功能的臟器，此兩者是依據中醫學的概念所建構出的臟器。除了上述的十二條正經之外，還有從尾骨的長強穴開始，順著脊椎通過背部，穿過頭頂百會穴，來到人中齦交 穴的「督脈」，以及從會陰部，經由身體前側中央，到下顎承漿穴的「任 脈」，即所謂任督二脈。十二條正經加上奇經八脈（註）中的任督二脈，全身總共有十四條經絡。

人體經絡對於維持五臟六腑的正常運作，扮演著極為重要的角色。 臟與腑分工合作負責體內能量的運送、吸收、排泄和儲存，它們功能各異、各司其職，要維持臟腑與體表、頭部、軀幹、四肢之間氣血的暢通，有賴十四條經絡的循環，當生命能量能夠透過十四條經絡順暢流通全身，則身體就能保持在健康、充滿活力的最佳狀態。

簡單來說，每一條經絡分別有其關係最為密切的身體組織，例如 肺經，顧名思義，就是對肺臟有最直接的影響，而大腸經則關係到大腸的健康，以此類推（詳見 P28 表一）。若更進一步探討經絡的功能， 十二條正經掌管著人體的六大系統，肺經和大腸經關係著呼吸系統的健康；心包經和三焦經負責神經系統的健康；心經和小腸經則與血液循環系統息息相關；肝經、膽經和免疫系統相關；脾經和胃經與消化系統相關；腎經和膀胱經與內分泌系統相關。督脈統括所有陽的經絡， 而任脈統括陰的經絡。如果經絡功能低落，就可能會引起各種相關病症（詳見 P29 表二）。

「通則不痛」— 瑜伽對經絡的影響與體質的改善

經絡以宇宙為基礎，宇宙是一個大的能量場，而人體是個小的能 量場，如同一個小宇宙。十四經絡的流向有其一定的運行法則，互相接續全身，使得五臟六腑的運作彼此相互影響，正所謂「牽一髮、動 全身」，因此平日的身體保健應著重於整體的保養，而瑜伽練習即是一種整體保養的概念。

從運動科學中體適能的觀點切入，瑜伽能強化柔軟度、肌力、肌耐力，增進心肺功能，調整體脂肪比例，雕塑體態；另一方面，從中醫的觀點切入看瑜伽，亦能發現瑜伽與中醫科學養生觀點有著密切關聯。

經絡雖能夠調節五臟六腑的機能，使生命能量順暢流通。但生活中卻有很多因素可能導致臟腑失調，生命能量滯留，此時經穴便會感 到硬結和疼痛，中醫稱之為「氣結」或「氣淤」；也就是當我們按壓某一經穴或練習某一體位法時會感到特別疼痛，此為虛症。透過經穴按摩及練習瑜伽體位法，能暢通氣淤部位，緩解相對應的症狀，這也 就是為何有時我們感冒鼻塞、頭痛、四肢無力時，透過一堂瑜伽課練習或藉由外力按摩後會舒服許多的原故。

「痛則不通、通則不痛」，打通經絡可使身心舒暢、百病不侵。若長期淤氣，沒有疏通，久而久之就形成實證（腫瘤、癌症）。此時由於體內氣血非常不通順，練瑜伽反而會感到特別吃力困難，因此需要多加休息，不宜過度勞動身體，可見得平日的保養有多麼重要。「預防勝於治療」，無論以運動科學的角度，或從中醫的角度來探討，瑜伽絕對是現代人不可或缺的養身之道。

瑜伽體位法能按摩硬結的經穴，當伸展到最極致時，更能刺激經絡的終起點穴道，藉此疏通十四經絡，逐漸暢通全身氣血循環，增強臟腑機能，提升細胞生物的能場，淨轉生化機制，讓生命能量再度活躍，恢復人體自然的能量場，同時協助其他臟腑，達到提升免疫系統、平衡內分泌系統等功效，使人體形成堅強的自體防禦網。若身體出現不適時，亦可在初期透過不同的瑜伽體位法快速舒緩或解除症狀，達到「經之所過，病之所治」的效用。經絡疏通了，頭痛、腰痠背痛、肩頸痠痛、雙腿無力、四肢冰冷、睡眠品質不佳、水腫、經痛等慢性病徵當然能夠不藥而癒。

本書共介紹了三十個以中醫十四條經絡為基礎的瑜伽動作，每一個體位法都對整體經絡的疏通有良好的效果，而且每一個體位法都可針對不同部位達到特別臟腑強化的目的。筆者更於書後依學員初階、基礎、進階三種不同程度，編排一週完整課程，每天一小時，暢通十二條正經，徹底打通任督二脈。只要長時間規律練習，保持年輕有朝氣的身心，健康長壽絕不是夢想。

活到老練到老的「瑜伽」運動

大家都知道，運動是保持年輕健康的重要關鍵，但什麼運動才是最適合現代人的呢？是什麼原因讓現代人對瑜伽趨之若鶩？有愈來愈多人從規律的瑜伽練習中受惠，然而，在享受瑜伽所帶來的健康助益之前，可能會遇上許多阻礙及困難，所以總有許多人無法堅持下去。

如何才能夠突破「撞牆期」，進而養成規律運動的習慣呢？要持續多久才能有所收穫？練瑜伽時又應注意哪些安全事項才能避免運動傷害呢？

以上的問題是讀者和學員們最為關切的話題，也是練習瑜伽前應該要有所認知的概念，因此在探討經絡與瑜伽之間的奧妙關...

推薦序一 保健身體的最佳運動：經絡瑜伽

瑜伽源於印度且已有五千年的歷史，而經絡乃中國偉大醫術中，氣血循環的基本要素。當身體做瑜伽伸展或經絡按摩時，適度的疼痛都是氣血循環的好轉反應。是所言「經之所過，病之所治；通則不痛，痛則不通。」蔡老師在《人體經絡瑜伽》中，以自己專業的背景將瑜伽和經絡作結合，除了是一種新突破外，對讀者來說更是一大福音。

蔡老師曾見證我因車禍受傷的腳，在長期地練習瑜伽後而得以復原，故蔡老師希望我能藉此與讀者分享這段往事。在我11歲時，發生了一場車禍，右大腿骨被撞斷，在緊急送醫後，採用沙包牽引的方式 醫治，但兩個禮拜後，效果不彰。又改用開刀將鋼釘固定在骨折處，然後就打上石膏固定，經過了三個月後，整條大腿往左邊彎曲，變成 不良於行，從此要靠枴杖支撐。

於是家父和家母就展開了一場中西醫合併，聯合醫治我的腿，甚至不惜賣掉田產，四處拜訪名醫。即使在這過程中，我又開了四次刀， 卻依舊是「長短腿」，讓我感到相當自卑。直到我在二十五歲那年遇到了中華民國瑜伽協會理事長華淑君老師，當時老師已經80多歲了，身材曼妙，身體及精神都很好。我開始向她學習瑜伽，並從中獲得許多養生之道，在老師的鼓勵之下，我固定練習瑜伽（雖然拉筋的過程 痛不欲生），現在走路的樣子已恢復正常，甚至沒人相信我曾經是個瘸子。

因為曾經受過「瑜伽的恩惠」，我拜師學藝，並開業授課瑜伽、經絡、氣功、正骨及芳療。蔡老師所著的《人體經絡瑜伽》一書，便是教導讀者，做瑜伽除了可以讓體態更柔美外，在每個體式中，還能拉到身體不同的經絡，緩解不同的症狀。甚至現代人最常見的腰痛、肩痠等文明病，你也能從做瑜伽而獲得改善。用心看完蔡老師的大作，每天伸展筋骨，達到經絡暢通是瑜伽的平衡概念，就能長保身體健康。

黃玉蘭 老師

馬偕健康管理專科學校兼任教師

CITY & GUILDS國際培訓師

推薦序二 利用瑜伽打通經絡

人體的肌肉，有個小開關，例如在日常生活中，打開電腦、做家事、讀書……，肌肉裡的小開關都是打開著，讓肌肉能適度收縮，對抗地心引力。但是有些人長期處在壓力與慣性下，直到休息、睡眠時， 開關也沒關閉，所以形成累積性傷害，堆積乳酸，刺激末梢神經，引起全身痠麻漲痛，甚至肌肉僵硬、偏頭痛。瑜伽大師能夠利用呼吸法、體位法與拉筋姿勢，來關掉肌肉的小開關，可以很輕易地放鬆肌肉。就瑜伽不同的體位法與姿勢，伸展人體不同的經絡系統，經絡一旦通暢，新陳代謝與內分泌自然的旺盛，讓人能脫胎換骨、養顏美容，長壽健康。

肌肉的開關就是肌梭，它是負責感受肌肉的伸長，當肌肉被拉長的時候，會將訊息傳到脊髓，然後引起肌肉收縮，這種反射可以避免肌肉過度伸展，稱為牽張反射，當肌梭這個開關一直被打開（興奮），肌肉就會一直收縮，造成肌肉僵硬，也就是「不通的痛，痛則不通」。

本書最大的特色就是每一種瑜伽動作，將帶動伸長的經絡。配合圖形及經絡線路，讀者在做瑜伽時，於一吸一吐納之間，讓氣的共振打通經絡，於是做完全套的瑜伽動作，全身的十二經絡也打通了，如此繞行一周，即打通大周天，做完後會感覺全身舒暢、毛細孔微出汗，交感與副交感神經和諧，達到身心靈合一，物我兩忘的境界。

我本身也拜師學過瑜伽及淨化呼吸法，我自己親身體驗過，瑜伽與西醫復健拉筋伸展運動有許多相通之處。另外我也有針灸執照，發明一尊科學銅人，所以以我的西醫角度，這本書極適合瑜伽初學者及進階者。

徐上德 醫師

中華民國復健專科醫師

美國自然醫學會遠東區講師

推薦序一 保健身體的最佳運動：經絡瑜伽

瑜伽源於印度且已有五千年的歷史，而經絡乃中國偉大醫術中，氣血循環的基本要素。當身體做瑜伽伸展或經絡按摩時，適度的疼痛都是氣血循環的好轉反應。是所言「經之所過，病之所治；通則不痛，痛則不通。」蔡老師在《人體經絡瑜伽》中，以自己專業的背景將瑜伽和經絡作結合，除了是一種新突破外，對讀者來說更是一大福音。

蔡老師曾見證我因車禍受傷的腳，在長期地練習瑜伽後而得以復原，故蔡老師希望我能藉此與讀者分享這段往事。在我11歲時，發生了一場車禍，右大腿骨被撞斷，在緊急送醫後，採...

發現「西方人體解剖學」與「中醫經絡智慧」的異曲同工之妙

運動科學背景的我，在過去幾年學習、教授瑜珈的過程中，總習慣以科學觀點去探討瑜珈對人體的幫助，像是生理學上，瑜珈如何強化體適能；心理學上，瑜珈如何助人修心養性；而解剖學上，哪些體位法伸展哪些肌群，改善哪些身體上的不適，這些都是筆者過去努力想傳達給學生和讀者的概念。

在一次偶然的機會，我結識了在中醫經絡療法上非常專精，且同樣有多年授課經驗的黃玉蘭老師，她拿著一尊畫滿經絡與穴道的人體模型，非常熱情的為我講述經絡對於改善疾病、養生保健的觀念，這充滿自信又急於把健康概念傳達給別人的神情，正和我在與人分享瑜珈有多棒時，如出一轍，但是即便如此，習慣研究人體肌肉的我卻聽得一頭霧水，半信半疑，因為當時的我認為凡事都要有科學證據才能取信，這些看不見也摸不著的東西實在很難理解。

幾年的瑜珈教學又過去了，我逐漸從自己和學生身上的變化發現，人體的運作並不是從科學觀點就能完全解釋。以我自己為例，多年來一到冬天就容易手腳冰冷，如今此症早已不藥而癒；而每當感冒鼻塞、頭痛、身體僵硬不適，練了一小時瑜珈後症狀便得以緩解；曾經有幾位經期不順或不孕的學生，奇蹟似的上瑜珈課一段時間後得到改善，這些不勝枚舉的案例如何從生理學或肌肉構造來說明呢？慢慢的，我開始省思黃老師與我分享的觀點，學著以其他的角度來觀察瑜珈對人體的幫助，在參閱了許多近年廣為受到重視的黃帝內經與中醫經絡相關書籍後，決定向黃老師拜師學藝，進一步去了解神奇經絡對人體健康的影響。

感謝黃老師完全不藏私的將其必生所學傳授給我，本書的誕生黃老師是最重要的幕後推手。期待黃老師與我兩人的智慧結晶，中醫經絡與西方運動科學的奇妙結合，能帶給更多人健康的身心，幫助更多人改善身體上的問題。

發現「西方人體解剖學」與「中醫經絡智慧」的異曲同工之妙

運動科學背景的我，在過去幾年學習、教授瑜珈的過程中，總習慣以科學觀點去探討瑜珈對人體的幫助，像是生理學上，瑜珈如何強化體適能；心理學上，瑜珈如何助人修心養性；而解剖學上，哪些體位法伸展哪些肌群，改善哪些身體上的不適，這些都是筆者過去努力想傳達給學生和讀者的概念。

在一次偶然的機會，我結識了在中醫經絡療法上非常專精，且同樣有多年授課經驗的黃玉蘭老師，她拿著一尊畫滿經絡與穴道的人體模型，非常熱情的為我講述經絡對於改善疾病、養生保健的觀念，這充滿...

推薦序一 保健身體的最佳運動：經絡瑜伽
推薦序二 利用瑜伽打通經絡
自 序 發現「西方人體解剖學」與「中醫經絡智慧」的異曲同工之妙

Part 1 認識瑜伽．愛上瑜伽
活到老練到老的運動─瑜伽
為什麼練瑜伽的人愈來愈多？
為何有人半途而廢，有人卻愈做愈感到興趣呢？
要持續練習多久時間，才能感到瑜伽對身體有明顯的幫助？
沒有運用呼吸法就做瑜伽，會對身體造成什麼影響？
身體柔軟性差，做不到「標準」動作該怎麼辦？
如何正確地開始瑜伽運動？
將瑜珈融入生活

Part 2 人體經絡與瑜伽
窺探人體經絡
『通則不痛』——瑜伽對經絡的影響及對體質的改善

Part 3 暖身運動
暖身運動從頭到腳五步驟
頭頸部
手部
脊椎
腿部

Part 4 主運動
做主運動前，必須先了解
◎立姿
三角式 - 緩解腰痛、肩痠
反轉三角式 - 保健身體臟器
閃電式 - 緩解疲勞倦怠
桌子式 - 緩解手麻、腳麻、手腳虛寒
鳶式 - 緩解呼吸急促、心悸
◎坐姿
直腿扭轉前彎 - 預防心血管疾病
海狗式1 - 有助消化排毒
海狗式2 - 緩解下背痛、下腹痛
劈腿- 增強生殖系統
劈腿側伸展- 紓解壓力
◎跪姿
駱駝式- 緩解焦慮、失眠
駱駝變化式- 緩解頭痛、胸悶
新月式變化式 - 強化消化系統
跪姿扭轉- 緩解感冒症狀
兔式 - 改善頭痛、提振元氣
◎俯臥姿
眼鏡蛇式 - 提升心肺功能
伸懶腰的貓 - 緩解五十肩
弓式 - 改善便祕、脹氣
扭轉弓式 - 化解心鬱
俯臥扭轉式- 促進女性荷爾蒙平衡
◎仰臥姿
腿部伸展- 緩解腿痠、腳麻
仰臥扭轉式- 緩解腰痠、背痛
魚式- 改善失眠
犁鋤式 - 緩解背部僵硬、頭痛
橋式- 緩解腰痛、下背痠緊
◎進階
輪式- 提升代謝功能
頭倒立式 - 養生保健
海狗進階變化式 - 緩解乳房脹痛、座瘡
鶴式 - 提升肝腎解毒功能
英雄變化式- 養身養心、靜中求動

Part 5 緩和運動
頸部舒緩操
脊椎的延展與放鬆
四肢的用力與放鬆
大休息式
簡易臉部穴道按摩

Part 6 安排課表．天天有「瑜」
◆一 十分瑜伽：用十分鐘鞏固一天的活力
晨起 >>> 十分鐘甦醒操
睡前 >>> 十分鐘放鬆助眠操
辦公室 >>>十分鐘肩頸解壓操
◆二 七天瑜伽：每天都新鮮讓你週週保健養身
適合初學者的一週課程
適合有基礎學員的一週課程
適合進階者的一週課程

推薦序一 保健身體的最佳運動：經絡瑜伽
推薦序二 利用瑜伽打通經絡
自 序 發現「西方人體解剖學」與「中醫經絡智慧」的異曲同工之妙

Part 1 認識瑜伽．愛上瑜伽
活到老練到老的運動─瑜伽
為什麼練瑜伽的人愈來愈多？
為何有人半途而廢，有人卻愈做愈感到興趣呢？
要持續練習多久時間，才能感到瑜伽對身體有明顯的幫助？
沒有運用呼吸法就做瑜伽，會對身體造成什麼影響？
身體柔軟性差，做不到「標準」動作該怎麼辦？
如何正確地開始瑜伽運動？
將瑜珈融入生活

Part 2 人體經絡與瑜伽
窺探人體經絡...