太害羞怎麼辦：幫助孩子克服社交焦慮

對父母及照顧者的說明
第一章 扮小丑
第二章 馴獅
第三章 處在眾人注目之下
第四章 又高又遠
第五章 鏡屋
第六章 馬戲團領班
第七章 預期會有沒料到的事發生
第八章 坐好、放鬆、享受看表演
第九章 你做得到！
 

序

對父母及照顧者的說明

　　教養的樂趣之一就是看到孩子長成一個獨立且獨一無二的個體，並且擁有他自己的個性和風格。不再每件事都依賴著你，孩子終於可以靠自己面對外面的事物。但是萬一孩子有社交焦慮怎麼辦呢？孩子無法有社交上的信心去自我主張或是難以加入群體怎麼辦呢？看到孩子拒絕參加同學的生日趴，或是不去參加同學求之不得的活動，對父母來說都是一件辛苦的事情。

　　固然每個孩子（甚至每個人）偶而都會經歷害羞的感覺，但某些孩子更常有自覺意識且更常拒絕參與。他們高估了遭受尷尬情況和被拒絕的可能性。他們也因此遭受真正的苦惱。一旦他們處在某種社交情境，他們的大腦和身體就會發出警報。

　　固然可以很容易將這類孩子歸類為害羞，但害羞和社交焦慮其實並不一樣。固然有許多害羞的孩子經驗到社交焦慮，但有許多並沒有，而且並不是所有社交焦慮的孩子都會害羞。進入不熟悉情境會小心翼翼的孩子，或是覺得自己被評價時會有自覺意識的孩子，通常會被認為是害羞。許多孩子都有這種輕度到中度的害羞。這些孩子在特定情境下可能需要較長的時間調適，但最終他們會暖身並融入。另一方面，有社交焦慮的孩子在帶有社會評價的情境中會出現明顯的害怕及尷尬，導致他們經驗到高度的困擾，甚至完全逃避這些情境。

　　社交焦慮從哪兒來的呢？這並沒有確切的答案。多數可能有幾種因素夾雜在一起，其中包括有容易焦慮的生理脆弱體質。其他的因素包括角色楷模、文化差異以及各樣的早期經驗。然而，不管原因為何，孩子還是可以學得一些技巧來增進社交方面的信心。

　　日常活動方面的困難會帶來壓力，這些活動包括加入談話、課堂上回答問題、在餐廳點菜、參加一般的課外活動和表演，甚至只是待在團體裡面。假如你的孩子正掙扎於社交焦慮，你一定很了解他處在眾人焦點的時候會出現哪些狀況：發冷、頭暈、顫抖、臉紅等等。你過去可能在孩子不斷拒絕參與活動時與他有過角力，也經歷過他不斷哀求、發脾氣，甚至甘願接受處罰，只為了可以不用去參加令他害怕的活動。

　　在這些時刻不僅僅是你孩子和你家庭受苦，你孩子也失去可以帶來成長的一些重要經驗。社交信心不僅僅是讓人感覺好一點而已，它是很有用的東西。在社交上有信心的孩子在學校裡比較成功，他們與同儕相處比較融洽，接受比較多挑戰，並且從他人獲得比較多支持。

　　假如你的孩子在社交上一點都沒信心，你要用心關注。《太害羞怎麼辦》可以幫助你的孩子在社交場合更加自在。這個方法是根據認知行為原則而來，結合了幾種成分：

　　● 練習社交技巧，諸如打招呼、問問題，以及回應他人。

　　● 自我肯定訓練，包括維護自己主張。

　　● 逐漸暴露於比較難應付的情境，並且在各種情境中更加獨立。

　　● 新的思考方式，學習有信心的孩子會對自己說些什麼。

　　● 事情不如預期時的問題解決技巧。

　　● 面對壓力的情緒自控。

　　透過各種練習的活動和機會，你的孩子將會學習到大聲說話、參與活動，並

　　且藉由一步一步的成功來擴展他的舒適圈。

　　雖然這本書是為你的孩子而寫，要成功需要你的參與。若你的孩子還很小，你就很有機會教導他有助於客服社交焦慮的那些行為。我們建議你先自己讀過這本書，然後再跟孩子一起讀，但慢慢地一章一章讀。在過程中要鼓勵孩子做練習，並且討論書中的練習如何應用到真實生活中。你的孩子需要花時間吸收，並且做許多練習。只要孩子有努力，你就要給他足夠的鼓勵。累積小改變就會造成大改變。

　　假如你發現自己過去也曾遭受社交焦慮所困，你會看到書中許多例子也曾在你過去的經驗中出現。可以跟你孩子談談你的因應策略，以及你如何讓焦慮不至於干擾到你的生活。假如你在社交場合中很少出現焦慮，你要盡力去理解你孩子的處境。你的同理和耐心將會很有助於讓孩子感到被支持，也會讓他更勇於冒險。

　　不管你過去的經驗如何，以下一些建議可以讓你幫助孩子找到一些健康的方法來面對社交焦慮：

　　● 幫孩子做好面對新經驗的心理準備。

　　● 確認你孩子的感受並且展現你的接納。

　　● 以自在的步調將你的孩子暴露於各種新的經驗。

　　● 支持並滋養你孩子的才能和興趣。

　　● 扮演友善及優雅社交行為的角色楷模。

　　● 保持冷靜並且表達對孩子的信心。

　　多數不擅長社交的孩子長大之後就會慢慢改善，但是有些被社交焦慮困住的

　　孩子比較容易產生其他問題，諸如過多的焦慮和害怕、易怒或睡眠問題。你會發現其他的<怎麼辦>系列書籍可以用來處理這些狀況。假如困難持續存在，你可以找兒童青少年精神科醫師或心理衛生專業人員提供評估或其他資源。

　　準備從讓人眼花撩亂的馬戲團般家庭生活中抽出一些親子時間來建立社交信心了嗎？這一次好好跟孩子共享，因為很快他就會忙著跟朋友去參加各種活動了。