跑出最好的自己：一個中年女子以跑步學習愛與堅持的歷程

名人推薦：（依姓名筆劃排列）

王冠翔 （「跑步不要聽」Podcast共同主持人）
邱靖貽 （律師／世界六大馬拉松跑者）
張嘉哲（臺北長跑扶輪社創社社長）
許績勝（臺灣馬拉松紀錄保持人／資深教練）
許瑞瑜（敢動傳媒記者／前民生報資深體育記者）
趙心屏（資深媒體人／馬拉松跑者）

──熱血推薦！

▍CHAPTER 01　從弱雞到跑者

　　「神奇的不是我跑完了，而是我有起跑的勇氣。」──約翰‧賓漢《毋需速度；一個初跑者的快樂跑步指南》（John Bingham, No Need For Speed: A Beginner's Guide to the Joy of Running）

　　戰地小島，樸實日常。國中體育課裡，一個剪著清湯掛麵短髮、身穿白色運動服的女生排在隊伍裡，緊張地看著前面的同學一一就緒，起跑六、七步後，奮力蹬上踏板，雙掌一撐，雙腿跨躍過跳箱，漂亮落地。輪到女孩時，她幾乎可以聽到胸膛下的心跳如脫韁野馬。終於，她提氣起跑，但一如往常，她甫抵跳箱前腿就軟了。一旁的老師讓她試了一次又一次，然而結果還是一樣……她起跑，她跳躍，但那座小山始終如惡神矗立眼前。最終，如一名陣前的懦弱士兵，她不得不投降敗退。體育老師在成績表上註明了些什麼後，也放棄了。

　　隨之而來的墊上運動更如惡夢，不管她再怎麼鼓起勇氣，閉著眼，把頭儘量朝內縮，想像自己是一顆球，往前翻滾；然而，睜眼一醒來，女孩總是發現自己滾落到墊子外，姿勢歪慘，不及格。墊上後翻是另一個折磨，她怎麼也無法如老師所教的，雙手抵在雙肩之後，腳往前一推一蹬，後空翻。更甚者，她被脖子可能因而扭斷的恐懼侵襲著……。

　　那個女孩就是我。

　　從小到大，我從非運動型，更坦白地說，我是個弱雞般的女生。我參加的課外活動清一色是靜態的如合唱團或讀書社，體育一直是最弱與最怕的一科。跳高時我把欄杆踢落，跳繩時被絆倒，踢毽子總是踢空，玩躲避球時，總是最早被炸死的一個，就算躲到線邊或角落，總難逃被從四方襲擊而來的球直炸，或被球從地上爆擊出場。

　　我跑不快，跳不高，平衡感極差，運動場上，是個不折不扣的失敗者。每逢上完體育課尤其是考試時，心裡就充滿焦慮與恐懼，考完則滿懷不及格的挫折或得補考的壓力。

　　我的體能甚至差到連平日騎腳踏車都有問題―不會像大多數人那樣，一腳踩蹬後，另一腳輕鬆地跨越上車，瀟灑地向前乘風而去；我只會把腿跨過杆，一腳喀喀喀地咖上車。下車時，只能按緊煞車，狼狽地跳下，每當周遭一出現人或車，我立即肩頸僵硬、心跳加速、隨時準備馬上緊握煞車跳下，一副備戰狀態。

　　我相信自己的身體嚴重地不協調，或有機能障礙，深信自己沒有「運動細胞」，這一生無非就是跳跳舞、練瑜伽，或從事些輕量型的活動。

　　高中時，想伸張正義的抱負以及對新聞工作的嚮往之下，我更改原本想念中文系的念頭，選讀了新聞系。大學期間正值報禁開放，臺灣媒體百花齊放，從雜誌社工讀生，到畢業後擔任報社的採訪記者，我得以接觸到許多專業與逐夢之人，眼界不斷地拓展，也激發出追逐更多夢想的熱情。

　　這段期間，跟大部分的上班族一樣，忙碌的工作之餘，我沒空也沒心思運動。尤其是當記者期間，中午出門，下午參加記者會或採訪，晚上寫稿趕截稿，回到家常常已近半夜。日夜顛倒作息的結果，我逐漸變成一個頹疲無生氣的假文青。

　　然而，披星戴月的生活裡，想動的慾望倒是從未停息。時值有氧運動盛行，我很快繳了三個月會費，興沖沖地對著寬闊教室裡一整面牆的鏡子，抬手、舉腳、彎腰、上下臺階器；但不久便一天打漁兩天曬網，宣告放棄。

　　來到美國之後的某一天，已打網球一、二十年的婆婆開車出現在住處門外，興致盎然地說：「走，打球去！」婆婆不知我不但從沒摸過球拍，與她聊天時之所以會提到偏愛山普拉斯而非阿格西，完全是受球迷小姑姑的影響，與自己實際有沒有打過球無關，當然也不懂這兩位球星的球技。

　　白天空曠的球場上，只見這一頭，誤以為我對網球感興趣的老人家耐心地重複舉臂發球，另一頭，手眼與身體皆不協調的我，奮力地為了撿球而跑來跑去。婆婆極努力地想開發我那極薄弱的運動潛能；但紙終於包不住火，婆婆很快便發現她發的十顆球，我接不到任何一顆，且練了幾回後毫無進步的跡象。對我而言，撿球雖然也是運動，但老讓老人家陪練球也不好意思。幸好，善解人意的婆婆很快地便不再帶球拍出現了。

　　一直到成為一個男孩的母親後，我與運動的淺薄緣分才逐漸改觀。

　　幾乎不加思索地，為了兒子我願意嘗試一切。懷孕期間為了母子健康，我無師自通，學會了游泳。雖然游的蛙式醜不拉嘰，但總算可以在泳池裡來回幾趟，不至於溺水（或者，可撐久一點才淹溺）。

　　從最簡單（沒錯，我竟然也不會）的盪鞦韆開始，我跟著孩子學。雙腿一蹬一推，慢慢地，鞦韆在空中劃成一道小弧形，騰空的感覺讓人又驚又喜。稍一環顧，周遭的孩子們盪得高遠，笑得開懷，看起來是那麼的輕而易舉，心裡突然一陣感觸：「成長過程中，我是否錯過了某些最單純的歡愉？」

　　隨著孩子的成長，我逐漸拋開曾是一名體育課補考生的挫敗過去，開懷地和孩子嬉戲追逐，趣味盎然地全家輕裝行囊去遊山玩水，而每一次活動後的汗流與暢快感，總教人身心舒適，回味不已。

　　然而，終究是一個長年與文字為伍的人，日子大多是安靜地讀書、彈琴或伏案寫字；因此，中年之前，若有人預測有一天我會開始跑步，甚至參賽，我一定會搖頭或捧腹；甚至初始，聽說我在跑步的親友們也不免訝異。

　　為什麼會選擇跑步？每當有人這樣問起，我總說：「不是因為感情受挫要重振自己，也不是為了減肥或中年危機，只是單純地想讓自己更健康，只是厭倦了體力的疲嬴不振，只是想健壯地看孩子成長與成家立業，只是想動起來。」

　　只是因為，九年前的那個夏日週末。

　　那一天，我們仨一如往常地開車來到臨鎮湖畔。天空蔚然無雲，環湖健走時，前方，頭載著青蛙圖案安全帽的海奕騎著車，輕快地前引；偶爾，他會停車，轉頭確定我們保持在他身後不遠處。隨著小男孩的車速加快，為了趕上他的滾輪，C和我不覺地小跑了起來；誰知，還不到半圈，我的心肺即因無法適應突來的刺激，呼吸急促，腳步困頓。

　　不過就是快速一點地移動雙腳嘛，誰知肋骨下方竟隱隱抽痛，心臟與肌肉都覺得不勝負荷，身體簡直像一部即將報廢的老車。種種明顯的不適教人驚覺，多年的怠惰姑息，仗著年輕胡亂餵食和作息不定的糟蹋，一副臭皮囊已逐漸變形，體能也開始退化。一想到中年即如此不堪，那接下來的歲月怎麼辦？

　　隨即又想，提起腳步、擺動雙臂，剛剛真的跑起來了，那份苦樂混合的感覺激起人躍躍再試的興趣：「如果常跑，呼吸會不會越來越順暢，身心會不會越來越適應？」

　　很快地，我發現跑步不需要複雜的器材，不必在特定的時間出現在特定的場地上，也無須呼朋喚友，只要換上跑鞋，想跑就跑，非常適合喜歡自由自在的我。

　　湖景優美，步道坦直，一圈剛好是5K的距離，提供了絕佳的跑步環境。初期，我的速度時快時慢，狀況時好時壞，幾次甚至因肌肉抽筋而被迫走回終點；然而，從半走半跑開始，我慢慢地能夠跑完全程了。

　　跑著跑著，我想到長期以來對自我體能的認定，考試與評比的結果之下，不論是自判或成績意味的「體育弱雞」、「音痴」等各種標籤，都過早判定了我們的潛能，更糟地扼殺了可能發展出的興趣。

　　我真的不行嗎？

　　跳躍奔跑，開懷歌舞，是人的本能。照顧身心，責無旁貸，是人一生最重要的功課與責任。毫無疑問地，我們可以用最平常的心態、完全屬於個人的方式， 去從事任何體能活動。

　　就從跑步開始，如孩子學步一般，我決定重新給自己一個機會去體會那份單純的愉悅與挑戰。這一次，沒有考試競爭，無所謂成敗，我只要以自己的速度前進。

　　這一次，我只要放開腳步，跑就是了。

▍CHAPTER 01　從弱雞到跑者

　　「神奇的不是我跑完了，而是我有起跑的勇氣。」──約翰‧賓漢《毋需速度；一個初跑者的快樂跑步指南》（John Bingham, No Need For Speed: A Beginner's Guide to the Joy of Running）

　　戰地小島，樸實日常。國中體育課裡，一個剪著清湯掛麵短髮、身穿白色運動服的女生排在隊伍裡，緊張地看著前面的同學一一就緒，起跑六、七步後，奮力蹬上踏板，雙掌一撐，雙腿跨躍過跳箱，漂亮落地。輪到女孩時，她幾乎可以聽到胸膛下的心跳如脫韁野馬。終於，她提氣起跑，但一如往常，她甫抵跳箱前腿就軟了。...

推薦序／許績勝（臺灣馬拉松紀錄保持人／資深教練／國立體育大學助理教授）

　　身與心並具的健康，才是一個人真正的健康，透過簡單的跑步運動就能擁有它。而且，運動後的愉悅是會感染的，會讓周遭的親朋好友同時感受到那份幸福。

　　本書中，秋瑩詳述了她如何從對運動畏懼與怯步，到跨出那看似小小的一大步；之後，那第一步產生了一連串的美好效應。她傳達了一個珍貴的訊息：踏出跑步的那一小步，將是您更美好的人生的開始；所以，跟著秋瑩的引領，動起雙腳，展開雙臂去擁抱屬於自己的幸福人生吧。
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推薦序／許瑞瑜（敢動傳媒記者／前民生報資深體育記者）

　　不是每一個人都有成為運動員的資質，但只要有心，就算沒有運動細胞，也可成為愛運動的人，並影響下一代加入愛運動一族。這是身為素人跑者的秋瑩，想和大家分享的故事。

　　採訪體育新聞數十載，我報導過很多出類拔萃的運動員，這些萬中選一的菁英，大多擁有出色的身體素質。當然，其中也有一些人是透過苦練，或是極強的心理素質，彌補先天上的不足，在體壇闖出一片天的。

　　與我有同窗之誼的秋瑩，從小功課出色，但在體育方面的表現很差，這讓她對自己的體能非常沒信心，她會在步入中年後愛上跑步，老實說我也很訝異。

　　值得一提的是，秋瑩不只自己愛上跑步，從小跟著她一起跑的兒子，也在耳濡目染下愛上這項運動，進而成為高中越野跑和田徑校隊成員，這是她透過運動贏得健康和好心情之外，所賺到的人生額外紅利。

　　要活就要動！運動的好處，只有試過的人才懂，透過秋瑩的親身見證，更教人相信：你不一定要成為運動員，但一定要愛運動。

推薦序／許績勝（臺灣馬拉松紀錄保持人／資深教練／國立體育大學助理教授）

　　身與心並具的健康，才是一個人真正的健康，透過簡單的跑步運動就能擁有它。而且，運動後的愉悅是會感染的，會讓周遭的親朋好友同時感受到那份幸福。

　　本書中，秋瑩詳述了她如何從對運動畏懼與怯步，到跨出那看似小小的一大步；之後，那第一步產生了一連串的美好效應。她傳達了一個珍貴的訊息：踏出跑步的那一小步，將是您更美好的人生的開始；所以，跟著秋瑩的引領，動起雙腳，展開雙臂去擁抱屬於自己的幸福人生吧。
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▍推薦序／許績勝

▍推薦序／許瑞瑜

▍自序

▍CHAPTER 01　從弱雞到跑者
給初跑者的小祕訣

▍CHAPTER 02　跟自己賽跑的人
初半馬
給初賽者的小提醒

▍CHAPTER 03　笨鳥學滑雪
滑雪教我的幾件事

▍CHAPTER 04　與青少年並肩奔馳
啟發孩子一起運動的技巧

▍CHAPTER 05　跑出最好的自己
磨練心力的長跑訓練
跑出最好的自己
訓練跑步意志的小撇步

▍CHAPTER 06　善待自己
善待妳的身體
跑者的身材
關於外表與跑者的身材，我是這麼想

▍CHAPTER 07　受傷後，更強壯
受傷教我的幾件事

▍CHAPTER 08　一個中年跑者的自白
起步的勇氣
中年跑步教我的幾件事
給中年（特別是女性）跑者的額外提醒

▍CHAPTER 09　路跑的風景
新英格蘭小鎮
佛羅里達的陽光海岸
佛蒙特的山水間
故鄉的土地
跑在瘟疫蔓延時
路跑的安全小提醒

▍CHAPTER 10　跑步，一段愛的旅程
對於身旁那個跑步的人，你可以這樣地支持與鼓勵

▍後記

▍附錄1
一個跑者的私房歌單

▍附錄2
一個跑者的私房食譜
給跑者的飲食小提醒
跑者的食譜

▍推薦序／許績勝

▍推薦序／許瑞瑜

▍自序

▍CHAPTER 01　從弱雞到跑者
給初跑者的小祕訣

▍CHAPTER 02　跟自己賽跑的人
初半馬
給初賽者的小提醒

▍CHAPTER 03　笨鳥學滑雪
滑雪教我的幾件事

▍CHAPTER 04　與青少年並肩奔馳
啟發孩子一起運動的技巧

▍CHAPTER 05　跑出最好的自己
磨練心力的長跑訓練
跑出最好的自己
訓練跑步意志的小撇步

▍CHAPTER 06　善待自己
善待妳的身體
跑者的身材
關於外表與跑者的身材，我是這麼想

▍CHAPTER 07　受傷後，更強壯
受傷教我的幾件事

▍CHAPTER 08　...