情緒小小兵

推薦序／情緒，探索內在世界的線索／陳玉芳
自序／能大笑，也能大哭／賴小禾
提早一站
寒假如此這般
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給外婆的祝禱文
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我卻沒有告訴妳
我所認識的劉明鴻
魔鏡會客室
謊言製造機

推薦序

情緒，探索內在世界的線索
陳玉芳（新北市立中和高中輔導主任、諮商心理師）

　　真好看！對於想認識情緒，讓生命更美好的人而言，這真是一本趣味、具象又療癒的好書！

　　早晨喚醒孩子時，想起女兒昨晚與我談到她心中那刺辣苦澀的嫉妒心情，我信手翻至書中《魔鏡會客室》，朗讀女孩與魔鏡那精采又聊具意義的對話，小三的女兒專注的聆聽，頓時也接受並明瞭，原來這陣子內心裡莫名的比較與自尊卡住了自己和好朋友的關係，是該換上處方箋的「近視眼鏡」以讓心靈視野更寬、更遠，搭配「 聽診器」來傾聽自己的內在聲音了。好聽的故事讓女兒帶著笑意起床，再次驗證了理解本身即是莫大喜悅的道理。

　　人生最難的功課莫過於在肯定自己和接納不足之間拿捏、在想要得到卻觸及不了時尋求平衡，而情緒正是調適歷程中的產物，對於逐漸邁向成熟的兒童、青少年來說，情緒宛如一陣風，有時前一刻還憤怒焦慮，後一刻卻興奮雀躍，真是捉摸不定且難以訴說，尤其是青春期階段，負向情緒特別多，慌張、煩躁、焦慮、孤單、沮喪等情緒更是司空見慣。光要適應身體的變化就已經夠緊張了，再加上課業重擔、人際困惑，甚或親子衝突時，可能經歷的多重、複雜情緒更是可想而知。

　　而本書提示我們，情緒是療癒健康心理的寶貴線索，正因為覺察到情緒的不舒服感受，才知曉內在有個部分需要被好奇、關注與瞭解。作者為慌張、沮喪、挫折、懊悔、害怕、憤怒、煩躁、焦慮、傷痛、孤獨、嫉妒、失望等情緒病毒做了清晰條理的症狀描述，用淺白易懂又貼近兒童、青少年生活經驗的故事來勾勒情緒的面貌，最後再輔以實用的處方，饒富意義的話語，在一次又一次感染情緒病毒又康復的過程中，變得更有免疫力，身心更健康成熟。

　　這本書會是情緒教育上極佳的閱讀文本，有助於引領讀者認識情緒，並學習向信任的人分享自己難受的經驗，訴說的本身就是一種療癒！此刻，我等不及要陪孩子閱讀下一個篇章，繼續情緒的探索之旅了！

自序

能大笑，也能大哭
  
　　一定要先講，這可不是一本嚴肅的輔導專業用書喔。

　　當怡汝主編找我談，問我能不能寫一整年的小說專欄，主題是青少年常見的負面情緒時，說真的，我還滿「剉」 的，也就是很害怕很惶恐。不過大家看也知道，後來我還是接了（笑）。經過討論之後，我們將12種常見的負面情緒加以「編號列管」，提供一小段無厘頭式的檔案描述，將負面情緒擬人化、甚至讓負面情緒用國中國文課本裡的文言文自己講一段話；小說結束後，也用非正式的、詼諧幽默的方式提出處理該種負面情緒的可能對策。希望這樣的糖衣包裝，不，這樣的呈現方式，可以騙到更多青少年來看，不，我在說什麼，我是說讓青少年讀者更沒有隔闔地閱讀與吸收。

　　我們身處的文化，一向比較傾向壓抑個人的情緒，並不鼓勵情緒外顯或發洩，這當然造就了溫文儒雅的文化氣質；但另一方面，會不會也有時讓大家錯過了一些處理情緒、尤其是負面情緒，的練習？例如社會新聞中犯錯的青少年：有些孩子是在學校對滿身名牌的同學產生了羨慕甚至忌妒，有些孩子是對沉重的功課壓力感到挫折或不知所措，有些孩子則是在同儕關係中發生了不大不小卻又確實煩惱的誤會……孩子們固然因年輕、衝動而犯錯，但老師與家長們有沒有檢視過在孩子成長過程中，是不是曾需要相關的學習卻錯過了機會？如果我們能在適當的時機教孩子面對自己的負面情緒，以及及時學習接下來的策略或自處之道，孩子們應該會適應得更好、我相信也會減少不少頭上亂衝亂撞得來的傷疱。

　　這本書要講的東西很簡單（這樣說並不代表就不用再繼續往下看，因為不是人人都會好嗎，這才是重點）。我們都應該誠實面對自己的負面情緒，了解與包容自己會有負面情緒是再自然不過的事情，可能的話，試著冷靜客觀地分析負面情緒，再進一步學習尋找緩和或解決。例如我前面提到的，寫專欄讓我感到害怕、真的很害怕，怕了一兩天，我只好努力去想自己為什麼害怕：因為情緒處理不是自己的專長、因為每個月都有截稿的壓力、因為怕寫出來的東西讀者並不喜歡或接受。多想幾遍，找出所有的原因。既然找出了原因，也就能試著一個一個解決。例如因為不是自己的專長，所以多請教別人多蒐集資料；害怕截稿壓力，所以只好提早準備提早動工；怕寫的東西青少年朋友不喜歡，所以會多和這階段的孩子聊天、觀察他們的作息與互動、甚至請他們看自己剛寫好的東西、也鼓起莫大的勇氣請他們評論以及虛心檢討。這樣一來，我心中的害怕怪獸似乎受控多了……我也順利完成了這個寫作的任務。

　　我希望在開放、鬆綁的社會環境中，這一代的孩子們，都能動能靜、能哭能笑、能欣賞別人也能愛自己、能享受快樂也能面對挫折。用健康開朗的心，面對成長路中的許多挑戰。