跑步會讓人上癮！
中年才愛上跑步的盧秋瑩，跑過數十場半馬等大小賽事，然而在挑戰全馬的過程中，卻三度因傷或自覺準備不足而棄賽。這一次，她立志一定要成功！
曾是體育弱雞的盧秋瑩，寫下她如何在家人的全力支持下，不棄不餒，以半百之年接受專業教練的跑道訓練，並認真執行20週的全馬課表，克服天候與身心挑戰，完成人生初次全馬以及接下來數場全馬賽的真實心路歷程。書中不僅熱血分享訓練時程、補給與配速、心戰與修護等跑馬實用資訊，更難得的是，作者也記述了與兒子成為跑馬戰友，母子攜手參賽且屢創佳績的溫馨故事。
一名中年女子從半馬挑戰全馬的真實足跡，她告訴我們：「不論年紀多大，只要願意，起步永遠不會晚。讓我們一起一步步向夢想的終點線前進！」
★一個擁有十年跑齡、年過半百的中年女子，克服心魔與體能挑戰從半馬跑到全馬，無私分享20週訓練日記，勇敢展開屬於自己的追夢之旅！
★初全馬之後持續練跑與參賽，並維持與兒子一起參加各項賽事的傳統，互相鼓勵與喝采，跑出了最親密、勵志的母子關係！
★從基本的賽前準備、賽中補給、賽後修護，到各種不同的練跑方式與長跑的意志力培養等等，提供你最實用的跑馬訣竅！
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圖書介紹 - 資料來源：博客來 評分：
圖書名稱：十年，一場全馬夢：3次受挫、20週密集訓練，一個中年女子的全馬完賽實錄
內容簡介
作者介紹
作者簡介
盧秋瑩
美國麻州愛默生傳播學院媒體藝術碩士，著有散文集《與小猴喝茶：一個現代母親與兒子的甜蜜教養關係》、《愛上一個外星人：在波士頓，發現愛與自己》、《四季之歌：關於季節與日常美好》、《跑出最好的自己：一個中年女子以跑步學習愛與堅持的歷程》等，譯有《一個印第安少年的超真實日記》、《好賊》、《甲骨文：一次占卜現代中國的旅程》、《離開悲傷之後》、《抵達真愛之前》等書。目前與先生和兒子住在波士頓北郊和佛羅里達。熱愛閱讀、音樂與大自然，當然還有，跑步！
盧秋瑩
美國麻州愛默生傳播學院媒體藝術碩士，著有散文集《與小猴喝茶：一個現代母親與兒子的甜蜜教養關係》、《愛上一個外星人：在波士頓，發現愛與自己》、《四季之歌：關於季節與日常美好》、《跑出最好的自己：一個中年女子以跑步學習愛與堅持的歷程》等，譯有《一個印第安少年的超真實日記》、《好賊》、《甲骨文：一次占卜現代中國的旅程》、《離開悲傷之後》、《抵達真愛之前》等書。目前與先生和兒子住在波士頓北郊和佛羅里達。熱愛閱讀、音樂與大自然，當然還有，跑步！
目錄
自序
CHAPTER 01 萌念，我想去跑一場全馬賽
CHAPTER 02 曾經，馬前的臨陣脫逃
CHAPTER 03 逐夢，20週的全馬訓練
CHAPTER 04 42公里的痛楚與驕傲──人生初全馬
CHAPTER 05 全馬之間，那些啟發我們的賽事
CHAPTER 06 半馬破90分的男孩
CHAPTER 07 再接再厲的全馬之路
CHAPTER 08 最後39秒的衝刺──人生第二馬
CHAPTER 09 盛大、慘烈而榮耀──海軍陸戰隊馬拉松
後記：一個跑者的人生
附錄 01 跑步＆跑馬私房書單推薦
附錄 02 英里／公里換算表
CHAPTER 01 萌念，我想去跑一場全馬賽
CHAPTER 02 曾經，馬前的臨陣脫逃
CHAPTER 03 逐夢，20週的全馬訓練
CHAPTER 04 42公里的痛楚與驕傲──人生初全馬
CHAPTER 05 全馬之間，那些啟發我們的賽事
CHAPTER 06 半馬破90分的男孩
CHAPTER 07 再接再厲的全馬之路
CHAPTER 08 最後39秒的衝刺──人生第二馬
CHAPTER 09 盛大、慘烈而榮耀──海軍陸戰隊馬拉松
後記：一個跑者的人生
附錄 01 跑步＆跑馬私房書單推薦
附錄 02 英里／公里換算表
序
自序
2021年秋天，我的書《跑出最好的自己：一個中年女子以跑步學習愛與堅持的歷程》在台出版。該書敘述我如何從一個體育課需要補考的弱雞／肉腳，成為一名多年無休的素人跑者的歷程。書中並分享了我和青少年兒子一起跑步與參賽的珍貴經驗，以及有關跑步的食譜與歌單推薦等等。
寫作該書時，我雖有近十年跑齡，對跑步充滿熱情，也參加過數十場從5K到半馬不同距離的路跑賽，但尚未跑過全程馬拉松，主要的原因有二：第一，當初會開始跑步，純粹是因為感到中年體能衰退，希望藉由運動健身，而跑步相較之下單純，且符合我的作息與個性，也就是，跑健康的，並沒有想過有一天會去跑全馬。第二，隨著跑齡的增加，我確實報名過幾次全馬賽，卻因訓練時受傷或自覺準備不足，而馬前放棄。基於對全馬的尊重（或恐懼，一笑），我始終希望能有一定的訓練和準備後再上場。
2021年初夏，上一本書接近完稿，也確定身心皆備時，我再次興起全馬夢，積極地按照一份20週的課表操練的同時，並接受一位專業教練的速度與技巧訓練。該年10月中旬，我順利地完成了人生初全馬。
一如每位愛跑者，跑步帶給人數不盡的收穫：健康、快樂、挫折與希望之外，長期下來，它從外到內挑戰和改變了我。尤其全馬訓練期間，那些風雨無阻的練跑、課後修護與浸淫於跑步資訊的時光，盤踞了我的生活作息。那些穿越馬路、樹林、鄉鎮與林野的週末長跑、單純而專一的獨處時光，深厚了我的中年人生。不難想像，初馬之後，全馬訓練與比賽成為我跑步生涯的一大部分。透過一次次的計畫與執行，我不僅得到更多與跑馬相關的知識與經驗，也淬煉出更堅忍的毅力與耐性。
這一段特殊的全馬訓練與比賽過程構成了本書的主要內容。
一如前書曾提到，我並非專業跑者，這不是一本教你跑出PR／PB的書，而是一名十多年來投身於路跑世界的中年女子的真誠分享。我愛跑步，也愛文字，衷心希望你從本書裡讀到一些有益、有趣、有感的跑馬資訊與心得，以及很多的信心與鼓勵。
希望你，不讓外在的雜音或自我懷疑，輕易打消一直想從事的計畫。
希望你，放下書後，也展開一場屬於自己的尋夢之旅，不論是去跑人生的第一場5K、初半馬或全馬，或是去做其他一直想做的事，祝福你健康而堅定地迎向那個夢想。
「只要下決心，夢想永遠不會太遲，起步永遠不會太晚。」
2021年秋天，我的書《跑出最好的自己：一個中年女子以跑步學習愛與堅持的歷程》在台出版。該書敘述我如何從一個體育課需要補考的弱雞／肉腳，成為一名多年無休的素人跑者的歷程。書中並分享了我和青少年兒子一起跑步與參賽的珍貴經驗，以及有關跑步的食譜與歌單推薦等等。
寫作該書時，我雖有近十年跑齡，對跑步充滿熱情，也參加過數十場從5K到半馬不同距離的路跑賽，但尚未跑過全程馬拉松，主要的原因有二：第一，當初會開始跑步，純粹是因為感到中年體能衰退，希望藉由運動健身，而跑步相較之下單純，且符合我的作息與個性，也就是，跑健康的，並沒有想過有一天會去跑全馬。第二，隨著跑齡的增加，我確實報名過幾次全馬賽，卻因訓練時受傷或自覺準備不足，而馬前放棄。基於對全馬的尊重（或恐懼，一笑），我始終希望能有一定的訓練和準備後再上場。
2021年初夏，上一本書接近完稿，也確定身心皆備時，我再次興起全馬夢，積極地按照一份20週的課表操練的同時，並接受一位專業教練的速度與技巧訓練。該年10月中旬，我順利地完成了人生初全馬。
一如每位愛跑者，跑步帶給人數不盡的收穫：健康、快樂、挫折與希望之外，長期下來，它從外到內挑戰和改變了我。尤其全馬訓練期間，那些風雨無阻的練跑、課後修護與浸淫於跑步資訊的時光，盤踞了我的生活作息。那些穿越馬路、樹林、鄉鎮與林野的週末長跑、單純而專一的獨處時光，深厚了我的中年人生。不難想像，初馬之後，全馬訓練與比賽成為我跑步生涯的一大部分。透過一次次的計畫與執行，我不僅得到更多與跑馬相關的知識與經驗，也淬煉出更堅忍的毅力與耐性。
這一段特殊的全馬訓練與比賽過程構成了本書的主要內容。
一如前書曾提到，我並非專業跑者，這不是一本教你跑出PR／PB的書，而是一名十多年來投身於路跑世界的中年女子的真誠分享。我愛跑步，也愛文字，衷心希望你從本書裡讀到一些有益、有趣、有感的跑馬資訊與心得，以及很多的信心與鼓勵。
希望你，不讓外在的雜音或自我懷疑，輕易打消一直想從事的計畫。
希望你，放下書後，也展開一場屬於自己的尋夢之旅，不論是去跑人生的第一場5K、初半馬或全馬，或是去做其他一直想做的事，祝福你健康而堅定地迎向那個夢想。
「只要下決心，夢想永遠不會太遲，起步永遠不會太晚。」
──C.S. Lewis
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